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妊娠中の女性はコーヒーを飲むことができますか？

ベッドで一杯のコーヒーを飲む妊婦

あなたは妊娠していて、毎日のコーヒーの習慣をやめるべきかどうか疑問に思っていますか？

熱い一杯のジョーなしで毎日始めるという見通しがあなたにとって不可能であるように思われるならば、良いニュースは、ほとんどの医師が妊娠中にコーヒーを飲むのが完全に安全であることに同意するということです。ただし、いくつかの修飾子があります。

カフェインがあなたと赤ちゃんの両方に与える影響と、カフェイン抜きが許容できる代替品であるかどうかについて説明します。

すべての情報を入手したら、妊娠中にコーヒーを飲みたいかどうかについて最善の決定を下すことができます。

目次

妊娠中にカフェインを飲むことはできますか？

この質問に対する簡単な答えは「はい」です。妊娠中の女性にとって、1日あたり最大200ミリグラムのカフェインを摂取することは一般的に安全であると考えられています。これは、カフェイン入りの淹れたてのコーヒー1カップにほぼ含まれる量です。 （1） 。

キャッチは、このトピックに関する研究が限られており、場合によっては矛盾しているということです。これは、反対の証拠があるように思われるので、カフェインが明白に安全であると言うことを不可能にします。

また、妊娠中の女性に関する二重盲検試験は倫理的に実施することができないため、研究は出産後の女性の自己報告の評価に限定されています。

これらの研究に基づいて、カフェインが多すぎると流産または流産に関連している可能性があるといういくつかの証拠があります先天性欠損症、しかしほとんどの研究は、中程度のカフェインが母親や赤ちゃんに健康上のリスクをもたらさないことに同意しています。

カフェインの摂取量を控えめにしたい場合は、カフェイン抜きのコーヒーを選ぶか、完全にスキップしてください。しかし、1日を過ごすために毎日の衝撃が必要な場合は、1日1杯のカフェイン入りカップを快適に選ぶことができます。

コーヒーの種類によってカフェインのレベルが異なるため、ラベルを読んだり、毎日のコーヒーに含まれるカフェインの量を尋ねたりするようにしてください。妊娠中は、ERシフトが始まる前に朝のコーヒーを諦めるという考えに耐えられませんでした。私が選んだ飲み物は、幸運にも200ミリグラムのカフェインで構成されていたスターバックスのグランデアメリカーノでした。少年、カフェインのレベルがまさに私に割り当てられた量であったことを嬉しく思いました！

コーヒーにはどのくらいのカフェインが含まれていますか？

カフェインの推奨量は1カップまたは200ミリグラムのカフェインですが、コーヒーに含まれる実際のカフェインの量は、選択したJavaの種類によって異なります。出くわす可能性のあるコーヒー飲料の種類と、それぞれに含まれるカフェインの量の概要は次のとおりです。

タイプ サービングのサイズ サービングあたりのカフェイン 1日あたりのサービング
醸造 8オンスカップ 165 1
表現 1オンスショット 64 23
コールドブリュー 8オンスカップ 208 <1
インスタントコーヒー 8オンスカップ 63 23

1。醸造

これは家庭で作られる最も人気のあるタイプのコーヒーです。コーヒーを淹れるには、地面に水を流してコーヒーを淹れる必要があります。これは、ドリップコーヒーシステム、パーコレーター、ポアオーバーブリューワー、またはフレンチプレスを介して行うことができます。

カフェインの含有量は、特定のコーヒーと醸造方法によって異なります （2） 。軽い焙煎は、焙煎プロセス中にカフェインが燃え尽きないため、暗い焙煎よりもカフェイン含有量が高くなります。

パーコレーションのように、水との接触を長く保つ方法を使用して淹れたコーヒーは、他の方法よりもカフェインが多く含まれています。

数字で

淹れたてのコーヒーの8オンスのカップの平均的なカフェインは95から165ミリグラムです。

2。表現

エスプレッソは、高温高圧で素早く淹れたコーヒーのショットです。エスプレッソショットは1オンスのボリュームで、少量で単独で楽しめます。それらは、単独で消費することも、特殊なエスプレッソ飲料で他の成分と組み合わせて消費することもできます。

最も人気のあるエスプレッソ飲料のいくつかは次のとおりです。

  • 牛乳：ミルク入りエスプレッソ。
  • アメリカ人：水で希釈したエスプレッソ。
  • カプチーノ：蒸しミルクと泡のエスプレッソ。
  • モカ：ミルクとチョコレートシロップのエスプレッソ。

ほとんどのエスプレッソ飲料には複数のショットが付属しているため、飲料を注文する際にはこの点に注意することが重要です。それを覚えておくことも重要ですチョコレートカフェインも含まれています！

数字で

エスプレッソの1オンスショットの平均カフェイン量は47〜64ミリグラムです。

3.3。コールドブリュー

コールドブリューコーヒーは、地面を直接冷水に24時間浸し、地面をろ過するという新しいトレンドです。その結果、より強く、より滑らかで、苦味の少ないコーヒーになります。

カフェインが多くなる傾向がありますが、醸造時間が長くなるため、コールドブリューコーヒーは一般により濃縮されているため、希釈された形で消費されます。

したがって、8オンスのコールドブリューのフルカップには通常のコーヒーよりもカフェインのレベルが高い可能性がありますが、ミルク、クリーマー、シロップ、または水で希釈される可能性があるため、通常のカップでは8オンス未満しか消費しない可能性があります。

数字で

8オンスのコールドブリューコーヒーに含まれる平均的なカフェインは208ミリグラムです。

四。インスタントコーヒー

インスタントコーヒーは粉末状です。顆粒をお湯と混ぜて、ほぼ瞬時にコーヒーを作ります。多くの場合、それらはフレーバーであるか、コーヒーミックスと一緒にクリーマーを含んでいます。

数字で

8オンスのインスタントコーヒーに含まれる平均的なカフェインは63ミリグラムです。

カフェイン抜きのコーヒーはどのように作られていますか？

カフェインなしで朝のコーヒーを楽しむ1つの方法は、カフェイン抜きのコーヒーに切り替えることです。コーヒー豆からカフェインを抽出する主な方法は4つあります。

  • 間接溶媒：この方法では、コーヒー豆を一定時間浸し、カフェイン、風味、その他の栄養素を抽出します。次に、豆はカフェインと結合する溶媒と混合されます。豆が加熱されると、溶媒とカフェインの両方が蒸発します。
  • 直接溶媒：コーヒー豆を蒸して毛穴を開け、カフェインと結合してカフェインを取り除くのに役立つ化学溶剤ですすいでください。
  • スイスの水プロセス：このプロセスは完全に化学薬品を使用していませんが、広く使用されていません。コーヒー豆を浸してカフェイン分子を抽出し、次に木炭フィルターに通して、より大きなカフェイン分子を取り除きます。この水は、新しいコーヒー豆のバッチを浸すために使用されますが、すでに風味が豊富であるため、豆からカフェインを抽出して風味を残すだけです。この方法で製造されたカフェイン抜きのコーヒーには、常にスイスウォーターカフェイン抜きのラベルが付いています。
  • 二酸化炭素法：この方法は、大量のカフェイン抜きに使用されます。二酸化炭素は、化学薬品を使用せず、コーヒー豆から風味を取り除くことなく、カフェインを溶解して抽出します。

溶媒法はFDAによって安全であると見なされていますが、一部の個人は、これらのカフェイン抜き法の結果としての化学残留物への曝露に警戒しています。気になる場合は、購入する前に、お気に入りのコーヒーブランドからカフェインがどのように抽出されるかを調べてください。

カフェイン抜きのコーヒーが完全にカフェインを含まないことは決してないことも覚えておいてください。カフェイン抜きは97％で十分で、1カップあたり約5ミリグラムのカフェインが残ります。あなたが一日を通して数杯を飲むならば、それはすぐに合計することができます。

カフェインは胎児にどのように影響しますか？

カフェインは胎盤を通過するため、赤ちゃんの血流に入りやすくなります。それはあなたと同じように彼らの体に影響を及ぼしますが、彼らの肝臓は未熟であるため、あなたができるのと同じ速度でそれを代謝することはできません。

これは、カフェインが赤ちゃんの血流により集中し、そこに長く留まる可能性があることを意味します。カフェインは赤ちゃんの心拍数と呼吸を増加させ、カルシウムなどの栄養素の吸収をブロックすることもあります。これにより、赤ちゃんの出生時の骨が弱くなる可能性があります。

妊娠中のカフェインの過剰摂取は、乳幼児突然死症候群のリスクの増加にも関連しています。SIDS。

思考の糧

動物実験では、妊娠中のカフェインの使用を先天性欠損症、早産、および低出生体重。しかし、人間の妊娠の研究は、関係を決定する上で決定的なものではありませんでした。

カフェインは私の体にどのように影響しますか？

カフェインは多くの方法であなたの体に影響を及ぼします—いくつかは良いものといくつかは悪いものです。カフェイン使用のいくつかのプラスの効果は次のとおりです。

  • 集中力の向上。
  • エネルギーの増加。
  • 生産性の向上。

しかし、あなたの体にもたくさんの悪影響があります。これらはいくつかの悪影響です：

  • 血圧の上昇：カフェインは血管を収縮させ、血圧を上昇させます。これは、特に子癇前症などの血圧関連の状態のリスクがある場合、妊娠中は特に危険です。
  • 心拍数の増加：コーヒーに含まれるカフェインは覚醒剤であるため、心拍数と呼吸が増加します。
  • 排尿の増加：カフェイン入りコーヒーは利尿剤です。つまり、排尿の過程でより多くの水分が体から排出されます。妊娠している場合は、おそらくすでにバスルームで十分な時間を過ごしています。コーヒーを飲むと、トイレへの移動が増えるだけでなく、排尿の必要性の高まりに対抗するために、他の水分補給液の飲用を減らすことができます。これにより、脱水、これはいつでも健康ではありませんが、妊娠中は特に危険です。
  • 栄養素の吸収の減少：カフェインは、カルシウムや鉄などの必須栄養素を吸収する身体の能力を制限することが示されています。赤ちゃんのために栄養を監視する可能性がこれまでになく高まっている時期に、健康への取り組みの一部が損なわれている場合は、消費するカフェインの量を再考することをお勧めします。
  • 胎盤への制限された血流：カフェインは血管を収縮させるため、子宮や胎盤への血流を制限する可能性もあります。
  • 流産のリスクの増加：研究によると、最初の学期にカフェインを過剰に摂取する女性は、そうでない女性と比較して、流産のリスクが2倍になります。ただし、中程度のカフェイン摂取量（150〜300ミリグラム）を評価した研究では、妊娠や流産のリスクに顕著な悪影響は見られなかったことにも注意する必要があります。
  • 睡眠不足：すべての女性は異なる速度でカフェインを代謝します。ただし、就寝時に刺激効果がまだ静脈を通過している場合は、刺激効果が悪化する可能性がありますすでに壊れた妊娠睡眠。カフェインが睡眠に影響を与えないように、正午以降はカフェインを避けることをお勧めします。

妊娠中は新陳代謝が遅くなり、体が毒素を取り除くのに苦労する可能性があります。これは、あなたが消費するカフェインがより高いレベルであなたの体に長くとどまるかもしれないことを意味し、あなたが経験するカフェインの効果を悪化させます。

カフェインの離脱は私の赤ちゃんを傷つける可能性がありますか？

カフェインをやめることは不快な影響を与える可能性がありますが、危険ではありません。これらは一般的なカフェイン離脱症状の一部です （3） ：

最悪の症状は通常、カフェインをやめた後の最初の48時間以内に治まりますが、他の厄介な症状が最大1週間続く場合があります （4） 。

妊娠中にカフェインをやめた場合、離脱プロセスは赤ちゃんに害を及ぼすことはありません。妊娠中にカフェインを大量に摂取すると、赤ちゃんは中毒になり、出産後に禁断症状を起こす可能性があります。

繰り返しますが、これらは有害ではなく、単に不快です。

禁断症状を最小限に抑えながらカフェインを減らしたい場合は、冷えた七面鳥に行かないでください。代わりに、飲むコーヒーの量、1日あたりのカップ数を徐々に減らすか、ハーフカフェに切り替えてください。

プロのヒント

バルクコーヒー豆を購入し、食料品店でそれらを粉砕することにより、独自のカスタム醸造を作成します。妊娠中、私はバッグの3分の1をカフェイン抜きの豆で満たし、残りを埋めるためにカフェイン抜きを選びました。コーヒー中毒の夫も気づかなかった！

妊娠中にコーヒーを飲むときは何に注意する必要がありますか？

朝、ベッドからよろめきながらコーヒーポットをオンにする前に、全体像を把握するために考慮すべきことがいくつかあります。

1。つわり

つわりに苦しんでいる場合または妊娠中の吐き気、コーヒーはおそらくあなたが作ることができる最悪の飲み物の選択の1つです。妊娠中の女性にとって最も一般的な食物嫌悪の1つであるため、味が失われる可能性が高くなります。

また、他の食品のように胃を覆うことはないので、空腹による吐き気には効果がありません。

2。コーヒーの種類

コーヒーの種類によってカフェインのレベルが異なる可能性があるため、消費する前に必ず量を確認してください。また、お気に入りのバリスタにエスプレッソ飲料を注文する場合は、カフェインの摂取量を正確に計算できるように、飲料に含まれるショットの数を尋ねてください。

ダブルトールモーニングラテをスキップする準備ができていない場合は、ハーフカフェを頼んでください。彼らはカフェイン抜きのエスプレッソショットの1つをサブします、そしてあなたはおそらく違いに気付かないでしょう。

3.3。カフェインの総消費量

カフェインを含む飲料はコーヒーだけではありません！あなたが定期的に他の飲み物を楽しむならお茶、ソーダ、エナジードリンク、紅茶キノコ、またはホットチョコレートの場合、消費しているカフェインの総量を追跡する必要があります。これにより、推奨される200ミリグラムのしきい値を確実に下回ることができます。

四。時刻

コーヒーを選ぶ前に、時刻を考慮してください。一般的な推奨事項は、コーヒーの午後を避けて、睡眠に影響を与えないようにすることです。ただし、許容範囲が異なる場合があり、違いに気付かずに一日の後半にコーヒーを楽しむことができる場合があります。

妊娠後も毎晩カフェイン抜きのコーヒーを選びます。それは私を一晩中目覚めさせずに夕食後に何か熱いものに対する私の必要性を満たします！
メアリー・スウィーニー、BSN、RN、CENのヘッドショットメアリー・スウィーニー、BSN、RN、CENのヘッドショット

編集者注：

メアリー・スウィーニー、BSN、RN、CEN

5.5。妊娠中のポイント

研究は決定的なものではありませんが、カフェインの消費と流産の間に関係があることを示唆する証拠がいくつかあります。流産が心配な場合は、流産のリスクが最も高い妊娠初期の妊娠初期にカフェインをできるだけ制限するようにしてください。

結論

妊娠中のコーヒーとカフェインの消費に関しては、万能の答えはありません。

100％安全であることが科学的に証明されているわけではありませんが、一般的な医学的コンセンサスでは、1日あたり200ミリグラムのカフェインが安全な量であり、これはカフェイン入りコーヒー1杯にほぼ相当します。

あなたとあなたの医者だけが妊娠中のあなたのコーヒー消費についてあなたのために最良の決定をすることができます。コーヒーをたくさん飲むことは避けてください。ただし、朝のジャワや午後のピックアップを楽しんでいることに罪悪感を感じてはいけません。