妊娠中のチョコレートは安全ですか？

チョコレートを欲しがるのに妊娠している必要はありませんが、期待するときに食べ物や栄養の選択についての意識を高めることが重要です。

妊娠中にチョコレートを食べても大丈夫ですか、それとも食べられない食べ物の候補リストになりますか？可能な限り安全を確保できるよう、回答を出すための調査を行いました。

妊娠中にチョコレートを食べるのは安全ですか？

妊娠中は適度にチョコレートを食べても安全です。チョコレートには、母と子の両方に良い抗酸化物質が含まれています。妊娠中にチョコレートを食べると、子癇前症や妊娠性高血圧を軽減できることがいくつかの研究で示唆されています。ただし、チョコレートにはカフェインと高レベルの砂糖も含まれているため、胎児に大量に害を及ぼす可能性があります。

目次

• 妊娠中にチョコレートを食べるのは安全ですか？
• 妊娠中のチョコレートの利点
• 妊娠中にチョコレートを食べすぎる危険性
• よくある質問
• 少しは長い道のり

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妊娠中にチョコレートを食べるのは安全ですか？

妊娠中にチョコレートを食べることの影響は、何十年もの間医学界で議論されてきました。しかし、あなたはどれくらい食べることができますか、どれくらいの頻度で、そしてあなたが2人で食べるときに伴うリスクは何ですか？それはあなたの状況とあなたがチョコレートにふけることを計画している量に依存する可能性があります。

そのキットカットバーの一部を壊す前に知っておくべきいくつかの事柄があります。

妊娠中のチョコレートの利点

妊娠中のチョコレートは、味が良く、欲求を満たすだけでなく、いくつかの本当の利点もあります。

チョコレートはストレスを減らすことができます

いくつかの研究は、ダークチョコレートがコルチゾールレベルを下げることによって妊娠合併症や生殖器疾患につながる可能性のあるストレスを軽減すると主張しています ^（1） 。内分泌学会は、母親の気分が赤ちゃんに影響を与える可能性があることを長い間確立してきました ^（2） 。

チョコレートを食べることからのエンドルフィンの放出を考慮に入れるとき、あなた自身を奪う理由はありません。

医学的利益があるかもしれません

定期的にチョコレートを少し飲むと、いくつかの良い医学的結果が得られる可能性があります。ダークチョコレートを食べることと子癇前症および妊娠性高血圧、または慢性高血圧のリスクが低いこととの間に正の関係があることを示す示唆的な研究があります ^（3） 。

チョコレートには抗酸化物質が含まれています

最近の研究によると、ダークチョコレートは抗酸化物質があるため、妊婦や胎児に役立つ可能性があります。

チョコレート、特にダークチョコレートにはフラボノイドが含まれています。フラボノイドは、抗酸化物質が豊富なポリフェノールファミリーに含まれる天然の化合物です。フラボノイドを含む他の食品には、ベリー、赤ワイン、緑茶などがあります。研究によると、フラボノイドは心臓病、糖尿病、癌、その他の一般的な病気のリスクを下げる可能性があります。

フラボノイドはまた、血管拡張と呼ばれる血管を広げ、血圧を改善する可能性があります。少なくとも1つの研究では、最初のトリメスターから始めて、毎日少しダークチョコレートを飲むと、胎児への血流が増加することが示されました。

妊娠中にチョコレートを食べすぎる危険性

チョコレートを期待しながら食べる場合は、悪影響を与える可能性があるため、適度に食べることをお勧めします。

チョコレートにはカフェインが含まれています

高レベルのカフェインを摂取すると、低出生体重になる可能性があり、最も極端な場合、カフェインは流産を引き起こす可能性があります ^（4） 。

専門家は、妊娠中の女性が1日200ミリグラム以下を摂取することを推奨しています。これは、次のようなカフェイン入り飲料も摂取するとすぐに増える可能性があります。コーヒーまたお茶。頻繁にふけることは問題ありませんが、摂取量に注意を払うことをお勧めします。

カロリーと脂肪が多い

残念ながら、チョコレートは砂糖とカロリーが高く、大量に摂取すると体重が増える可能性があります。米国農務省（USDA）と保健社会福祉省の勧告によると、飽和脂肪と添加糖は成人の食事の10％以下である必要があります ^（5） 。

ダークチョコレートはミルクチョコレートよりもカロリーと砂糖が少ないですが、カフェインも多く含まれています。血糖値の制御に問題がある場合、体重が増えすぎている場合、または妊娠糖尿病の場合は、砂糖の摂取量を大幅に減らすことを検討してください。

よくある質問

期待しながらチョコレートを食べることについてよくある質問をいくつか紹介します。

妊娠中にチョコレートを渇望するのは正常ですか？

なぜ妊婦はチョコレートをそんなに切望しているように見えるのですか？ 2014年、研究者グループは、妊婦のチョコレートへの渇望がホルモンレベルの変動に関連しているとの仮説を立てました。 ^（6） 。

チョコレートへの渇望が文化的影響と関係していることを示唆するいくつかの証拠がありました。

これは、チョコレートが米国でこれまでで最も切望された食品として報告されていることを考えると理にかなっています。 ^（7） 。

したがって、チョコレートへの渇望は正常であり、適度に消費する限り、安全な治療法です。

妊娠中にホットチョコレートを飲むことはできますか？

もちろん！ただし、覚えておくべきことがいくつかあります。一緒に使用する乳製品には、低温殺菌された成分が含まれている必要があります。

自宅でホットチョコレートを作る場合は、カルシウムを増やすためにミルクを使用することを検討し、可能であれば砂糖の使用量を減らしてください。多くの市販のチョコレートドリンクはカロリーを増やすことができるので、ホットチョコレートを食事の主食ではなく贅沢として扱ってください。

チョコレートは第3トリメスターで安全に食べられますか？

第1学期と第2学期では、船外に出ない限り、チョコレートを食べるのが安全な場合があります。第三学期には、ミルクチョコレートよりもはるかに高いレベルを含むダークチョコレートのように、ポリフェノールを含む食品を食べることについていくつかの議論がありました。ある研究では、胎児の肺や心臓を循環する血液が多すぎるという、まれではあるが深刻な状態を引き起こす可能性があることがわかりました。 ^（8） 。

妊娠後期にチョコレートを食べても心配しないでください。重要なのは、摂取量を減らして監視することです。あなたがあなたの食事療法についてのいくつかの追加情報から利益を得ることができると思うならば、あなたの医者に相談してください。

妊娠中にチョコレートへの渇望を止めるにはどうすればよいですか？

私たちは尋ねます：なぜあなたは欲しいですに？賢明な食事を維持し、砂糖とカフェインの消費量を監視している場合は、妊娠中にチョコレートを食べるのをやめる理由はありません。

モデレートを練習することを忘れないでください、そうすればあなたは安全にあなたの好きな御馳走を楽しむことができます。

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少しは長い道のり

少量では、チョコレートはそれらの妊娠の渇望を治すための素晴らしい御馳走です。

既存の病状がなく、カフェイン、砂糖、脂肪の摂取量を監視している限り、甘い歯を満足させることを妨げるものは何もありません。