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妊娠中の絶え間ない空腹に対処する方法

ベッドでドーナツを食べる妊婦

あなたは最終的にあなたが満腹に感じるのに十分な食物を消費するのに苦労していますか？なぜこの妊娠で一日の毎秒食べたいのか疑問に思っていますか？

妊娠中の絶え間ない空腹感は通常の出来事であり、特に食欲とエネルギーを取り戻す第2トリメスターの間はそうです。

なぜあなたがとても空腹であるかもしれないか、そしてあなたがその食欲を飼いならすのをどのように助けることができるかを学ぶことはあなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって有益である可能性があります。

目次

妊娠初期の食欲増進？

あなたが苦しんでいるだけでなく、早期妊娠は難しいですつわりと他の多くの体の変化が、あなたは食欲が増しているかもしれません。

女性が最初の学期にこの食欲増進を経験する理由は、女性が通常つわりから嘔吐し、胃を空のままにしているためです。あなたが食べている食物があなたの体に吸収されていないので、あなたの食欲はおそらく増加しているようです。

あなたの体は小さな人間を育てようとしていますが、それでもあなたは栄養を与えられ続けています。妊娠前よりも消費カロリーが少なくなっている可能性があります。

あなたが感じている空腹感の増加は、吐き気がないときに食物摂取量を増やすように努める必要があることを意味します。あなたはあなたが特定の健康的な食べ物を食べてそれらを抑えることを確実にするために渇望と嫌悪のでこぼこの水をナビゲートすることを試みる必要があります。あなたとあなたの赤ちゃんはそれらのカロリーのすべてを必要とします。

絶え間ない空腹—妊娠の兆候？

あなたの妊娠の非常に早い段階で、あなたは特定の経験を始めるかもしれません食物への渇望と空腹感。

空腹感だけでは、妊娠しているとすぐに信じるには不十分ですが、月経がない、乳房が柔らかい、つわり、倦怠感—あなたは何かに興味があるかもしれません。

ハンガーパンとは何ですか？

上腹部に空腹感があります。彼らは通常、あなたが空腹であるという強い感覚をあなたに持たせます。

お腹の内側がイライラし、お腹が空いたように感じます。 （1） 。

あなたが妊娠しているとき、あなたの胃は消化後に空になります。空腹時は内層が露出したままになり、擦れ合う可能性があります。胃の壁がこすれ合うことによる刺激は、空腹感を引き起こす可能性があります。

プロのヒント

空腹感を避けるためにできる最善のことは、日中お腹が完全に空にならないようにすることです。 24時間年中無休で大量の食事を楽しむのではなく、必要に応じて軽食を自由に食べてください。これは、酸逆流を減らすための良いヒントでもあります。

妊娠中に空腹感を引き起こす原因は何ですか？

空腹感の原因となる可能性のあるものはたくさんあります。 1つだけを特定するのは難しい場合がありますが、以下にいくつかの可能性があります。

  1. 赤ちゃんの成長：妊娠の第2期と第3期は、赤ちゃんにとって大きな成長の時期です。赤ちゃんは、その成長を助けるために多くのカロリーを消費する必要があります。十分に食べていない場合は、空腹感を感じる可能性があります。
  2. あまりにも多くの液体を消費する：妊娠中は常に水分を補給し、大量の水を飲むようにしてください。ただし、到達したくないしきい値があります。液体の摂取量が多すぎると、胃の内壁が伸びて、激しい空腹感が生じる可能性があります。毎日10カップの水分を補給します。妊娠中の胃は成長中の赤ちゃんによって押し上げられるため、胃が早く満たされるため、食事で水分を制限することをお勧めします。
  3. 辛い食べ物：辛い食べ物は胸焼けや消化不良を引き起こす可能性がありますが、胃の内壁を刺激する可能性もあります。
  4. 咀嚼が不十分：食べ物を十分に噛んでいないと、消化不良を引き起こし、腹痛を引き起こす可能性があります。あなたがあなたの食べ物を噛むのに少し余分な時間を費やすならば、それはあなたがより長く満腹に感じるのを助けることもできます！

空腹感と戦う方法

空腹感を完全に完全にコントロールすることはできないかもしれませんが、それらが治まるのを助けるためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。

  1. 定期的に食べる：その胃をいっぱいに保つことが重要です。そのため、1日を通して少量の食物を頻繁に摂取することで、空腹感を抑えることができます。
  2. スナックを運ぶ：あなたは常にあなたがあなたの処分でいくつかの健康的なオプションを持っていることを確認したいです。グラノーラバー、トレイルミックス、乾燥した日付あなたの財布に持っているのは賢いです。
  3. 水分補給を続ける：水分補給は妊娠の重要な部分であり、あなたは一日を通してかなりの量の水を消費するように努めるべきです。完全にやり過ぎないように注意してください。そうしないと、胃の内壁を伸ばすことができます。

食欲はいつ増加しますか？

多くの女性は、第1トリメスターの間に空腹感の増加に気付くかもしれませんが、第2トリメスターは、空腹感がピークに達するように見えるときです。

つわりが治まると、どんな食べ物でも抑えられることにワクワクするので、ときどき贅沢をしたいと思うかもしれません。

あなたの食欲は減りますか？

一部の女性は、妊娠後期に達すると空腹感が治まるように見えることに気づきます。

空腹になったことがないように感じるかもしれませんし、数時間ごとに空腹になるかもしれません。

赤ちゃんは大きくなり、お腹のスペースが少なくなります。そのため、胃はいつものように多くの食物を保持することができず、これにより食欲が低下する可能性があります。

空腹を感じなくても、あなたと赤ちゃんを維持するのに十分な量を食べる必要があります。あなたは一日に少なくとも500カロリー余分に食べるべきです （2） 。

高タンパクと食物繊維に焦点を合わせてください。どちらもあなたをより長く満腹に保ち、赤ちゃんの発育にとって非常に重要です。たとえば、サラダのカッテージチーズの食事の場合、スナックはチーズと全粒小麦のクラッカーです。

なぜあなたは24時間年中無休で空腹を感じるのですか？

この質問に対する最も簡単な答えはあなたの成長している赤ちゃんです。

あなたが妊娠しているとき、あなたとあなたの成長している赤ちゃんを支えるのを助けるためにあなたの体はオーバードライブで働かなければなりません。これはあなたの体が昼も夜も常に働いていることを意味します。

あなたは人間を育てるのに忙しいので、あなたはそれらの余分なカロリーが必要です！心臓、脳、肺を成長させるために必要な余分なエネルギーについて考えてみてください。すごい！

このエネルギーのすべてはあなたとあなたが消費するものから来ています。

あなたの体はあなたがそれらを消費することができるよりも速くカロリーを燃焼している可能性があります。この素早い移行により、あなたはいつも食べる必要があるように感じます （3） 。

自分の体に耳を傾け、いつも食べ物を探しているように感じても罪悪感を感じないでください。それはすべてあなたの赤ちゃんのためであり、その赤ちゃんはそれらの栄養素を必要としているのでリラ​​ックスしてください。

絶え間ない空腹を管理する方法

妊娠中の絶え間ない空腹を管理する方法妊娠中の絶え間ない空腹を管理する方法

それに直面しましょう。妊娠中の飢餓は圧倒的になる可能性があり、それを抑えるのに役立つ方法を見つけることが重要です。空腹を完全に無視するべきではありませんが、それを管理するための健康的な方法を見つけるように努めるべきです。

1。水和物

水分補給については何度も言及していますが、それは非常に重要だからです。時々私たちの体は私たちをだまして空腹を混乱させることがあります妊娠脱水症。

すぐに食べ物が必要だと思うかもしれませんが、一杯の水でうまくいく可能性があります。あなたは一日に約10杯の水を飲むように努めるべきです。

2。クローリーを見る

妊娠したら何でも食べられると思う女性もいます。あなたはあなたの食物消費が非常に重要であることを覚えておく必要があります、しかしそれは限界があります。

最初の学期では、カロリー摂取量を同じに保つことができます。第2トリメスターでは、1日あたり約300カロリー、第3トリメスターでは約500カロリーを消費する必要があります。倍数を妊娠している場合は、余分な摂取量を2倍にする必要があります。

覚えて

上記のカロリー摂取量は、典型的な妊娠の推定値です。あなたとあなたの赤ちゃんに最適な正確なカロリー摂取量については、必ず医師に相談してください。

3.3。健康的な食事を維持する

妊娠中は、赤ちゃんの体重として余分な体重増加をすくめることができるので、何でも簡単に食べることができますが、過度に甘やかしてはいけません。

あなたの食事を健康で栄養価の高いものに保ち、余分な体重を増やすのではなく、あなたとあなたの赤ちゃんに利益をもたらすことができる食品を選んでください。生鮮食品は、加工食品よりも常に優れた選択肢です。

四。アーセナルを構築する

あなたの冷蔵庫や財布があなたの空腹を和らげるのを助けることができる健康的なオプションを常に備えていることを確認してください。スライスしたフルーツ、チーズスティック、ヨーグルト、すべての簡単な軽食。

ある時点でより良い食べ物を消費することを余儀なくされるので、ジャンクよりも健康的な選択肢を自由に使えるようにすることは常に素晴らしいことです。

5.5。ふけることを恐れないでください

時々、あなたは自分自身に報酬を与え、あなたの好きな食べ物にふける必要があります。一日に好きな食べ物を数回食べるか、そのおいしいアイスクリームを週に一度食べてください。

私たちは皆チートデーを持っており、他の食事が栄養価の高いアイテムに焦点を合わせている限り、妊娠中にこれらを止める必要はありません。

6.6。スナック

一日中少量の食事をとることで、激しい空腹感を抑えることができます。小さなおやつを持って行くことができるので、健康的なおやつを手に入れることができます。健康的な選択肢を自由に利用できるので、ファーストフードやジャンクフードよりも簡単に摂取できます。

妊娠中は、水筒とグラノーラバーとバナナを財布に入れずに家を出ることはありませんでした。
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編集者注：

ケイトリンホルトRN、BSN、BC

妊娠中の体重管理

当然のことながら、妊娠中はある程度の体重をかけることが期待されますが、絶え間ない空腹感で、どのようにして体重増加を抑制できるのでしょうか。 （4） ？

  • 健康的な体重で妊娠を開始します。
  • 頻繁に、しかし適度に食べる。
  • 特に水の消費量で水分補給を続けてください。
  • 渇望を受け入れますが、建設的なものにします。
  • 妊娠中の運動歩くことで、アクティブで活力を維持する簡単な方法です。

あなたがどれだけの体重を増やすべきかについてあなたの医者に相談してください。あなたの開始体重はあなたの医者があなたが得ることを勧めるどのくらいの体重を決定します。

食べる量を減らし、それでも満腹感

満腹感を保つために、3コースの食事を1日に複数回摂取する必要はありません。不可能に思えるかもしれませんが、簡単な食事をして満腹感を味わうことは可能です。 1日を過ごすための3つの軽食と2〜3回の軽食。

  1. ゆっくり食べる：あなたの脳はあなたの体がいっぱいであることを処理するために少なくとも20分を必要とします。食べ物を噛むのに少し余分な時間をかけるだけで、その満腹感をより早く達成するのに役立ちます。
  2. あなたの部分の半分を食べる：食事を1日に数回に分けてください。従来の1日3回の食事に固執する必要はありません。お腹が空いたときに食べてください。現時点では、大量の食事にふけるのではなく、1日6回の少量の食事を食べてください。
  3. 忙しい：あなたが座っていると、あなたが感じている空腹に簡単に気が散りやすくなることは避けられません。趣味を身に付ければ、空腹から心をそらし、注意を他の場所に向け直すことができます。

結論

空腹は妊娠の必然的な部分です。女性が現在積極的に人間を育てているにもかかわらず、以前と同じ量の食物を消費することが期待されていると考えるのはおかしいでしょう。

あなたの体と赤ちゃんは、栄養が豊富で、妊娠中は健康。あなたは今、はるかに多くのカロリーを燃焼しているので、より多くの食物を消費することに罪悪感を感じるべきではありません。あなたはあなたを動かし続け、あなたの赤ちゃんを成長させ続けるためにその余分な食物を必要とします。