妊娠中の不安

妊娠中に不安を感じていますか？

私たちは、あなたが幸せを感じるべきであると思われるときに不安を経験することに伴う可能性のある感情の範囲を理解しています。

妊娠中の母親として、妊娠中に恐怖、心配、または緊張を感じることは完全に正常です。あなたの体はあなたの中で他のすべての人生をサポートするために多くの変化を経験しています、そしてあなたは感情のジェットコースターに乗ることを期待することができます。ただし、不安の原因を理解することは重要であり、妊娠中の不安を管理する方法を学ぶことができます。

このガイドでは、考えられる症状、懸念、リスク、および治療の選択肢（自然と医療の両方）について説明します。私たちの医療チームの助けを借りて、私たちは妊娠中の不安についてのすべての質問に答えるために最善を尽くします。

不安は妊娠の初期症状ですか？
一般的な妊娠の心配
誰が危険にさらされていますか？
不安はあなたの妊娠に影響を与える可能性がありますか？
妊娠中の不安発作
妊娠中の不安神経症の治療
結論

不安は妊娠の初期症状ですか？

一部の女性は、不安の増大は妊娠の早期兆候。これは真実かもしれませんが、2つを結び付けるのに十分な証拠はありません。不安は多くの理由で発生する可能性があり、新しい妊娠が原因ではない可能性があります。

生理を逃した場合、不安が高まる可能性があります。これはすぐに妊娠しているという意味ではありませんが、確認を待っている間に不安になる傾向がある女性もいます。

妊娠していることを知ったばかりの母親も、不安が高まる可能性があります。

妊娠は、純粋な喜びから恐怖に至るまで、さまざまな感情を引き起こす可能性があります。不安があるのは理にかなっているだけです^（1）。

最も準備の整った女性でさえ、妊娠していることを知るときに不安を感じるでしょう。

一般的な妊娠の心配

ほぼすべての将来の母親は、妊娠中に少なくともある程度の不安を経験します。ここにいくつかの一般的な恐れがあります：

私が良い親にならない場合はどうなりますか？
赤ちゃんに何か問題がある場合はどうなりますか？
処理できますか赤ちゃんの経済的責任？
妊娠中の仕事はどのように処理しますか？
私のパートナーはこの妊娠についてどのように感じますか？

これらはすべて正常な妊娠の懸念です。あなたは人生を変える旅に出ているので、来ることを心配するのは当然です。あなた一人じゃありません！

しかし、あなたの心配があなたを消費し、あなたの日常生活を妨げるならば、あなたはおそらく極度の不安を経験しています。このレベルの不安は正常ではなく、心配する必要があります。医師または医療専門家に電話するか、信頼できる人に相談してください。

妊娠と症状を常に把握することが重要ですが、妊娠と症状を他の人の妊娠と症状と比較しないようにしてください。同じ人であっても、2つの妊娠が同じになることはありません。それらはすべてユニークです。

一部の母親は妊娠中に何かを経験し、それをグーグルで調べて詳細を調べる傾向があります。グーグルは機知に富むことができますが、それはまたあなたの不安を増大させる可能性があります。

簡単な検索で、実際よりもはるかに悪いことに苦しんでいるとすぐに信じることができます。重度の症状があると思われる場合は、医師にご相談ください。

私はいつも患者に、症状をグーグルで検索しなければならない場合は、評判の良いサイトを確認し、会話のスレッドに近づかないようにするように言っています。これらはあなたの不安を増大させるだけであり、事実上正しい情報を持っていないかもしれません。

極度の不安症状

典型的な悩みと極度の不安を区別するのは難しいかもしれません。心配するのは完全に正常ですが、次の症状のいくつかを経験した場合、不安を感じる可能性があります。^（2）

赤ちゃんを含む多くのことを過度に心配している。
緊張した筋肉。
寝られない。
日常のタスクに集中したり集中したりすることができません。
イライラする。
より簡単に怒る。
疲労感。
過度の落ち着きのなさ。
パニックや恐怖の頻繁な感覚。
強迫観念。
あなたはもはやあなたが愛していたものを楽しんでいません。
動悸。

これらの症状が出た場合は、すぐに医師に連絡してください。治療から投薬まで、さまざまな治療オプションがあります。あなたの医者はあなたと話し合い、あなたに最適な方法を決定します。

可能であれば、信頼できる人に連絡してください。不安症状を無視すると、感情が悪化する可能性があり、自分の症状を他の人から隠そうとする場合があります。

誰が危険にさらされていますか？

誰もが妊娠中に不安を発症するリスクがあります。実際、母親の50％以上が、妊娠中および妊娠後の不安やうつ病の増加を報告しています^（3）。

妊娠中に不安を経験するリスクの高いカテゴリにあなたを入れることができるものを判断するのは難しいですが、次の要因のいくつかはあなたのチャンスを増やすことができます：

以前の妊娠の喪失。
妊娠するのに苦労します。
不安関連の問題の以前の診断。
ストレス。
既知の妊娠合併症。
不安の家族歴。
身体的虐待。
薬物使用。
一人暮らし。
低収入。
若い母親であること。
貧弱なサポートシステム。
うつ病の病歴。

不安はあなたの妊娠に影響を与える可能性がありますか？

不安は妊娠の一般的で受け入れられている部分ですが、あなたが経験している不安のレベルが正常ではないかもしれないポイントがあります。

母親の高レベルの不安をADHDの子供に関連付ける多くの研究が行われてきました^（4）。これは、あなたが心配している場合、あなたの子供がADHDになるという意味ではありません。しかし、それは平均以上の不安レベルがあなたの子供がADHDを発症する可能性を高める可能性があることを意味します。

他の研究は、高い不安レベルを乳児の発育の遅れ、学業成績の悪さ、社会的および感情的な問題に関連付けています^（5）。

あなたは助けを求めるべきですか？

多くの母親は、赤ちゃんが生まれると症状がなくなると信じています。健康な赤ちゃんを出産することで不安を軽減することができますが、家がないわけではありません。

妊娠中に重度の不安を抱えている母親は、より極端なエピソードを経験することがよくあります産後うつ病。これは、新生児との新しい生活に多くの課題を引き起こし、赤ちゃんとの絆を深めることを困難にする可能性があります。

妊娠中の不安発作

妊娠中の女性の約10％は、妊娠中に不安発作を経験します。

これらはあなたとあなたの赤ちゃんにとって危険である可能性があるので、1つに関連する兆候と症状を理解することが重要です^（6）。

腕や脚がチクチクする。
呼吸困難。
めまい。
特に脚の筋力低下または震え。
いきなり暑い。
通常より速く呼吸します。

不安発作はあなたの不安症状を劇的に、通常はかなり早く悪化させます。攻撃は数秒から数分まで続く可能性があります。

不安発作を経験した可能性があると思われる場合は、できるだけ早く医師に連絡することが重要です。

妊娠中の不安神経症の治療

不安があなたの健康や赤ちゃんの健康に深刻な影響を及ぼしている場合は、医師があなたに薬を処方することがあります。

ほとんどの抗不安薬は抗うつ薬に分類されているため、一般的に妊娠には安全ではありません。医師は、リスクとベネフィットを考慮せずにこの薬を処方することはありません。

処方された薬に関連する利点が赤ちゃんへの潜在的なリスクを上回っている場合、医師は先に進んでそれを処方するかもしれませんが、これはまれです。

メモを取る

妊娠する前に不安神経症の薬を服用していた場合は、それを使い続けるべきかどうかについて医師に相談してください。何人かの医者はあなたがあなたの薬についていくことを勧めます。医師に相談する前に、定期的な薬の服用をやめないでください。

安全な代替ソリューション

抗不安薬を服用したくないが、それでもある程度の救済が必要な場合は、選択肢がないわけではありません。

即時かつ永続的な治療法はありませんが、あなたが感じる不安を和らげる方法があります。

より多くの睡眠を得る：それは難しいかもしれません十分な睡眠をとるあなたが妊娠しているとき。睡眠不足は、特に妊娠中の不安症状を増加させる可能性があります。毎晩同じ時間に就寝し、1泊あたり7〜9時間の睡眠をとることを目指してください。また、就寝の1時間前にすべてのデバイスの電源を切るようにしてください。
エクササイズ：ほんの数分エクササイズ1日で緊張を和らげ、不安症状を和らげることができます。
サポートシステムを持っている：あなたの状況に関係なく、あなたをサポートし、心からあなたの最大の関心を持っているあなたの周りの人々がいることを確認してください。あなたと同じ旅を経験している、または経験した他の女性とつながるために、サポートグループまたはオンラインコミュニティに参加することを検討することができます。
適切に準備する：ゲームに先んじて、お子様の到着に向けてできる限り準備をすれば、不安を軽減できる可能性があります。あなたが出産の考えについて非常にストレスを感じているならば、あなたの心を和らげるのを助けるためにあなたの地元の病院でクラスを受講してください。友人や家族と妊娠の経験について話すことも役に立ちます。

私はよく、「あなたが期待しているときに何を期待するか」という本を、私の友人だけでなく患者にも勧めてきました。 Googleではありませんが、旅のガイドとして役立つ情報が満載です。

編集者注：
メアリー・スウィーニー、BSN、RN、CEN
リラックス：リラックスする時間を取ってください。参加できますヨガまたは多分出生前マッサージ。あなたは余分な甘やかすに値する。
伝える：信頼できる人と自分の気持ちや心配事を表現するのを待つ必要はありません。すべてを内側に置いたままにしないでください。そうしないと、限界点に達する可能性があるほど自分自身を鍛える可能性があります。
トリガーを回避する：一部の人々の不安は、特定の人々、場所、イベント、さらには食べ物によって引き起こされるようです。不安の高まりを他の何かに直接関連付けることができる場合は、それを避けてください。
カフェインを排除する：あなたの食事がまだカフェインを含んでいるなら、コーヒーとお茶、それを排除するか、削減してみてください。カフェインは不安症状を増幅することができる覚醒剤です。
健康的に食べる：バランスの取れた食事だけでも不安症状を軽減するのに役立ち、健康な妊娠。

私はいつも妊娠中のママに取り入れようとすることを勧めます新鮮な果物野菜を食事に取り入れ、食事ごとにタンパク質と炭水化物を健康的に混ぜ合わせます。可能な限りジャンクフードは避けてください。

編集者注：
メアリー・スウィーニー、BSN、RN、CEN
瞑想する：瞑想は、妊娠中にリラックスするのに最適な方法でもあります。無料のガイド付き瞑想セッションについては、HeadspaceやCalmなどのアプリをチェックしてください。呼吸に集中し、頭をすっきりさせることで、自然に落ち着くことができます。これには練習が必要かもしれませんが、成功する可能性があります。あなたの不安を和らげるのに役立つ何かを見つけるのに時間がかかるかもしれませんが、そこに解決策があります。何もうまくいかない場合は、選択肢について医師に相談してください。あなたは一人で苦労する必要はありません—助けを求めて両手を広げて待っている人はとてもたくさんいます。