社会的に扱いにくくなる方法：恥ずかしさを克服して自信を構築するための5つのステップ

なぜそんなにぎこちないの？

あなた以外の誰もが知っているように見えるこの秘密の「もの」があると感じたことがありますか？どういうわけか、あなたの周りのすべての人が社会的状況に溶け込み、楽しい時間を過ごすことができました、 それでも、どうすればいいかわからないように見えるのはあなただけです。

あなたは社会的に少し扱いに​​くいかもしれません。人々は以前にあなたにそれを指摘し、あなたに何が「間違っている」のかを尋ねたり、なぜあなたがそんなに静かなのかと思ったりしたかもしれません。あなたはあなたが孤高だと思っていた人々を偶然に気分を害したかもしれません。

真実はあなたに必ずしも悪いことは何もないということです。

社会的なぎこちなさは、社会環境をほとんどの人とは少し異なる方法で解釈していることを示しているだけかもしれません。 社会的な手がかりをつかむのは少し難しいかもしれません。そのため、社会的相互作用のルールを他のルールとは少し異なる方法で学習する必要があります。また、他の人より内向的であるため、人と話すことはそれほど多くありません。

これらの問題はすべて、最初は実装が困難な場合でも、単純な解決策があります。何ができるか見てみましょう：

ステップ＃1：問題はあなたの社会的スキルまたはあなたの自信の欠如ですか？

最初に、問題が何であるかを特定しましょう。あなたは社会的スキルを欠いているので社会的に気まずいですか、それとも自信がないので気まずいですか？

どちらも、「正しく」何もできないように見える不愉快な社会的相互作用をもたらす可能性があります。

実際には、これらの問題の両方がある程度発生している可能性があります。 彼らは悪循環のようにお互いを養う傾向があります。人々と対話する練習をする自信がなかったため、社会的スキルがほとんどない場合があります。また、スキルがないため、社会的相互作用に対する自信が低くなる可能性があります。間違いなくキャッチ22です。

幸い、これらの問題が互いに影響し合い、状況を悪化させる可能性があるように、 それらの1つを改善すると、多くの場合、もう一方も改善されます。 この意味は ほんの少しの仕事でも社会的スキルと自信に費やすと、途方もなく雪だるま式になり、あなたの人生を変えることができます。

君は 種を植え、物事を進める必要があります。そのために、 あなたはいくつかの勇気を集める必要があります。

自信になると、他の人よりもはるかに先を行くことができる1つの興味深い精神的な「ハック」もありますが、そこに到達するのは簡単ではありません。ほとんどの人はそれが存在することにさえ気づいていませんが、これを征服すると問題の根源が崩壊します。この戦略を詳しく見てみましょう。

ステップ＃2：扱いにくい方法-不正な秘密を理解する

すべての問題への答えは、ここにある古い陳腐な表現です。

それ以外で これは機能しません。 結局それはあなたがもはや社会的に厄介である必要はないという自信をあなたに正確に与えますが、単に「自分であること」は機能しません。

ここに問題があります： ほとんどの人と同じだとしたら、自分が本当は誰なのかわからないので、自分らしくいることはできません。

「しかし、私は私が誰であるか知っています！」

いいえ、必要ありません。もしそうなら、あなたは 決して ぎこちない感じ。何が気まずく感じるのか知っていますか？あなたが社会的相互作用で何か間違ったことをするかもしれないという考え。あなたが台無しになり、人々があなたを判断するという考え。過去にめちゃくちゃになってしまったアイデアや、恥ずかしい間違いのイメージが頭の中で何度も繰り返し出てきます。

あなたが本当に誰であるかを知っていて、その人として生きているなら、 そうすれば、誰もあなたのために何かを判断することはできません。 それはあなたができる唯一の方法であり、人々がそれに問題を抱えていても気にしないので、あなたは単にあなた自身になります。あなたは本当の自分に抵抗したり、他人のためにそれを変えようとしたりすることは決してないでしょう。

ぎこちなさは、他の人を喜ばせたり印象づけたりする方法を理解するのに苦労していて、失敗しているときです。

すでにご存知かもしれませんが、ほとんどの人は-実践を通じて社会的に熟練している人でさえ-自分自身であるという考え方はありません。彼らは他の人がどう思うかを常に心配しています。 彼らの潜在意識は常に他人の前で見栄えを良くするためにどのように変化すべきかを考えることに忙しい。

多くの人がこれでうまく対処できます。彼らは人々から特定の反応を得るのが非常に上手になります。彼らは他の人の意見に成形されて一生を過ごします。あなたは彼らがそれのためのコツを持っていると言うことができます。

多分あなたは彼らがそうするのと同じ方法でこれに対処することができないだけです。 そして、あなたは何を知っていますか？ それはあなたを幸運にします！ あなたは実際に 思う あなたの社会的相互作用について、あなたに対して働く可能性のある潜在意識のパターンに陥るのではなく。

暗黙の真実：誰もがある程度社会的に扱いにくい

これまでのところ、これはあなただけの問題ではないことに気づいたかもしれません-ほとんどすべての人にとって問題です！違いは程度であり、さまざまな人々がさまざまな方法でそれに対処しています。

ですから、社会意識が欠如していることで、社会的スキルがあり、好意的な人よりも「少ない」と感じさせてはいけません。真実は、彼らはおそらく100万の不安を抱えており、他の誰と同じように苦労しているということです。

これが嫌いな人は 本当に 人々が何を考えているか気にしないでください。

ステップ3：本当の自分に近づく

問題の根本は自分が誰なのかわからないことにあることがわかったら、本当の仕事が始まります。私たちの社会では個人のアイデンティティを非常に重視しているため、これは自分自身を認めるのは難しいことです。実際には、 ほとんどの人は、その人の社会的アイデンティティをその人自身と混同しています。 ただし、同じではありません。

あなた自身を見る方法とあなたが本当は誰であるかの違い

おそらく、人々があなたに与えるアイデンティティは、あなたが本当の自分ではないことを認識しているでしょう。あなたの上司はあなたを従業員として見ているかもしれませんが、それは本当に「あなた」ですか、それとも彼があなたについて持っているイメージですか？ほとんどの人はあなたの特定の「用途」に基づいてあなたに画像を投影します。 これを行わず、アジェンダなしであなたを好きな人を見つけることはまれです。 これらの友達をつかんでください。

しかし、誰かがあなたのために偽のアイデンティティを作り、これがあなたがすべてだと偽るように、 私たち自身もこれを行います。 それについて考えてください：あなたは誰ですか？自分のどんなことに誇りを感じますか？もしあなたが人生で何かを失ったなら、あなたは突然あなたが誰であるかを知りませんか？これは何だ？

多分あなたはあなた自身をスケーター、または電気技師、または賢い人、または母親、または父親、または起業家とみなします。

あなたがこれらの事柄が苦手であることが突然わかった場合、あなたの自我はどれほど傷つくでしょうか？あなたが一生賢いと思っていたが、IQが100（平均）であることがわかった場合、どれだけがっかりするでしょうか。あなたは誰なのか疑問に思いますか？あなたが世界で最も強い人だと思っていたが、3倍の重さを持ち上げることができる誰かに会ったなら、あなたは気になりますか？

これらの種類のいずれかについて答えが「はい」の場合、これはあなたが自分の人生の小さな断片を自分のアイデンティティの一部にしたことを意味します。社会的状況であなた（そして他のほぼ全員）がぎこちなく、自分自身を推測しているのも不思議ではありません。それは簡単に損傷を受ける可能性があるため、あなたの「自己」は絶え間ない脅威の状態にあります。

あなたのアイデンティティ、そしてそのすべての部分は本当に「あなた自身」ですか？

あなたはそのすべての下にあるものです...しかし、それを見つけるのは一見難しいです。

あなたが誰であるかを確認する方法

すべてのBSを過ぎて、あなたの本当の自分を見ることは、生涯のプロセスです。ありがたいことに、それは全か無かの努力ではありません。あなたはそれから利益を得るためにそこにずっといる必要はありません。あなたが本当は誰であるかについて少しだけ理解を深めるだけで、世界を変えることができます。あなたは自分自身を見つけるかもしれません：

• より自信。
• 誰の意見にも依存しない本物の自尊心。
• 人生に対する満足感と感謝の気持ち。
• より困難な課題を処理する能力。
• 一般的な感情的な幸福。

あなたの本当の自分についてのことは、それが概念化できないということです。できません 思う それは、人が作ったアイデンティティとは異なり、言葉や概念で構成されていないからです。だけ可能です 経験 あなた自身。

これは個人の旅ですが、いくつかの提案があります：

• 瞑想。 これは、気を散らさずに黙って自分と共にいる習慣です。この時間を使用して、ランダムにポップアップする思考を調べて、判断なしに彼らを手放すことができます。この時間を使用して、1つのことに集中することもできます。
• 自己検査。 常に自問してみてください：なぜあなたはあなたがしていることをするのですか？なんで怒るの？悲しい？ハッピー？あなたの中でそれのルーツは何ですか？なぜあなたは自分のやり方で物事に反応するのですか？その答えは、あなたとあなたが誰であるかというあなたの能力との間にどのような感情的な荷物が立っているかについての手がかりを与えます。
• 自然。 人がいない場所や誰にも頼れない場所で時間を過ごしましょう。これは裸で自分と二人きりになるもう一つの素晴らしい機会です。

真の内省は、ほとんどの人にとって怖いです。それはあなたがあなたの問題について他の人を責めることができないことを意味します。それはあなたが小さな問題を抱えた小さな惑星の小さな生き物であるという真実に直面することを意味します。

奇妙なことは、しかし、あなたが引き戻し、あなたの人生の小さなことを見ることができるほど、社会的相互作用に対する不安も同様に縮小するということです。

ステップ＃4：恥ずかしがらない方法-実践への最初のダイビング

あなたの本当の自己について学ぶことは、あなたが一度だけ行うことではなく、それで終わりです。それはあなたが気づき、人生の残りのために求めるものです。やればやるほど、幸せになります。

一方で、ソーシャルインタラクションに関しては、おそらく、さまざまなパターンが根付いています。あなたはおそらく恥ずかしがり屋で、最初の一歩を踏み出すのが変だと感じます。特に過去にネガティブで厄介な経験をしたことがあれば、それは完全に正常なことです。

そのために、社会実践にその一歩を踏み出すために今すぐ実践できるヒントをいくつか紹介します。

• あなたが話している人を人間として見てください。 多くの人々-特に初めて女性と話している若い男たち-は、他の人をそれに気付かずに台座に置くという間違いを犯します。彼らは人が彼らを侮辱するたびに、それは彼らが間違っていて人が正しいからだと思います。誰かが彼らを拒否したとき、彼らはそれを個人的にします。真実は、他の人々、非常に社会的に実践された人々でさえ、間違っているか、恐れているか、神経質であるか、不確かであることができて、しばしばそうであるということです。彼らは、ぎこちない人よりもそれをうまく隠すだけです。
• 議題をドロップします。 常に誰かから何かを取得しようとするのはやめてください。 「でも私は何も欲しくない！友情だけが欲しい！」はい、友情はものです。あなたが気付いていなくても、お金、つながり、友情、注意力、関係、性別など何でも獲得するために、必死のアジェンダを頭に抱えて誰かに近づくと、彼らはそれを感じることがよくあります。議題を緩めます。対話してみて、それがどこに行くか見てください。
• 脆弱である。 これは最も難しいことの1つですが、やり取りが本物であり、自分のことを好きになる人を引き付けていることを確認できます。自分自身については、醜い部分も含めて、正直に言ってください。これは、自分の欠点について不平を言ったり、自分の良い点について賞賛を歌ったりする必要があるという意味ではありません。それらを非表示にしないでください。

これらのことを念頭に置いて、次のことを行ってください。

1. あなたの強い関心に関連しているクラブに参加してください。 あなたが情熱を持っている何かをめぐって人々と絆を結ぶのは簡単です。可能であれば、複数のクラブに参加してください。あなたは自分を多くの人で囲みたいと思うでしょう。
2. 誰も知らない混雑した場所に出かけましょう。 これは難しいですが、それはあなたの社会的な筋肉を少し押します。 10人にアプローチするという目標を心に設定してください。今何時かなど、何かおかしいものを聞いてください。その後、より深い質問をすることに移ります。彼らと会話してください。
3. 価値ある組織にあなたの時間をボランティアしてください。 スープキッチンやフードバンクで働く。あなたの存在に感謝している人々と交流することを要求する慈善団体を見つけてください。
4. あなたの国の外に旅行します。 文化を共有していない人たちと社会的に交流しなければならないほど恐ろしく刺激的なことはありません。理想的には、母国とは非常に異なり、言語がわからない場所を訪問する必要があります。これはあなたに社会的に適応することを強制します。

これらすべてのことを実行するように自分自身をプッシュすることができる場合、あなたの社会的な恐怖とぎこちなさは後退し始めます。また、「ぎこちない」は相対的なものであり、過去に発生した可能性のある否定的な社会的相互作用（誰かの判断を受けるなど）は他の人の不安によるものであることに気付くでしょう。

あなたの自尊心

あなたは自分が好きだと思いますか？

• はい、ほとんど。
• あんまり。
• 私には「自己」はありません。

ステップ5：長期にわたる自信と自尊心の構築

今までに、あなたはおそらくその建物を理解しました 本当 自信と自尊心は、外部の業績や自分がどれほど優れているとは関係ありません。真の自信とは、社会的なものも含めて、人生の課題を攻撃できるという内的な感覚があるということです。

社会的に自分を伸ばさなければならない状況に身を置くことによって内気を克服できるのと同じように、人生で成功する機会を自分に与えることによって自信を築くことができます。

• あなたが独身の場合はデートに入る。 多種多様な人々と出会い、誰からも期待されることなく、それが何であるかのための相互作用を楽しんでください。気分が悪くなったり恥ずかしいと感じたときはいつでも、状況を調べて、どの不安があなたを引き起こしたのかを理解してください。
• いつも新しいことに挑戦してください。 同じルーチンに行き詰まってはいけません。そうしないと、物事のやり方に執着し、自信を持って変更に対処できなくなることがよくあります。自信は、実際には回復力の一種です。
• 他人の意見があなたの進路に影響を与えないようにしてください。 他の人に私たちの人生の進路に影響を与えたり、指示したりすると、当然、私たちは弱い立場になります。たとえば、医者になりたくなかったけれども、母親があなたを罪悪感に駆り立てられた場合、自信だけでなく、あなたの職業だけでなく、日常生活においても困難になります。他人の意見に頼ることで、私たちは自分自身を推測し、強い決断をすることができなくなります。
• 習慣的に難しいことをしてください。 最もやりがいのあることのいくつかは、最も難しいものでもあります。ショートカットをあきらめたり、常に最も簡単な方法を見つけようとしたりしないでください。それが価値ある挑戦であるならば、それはあなたが成長するのを助けます。あなた自身が成功しているのを見ると、あなたの自信は自然に高まります。
• 一人に執着しすぎないでください。 愛と愛着には違いがあります。人に愛着が強すぎるということは、あなたがその人と彼らの振る舞いに影響され、それがあなたの人生の全過程に影響を与えることを意味します。これはあなたの自尊心をゆっくりと押しつぶします。誰かを愛することは素晴らしいことですが、それはあなたの両方に自由を与えることも意味します。

特に社会の場における自信は一夜で築かれるものではありません。一時的に社会問題を回避するためにある程度「偽造」することはできますが、本当の基盤で構築された真の自信ほど強力なものはありません。

結論

社会的に厄介であることの問題は、最初に思われるよりも深い。他の人よりもぎこちなさを処理することに熟練している人がいますが、これには問題の根本を無視することがしばしば含まれます。そもそもぎこちない体験をしたいのなら、そうすることができます。 しかし、あなたはあなたの本当の自分の深みをじっと見なければなりません。

あなたのぎこちなさのレベル

自分を社会的にいかに厄介だと思いますか？

• 私は家を出て他の人間を見ることはできません。
• 緊張することなく人と話すのは難しいですが、ときどきなんとかしています。
• 新しい人に緊張するだけです。
• 私は全然厄介ではありません。誰とでも話せる。