浮気された後にあなたの自尊心を再構築するための14のステップ

開いた傷を癒す

あなたはあなたの重要な他の人が浮気していることを知り、あなたの自尊心に直接打撃を与えました。ショックがすり減った後、最も苦しい後遺症の1つは、まるであなたが魅力的でも、知的でも、面白くないかのような感覚です。さて、あなたの自信（発見の前日は良好な状態でした）は今や打ち砕かれています。しかし、あなたは再び全体を感じることができ、また感じるでしょう。あなたが事件の発見前にいたのと同じ素晴らしい人であることを思い出してください。そして、余分なセルフケアで、あなたは再び良い状態に戻ります。あなたの自我のいくつかの仕事は間違いなく秩序です。これらの簡単なヒントを使用すると、鏡を見て、チャンピオンのように路上でこの痛みを伴うバンプを克服した素晴らしい人に笑顔になります。

だまされた後に自尊心を再構築する方法

1. あなたは一人ではないことを忘れないでください。
2. あなたの内なる批評家を止めてください。
3. それはおそらくあなたとは何の関係もないことを知ってください（本当に）。
4. 時間をかけてください。
5. 自分らしくあなたを愛してください。
6. 建設的に考え、ネガを中和してください。
7. 他の人も完璧ではないことを覚えておいてください。
8. 勇気を出して、リスクを冒してください。
9. 誰かを助けます。
10. あごを上げて肩をまっすぐに伸ばして自信を高めましょう！
11. 動け！
12. あなたの成果について書いてください。
13. 誰かについて毎日積極的に話します。
14. 最後に音量を上げて！

ステップ1：あなたは一人ではないことを忘れないでください。

あなたのパートナーが不正行為をしたことを知ると、あなたは拒絶され孤立したように感じるかもしれませんが、それは間違いなくそうではありません。統計は、あなたが不正行為をしていない人を見つけるのは難しいことを示しています。世界中で何百万人もの人々がこの状況に毎日取り組んでいるので、これを知っているだけである程度の快適さが得られるかもしれません。驚くべきことに、この数値はまた、不貞に関して男性と女性の両方が首を並べていることを示しています。

• 男性と女性の両方が不正行為を行っており、男性の57％が不貞を認め、女性の54％がこれを認めています。
• 男性の74％、女性がそうだと答えた場合68％は、捕まることはないと知っていれば不倫をすることになります。
• 驚くべきことに、男性の56％と女性の34％は、現在の関係に満足していると思っていても、だまされたと言います。
• 結婚生活で不幸になることと浮気の間に直接的なつながりはありません。
• 不正行為の傾向は遺伝的である可能性があり、アルコール依存症やギャンブルに関連しています。
• 結婚の41％は、パートナーが感情的または肉体的に不正行為をしたことを認めています。
• 浮気を認めた既婚者の30％から60％ですが、その数は不貞の本質が不正直であるという事実を考慮して低い可能性があり、一部の人々は欺瞞について行われた研究で欺瞞になります。

ステップ2：内面の批評家を阻止する。

残念ながら、誰もが内面の批評家を抱えており、あなたが最低のときに最も残忍なことを言うことができます。一日中、常にバックグラウンドノイズがマイナスになることに慣れているため、批評家が話し始めるときも気付かないかもしれません。のような考え; 「私は醜い」、「私は太っている」、「私はだめだ」というのはあなたの内なる批評家の声であり、それをやめるまで同じで醜い話を続けます。以下の手順を実行して、それに終止符を打ち、貴重な自尊心を取り戻します。

• ネガティブな話が始まったことに気づいたら、すぐに「Stop！」次に集中して、次のような前向きなことに焦点を合わせます。 「来週のパーティーで楽しい時間を過ごすつもりです！」もう1つの考え方は、報酬ベースの考え方です。 「私は一週間一生懸命働いて、店で見たシルクのパジャマが大好きだった。今夜買う価値があるからね」プットダウンが始まったときに気づく習慣をつければ、否定的な批判を一斉に終わらせることができます。

• いじめっ子に適切な名前を付けます。静かに座ることを拒否し、目を転がして「ああ、またまた大きな口です」または「ここでジャークがまたやってくる」というヘイトスピーチの開始が聞こえたときに耳を傾けます。メンタルデーモンを適切な名前でその場所に置くと、制御感が得られ、最終的に批評家は手を上げて離れます。

自己批判の有害な影響：

継続的な自己批判は、不安、うつ病、慢性疲労、肉体的な痛み、摂食障害、双極性障害、自殺に直接関連しています。

ステップ3：おそらくあなたとは何の関係もないことを知ってください（本当に）。

「なぜ？」と自問する傾向だまされてしまった人の間では、答えを求めて必死に考えます。多くの場合、負傷したパートナーは、それがどういうわけか彼らの責任であると推論します。 「見た目が違うだけ」、「お金が多かったら」、「行動が違うだけで」脆弱であり、解答を見つけるために自分自身を引き離すことは、あなたの自尊心をさらに傷つけます。真実がそうであるとき、不貞の理由や韻はありません。ジェニファー・アニストン、ハレ・ベリー、スーパーモデルのクリスティー・ブリンクリーなどの美しく成功した人々はすべて、だまされていると伝えられています。そして、あなたが毎日接触する人々。自信に満ちた上司、友好的な銀行出納係、完璧な人物のスーパーマーケットの店員、最高のソーシャルスキルを持つ隣人は、関係の不貞を経験する可能性があります。あなたが立ち戻って関係での不正行為の共通点を見ると、詐欺師が不正行為をすることがわかります。彼らは、彼らの重要な他者がどのように見えるか、彼らの雇用状態が何であるか、または彼らが関係で何をしたか、何をしなかったかに関係なく、だまします。あなたはあなたのやり方で大丈夫です、そして不正行為があなたと何の関係もなかった可能性は非常に高いです。

統計的に正しい：

不正行為のほとんどのケースは、タイミングが適切で機会があったためにパートナーが行った単純で悪い選択です。

ステップ4：時間を与える。

あなたがだまされているという激しい痛みから、少し時間が経つまで、安心を感じるのは困難です。何らかの視点を得るのを助けるために、理由が何であれ、終わった過去の関係と、その時に感じた途方もない心痛を思い出してください。あなたはまだ同じ荒廃と痛みを感じていますか？あなたはまだ痛みを感じるかもしれませんが、おそらくその時感じていた苦しみではないでしょう。 「時間はすべての傷を癒す」という決まり文句はかなり正確であり、その時間が自分自身に余分なセルフケアを与えるために費やされると、今いる心の悩みはやがて和らぎます。人生で回復した他のすべての心痛のように。自分の時間で回復する心の能力を信頼し、深呼吸して、赤ちゃんのステップから回復のプロセスを開始してください。

ステップ5：自分を好きなように愛する。

あなたのパートナーがあなたをだましていることを発見した後、あなたはあなたのすべての過ちや過ちに気づき始めるかもしれません。突然、髪の毛が太すぎたり、腰が大きすぎたり、鼻が小さすぎたりすることがあります。幻滅の罠に巻き込まれないでください。それは自己破壊的であり、あなたの治癒プロセスには何も提供しません。また、誰かが自分の名前を忘れたり、仕事で間違えたりするような小さな間違いを誰もが見たり判断したりすると、突然、さらに不安になります。自分に少し余裕を持たせて、結局のところ、あなたの個性と美しさはすべてあなた自身のものであり、誰もあなたからそれを奪うことはできないことを理解してください。

誰もがあなたの欠点と間違いを見ていると思う場合：

それは事実です。人々は自分自身のことを考えるのに多くの時間を費やしているため、他の人々が何をしているか、何を言っているか、あるいは何を言ったか、ほとんど気にしていません。

ステップ6：建設的に考え、ネガティブを中和します。

自分について変えたいことを拡大して、次のようなプットダウンに変えます。 「私は太っている」または「私は愚かです」と、あなたが利益を得ることができないより多くの自尊心のダメージにつながります。改善したいことを分類し、目標に変えます。次に例を示します。

• 「私は太っている」ではなく、「そのジムに参加して、夏までに5ポンドを失う」と言います。
• 「私は愚かです」を「今秋、コンピューターのクラスを受講することでコンピューターのスキルを向上させます」に変えます。
• 「私はよだれをたらしている」を「土曜日にクローゼットを整理するつもりです」にしてください。
• 「私は醜い」の代わりに、「私は新しいヘアスタイルを選び、来週の金曜日にそれを終わらせるつもりです」と言います。
• あなた自身の親友になる-「私は何も正しくできない」を「本当に？それは誰かが仕事をし、家を所有し、慈善団体を支援するのに役立ち、素晴らしい料理人であるということからの大きな声明です。

ネガティブな話を無力化することで、批評家を裏切るだけでなく、より建設的な考えに心を向け、状況について現実的な視点を得て、設定した目標を達成するときに、より高い自尊心を得ることができますあなた自身。

ステップ7：他の人はどちらも完璧ではないことを忘れないでください。

あなたのパートナーがあなたにだまされた人とあなた自身を比較することは、不十分さと欲求不満の感情につながるだけです。あなたが他の人に見ているとあなたが思うことは、実際にはまったく真実ではないことを覚えておくと役に立ちます。それはあなたの低い自尊心と嫉妬の話であり、あなたのパートナーも、その人が自分が人間の完全な標本であると思っていることを知っている他の誰もではありません。それらについて考える時間を無駄にしないでください。自分自身を癒し、状況から少なくとも1つの良いことを生み出すことを考えてください。いくつかの良いことではないにせよ、それに続くいくつかの提案のように。

嫉妬-偉大な誇張者。

-ヨハン・C・シラー

ステップ8：勇気を出して、リスクを冒してください。

あなたがやりたいことをするが、過去に行うことをためらっていた（身体的な危害が可能でない限り）。成功するかどうかは重要ではありません。それは、何か新しいことに挑戦する勇気を持ち、自分が最善を尽くしたことを知ることから得られる実際の自尊心です。小規模でも大規模でも、何か新しいことに挑戦する勇気があることで、自信が高まります。あなたが行うことについて考えることができるいくつかのことは次のとおりです。

• 通常は着用しない大胆な色のシャツや服を着る
• 邪魔をせずに誰かと会話を始めましょう
• 学校に戻るか、クラスに登録して、新しい言語、趣味、または新しいスキルを学びます
• 少し違う髪の色を試してください
• 熱気球に乗る
• 週末に一人でキャンプに行く
• 地元の新聞の編集者に、あなたが情熱を感じる問題について手紙を書いてください
• ブログを始める
• ディナーと映画に出かけましょう

自分のコンフォートゾーンに長期間滞在することは、自信の低下につながります

ステップ9：誰かを助ける。

手を伸ばして、できる限りの能力を身につけてください。あなたよりも少ないアイテムを持っている誰かがチェックアウトであなたの前に行くようにしてください。自分の髪型がどれだけ好きかを同僚に伝えます。慈善団体に寄付したり、週末の朝にスープキッチンで働いたりしてください。あなたが他人のためにやるとき（特に彼らがあなたに返済できない場合）、あなたはあなたの自尊心を高め、あなたは世界とその中の人々に価値を感じます。あなたに力と自己価値の感覚を与えます。そして、誰が知っています。あなたは途中でいくつかの貴重な関係を形成するかもしれません。

ステップ10：自信を後押しするためのあごと肩をまっすぐに！

姿勢を正すと、体に化学変化が生じ、3分以内に自尊心がさらに高まります。あごを上げて背筋を伸ばし、肩を元に戻すことで身体を大きくすると、精神的に大きく、より重要になります。 「パワーポーズ」と呼ばれるこの位置は、テストステロン（信頼性ホルモン）レベルを20％上げ、コルチゾール（不安ホルモン）レベルを25％下げます。テストステロンのレベルが高く、コルチゾールのレベルが低いと、自信。今すぐ試して、力を感じてください！

ステップ11：動く！

週3回、わずか30分間の運動は、自信に顕著なプラスの影響を与える可能性があります。その少しの間汗をかくことでも、ベータエンドルフィン（気分を良くする化学物質）の放出を引き起こし、それらの厄介なコルチゾールレベル（不安ホルモン）を低下させ、一般的に気分を良くします。体重を減らしたい場合は、余分なポンドを失うと自尊心も高まりますが、運動している理由に関係なく、気持ちの良い化学物質が放出されます。唯一の違いは、有酸素運動は、特に他の人と一緒に行われる場合、おそらく他人からの感情的なサポートのために、自尊心により大きな影響を与える傾向があるということです。高強度のトレーニングである必要はありません。 30分の適度な運動でうまくいきます。すでに運動している場合は、時間を数分長くすると、自尊心がさらに高まります。

ステップ12：成果について書いてください。

ペンと紙を取り出して、1日に少なくとも10分間、大小さまざまな成果をすべて書き留めます。 「今日のリビングルームのペイントが完了しました」などの日常的なものや、「2014年に最初の家を買った」など、人生を変える大きなものをリストできます。これを行うと、この世界に重要な場所があることを思い出させますまた、過去と現在のすべての成果を誇りに思うようにします。

自分の可能性についてよく考えてください。

研究によると、自尊心の高い人は成長と達成についてもっと考え、自尊心の低い人はほとんど間違いを犯さないことを考えています。

ステップ13：毎日誰かについて積極的に話す。

あなたが話す言葉は「単なる言葉」ではなく、実際にはあなたの自尊心や気分に影響を与えます。研究によると、誰かを上手に話すと、自尊心が5％増加し、誰かについて否定的に話すと、否定的な感情が34％増加します。

そしてそれだけではありません：医師は、1つの否定的または肯定的な単語があなたの脳に肯定的または否定的な反応を持つことができることを発見しました。また、ポジティブな言葉を考えるだけで（そして焦点を合わせると）、脳に物理的な変化を引き起こす可能性があります。あなた自身とあなたの周りの人々を見る方法に影響を与えます。できるだけ前向きに話し、行動し、考える十分な理由があります！

言葉-人類が使用する最も強力な薬。

- ラッドヤード・キップリング

ステップ14：最後に、音量を上げます！

聞いている音楽の種類が気分に直接影響することに気づいたことがありますか？失恋の歌を聞くことには何の問題もありません、そしてそれらはあなたの悲しみの一部を洗い流すのを助けるかもしれませんが、状況に関係なく克服する感覚を得るために、これらの高揚する歌を聞いてください：

• それは正しくないが大丈夫-ホイットニー・ヒューストン
• 戦闘機-クリスティーナ・アギレラ
• パーフェクト-P！nk
• All Fired Up-Pat Benetar
• 私はまだ立っています-エルトン・ジョン
• より強い-ケリー・クラークソン
• 止めないで-Fleetwood Mac
• 戦闘機-クリスティーナ・アギレラ
• ハイアーグラウンド-スティービーワンダー
• 単に最高-ティナターナー
• 轟音-ケイティペリー
• 最近私のために何をしましたか-ジャネット・ジャクソン
• クライム-マイリー・サイラス
• 花火-ケイティペリー
• 自分を失う-エミネム
• ウィ・ウィル・ロック・ユー-クイーン
• ガールオンファイア-アリシアキーズ
• 私はバックダウンしません-トム・ペティ
• アップタウンファンク-ブルーノマーズをフィーチャーしたマークロンソン
• Born This Way-Lady Gaga
• コントロール-ジャネット・ジャクソン
• 私は星です-プリンス
• あなたがいなくなってから-ケリー・クラークソン
• ブローミー-P！nk

音楽：

安全な高。

- ジミーヘンドリクス

不正行為をされたパートナーを発見した後、関係を終了しましたか？

• はい、十分に早く離れることができませんでした！
• いいえ、私は2番目のチャンスを信じています

パートナーにもう一度試してもらいたいですか？最も成功した関係の共通点は次のとおりです。

• 楽観的になり、話す
• わだちから抜け出し、一緒に新しい体験をする
• 週に2〜3回セックスする
• 大小の勝利でお互いを祝福
• 関係外の活動に参加している。
• 関係外の友達や活動をする
• 家事の共有
• 「非難ゲーム」をプレイする代わりに建設的にコミュニケーションする