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分裂から生き残るための14の自己修復のヒント

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1.自分を悲しませる

自分に正直に言いましょう。あなたが何をしているのか、それが最良のケースのシナリオです。分裂は、人生を変える、破壊的な、そしてひどいトラウマにさえなり得ます。他の人がそれを悪化させ、それが世界の終わりではないことは確かですが、自分自身の損失とそれを乗り越える困難を悲しむ権利を自分に与えてください。

過度に劇的であることを恥じないでください。あなたの痛みは、あなたにとって重要な何か、怖いもの、そして完全に泣く価値のあるものを示しています。解散を厳しく恥ずかしく思う必要はありませんが、傷を誰かに説明したり指定したりする必要はありません。

関係全体で耐えてきたすべてのプレッシャーの後に、あなたが受けるに値する思いやりを自分に与え、時間のプラスとマイナスの両方の記憶を悼む時間を与えてください。

それでも感情に直面して不快に感じ、「合理的に考える」ことを試みている場合は、苦痛を感じることが論理的であることを覚えておいてください。この出来事はあなたの日常生活を混乱させ、あなたの脳はそれを処理する時間を必要とします。

何が起こったのかを感じているとしても、そのように感じるのは理にかなっています。

2. SOSをサポートグループに送信する

解散を誰かに発表する必要はありませんが、厳しいカードが配られたことを親サークルに知らせてください。その瞬間は気分が良い場合でも、事前に知らせておくと、悪い日が来たときにすぐに気を配り、あなたのそばにいることができます。

それについて話す準備ができていない場合は、簡単なテキストを送信してください。

あなた:「おいおい、私は次の数日は私が苦労しているかもしれないことをあなたに知らせたかっただけだ。今は詳しく説明したくありませんが、会社が必要な場合はお知らせします。」

根本的に協力的なグループチャット:
「もう言うな、ファム。いつでも準備はできています。」
「申し訳ありません。今週末もプレッシャーはありませんが、私たちはいつもここにいることを知っています!」
'しっかりしろ、ベイビー! (動機付けのGIFを挿入) '

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3.水分補給

あなたはすでにこれを知っていました。あなたの両親はいつもあなたに話します。また話します。できれば1日64オンス以上の水を飲んでください。水分を十分に摂取せずに何日も眠りにつくと、体に悪い二日酔いの感覚が残ります。

4.夕食の計画を立てる

慰めの食糧があなたを助けるなら、あなたの心を食べて、それについて罪悪感を感じないでください。しかし、あなたが頻繁に食事を忘れるタイプの人である場合、ストレスを感じると食欲を失うか、または摂食障害の歴史や食物との否定的な関係がある場合は、夕食の計画を立ててください。友だちを招待して料理を作ったり、スマートフォンにアラームを設定して、一日中食べることを思い出させたり、近くのレストランからの配達をスケジュールしたりできます。悲しんでいるときは食事をとばすのは簡単ですが、体は毎日栄養を必要とします。もちろん、感情的なニーズが人生全体を占めているように見える場合、身体の健康を優先することは困難ですが、文字通りベッドから出るエネルギーがない場合、回復ははるかに困難に見えることを覚えておいてください。

丸ごと食事ができない場合は、何でもすべてが役立つことを知っておいてください。スムージー、クラッカー、ほんの数個のキャンディーでも、必要な砂糖とカロリーを高めることができます。ゆっくりと食べますが、できるだけ頻繁に食べましょう。

5.同様の状況を経験した人と話す

解散があなたの決定だったとしても、関係が有毒だったとしても、前進することは未知の領域をナビゲートしようとするような気がすることがあります。特に、別居が長期的な関係、共有アパートからの退去の必要性、虐待の事例などの同様の要因を共有している場合は、それについて話しても構わないと思うかもしれないあなたの立場に立っている誰かに連絡してください。

あなた:「ねえ、私はこれが個人的すぎるか、話をするのが難しい主題であるかもしれないことを知っていますが、私は同様のことを経験しているのであなたに連絡したかったのです。解散の次のステップを理解するのに苦労しており、数日間、未知のものを楽しみにするのは本当に難しいと感じています。私はあなたがどのように続けているかのように本当に刺激を受けて、あなたが私にいくつかのアドバイスを与えることができることを望んでいました。

ワイズブレイクアップベテラン:「そうそう、それは荒かった!それがどれほど難しいかを私は間違いなく知っているので、あなたがそれを経験して本当に申し訳ありません。助けてくれたものについてお話ししましょう...」

6.自分にラブレターを書く

あなたの分裂が怒りで終わった場合、あなたのパートナーはあなたがあなたが間違ったことや不安を感じる理由のリストをあなたに残したかもしれません。しかし、あなたの欠点や間違いに関係なく、壮観で愛すべきものはまだたくさんあります。

自分にラブレター、最高の特徴のリスト、またはあなたが素晴らしいパートナーであったすべての時代の要約を書いてください。ささいなこともお忘れなく!彼らと一緒にあなたのパートナーのお気に入りのショーを見ているあなたは一晩中起きましたか?あなたは彼らの子供時代の話を聞きましたか?彼らの頼りになるファーストフードの注文を覚えていますか?十分に稼いだブラウニーポイントを貯めて、何が問題を起こしたとしても、それはあなたが正しいことを変えないことを理解してください。

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7.あなたの元にテキストを送る前にこれを試してください!

解散を経験する上で最も困難なことの1つは、それが良くも悪くも、元パートナーからのコミュニケーションの沈黙と欠如です。

あなたの怒り、傷つけ、愛、および/または絶望を表すテキストやボイスメールを彼らに残すのは非常に魅力的ですが、彼らの返信またはそれの欠如は、結局あなたを悪化させるだけかもしれません。

ただし、舌を噛む必要はありません。あなたの選択した言葉を追放するための多くの下剤選択肢があります。

  • 特にベントのためにグループチャットを設定します。あなたはそれを「ボイドの叫び声」と名付け、あなたを傷つけた人々にあなたが伝えたいことを伝えたいことを解放するために参加するようにあなたの親しい友人を招待することができます。あなたの元、仕事での失礼な顧客、またはあなたが実際の生活で伝えることを控えなければならなかった他の人について文句を言う。
  • 誤って間違った人にテキストメッセージを送信するのが怖い場合や、プライバシーを強化する必要がある場合は、Word文書、ジャーナル、手書きの手紙を書き始めて、細かく焼いたり焼いたりすることもできます。
  • あなたとあなたの元が十分な条件を満たしている場合、他の人が思いがけなく感情的なテキストを送信したときの対応方法に同意できます。たとえば、受信者は、「あなたの声が聞こえます、あなたの気持ちは気になりますが、今は会話をしない方がいいと思います」ということを象徴するジェスチャーとして、シンプルなハートの絵文字で返信できます。
  • 冷たい七面鳥をやめるのが気になるなら、元と話す習慣を破る唯一の方法は、必要なことをすることです。それらの番号を削除し、ソーシャルメディアでブロックします。

うまくいけば、これらのアイデアの1つ以上があなたの元の注意のためにあなたの渇望を抑える方法を見つけるのに役立つでしょうが、あなたはおそらく失敗して大丈夫だということを覚えておいてください。

毎日誰かと話をすることから、彼らにまったく会わないことへと移行することは、根本的な苦痛、不安を誘発し、そして調整することが一見不可能であり得る劇的な変化です。

それについて自分に無理しないでください。あなたが怒りとひどいことを言ってしまったとしても、あなた自身にいくらかの思いやりを抱いてください。痛みを伴う刺激に対するあなたの反応は論理的でした。酔っ払って電話をかけるのはおそらく悪い考えでしたが、翌朝のあなたの後悔もあなたに良いことをしません。感情を感じ、間違いを犯す人間であることを許し、それを乗り越えようとします。

8.情熱プロジェクトを始める

関係を終わらせることは、あなたの時間とエネルギーの莫大な支出が突然空になることを意味し、それは祝福と呪いの両方になる可能性があります。空の入れ子になったと感じないようにするには、建設的なプロジェクトに身を投じて、物事に心を留めるのを助けるだけでなく、あなたが望んでいたが時間のない方法で成長できるようにします。

1日1回スケッチを開始し、お気に入りのスポーツに戻り、喧噪を始め、毎日のディナーをゼロから調理することを約束し、郡のすべてのトレイルをハイキングすることを計画するか、またはあなたを呼び出す他の趣味をすることができます。

あなたが愛するものに時間を費やすなら、あなたはあなたの心が癒されるまでに達成したことに驚かれることでしょう。

9.健康な用量のアドレナリンとエンドルフィンを提供する

身体に緊張を物理的に解放する機会を与えることにより、ストレスと落ち着きのないエネルギーを解放します。朝のジョギングを1日のフルスプリントに変え、新しいスケートボードのトリックを試してみて、オープンマイクの夜に見知らぬ人の前で演奏し、バケットリストから何か巨大なものを渡り、余裕があればスカイダイビングに行きます。生きているラッシュであなたの血液ポンプ。

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10.平和を見つける

あなたが霊的であるならば、祈りは途方もない慰めをもたらすかもしれません、特にあなたがあなたの心配と人生の結果をより高い力に委ねるという哲学に同意するならば。信仰の体系に関連付けられていなくても、瞑想や自然の中を歩くなどの静かな活動は、高感情の意識を解放し始めることができるマインドフルネスのポイントに到達するのに役立つ場合があります。思考と心配を解放する努力は、あなたが別の明確なポイントを達成するのを助けるかもしれません、そこであなたはあなたの分裂の緊急のトンネルビジョンの外側からあなたの人生を理解し始めることができます。

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11.新しいつながりを作る努力をする

新しいロマンチックなパートナーを急いで探す必要はありませんが、新しい友達や偶然の知り合いが、楽しみにできる関係を築くことができます。また、あなたは周りにいるのが楽しい人であり、完全に前向きな関係を築くことができることを思い出させてくれます。

これらのヒントのいずれかと同様に、準備ができているのと同じくらい簡単で威圧感のないものにすることができます。知り合いに連絡を取り合うことができますが、1対1でハングアウトしたことがなく、昼食に招待することはできません。あなたがもっとよく知りたいと願っている高齢者や遠くの親戚を訪問することができます。社会不安が始まっており、どのような種類の接触も開始する準備ができていない場合でも、いつでも話をするプレッシャーを感じることなく、新しい人々の部屋に身を置くことができます。たとえば、ヨガのクラスに参加します。自分のマットをそのままにしても、誰も気にしませんが、クラス開始から3週間後、インストラクターはあなたの名前を覚えて、1日を明るくするのに十分なだけ話をします。

12.どこかに行く

週末のリトリートのために町から出かけるのは理想的ですが、休暇を過ごす余裕がない場合でも、パートナーの思い出に満ちた場所を超えて探索する方法はまだあります。いつも買い物をするのではなく、仕事から遠くに家に帰るか、次の町の食料品店に行くのと同じくらい簡単です。新しい場所に身を置くことで、一度に赤ちゃんの足を踏み入れるだけでも、あなたの日常生活が今は異なっているという事実を処理するのに役立ちます。勇気が出てきたら、楽しくて創造的な方法でルーチンを揺さぶり始めることができます。これにより、これらの新しい変更に完全に対応できるようになります。

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13.他者を助けることで力を借りる

あなたは完全に自己同情パーティーを受ける権利がありますが、そのゾーンに長く滞在しすぎると、自尊心を弱める可能性があります。心が新たに壊れたとき、あなたは誰かを提供するのに十分なエネルギーを持っているように感じないかもしれませんが、寛大な行為はしばしばあなたにあなた自身の優しさを反映することができます。

アニマルシェルターでボランティアをしたり、友達に電話をかけて、彼ら自身の闘争や、あなたにとって意味のあるジェスチャーについてのベントを聞くことができます。

14.とにかく自分を愛する

あなたの心を癒すためにあなたができる最も強力なことは、急進的な自己同情を実践することです。あなたの癒しに忍耐を持ち、あなたがどこまでやってきたかを誇りにして、時間のあらゆる方向で自分を愛してください。あなたの過去、現在、そして未来の自己はすべてあなたの深い尊敬に値します。

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