完璧主義者のジレンマ-私たちは皆欠陥があり、それは大丈夫です

完璧である必要性

私たちは最悪で最も厳しい批評家です。私はそれを深く理解していると思いますが、私たち全員の中に「完璧主義者」が少しいます。

しかし、なぜ「完全」である必要があるのか​​、また感じているのでしょうか。なぜ私たちは自分自身をそんなに批判するのですか?

私自身の経験と熟考から言えば、記事を書くこと、料理をすること、仕事でのパフォーマンス、または与えることなど、最善を尽くして100%を与えたことがわかったとき、それは気分が良いので、完璧である必要を感じます。私は私の関係でできるすべて。



私が最善を尽くし、自分の100%を与えたことを知ったとき、それは私に心の平和、確かな安心感、または「安心感」を与えます。

安心と保証、それは私が持っているすべてのものを私がそれに与えたので...

たぶん、たぶん、たぶん、人々は私が書いた記事を気に入ってくれて、私の努力と努力を確認する素晴らしく、支持的で心地よいコメントを残してくれるでしょう。

たぶん、たぶん、たぶん、私の家族は私が夕食のために用意した手の込んだ食事に感謝し、私たちは皆、夕食のテーブルで話を共有する素晴らしい時間を過ごすでしょう。

たぶん、たぶん、たぶん、私の上司は私の努力を認め、私に期待されている以上の働きをし、親切な褒め言葉で私に報酬を与え、私の提案や意見にもっと価値を置きます。

多分、多分、私の妻/夫/ガールフレンド/ボーイフレンドは、私にもっと注意を払い、私の新しい散髪、私が失った体重、または単に理由もなく、まったく手を離さないでください頬や額に軽くキス。

「完璧主義者のため」ではなく、「完全主義者」になろうとせざるを得ないのではないかと思います。

(他の人に)高く評価されたい。
(他の人に)感謝されたいと思います。
(他の人からの)検証が必要です。

アブラハム・マズローのニーズの階層

アブラハムマズローのニーズの階層では、「生理学的ニーズ」のすぐ上に「安全」、「愛と帰属」、「尊重」のニーズがあります。

私はアブラハムマズローが大好きです。このモデルは私たちの最も重要なニーズを視覚的に表現したものですが、「はしごを登る」ほど簡単ではないと思います。次のレベルと次のレベルなどに取り組みます。

愛と帰属を感じる必要性は、私たちの生理的ニーズを満たす能力に影響を与え、私たちが安全だと感じる程度に影響を与え、私たちの尊敬の必要性を達成する可能性に影響を与えると思います。愛と帰属感を感じる必要性、受け入れられたと感じる必要性は、ニーズ階層のすべてのレベルにわたって流れます。

新生児(健康またはそれ以外)は、生理学的ニーズを満たすためのすべてのリソースを備えている可能性があります(食べ物、暖かい衣服、避難所)が、母親と父親の愛情のこもったタッチでよりよく成長します。

子供も大人も、両親やパートナーが聴衆の中にいるのを見ると、コンサートや演劇で演奏することにさらに喜びややる気が出ます。

私たちが病気のとき、思いやりに欠けていて私たちの名前をほとんど覚えていない有能な医師の監督下よりも、思いやりのある医療専門家のケアの下で、私は気分が良くなり、速く治ります。

ミラクルワーカーであるマザーテレサは医者でも看護師でもありませんでしたが、貧しい人々、病気の人、ホームレス、そして「不要なもの」に対する純粋で無条件の愛によって、何百人もの人々が確かに癒され、尊厳のある生活を送れるようにしてきました。 」

個人的には、ママは亡くなりましたが、私がまだ彼女に電話して、私が書いた最新の記事を読んだり、クライアントが私に電子メールで送った素晴らしい褒め言葉について伝えたりできるようにする必要があると感じています。私が彼女の「成功した」瞬間を彼女に話すとき、私はまだ彼女の誇りと喜びを彼女の顔に見たいと思っています。

今でも、お腹が痛くなったり、夢が悪くなったりしても、ママがそばにいて、お腹の軟膏をこすったり、怖がったりしたら抱きしめたいです。お腹の痛みが消えたのはクリームではなく、母の手の温かい感じだといつも感じていました。

重要なのは、すべての人が検証、承認、受け入れられた、愛された、欲しかった、必要だと感じ、それでいいということです。あなた一人じゃありません。ある意味で、あなたはまた、このテーマに関してマズローの専門家の意見を持っています。結局のところ、あなたは単に人間であり、ニーズを満たすことを試みているからです。

失望、拒否、期待の管理

そう...

...あなたは仕事で100%を一貫して与えてきました。
...家族のために美味しい食事を準備するために、毎日、長時間労働しました。
...過去4時間に数回、記事を読んだり、読み直したり、書き直したりして、聴衆に最大のインパクトを与えるように単語を完璧に選択します。
...彼/彼女にぴったりのクリスマスプレゼントを見つけるために、自分と友達とブレインストーミングを行いました。または、
...最後に、「私はあなたを愛しています」と最初に言う勇気を見つけました。

だが...
...マネージャーとのあなたのパフォーマンス評価は、あなたがあなたの時間をよりよく管理するためにあなたがより早くあなたの仕事を終えることができるように取り組む必要があることを示しました。
...子供たちは夕食を早く終わらせてビデオゲームをプレイしたり、夫は仕事がどれほどストレスがたまったかについて話すのをやめたくありません(あなたがすべてに取り組んだ丁寧に準備された食事については誰も何も言いませんでした)午後);
...数人があなたに「イマイチ」またはそれより悪いことを言って、あなたが何を話しているのか分からないという嫌なメッセージを残しました。
...彼/彼女はあなたがクリスマスのためにお互いにプレゼントを買っていたとは知りませんでした」(ぎこちない!)または、
...あなたは彼/彼女のためにあなたの本当の気持ちを告白した後、彼/彼女は「ああ...ありがとう」と言いました。

これらのことが起こると(そしてそれが起こり続けるであろうと)、あなたの気持ちは軽度の失望から拒絶され完全に破壊された感じにまで及びます。

それは単に、あなたが必要としている、期待している、期待している、または頭の中で視覚化した反応や反応を得られないことを単に傷つけます。

これが発生した場合は、先に進んで、自分が感じていることを何でも感じてください。それを行う許可を自分に与えます。あなたがすることができる最悪のことは、自分自身を検証せず、敷物の下で感情を掃引し、それが大丈夫であるふりをすることです。いいんだよ。

準備ができたら、涙を拭き取り、深呼吸をして、笑顔を集めて、「その部屋から出てください」(文字通り、または比喩的に)。

彼らは、あなたと同じように、最善を尽くして物事を理解しようとしている人々であることを忘れないでください。彼らが私たちをどのように扱うかにはある程度影響を与えることができますが、彼らが誰であるかを変えることはできません。それは私たちの場所ではなく、問題を悪化させるより多くの失望と葛藤につながるだけです。

愛の場所(怒り、恐れ、復讐心/復讐心ではない)から来るオープンで正直なコミュニケーションがどんな関係においても重要であるため、あなたはいつでも自分の感情を表現することができます。人々が私たちの心に何があり、私たちがどのように感じているかを知っていると仮定することはできません。

また、あなたと同じように、他の人にも欠陥があることを理解してください。彼らには、独自の弱点、課題、闘争があります。他人の人生で何が起こっているのか、彼らが本当に考えていることや感じていることを私たちは本当に知りません。それらを心配し、それらに疑いの利益を与えるのに十分に愛してください。自分の考えや気持ちをはっきりとしっかりと伝え、伝えますが、それが愛の場所から来ていること、そして他の人の声も聞く意図があることを常に確認してください。

「脆弱性は愛、帰属、喜び、勇気、共感、創造性の発祥の地です。」

-ブレーン・ブラウン

身体的、精神的、感情的、社会的、精神的にあらゆる面で自分自身を向上させるために、最善を尽くし、100%を与えるだけです。あなたのスキル、あなた自身についてのあなたの感じ方、あなたの態度、そしてあなたが世界をどのように見るかを改善することに取り組みます。

最も重要なことは、あなたの期待と反応を制御する必要性-人々がどのように「どうすべきか」を制御する必要性を解放しようと努力することです。

私たちは皆違います。物事の見方は異なります。私たちは状況に応じて異なる方法で対応し、問題と人生の課題を異なる方法で扱い、管理します。

私たちは愛と懸念を別様に表現します。

私たちは皆、私たちが他の人の周りにいる方法に影響を与え、影響を与える過去の経験と歴史を持っています。

私たちは皆、恐れを抱いています。私たちは皆、自分自身のニーズを持っています。

完璧主義者であること自体は悪いことではありません。結果と私たちの期待、そして私たちが実現したい「理想的なシナリオ」、他の人がどう対応すべきか、彼らが何を言うべきか、いつすべきかについて過度に焦点を合わせるときです。それを言うと、彼らがどれだけ早くそれを言うべきかは、私たちの心を傷つけ、私たちの魂を傷つけます。

代わりに...

...おいしい食事を作ること自体が喜びなので、おいしい食事を作ります。
...それは単にあなたの性質なので、仕事であなたの最高の足を前進させ続けます。
...あなたが書くのが大好きで、あなたの反射から利益を得る少なくとも一人の魂がそこにいることを知っているので、あなたが書くことができる最高の記事を書いてください。そして最後に、
...最初は期待せずに「愛しています」と言います。気持ちが良くなり、正直で真実であり、(拒絶の)恐怖を克服し、愛が常に恐怖よりも優先されることを証明します。

完璧主義者であることは、私たちが傷つきやすいと感じるために身に着けている岬または鎧です。そのため、私たちは「裸」、「露出」、または「傷つきやすい」と感じる程度を制御しようとします。しかし、ブレーンブラウンは、彼女が言ったとき、脆弱性を最もよく捉えたと思います。

「脆弱性は愛、帰属、喜び、勇気、共感、創造性の発祥の地です。それは希望、共感、説明責任、信憑性の源です。目的をより明確にしたい場合、またはより意味のある精神的な生活をしたい場合は、脆弱性が道です。」

はい、最初に「私はあなたを愛しています」と言うか、愛に心を開くことによって、あなたを傷つける世界に導くことができますが、一方で、それはまた、あなたがそうしない深い喜び、意味、つながり、経験の世界にあなたを開きますあなたがチャンスをとらなかったなら、そうでなければ経験しませんでした。

完全に脆弱である。他の扉を開く扉です。