長い関係の後で独身になる方法

あなたが別れを始めたのか、関係をあきらめたのかに関わらず、別れを経験することは感情的なジェットコースターになる可能性があります-穏やかで合理的になり、新たに始める意欲に満ちた瞬間、そして次の瞬間、あなたはバケツを泣いている、絶えずあなたの元のソーシャルメディアに忍び寄っている、またはそれらに電話してメッセージを送っている、またはあなたは莫大な後悔の気持ちに苦しんでいます。

特にあなたが多くの時間と労力を費やしていた長期的な関係において、再び独身になるのは簡単な旅ではありません。一部の人々はまた、一生一緒にいることへの強い恐怖を持っているかもしれません（例えば、孤独は現在日本では社会問題です）。

それで、長い関係の後で独身になるためのいくつかのヒントは何ですか？

1.まず、自分のせいにしない

なぜ、どのように、何がうまくいかなかったのか、私に何か問題があるのか​​という質問は、解散後に自然に頭に浮かびます。もちろん、関係は両方の当事者を働かせるので、私たちは完全に欠陥のないわけではありません-私たちは分裂で小さなまたは大きな役割を果たしたかもしれないと自分自身に正直でなければなりません。

しかし、あなたは過去に住むのをやめ、自分を責めたり、自己批判や憎しみにふけったりする時が来るでしょう。

泣いて先へ。学び、次に進みます。私たちは皆、人生の過ちを公平に分かち合っています。

自分についてのネガティブなイメージから解放されることで、再び独身になるための旅に力を入れるべきです。あなたがより幸せでより自信のある人になることができるように、自己愛を養います。

追加のヒント

関係離脱者のために	関係を終わらせたくない人のために
あなたが関係を離れることを決心した場合、彼/彼女はまだ拒否されている可能性があり、調整する時間を必要とするので、あなたの元パートナーに辛抱してください。	調整が難しい時期です。自分を癒す時間を与え、自分の面倒を見て、サポートを見つけてください。
それは感情的な時間なので、理解するようにしてください。可能であれば、関係をある程度閉鎖するために、物事を明確にし、話し合うのが良いでしょう。	あなたは閉鎖を取得し、あなたの元パートナーが去った理由を理解するのに苦労しているかもしれません。ただし、関係が機能しなかったのには多くの複雑な理由があります。関係が失敗した理由について明確な答えが得られない可能性があることを覚悟しておく必要があります。
あなたは罪悪感、後悔、恐れ、憎しみなどの多くの否定的な感情を経験するかもしれません。あなたが去る決心をした理由を思い出してください。また、長期的な関係を離れるには勇気が必要です。感情のバランスを取り戻す必要がある場合は、助けを求めてください。	放棄、自己嫌悪、心配、孤独、怒り、悲しみなどの否定的な感情を経験するかもしれません。自分の気持ちを抑え、ゆっくりと自分を持ち上げるようにしてください。耳を傾ける必要がある場合は、友達や家族に相談してください。
あなたはあなたを元に戻そうとすることからあなたの元を制御することができない場合があります。あなたの元の行動に焦点を当てるのではなく、自分に焦点を当てます-あなたが人生で何を望んでいるのか、どのような改善を見たいのか。	あなたの関係を取り戻すことに焦点を当てるのではなく、あなた自身とあなたが人生で何を望んでいて何が必要であるかに焦点を合わせてください。それはあなたが関係が終わったことを受け入れることを拒否した場合にのみあなたの痛みを長引かせます。あなたの元が今何をしているかを知ることに夢中になることはありません（例えば、彼/彼女が新しい関係にあるかどうかを確認するためにチェックします）。パートナーを見つけることはコンテストではありません。そのため、比較や競争をやめます。

2.より感情的に自立する

私たちが長い間誰かと一緒にいたとき、彼らは私たちの生活の大きな部分になりました。そのため、調整するのが感情的に少し難しい場合があります。たとえば、パートナーがいることの最も良い点の1つは、ほとんど何でも伝えることができることです。たとえば、壊れた爪、仕事中の眠さ、毎日の昼食など、重要ではないことも伝えられます。私たちは私たちの人生のあらゆる詳細を共有する誰かがいるので（そしてその逆も）、私たちを幸せにして欲しく感じます。

私たちは頻繁に私たちのパートナーの意見、私たちと私たちのことの承認と承認を求めているので、長期的な関係はまた私たちを感情的に依存させる可能性があります。

したがって、他の個人との感情​​的なつながりは非常に強くなる可能性があり、その感情的な依存関係がなくなったときに、長い関係の後にどのようにして独身になるのか疑問に思うようになります。

したがって、独身になったときに最初にすべきことの1つは、より感情的に自立することに取り組むことです。

あなたにできること！

• 書き込み

感情的に自立するのに役立つ効果的な方法は、自分の感情について書くことです。あなたはこのアドバイスを何千回も聞いたことがあるかもしれませんが、執筆はあなたの感情的な幸福を改善するのに役立つことが科学的に証明されています。

オンラインではなくオフラインで書くこと（ソーシャルメディアでのベントなど）は、感情を管理するのに非常に効果的です。サイバー心理学、行動、ソーシャルネットワーキングに関するジャーナルの2013年の論文に基づくと、オンラインサイトを使用して感情を発散させる人は、怒りの問題に対処する効果が低くなります。 Journal of Behavioral Medicineの2008年の論文では、手紙を書いて私たちの内面の考えを表現することが、慢性疼痛患者の疼痛管理の改善と抑うつ症状の軽減に関連していることが研究で示されています。

ですから、書くことを決心した場合は、ジャーナルに個人的に書くことをお勧めします。個人の日記を書くことは、あなたの内面の考えや感情を表現し、判断や批判なしに、いつでも好きなときに好きなときにあなたの人生の詳細（大小に関わらず）について「話す」自由を与えます。あなたの考えを書き留めた後、あなたは気分が良くなり、落ち着きます。

• 物を作る

ものづくりには魔法のようなものがあります。何かを作るとき、それは私たちに満足感と大きな誇りを与えます-これらの感情は私たちに自信を与え、私たちの自尊心を向上させることによって感情的に私たちを強化することができます。

自分のことを素晴らしく感じるために、他の人の謝辞や注意を求めるものを作ることを目指す必要はありません（たとえば、傑作の絵画、大作を作るなど）。それは単に自分のために素晴らしい食事を作ること、家を改装すること、自分のための新しいイメージを作成すること、新しいものを作成することを含む新しい趣味を学ぶことです（例えば、陶器、料理、絵など） Zentangle）。

• 自己受容の練習

他人の意見や承認を求めることなく、自分で意思決定を開始します。内から受け入れを見つけ、あなたが有能で美しく、強いことを確信してください。

独身であることは自分のために物事を行う機会です

3.忙しい

分裂がまだ比較的「新鮮」であるとき、あなたの心は分裂の思考で満たされます。それはあなたが目を覚ますときに最初に頭に浮かぶものであり、あなたが寝る前に最後に考えるものであり、あなたの心がさまよう機会の小さな窓があるときはいつでもあなたの分裂の考えが浮上します。

解散後、失望したり、方向性を失ったり、自己価値の低下を感じることもあります。

時々、あなたの悲惨さを終わらせるのを助けることができると思う唯一の簡単な解決策は、以前の関係に戻ることを試みるか、別の関係に入るようにすることです。

ただし、最後の関係から回復し、人生を再評価して優先順位とニーズを再調整する必要があるかどうかを確認するための時間を必要とするので、解散後にリレーションシップワゴンに急いでジャンプしないでください。自分を再び見つける方法に関する追加のガイダンスについては、以下の記事を参照してください。

• あなたの本当の自分を再び見つける方法
  あなたは本当のあなたを抑制しているように感じますか-あなたが感じるもの、あなたの本当の願望、好きなものと嫌いなもの？これらの5つのアイデアから始めて、今日の本当の自分を再確認してください。

これらの否定的な考えから離れてあなたの心を保つために、あなたの時間を活動で満たすことによって忙しくすることができます。やりたいことや達成したいことのリストを作成し、それを実行します。 「一人でいる」ことを自分のために行う機会ととらえてください。あなたがいつも試したかったが、言い訳を見つけ続けなかったものを試しに行ってください。楽しむかどうかわからない場合でも、招待されたイベントやアクティビティに「はい」と言ってください。外に出ただけでどんな素晴らしいことがやって来るのか、あなたは決して知りません。気に入らなくても、少なくとも一日の終わりには、やってみたと言えるでしょう。

あなたが楽しんでいるアクティビティを見つけ、多くの人と出会える場所を見つけてください。たとえば、ハイキンググループ、写真、ベーキングクラブなどのグループアクティビティに参加できます。 Webには次のような多くのプラットフォームがあります。 出会う、 グループスペース そして ミーティン お近くのインタレストグループを見つけるために。また、独身または単に一人で旅行している人をターゲットにした旅行グループに参加することもできます。 コンティキ または 一人で トラベル。

より多くの新しい経験を得て、楽しんでいることをするために積極的に努力することも、自信のレベルを高めるのに役立ちます。

あなたは独身であることを楽しんでいますか？

• はい
• ない
• 知りません！常にgf / bfがありました。

4.他の独身の友達を探す

あなたが独身になったときに、あなたの付き添いや既婚の友人があなたの社会生活から突然禁止されるべきではありません。

また、独身の友人と一緒にもっと自発的なこと（土壇場のディナーの日付や休日など）をして、独身が提供するものを楽しむこともできます。

シングルマザーでも、お父さんでも、自分のことを忘れずに、好きなことをしてあげてください。必要に応じて友人や家族に助けを求め、また、相互の感情的サポートのために、ひとり親家庭でもある家族を探します。

追加のヒント

関係から子供を持っている人のために
可能であれば、何が起こっているかに関係なく両親が彼らのためにそこにいることが保証されるように、分離する決定について子供に知らせるために両方の両親が同席する必要があります。また、両親に質問する機会もあります。
子供たちは変化を恐れています（そしてほとんどの大人もそうです）。したがって、離婚を知らせる前に、変化すること（誰かが退去すること、交流会の頻度など）と同じままであること（たとえば、子供が両親、祖父母の両方を見ることができるようになること）を評価します。別居後も同じ学校に留まる）。こうすることで、（自分も含めて）誰もがこれから何をするかをよりよく準備できます。
あなたが一人の親になるか、あなたの子供から離れることに慣れるには時間がかかります。強い罪悪感、不幸、不確実性、自信喪失の瞬間があります。準備してください-これらの否定的な感情に対処するための健康的な道を見つけてください。
分離は家族にとって感情的な時間です。子供たちとあなた自身に処理する時間を与えてください。あなたが何をするにせよ、子供たちの前であなたのパートナーについて議論したり行動を起こしたりしないようにしてください。子供と一緒にいるときは（特に若い子供と一緒に）強く（必要な場合はふりをします）してください。そうすれば、子供たちがあなたの苦痛を増すのではないかと恐れて感情を抑えられなくなります。

5.自分で快適に作業する

パートナーがあなたと一緒に何かをしたり、あなたのために何かをしたりするのにすぐに慣れるのに慣れているとき、自分で何かをするのは恐ろしいことです。

ただし、長い関係の後で独身になる方法を学ぶには、自分で物事を行うことに慣れている必要があります。これには、自分で買い物に行くなどの楽しいことや、ラップトップを修理する方法を学ぶこと、管理作業を行うことなど、より深刻なことが含まれます。

長年の彼氏と別れた後、一人で映画を見たのを覚えています。私の友人はすでにそれを視聴しているか、私のスケジュールと矛盾していたため、私と一緒に視聴する人を見つけるのは困難でした。私のボーイフレンドがいつでも利用できるので、私がやりたいことをする人を見つけることは決して難しいことではありませんでした。新しい映画が出るとき、または興味深いイベントが起こっているときはいつでも、お互いの優先リストに常にいました。結局、私は自分で映画を見ることにしました。

最初は少し不快でした（特に、チケットカウンターでチケットを購入しているとき）。ただ、全体としては想像以上に悪くはなく、何とか自分でやっていけるので、映画のあとは少し達成感がありました。

友達と会って夕食をとる前に、1時間か2時間自分で買い物に出かけるような小さなことから始めることができます。自分でいることに自信がつき始めるまでには時間がかかるので、頻繁に練習すれば次第に慣れてきます。自分に頼ることができるのはとても解放感があるからです。

長い付き合いの後で独身でいるのは大変でしたか？

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