より良い、より健康的な方法でパートナーと議論する方法

マーガレットはメンタルヘルスの擁護者であり、心理学を研究しています。彼女は人々がより良い生活を送るのを助けることを熱望しています。

パートナーと口論するのはつまらないかもしれませんが、どんな関係でも、特に長期にわたる関係では、対立が生じることは間違いありません。あなたの関係がどれほど強く健全であっても、あなたとあなたのパートナーがどれほどぴったり合っていても、ある時点で意見の相違が生じるでしょう.

実際、によると、 調査 Esure が実施した調査によると、カップルは年間平均 2,455 回口論しています。

考えてみれば、あなたとあなたのパートナーはそれよりも頻繁に口論するかもしれません。結局のところ、物事はカップルごとに異なる働きをします.しかし、結局のところ、最も重要なのは、どれだけ頻繁に口論するかではなく、 道 あなたはあなたのパートナーと議論します。

以下は、パートナーとより良い、より健康的な方法で議論するための 4 ステップのガイドです。コミュニケーションを改善し、関係を悪化させるのではなく前進させる方法で。

1. 「勝とう」とするのをやめる

多くの人がパートナーと口論するときに犯す大きな間違いは、優位に立つために必要なことは何でも行ったり言ったりすることです。パートナーに「真実」を認めさせ、考えを変えさせ、感情的に支配するように説得します。

のチームとして、 スクール・オブ・ライフ で説明します この記事 :

「私たちが犯す大きな誤りは、議論を解決する方法は、客観的な真実に到達しようとすることであり、それが明らかになった後、私たちが感じる激しい攻撃の力を中和することができると思い込むことです.しかし、人間関係における議論には、不幸でやや逆説的な側面があります。真実が何であるかは実質的に重要ではありません。それは、より強いケースを持っている人によるものです。誰が「勝つ」ことができるかは関係ありません。

事は、意見/見解/価値観の違いに関しては、「客観的な真実」や善悪はありません。あなたとあなたのパートナーは、異なる家族/環境で、異なる価値観を共有する人々によって育ったため、さまざまな主題に関する意見が異なるのは当然です.

議論はパワープレイに変換されるべきではありません。人間関係における口論の要点は、関係する 2 人が耳を傾け、お互いを理解しようとし、口論の原因となった状況を解決するために協力し、全体的なコミュニケーションを改善することです。

2. 怒りの裏に隠れているものを特定する

ほとんどの場合、パートナーとの議論の背後には、満たされていないニーズや未解決の感情が隠されています。

心理学者のセス・J・ギリハンとして 説明します 彼の記事で 今日の心理学 :

「私たちはしばしば、出来事が私たちの感情を引き起こしていると考えています。たとえば、パートナーが私たちに不親切な扱いをしたり、腹を立てたりする.しかし、出来事と私たちの感情の間には常に段差があります。私の認知行動アプローチでは、出来事と感情の間の思考を強調することがよくあります。

私のパートナーは私のテキストに返信するのに4時間かかりました→彼女は私を気にしません. →悩み、怒り」

言い換えれば、パートナーとより良い、より健全な議論をしたい場合は、少し離れて、次のことを特定するのに役立つ内省を行うのが賢明です。

1. あなたの怒りの背後にあるもの
2. 口論の裏で相手に本当に求めていること

3. あなたの真のニーズ/感情をパートナーと共有する

最初は、あなたの大切な人に完全に正直になり、あなたの内なる考え、最も深い恐怖、満たされていないニーズを彼らと共有するのは怖いと思うかもしれません.

しかし、そうしないと、あなたとあなたのパートナーの間で対立や否定的な感情が生じ続け、あなたとあなたの関係に苦労し始め、関係自体が悪化し始めることを覚えておく必要があります.

たとえば、パートナーが最近友達と出かける頻度について、パートナーと口論になったとしましょう。あなたは次のようなことを言うかもしれません 「家事は全部私に任せてね」 、 また 「あなたは自由な時間をもっと賢く使う必要があります」、 あるいは 「あなたの友達はあなたにひどい影響を与えていると思います。」

これらのことを言うと、実際には、パートナーの最近の行動の変化は、彼らがあなたに飽きてきていることを意味するのではないかと実際に恐れているときに、過度に嫉妬し、コントロールしているように見えるかもしれません.

実際、あなたが本当に言う必要があるのは、 「あなたが友達といつも出かけていると、私は誰にも見られていないように感じます。私が間違っているかもしれませんが、私に対するあなたの気持ちが変わって、あなたはもう私に興味を持っていないのではないかと心配しています.

結局のところ、あなたのパートナーがあなたが切望する安心感と安心感をあなたに与えてくれるなら、あなたは彼らが友達とどれだけ頻繁に出かけるかについてそれほど気にしないでしょうし、その主題についての議論は起こりません.

4. 誠実かつ効果的に謝罪する

一部の人にとっては、他の人よりも謝罪が簡単になります。

考えてみれば、私たちが子供の頃でさえ、私たちが何か間違ったことをしたときはいつでも両親に謝るように強制された人もいれば、それが気に入らなかった人もいれば、自分の意志で謝罪した人もいれば、そうすることで気分が良くなった人もいます.

1つ確かなことは、健康で長続​​きする関係を望むなら、パートナーとの口論の後、何か悪いことをしたり言ったりした場合は、誠実かつ効果的に謝罪することを学ぶ必要があるということです.

大切な人に心から謝罪することで、次のことを示します。

• あなたは自分の過ちを認めるのに十分成熟しています
• あなたは自分の行動に責任を持つことができます
• あなたは彼らの気持ちを気にかけ、検証します

ただし、心から謝罪するだけでなく、 効果的に 同様に、例えばあなたのパートナーにあなたのことを明確にする方法で 確かに 過ちをお詫びし、過ちを繰り返さないように最善を尽くします。

たとえば、次の行に沿って何かを言う代わりに 「私はあなたに同意しません/私はあなたを理解していませんが、とにかく謝罪します」, 代わりに次のように言ってみてください。

「私の行動であなたの気持ちを傷つけて申し訳ありません。あなたは私にとって大切な存在であり、二度とそのような思いをさせないように最善を尽くします。」

何かを言うという行為だけでは不十分な場合があることを忘れないでください。最も重要なことは、あなたがそれをどのように言うかです。

結論

何年にもわたって、多くの人がパートナーと頻繁に口論していて、口論が起こらないようにする方法を見つけたら関係を改善できるかどうか疑問に思っていると聞いてきました.

真実は、人間関係において対立、口論、意見の相違を避ける方法はないということです。

実際、最も幸せなカップルでさえ口論します。ここでの秘訣は、議論を最小限に抑えることではなく、より良い、より健全な方法で議論する方法を学ぶことです。

このコンテンツは、著者の知る限り正確かつ真実であり、資格のある専門家からの正式な個別のアドバイスに代わるものではありません.