断定的なコミュニケーション：より低いストレスのための健康的なコミュニケーション

アサーティブネススキルをテストする

次のコミュニケーションクイズに答えて、あなたの主張をテストしてください。アサーティブネスは、衝突を防止および解決し、積極的にニーズを伝え、攻撃的なコミュニケーターから身を守るのに役立ちます。アサーティブネスは、個人的な資産だけでなく、プロフェッショナルまたはビジネスの貴重なスキルです。

アサーティブネスは、他者とのあなた自身のコミュニケーションをコントロールするのに役立ちます。あなたはあなたがあなたが望むものをより頻繁に主張するようになるでしょう。自分の行動をそのように制御することで、必要なものを適切なタイミングで適切な方法で適切な範囲で伝達するための効果が高まります。

主張性クイズ：どうやってコミュニケーションをとりますか？

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アサーティブネスが最高である理由

常に完全に主張している人はいない。積極的に行動する必要がある場合があります。実際には、あなたは本当に自分のために頑張っており、それは断定的であることの一部です。受動的に「行動」する必要がある場合があります。実際には、実際に戦闘を選択し、戦闘に値しないことがわかっている場合は柔軟性を維持します。形成するパターンは、修正したいものです。たとえば、特定の状況で攻撃的である傾向があることに気付いた場合は、攻撃的応答をより適切な主張的応答に置き換えることにより、その特定の問題に取り組む必要があります。

コミュニケーションスタイルを区別するために、それぞれの否定的なコミュニケーション戦略の何が悪いのかを指摘し、それから主張性を定義するのは簡単です。

アサーティブネスは適切に見える

ボディーランゲージ、アイコンタクト、声のトーンを忘れないでください。

各コミュニケーションスタイルの特徴

積極的 -他人の費用で自分の目標に向かって作業するときに不適切な害を及ぼす行動を使用する
受動的 -あなたの目標に向かって積極的に取り組んでいます。まったくアクティブでないか、通信時に効果がない
パッシブアグレッシブ -他人を欺くように操作したり、間接的に他人に危害を加えたりする
主張的 -自分や他の人の目標に向かって適切かつ積極的に取り組む。

「I」ステートメントを使用して積極的に話す方法

断定的なコミュニケーションを改善したい場合、あなたがあなたの言語を変えるのを助けるためにあなたが従うことができるコミュニケーションの一つの簡単なルールがあります。それはあなたのひどい口癖をなくすのに役立ちますが、それは私が「言語」で意味するものではありません。

あなたのスピーチで「I」ステートメントを使用すると、これらのステートメントを現在使用しない場合のコミュニケーションに革命がもたらされます。特に物事が熱くなっている場合は、スピーチから「あなた」という言葉を省略しようとします。そして、十分に言っていないあなたのために。自分の声が聞こえるように、「I」ステートメントを使い始めます。手順は次のとおりです。

___________だと思います/感じます。
________________を知ってほしい。
_________________をお願いします。

断定的な「I」ステートメントの実際の例は次のようになります。

「私たちは話し合う必要があると思います。私は今月の私たちの浪費に不満を持っていることを知ってほしい。大規模な購入を行う前に、私に話を聞いてもらいたいのです。」

「あなた」という言葉を使いすぎると、これがいかに攻撃的になるかを見てください。

'あなたはばかばかしい。そのようなクレジットカードの請求書を実行すると、あなたは私をとても怒らせます。そのようなお金を使いたいなら、あなたは別の仕事を得る必要があります。

断定的な「私」または積極的な「あなた」のどちらの発言も使用せず、受動的に反応するとどうなるかを観察します。

'なんでも。それは大したことありません。誰も気にしない。それは私のせいです。それについて私ができることは何もない。」

別の人気のIメッセージ式

別の一般的なIメッセージ式は次のように機能します。

「思う/感じる（感情を挿入する）」
'いつ _________________'
「_______________から」
（リクエストをする）

これは、この断定的なIメッセージ式の実行例です。

あなたの配偶者が積極的に仕事を探しておらず、彼または彼女にもう少し一生懸命働き始めてもらいたいとしましょう。

「私が家族の中で金を稼いでいる唯一の人であるとき、私は圧倒されるように感じます。私をあなたの仕事の検索に投稿し続けて、あなたが仕事を見つけるのを助けることができる方法があるかどうか私に知らせてください。」

主張を実践に移す

あなたがそれらのこつを得て、彼らが自然になるまで、これらの「私」の発言を練習してください。他の人と話すときは本物であることを覚えておく必要があります。そうしないと、何を言っているかは重要ではありません。どのようにそれは常により強いメッセージになります。しばらくすると、あなたはあなたがあなたが決して持っていないだろうと思った忍耐で困難な人々を扱うことに気付くでしょう。他人の行動に対する責任を取ることを拒否しながら、自分自身に対して責任を取ることができるように言語を変更すると、何かが起こります。それが断定性のすべてです。