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常にあなたを批判する配偶者にどう対処するか

批判されることは対処するのが難しい状況ですが、それをどのように受け取るかはあなた自身の成長に非常に役立ちます。
批判されることは対処するのが難しい状況ですが、それをどのように受け取るかはあなた自身の成長に非常に役立ちます。 | ソース

理想的な結婚生活には、2人のパートナー間の健全なコミュニケーションが含まれます。ただし、これらのチャネルの容量は常に明確でオープンであるとは限りません。現実は、すべての結婚が時々困難に直面することであり、私たちの多くは、少なくとも時々、仲間の皮肉な発言や不満に耐えなければなりませんでした。残念ながら、否定的なコメントが常に彼らに向けられている状況にいる人もいます。

いつも過ちを見つけているように見える配偶者と一緒に暮らすことは、困難で苦痛なことがあります。状況に対処する方法を見つけることは、感情的および精神的幸福にとって重要です。調和を取り戻すことが可能な場合 両方とも 当事者は、明確かつ敬意をもってコミュニケーションするためのツールを身につけます。

なぜ私の配偶者はそれほど重要なのか

あなたの配偶者の批判的なコメントのほとんど(すべてではないにしても)が実際にあなたとほとんど関係がないことを理解することは、助けになることも期待することもできます。コメントが常にあなたの方向に向けられているとき、それは信じがたいかもしれません。一部の人は自分のやり方が良いと思っているが、他の人は自分が役に立っていると本当に信じていることに留意することが重要です。

真実は、他の人に過失を見つけた人は通常、自分自身と自分の人生に不満を持っているということです。彼らは彼らのパートナーにそれらを投影することによってこれらの望ましくない感情に対処します。おそらくあなたの仲間は重要な親と一緒に育ち、そのようにコミュニケーションすることを学びました。あるいは、彼らは何年も前から暗黙の恨みや後悔を抱えているのかもしれません。

あなたの配偶者が鏡を見るのに十分成熟していて、怒りの本当の理由を認めるなら、あなたの結婚はより良く変化します。そうでない場合でも、不満は自分が何をしているか、何をしていないかではない可能性が高いことを理解する必要があります。そこにいなかった場合、他の誰かがコメントを聞いている可能性があります。

自分の境界を設定する

すべてが言われ終わったら、悪い振る舞いの言い訳はありません。あなたの配偶者はあなたをあなたの感情を尊重して扱い、あなたを注意深く扱う責任があります。それが起こらないときは、自分のために行動を起こすときです。

健康的な個人の境界を設定することは、家の周りに強力なフェンスを構築するようなものであると言われています—それはあなたの財産を安全に保ちます。自分の世話をすることの一部は、誰かにあなたの自尊心を奪わせないことです。それが境界が入るところです。

境界を設定することは、他の人をあなたの人生から締め出すことを意味するのではなく、単に、あなたが不必要な傷から身を守るために許可する行動を誰とどのような行動について考えるかを意味します。あなたがあなたの「フェンス」を維持するために忠実であるならば、それはあなたとあなたの仲間の両方に、より健康的な生き方を教えるでしょう。

常にあなたを批判している配偶者に対処する方法を学びます。
常にあなたを批判している配偶者に対処する方法を学びます。 | ソース

境界を伝える方法

境界を明確に設定することは難しい場合がありますが、練習すれば学ぶことができます。次の戦略で練習します。

  • 「I」ステートメントを使用します。これはあなたに集中し続け、他の人に向けられた非難のようには聞こえなくなります。
  • 彼らが怒っている間、あなたのパートナーと関わらないでください。彼らが彼らの気分から外に話そうとするのではなく、彼らが動揺していることを認識し、彼らがより平凡なレベルになると彼らと話をすることを伝えてください。
  • やわらかなトーンを使用してください。叫んだり泣いたりすると、配偶者は感情だけを聞いて、言いたいことを逃してしまうかもしれません。
  • ポジティブでいなさい。境界を設定するとすぐに気分が悪くなるかもしれませんが、それはあなたとあなたの両方のために行うことは健康なことです。
  • 結果を強制しようとしないでください。あなたの言葉はうまく受け取られるかもしれません、またはあなたの仲間は怒りに反応するかもしれません。それはあなたの責任ではありません。敏感になるがしっかりしてください。

あなたの即時の感情から一歩下がる

強い感情、特に否定的な感情から切り離すことは困難ですが、傷ついた場所から話したり行動したりすると、おそらくあなたとあなたのパートナーがお互いを助け合うのではなく、痛みを伴う葛藤に巻き込まれるだけです。

代わりに、配偶者が与える各批判について客観的に考える練習をしてください。批評家が建設的であるか破壊的であることになっているのかを決定します。繰り返しになりますが、これはコメントがストライキを行うのと同じように行うことは困難ですが、ある時点で、批判がまったく正当化されるかどうかを検討する必要があります。状況とその中でのあなたの役割を正直に評価してください。意図的にかどうかにかかわらず、仲間を苛立たせたり、相手を失礼に感じたりするかもしれないことを自問してみてください。

状況によっては、シーンを作成するのではなく、発言を通過させることが最善の場合もあります。パートナーと対面する前に、深呼吸をするか、さわやかな散歩をして、自分に明確なひとときを与えてください。

どんな愚か者も批判し、非難し、不平を言うことができますが、理解と寛容であるためには人格と自己統制が必要です。

-デール・カーネギー

The Pareve Response:あなたがどのように反応するかに注意してください

攻撃に対する私たちの最も一般的な反応の1つは、自動戦闘または飛行応答です。戦うとは、文字通りあなたの配偶者にバーブを投げつけることによって議論を引き起こすことです。フライトには、物理​​的に部屋を離れたり、感情的に離れたりすることによる、離脱が含まれます。どちらの反応も、あなたとあなたのパートナーの間の緊張を長引かせるのに役立ちます。

作者のYehudis KarbalがPareve Responseと呼んでいる方法を試してみてください。これは、配偶者が自分の中立性を保ちながら行ったコメントを認める方法です。それはあなたが批判に直接取り組む前に落ち着く時間をとりながら他の人の話を聞いていることを示しています。これらの応答は、どちらの当事者にとってもより親切で生産的です。彼らは権力闘争に従事することを避け、代わりに解決策にさわやかなアプローチを提供します。以下に重要なコメントの例と適切なPareve応答を含めました。

批判的批判 Pareveレスポンス
「あなたはこの家を十分にきれいにしていない。」 '君の言う通りかもね。'
「新しい車を買わなければならない」 「それは考えるべきことだ」
「あなたが私のお母さん/お父さんのようになってほしいです。」 「比較をするのが好きではない。」
「そのばかげた考えはどこから得たのですか?」 'よく分かりません。'
「あなたは乱雑です。一緒に行動する必要があります。」 「私もそれに気づきました。」
pareve応答を使用して、口頭の決闘を避けます。

知識を身につけましょう

困難な状況で自分の世話をする最善の方法の1つは、それをよりよく理解することです。結婚生活で何が起こっているのか、何ができるのかを理解し始めるのに役立つたくさんの本があります。ここにあなたが読むことができるいくつかのタイトルがあります:

重要なパートナー ミシェル・スキーン、PsyD

あなたが重要なパートナーとの関係にあるとき-あなたを常に非難し、非現実的な基準にあなたを拘束する誰か-あなたは離れて、価値がなく、不満を感じるかもしれません。あなたはあなたがあなたのパートナーにとって十分であるかどうか疑問に思うかもしれません。このガイドは、パートナーがあなたを批判する理由の根本に到達することにより、関係を修復するのに役立ちます。これにより、両方がより愛情のある、協力的なパートナーシップを築くことができます。

アマゾンからの抜粋。

重大な状態 ジェームズ・A・マクメニス

誰もが、ある時点で、否定性と批判を扱ってきました。批判は、結婚、関係、社会に大混乱をもたらしています。批評の精神、それがどのように機能するか、そしてそれが生み出す実を理解することは不可欠です。この本では、ジェームズ・A・マクメニス牧師は、批判的精神が怒りと恨みに巻き込まれるときにどれほど危険であるかを丁寧に強調しています。

アマゾンからの抜粋。

私はあなたを聞くマイケル・S・ソレンセン

この本は、配偶者との関係を改善したい、職場での難しい会話をナビゲートしたい、友人や家族とより深いレベルでつながりたいと思っているかどうかにかかわらず、人生のあらゆる関係を改善するためのシンプルで実用的で実績のあるテクニックを提供します。

アマゾンからの抜粋。

理想的にはカップルとして専門家の助けを得ることを検討してください

カウンセリングは、苦労している人にとって素晴らしいサポートの源となります。別の目と耳のセットは、あなたとあなたの仲間に彼または彼女の重要な性質についての新しい理解をもたらすことができます。

たとえ配偶者が出席しなくても、結婚のダイナミクスを理解している人と話し合うことで大きな利益を得ることができます。自分のパターンと応答についてさらに学ぶこともできます。他の誰かがあなたの闘争を認識し、共感することを知るだけで、励ましを与えることができます。

感情に焦点を当てたセラピー(EFT)は、関係の切断と距離の量を減らすのに効果的なモデルです。このアプローチでは、批判のネガティブなサイクルを解消するために対処する必要がある問題の根本原因を調べます。目標は、脆弱な感情を前面に押し出すことです。これには、脳のそれらの柔らかい部分とそれに対応する感情を探索するための安全なスペースを作成することが含まれます。

結婚コース また、あなたとあなたのパートナーのコミュニケーション方法にプラスの影響を与えることができます。

パートナーの批判に対処するときにすべきでないこと

  • 反撃の衝動を回避する -反応的なスタンスからの反論はそこにメッセージを送信します です あなたの配偶者に証明するもの。
  • パートナーの不幸を非難しない -彼らの承認への依存度を減らすことにより、あなたのアイデンティティを取り戻します。
  • 批判されるように設定しないでください -約束を果たさず、他の人を倒すことは、批判を招く確実な方法です(正当化されているかどうかにかかわらず)。
  • ネガティブに完全に集中しないでください -ネガティブに執着することは、あなたとあなたのパートナーの間の問題を悪化させるだけです。ネガティブとポジティブな思考や傾向のバランスをとる練習をしましょう。

どのように批判を扱いますか?

  • 私はそれを気にさせません—それは彼らの問題です。
  • それが起こると私は不快に感じますが、それはしばらくすると消えます。
  • 私は恥ずかしいと思い、謝るか、隠れるかのどちらかです。