妊娠中の渇望：管理する原因とヒント

妊娠と食事に関しては、人間のデザインは残酷な冗談のよ​​うに感じるかもしれません。私達は感じる膨満感とガスっぽい、それでも私たちはただ食べたいだけです。

私たちは常に気分が悪くなりますが、成長する赤ちゃんのためにカロリーが高く栄養が豊富な食品を食べることが期待されています。甘いクッキーの山を食べたいのですが、たんぱく質と果物を使ったヘルシーなサラダを食べる必要があります。

そして、渇望があります。なぜ私は一日中ブルーベリーだけを食べたいのですか？これは私の赤ちゃんに良いですか？悪いですか？

さて、あなたの心を安心させる時が来ました。妊娠への渇望と嫌悪について知っておくべきことはすべてここにあります。これには、なぜ渇望があるのか​​、いつ諦めるべきか、何を避けるべきかなどが含まれます。

目次

• 妊娠への渇望とは何ですか？
• 時々あなたは渇望の反対を得る
• 必要な食べ物への渇望はありますか？
• 私は危険な食べ物を渇望していますか？
• 渇望を減らすために私は何ができますか？
• 渇望の最も健康的な代替品は何ですか？
• 渇望の結論

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妊娠への渇望とは何ですか？

妊娠への渇望とは、特定の何かを味わったり、匂いを嗅いだりしたいときです。ほとんどの場合、それはあなたが切望する食品であり、一般的に、これらはかなり普通の食品と組み合わせです。

しかし、ほとんどの妊娠中の女性は、少なくともいくつかの奇妙な渇望を経験しています。そして、何人かの女性は、まったく食べ物ではない何かへの渇望さえ経験します！非食品の味や食感のために、これは異食症と呼ばれます。

異食症のもう1つの症状は、非食品の匂いを渇望する場合です。この経験も非常に一般的です。

渇望はいつ始まり、いつ止まりますか？

ザ極度の空腹感妊娠中のどの時点でも開始でき、消えない場合があります。しかし、特定の渇望、特に奇妙なものは、通常、第2トリメスターの近くで始まり、衰える前に第3トリメスターに進みます。 ^（1） 。

あなたの妊娠のほぼ半分は、彼らが最も激しくなる時であり、そして一般的に、彼らはそこから消えていきます。時々あなたの渇望は完全に消えないでしょう。

一部の女性は、妊娠中に特定の食品を渇望し始め、出産後も生涯にわたってそれを愛し続けることに気づきます。これは心理的であり、その食品に関連する前向きで慰めの感情に関連している可能性があります。

なぜ私はこれらの食品を切望するのですか？

人々は、渇望はその特定の食物の必要性から来たと信じていました。老婆の話の全範囲は、特定の渇望があなたの子供の性別、外見、またはあなたの子供が持つであろう性格を決定すると言います。

今、私たちは、渇望が特定の栄養素の必要性、一般的なカロリーの必要性、あるいは感情的な必要性から来る可能性があることを理解しています。しかし、それはあなたの渇望が間違っているという意味ではありません、またはあなたはそれらを無視する必要があります。

それは単に私たちの渇望の理解が間違っていたことを意味します。

覚えとけ

感情的なニーズは肉体的なニーズと同じくらい重要なので、あなたの渇望を恐れないでください。ただ賢明に扱ってください。

時々あなたは渇望の反対を得る

渇望の反対は嫌悪です。ほとんどの女性は、妊娠中に何らかの嫌悪感を経験します。

通常、嫌悪感は、動物性食品、発酵食品（酢漬け以外）、粘着性または流動性のある食品、スパイシーな食品、または味の強い食品に焦点を当てています。ただし、明確ではありません。

一部の女性はこれらの食品を切望し、一部の女性はオレンジやジャガイモのような単純なものに嫌悪感を持っています。それはすべて個人です。

なぜ私は何かに嫌悪感を持っているのですか？

食物嫌悪は、渇望と同じ場所から来るものではありません。食物への渇望は食物への強い欲求であり、通常、栄養の必要性、ホルモンの変化、または快適な食物への欲求によって引き起こされます。

嫌悪感は、過敏な嫌悪感によって引き起こされる傾向があります。ですから、嫌いな食べ物は、肉や個人的に悪い経験をした食べ物など、おそらく野生で危険な食べ物です。 ^（2） 。

私が大好きなチキンとピーマンの料理を作っていた日、突然、私が撃退されたときほど混乱することはありませんでした。子供ができてから約6か月後まで、それやアボカドを食べることができませんでした。

何も食べたくない

場合によっては、まったく別の問題が発生する可能性があります。あなたはある食べ物を愛し、別の食べ物を嫌っていません。

代わりに、すべてがきれいに見えます。これはまた、栄養ニーズの変化の結果として、またはあなたの匂いの感覚と味はホルモンの影響を受けます。

すべてがかなり素朴で味気ない味なら、それに気が進まなくても驚くことではありません。

最初の学期では、ほとんどの女性も吐き気を経験します。何人かの女性吐き気を経験する妊娠中。

繰り返しますが、これはホルモンの変動によるものであり、食事を延期する可能性があります。幸いなことに、ほとんどの吐き気は1日中続くわけではなく、吐き気を感じるほとんどの女性は、最初の学期の後に吐き気が消えることに気づきます。

頑張れ

あまり食べたくない場合でも、体力を維持し、十分なカロリーを摂取するようにしてください。

渇望は私を食べ過ぎさせていますか？

それも可能です。多くの女性が、ケーキ、キャンディー、妊娠中の果物。

そして、これは大丈夫かもしれませんが、脂肪とタンパク質が多い食事に慣れている場合、これらの炭水化物のすべてが十分なカロリーに達しない可能性があります。さらに、甘くておいしい炭水化物を食べているだけの場合は、さまざまな重要な栄養素を逃している可能性があります。

ですから、クッキーだけが欲しがっている場合でも、新鮮な果物や野菜でいっぱいのさまざまな食事をとることを忘れないでください。

多くの女性はまた、普通の食べ物や塩辛い食べ物を食べると、吐き気や嫌悪感を抑えるのに役立つことがわかります。アーモンドミルクなどの一部のプレーンドリンクは、胸焼け、消化不良、逆流症を和らげるのに役立ち、食事時によく食べることができます。

必要な食べ物への渇望はありますか？

いくつかの研究は、渇望が私たちが渇望している食物から必要な栄養素に関連していることを示唆しています。だからあなたは必要ありませんチョコレート、マグネシウムが必要なだけで、ひよこ豆は必要ありません。たんぱく質が必要です。

特定の渇望は、これらの栄養素の豊富な供給源であり、私たちが消化しやすい食品に私たちを向けているだけです ^（3） 。

他の研究によると、渇望は完全に無意味です。一部の研究者は、食事や血液の不足と妊婦が切望する食物との関係を見つけようとして失敗しました。

彼らは、それが良い食べ物や禁断の食べ物に対する心理的な欲求であり、快適な食べ物やカロリーへの渇望であると感じています ^（4） 。

渇望に屈するのは痛いですか？

渇望が栄養や快適さの必要性であることが判明したかどうかにかかわらず、本当の問題は私たちが適切な食品を渇望しているかどうかです。

• グリーンライト食品：果物や野菜、全粒穀物など、あなたが渇望している食品が妊娠中に健康である場合、それらは青信号になります。彼らはあなたに良いことをします。

• イエローライト食品：ナッツや種子、チョコレートなど、あなたが渇望している食品が中性で、少量では良いが大量では悪い場合は、約50〜100カロリーの少量を摂取してください。これは、食べ過ぎを促すことなく、感情的に役立ちます。

• レッドライトフーズ：あなたが渇望している食べ物が赤ちゃんにとって積極的に悪い場合は、微量栄養素が含まれているか、気分が良くなるかは関係ありません。あなたはそれらを避け、あなたの栄養的および感情的なニーズを満たす代替案を検討する必要があります。

渇望は私を食べ過ぎさせていますか？

それが可能だ。私たちの渇望の多くは感情的であるか、高カロリーの食品であるため、私たちは必要以上に食べることになりかねません。

このため、スナックを小さく保ち、食べている食品のカロリーに注意することが重要です。おそらく、最初の学期には通常よりも多くのカロリーは必要ありません。次の2年間は、ほんの少しだけ多くのカロリーが必要になります。

スケールに目を離さない

特にあなたの渇望が激しいか、通常の食事とは大きく異なる場合は、体重と何を食べているかを確認することを忘れないでください。

私は危険な食べ物を渇望していますか？

妊娠中に私たちが切望する食品の中には、積極的に危険なものがあります。

あなたがどれだけそれらを渇望していても、あなたは避けたいです：

1. 高レベルのバクテリアを持つ可能性のある貝や生の魚。
2. バクテリアを運ぶ可能性が高いパテとソフトチーズ。
3. 水銀を多く含むマグロやメカジキなどの大型魚。
4. 農薬や保護ワックスでコーティングできる、洗っていない、皮をむいていない果物。
5. 赤ちゃんに移る可能性のあるアルコールおよびアルコールを含む可能性のある発酵製品。
6. 甘草は、ストレスホルモンであるコルチゾールを胎盤を介して移動させます。
7. 一部の女性のホルモンバランスに影響を与える可能性のある、未発酵または不十分に処理された大豆製品。
8. 脆弱な女性に高血圧を引き起こす可能性のある高塩分製品。

もちろん、異食症の極端な症例は非常に危険です。紙やバナナの皮のようにかさばるだけでなく、石鹸や家具の磨きなどの積極的に毒性のある非食品を渇望している場合は、医師に相談する必要があります。

栄養不足、中毒、さらには次のような産後のメンタルヘルス状態のリスクがある可能性がありますうつ ^（5） 。

妊娠中の異食症はあまり一般的ではありませんが、この症状が発生している場合は、恥ずかしがらずに医師に相談してください。

渇望を減らすために私は何ができますか？

渇望に関しては、一般的に、あなたがそれらについてできることはあまりありません。あなたはそれを食べるまで、または別の渇望が来るまで、食べ物を渇望し続けます。

あなたが高カロリーの食品を渇望していることに気付いた場合、あなたはそれらの小さな小さな部分を食べるか、より健康的な代替品で低カロリーのバージョンを作ることを検討したいかもしれません。

それからあなたの心を取り除いてみてください

あなたの渇望が一定であることがわかった場合、時々少しの瞑想療法が役立つことがあります。ヨガの練習、散歩に出かけたり、友達と楽しいことをしたりして、欲求を解消しましょう。

彼らはしばしば自力で立ち去るので、渇望が薄れるまで気を散らすだけで十分です。

異食症を経験している場合、特に異食症が再発している場合は、貧血などの欠乏症に苦しんでいる可能性があります。あなたの食事療法についてあなたの医者に相談してください、そしてあなたはいくつかの血液検査が行われるかもしれません。

これはあなたがあなたの食事療法を変える必要があるかどうかを示しますまたはサプリメントを取る。

渇望の最も健康的な代替品は何ですか？

不健康な渇望となると、妊娠中に許可されていない通常の食品からカロリー爆弾、文字通り有毒なものまで、何でもかまいません。

それで、私たちが絶対に食べてはいけない食べ物を渇望しているとき、私たちは何をしますか？もちろん、スワップを行います！

• スイートチョコレートをダークチョコレートまたは無糖チョコレート風味のアーモンドミルクと交換してみてください。
• スワップコーヒーと医師が承認したスパイスのためのお茶とハーブティー。
• キャンディーをフルーツまたは無糖キャンディーと交換します。
• 甘草をシナモンキャンディーのようなスパイスキャンディーと交換します。
• プレーン大豆を発酵大豆に交換します。たとえば、豆腐をテンペに交換します。
• 大豆製品をセイタンやその他の小麦ベースの製品と交換します。
• 加工動物製品を、脂肪、カロリー、ナトリウムが少なく、細菌汚染のリスクが低い加工植物製品と交換します。
• 砂糖の多い食品を無糖バージョンと交換します。
• 塩辛い食べ物を低ナトリウムバージョンと交換します。
• アルコール飲料をアルコールフリーバージョンと交換します。

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渇望の結論

覚えておくべき重要なことは、主に新鮮な食べ物を丸ごと食べることです。食べすぎたり、食べすぎたりしないでください。自分の渇望に耳を傾けたいのであれば、それが健康的な食品である限り、それは問題にはなりません。

あなたがあなたの渇望を無視したいのであれば、それはおそらく害を及ぼすことはありません。

そして、あなたがケーキのスライスが1つだけ欲しいなら、それを持ってください！賢明な部分を使用してみてください。