孤独に対処するための10の基本的なメンタル戦略

孤独を感じているのは間違いなくあなただけではありません。 調査 健康保険会社のCignaは、調査した2万人の成人の約半分が孤独感を感じ、交際を欠いていると報告しました。それにもかかわらず、孤独は重大なメンタルヘルスの問題であり、実際には非常に深刻であるため、英国は孤独感の大臣をこの問題に対処するよう割り当てました。

あなたが孤独に苦しんでいる何百万もの人々の1人である場合-あなたが独身であるか、独り暮らしであるか、移行段階を経ているか、または3つすべてであるかに関係なく、状況の認識を変えるのに役立ついくつかの役立つ精神的戦略を次に示します。これらの戦略は、孤独感を克服するために必要なツールを提供します。

現在、孤独にどのように対処していますか？

• 回避（セルフメディケーションまたは問題を無視）
• 他の人に手を差し伸べる
• その他のアクティビティのスケジュール
• 私は扱っていません
• その他（下のコメントで教えてください！）

1.孤独感は単なる感情であることを認識する

孤独は感情であり、現実ではないことを理解してください。あなたは孤独を感じて孤立するかもしれませんが、それはまれなケースです。私たちの脳は、痛みや危険の感情に焦点を合わせるように設計されているので、必要に応じて自分自身をよりよく保護することができます。これは、私たちの心は孤独のような怖い考えや感情を優先する傾向があることを意味します。だから孤独は圧倒的に感じることができます。

そして、あなたの脳がこの恐ろしい感覚を理解しようとするとき、考えることから始めて、物事が不均衡に吹き消されるのは簡単です。休暇中に一人でいることについて少し悲しい気持ちで始まった可能性があることは、あなたが敗者であり、誰もがあなたを憎んでいるという信念に爆発する可能性があります。ですから、最初のステップは、あなたの孤独がただ過ぎ去る気持ちであると認識するために特別な努力をすることです。それはあなたの現実ではないので、過度に反応する必要はありません。

2.否定的な考えを特定する

孤独で悲しいときは、自分自身と周りの世界を否定的に見始めるのが一般的です。ネガティブなことに夢中になって、自分に起こっている前向きなことに気付かなかったり、前向きな出来事を説明するために否定的なナラティブを作成したりすることができます（つまり、「誰かに起こった可能性がある」または「私はそのような敗者なので、彼らは同情からそれをしました。孤独を感じるときに最も一般的に考えられるのは、誰もあなたのことを好きではないので一人でいる、または他の人の周りにいるのに十分ではないということです。

このような思考の最も危険な側面は、それらが非常に微妙であり、何が私たちを襲ったかを知る前に、忍び寄って私たちの心を乗っ取ることができるということです。だから自己認識の習慣を身につけましょう。否定的な考えを特定し始めると、それらをより合理的で肯定的な考えに置き換えることができます。これは、あなたの世界のより肯定的な物語を構築し始めるのに役立ちます。

3.ネガティブな考えを取り除く

否定的な考えを特定したら、それらを書き留めて、それらを暴くことができるようにします。ここにあなたが持つかもしれないいくつかの一般的な否定的な考えとあなたがそれらを暴くことを始めることができる方法があります：

私は一人なので、私には何か問題があるに違いありません。

あなただけでは問題があるはずだという考えは、論理的には意味がありません。いつかは一人ぼっちになるだろう。調査によると、先進国の半分は孤独を感じているため、間違いなくあなただけではありません。一人でいることは状況であり、あなたが誰であるかを反映するものではありません。状況は変わり、あなたの孤独は通り抜けます。

私はとても孤独な気持ちに我慢できない：

孤独を嫌うのは本当かもしれませんが、そうしないと気持ちが圧倒されることはありません。重要なのは、孤独感に反応する方法です。あなたが怒り、欲求不満、絶望、または敗北で孤独に対応する場合、あなたはそれが必要であるよりあなたの状況をより不快にしています。代わりに、孤独感を壊滅させることなく行き来する人生のもう1つの共通の側面として受け入れます。

私は一人なので、悲しくて孤独を感じるはずです。

あなたは未開拓の荒野の深い島にはいません。今は一人ぼっちかもしれませんが、仕事中、スターバックスでコーヒーを飲んだり、友達にメッセージを送ったりしているときに、すぐに他の人の周りにいます。あなたがあなたの人生を生きている限り、あなたは永遠に一人になることは決してありません。

私はいつも一人ぼっちです：

ハリウッド映画がどれほど言っても、一人でいることは悲しいことや孤独であることと同じではありません。一人でいることは一人でいることです。今、周りに誰もいないからといって、なぜ悲しむ必要があるのですか。この機会に、好きなことをしてください。趣味を楽しみ、新しい趣味を開発し、好きなだけ利己的になってください！

4.計画を立てる

自己認識を高め、習慣的な感情のスパイラルに対処していることに気づいたら、孤独感と戦うための計画を立てることができます。しばらくたっても、周りの人に連絡してください。コミュニティに参加するか、何か他のことを見つけて専念し、頭の中であまり時間を費やさないようにします。

5.思いやりと優しさで自分を大切に

愛、思いやり、受容を与えるために他の人が必要であると考える代わりに、これらのものを自分に与えることもできます。自分に親切にする。自分を大切にして愛を示しましょう。健康的な食事を作ってください。素敵な贈り物を自分で購入してください。あなた自身についてあるかもしれないあらゆる批判に対して、あなた自身に3つの賛辞を与えてください。あなたの優しさを示したあなたの人生の誰か（あなたの親切な母親、父親、叔母など）を助けて、あなたが自分で落ち着かせるのを手伝ってください。思いやりがあり、自分に優しいときは、強みを見つけて、孤独感を乗り越えて、より快適なヘッドスペースに移動するためのツールの開発を開始します。

6.自分の考えではなく他者に焦点を合わせる

地面を見つめながら、孤独につつまれながら通りを歩くことができます。または、歩道を一緒に歩くこれらすべての人々と同じスペースにいることに感謝し、アイコンタクトをするすべての人に笑顔で静かに彼らを願っています。あなたがあなたの近所を歩いているなら、彼らに「おはよう/午後/夜」を望んでみませんか？

確かに、多くの人はあなたの笑顔を返さないか、自分の「おはよう/午後/夕方」で応答しませんが、それで大丈夫です。重要なのは、そのポジティブさをそこに出して、自分をより気持ちよくしたことです。

7.ノスタルジアに住むことを避ける

孤独を感じているときは、懐かしい思い出を再訪することは楽しい場合もあれば、特に魅力的な場合もありますが、これらの記念品をクローゼットに保管しておくことは、メンタルヘルスにとって優れている場合があります。 「古き良き時代」を思い出すと、一時的に孤独感から気が散ることがありますが、孤独に対処するための具体的な手順を踏まないようにしています。実際、回想を終えた後は、さらに気分が悪くなるかもしれません。過去に行き詰まっていると、現在の状況を比較することはさらに困難に思えるかもしれません。

8.自分と過ごす時間を楽しむことを学ぶ

兄弟姉妹で育った場合や、常に共有の居住エリアに住んでいた場合、一人で生活を始めたり、自分で長い時間を取り扱わなければならないときは、耳障りで不快なことがあります。一人でいることの不安や不安な気持ちを孤独と誤解しがちです。

あなたはあなたのスケジュールを満たすために他の人を必要としません。これを機会に新しい趣味を開発したり、自分の何か新しいことを発見したりしてください。自分だけがやりたいことをしてください。他の人たちと一緒にいるのではなく、この機会に少しわがままになって、あなたを幸せにすることをしてください。

9.セラピストを訪問することを恐れないでください

ときどき、どんなに頑張っても、孤立感や抑うつ感が圧倒的になりすぎて、克服できないような気がすることがあります。このように感じた場合は、必要に応じて必要な対処戦略を開発する方法についてのガイダンスを得ることができるように、専門家の助けを見つけることを恐れないでください。

10.孤独であることは孤独であることと同じではないことを理解する

おそらく、覚えておくべき最も重要なことは、孤独は相対的であることです。一部の人々は、人々が「すべき」友人の数、または人々が「すべき」定期的な社会的相互作用の数の認識に応じて、他の人よりも孤独に感じるかもしれません。実際には、多くの人々は少数の親しい友人に完全に満足しており、月に1〜2回だけ社交イベントに参加する場合があります。したがって、社会的接触の欠如を考慮しても、そうではない場合があります。

孤独感は、どんなに人気があるように見えても誰にでも起こり得ることを理解してください。そのため、今孤独を感じているとしても、あなたは一人ではありません。