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あなたのPTSDはあなたの解散または離婚を引き起こしました。これでどうしますか?

PTSDとの関係の破れを乗り切る

PTSDについてのインターネット上の多くの情報と、解散や離婚のアドバイスがあるサイトの何倍もの情報がありますが、PTSDに苦しんでいるときに解散や離婚に対処する方法についてのガイダンスを取得しようとすると、孤独でイライラすることがあります。あなたの非常にユニークな状況に当てはまる良いアドバイスを見つけるのは難しいです。

ただし、詳しく説明する前に、次の3つの重要な点を理解しておく必要があります。これらの重要な点は、この記事があなたに関係があるかどうかについて、最終的には理解しておく必要があります。

(1)この記事のタイトルがあなたの気持ちに合ったものであり、状況の現実ではなかったことを認めます。PTSDはあなたの離婚を「引き起こした」わけではなく、別れたわけでもありません。解散は人間の決定であり、おそらく多くの要因が関係していた。 PTSDは確かに一緒に暮らすことを難しく困難なものにしてきたかもしれませんが、実際に何がうまくいかなかったかを確認するために関係のより正直な目録を取ることよりも、部屋で象を非難することは簡単です。これはあなたとあなたの両方に当てはまりますが、今あなたが心配する必要があるのは自分自身だけです。

(2)PTSDは、過去のトラウマを指す可能性があり、人生で苦労している人を説明(または自己説明)するためによく使われる一般的な用語です。実際、外傷を経験している人のごく一部、ひいては重度の外傷も、PTSDに苦しんでいます。さらに、考えられる症状の多く、またはすべての症状さえあるというだけでは、PTSDがあるわけではありません。この記事は、実際にPTSDがあり、大きなサポート体制のない人生に直面している人々を支援することを目的としています。

(3)この記事は、妻、夫、ボーイフレンド、ガールフレンド、または長年の友人であるかどうかに関係なく、私があなたのSOと呼ぶ重要な他者なしで新しい人生をどうするかについてのアドバイスを提供することを目的としていますまたは、あなたの人生の中心となり、あなたから離れることを決意した友人でさえあります。それはあなたが自分自身を正すならば、あなたがその人と二度と戻って来ることを望んでいることについてではありません。

私の資格は、私がPTSDに苦しんでいることであり、私は一生PTSDを持っています。すべてのPTSD患者と同様に、私の脳は、トラウマの1つまたは複数のポイントで見事な神経接続のセットで物理的に再マッピングされました。卵を調理できないのと同じ意味で、それらのマップが解除されることはありません。とはいえ、過去3年間で、完全な健忘症とホームレス、そしてすべての喪失から、PTSDを管理しやすく、住みやすくするために必要な助けを得たり、テクニックを学んだりしました。

私はまだそこにいるわけではありませんが、まだ取り組んでいますが、ガールフレンドが次に進む必要があるだけなので、私は一人で取り組んでいます。最初はPTSDを非難しましたが、実は、あなたが実際に自分に正直になる場所にいるときに気づくのは、多くの問題があり、私がついに一人で一人にな​​ったときだけです。 PTSDと同じようにそれらに対処することができました:すべてに対してPTSDを責めることはできません。

私はあなたをその方向に導きますが、私はあなたに警告します、私はこの記事でどんなパンチも引っ張らないでください:私はそれらの多くを私自身が以前持っていたのですべての言い訳と議論を知っています。

私は1989年に非軍事の19歳のフリーランスのカメラマンでした。ウエストベイルートは30年間の内戦で停戦を経験するはずでしたが、その代わりに非常に血なまぐさい経験をしていました。ポイントを説明するために、これらのさまざまなイベントに時々戻ってきますが、それがあなたの経験から遠ざけられないようにしてください。

それで、私について十分に、あなたについて話しましょう。

これでどうしますか?

彼らが投棄されたときに誰かが最初にすることは、それに反応することであり、おそらくあなたはすでにそうしています。 PTSDに苦しむことの問題は、実際に怖がったり脅したりしなければ他の人を困惑させる可能性のある症状を伴う非常に重度の精神疾患を演ずることなく、「正常な」人として行動することを自分自身に信頼できないことです。その一方で、私たちの多くはうつ病などの症状に悩まされており、自分自身や他の人を傷つけるという考えに駆り立てられる可能性があります。

あなたはそれを認めたかったか否かに関わらず、あなたはあなたの人生の主要なサポート構造の喪失に苦しんだことを理解しなければなりません。あなたはその人に滞在する機会がほとんどなく、彼らが彼らの心を変えるように説得することができたとしても、あなたが彼らが将来再び去るだけではないことを信頼することは決してできません:それは不信と不健康なスパイラルを生みますあなたの両方のために。

あなたが最初にあなたの心を包む必要があるのは、彼らがあなたから離れているか、すでに去っていて、彼らが戻ってこないということです。あなたは一人です。あなたはその新しい状況で何をするつもりなのかを決定し、それを機会と目覚めの呼びかけとして見なければなりません。

(1)呼吸する。自分を接地してください。これらはあなたの武器庫で最も重要な2つのスキルです。これらの方法を学んでいないと、水中で死んでしまうので、この記事を読むのをやめた方がいいでしょう。呼吸とは、文字通り息を吸い込み、それを保持し、ゆっくりと吐き出すことです。パニックや怒りに苦しんでいる場合、これはしばらくの間困難であり、それは呼吸がまさにあなたが今しているべきことであることを教えてくれるでしょう。他には何もありません。

接地には、椅子に座ってリラックスし、身体を感じ、周囲に気づくだけです。あなたは文字通り、少し足で床を押しており、地面があなたに対して押し戻されていると感じていることに気づいているだけです。リラックスするときは、足の感じ方に注意し、足だけをリラックスさせます。彼らの気持ちに気づいた後、すねをリラックスさせます。太ももの感じ方に注目してください。お尻、胃、胸-喉と同じくらい緊張している場合は、呼吸を増やしてリラックスしてください。肩、上腕、下腕、手、各指、顔の筋肉。

それが愚かでヨガのように聞こえると思う場合は、まだ自分を助ける準備ができていないため、読書を中止してください。自分を管理するために必要な2つのツールがないことになります。

私は真面目です:今すぐ実行してください。待ちます。

戻った?了解しました。あなたがすべてを行ったと信じています。初めて行う場合は、少なくとも1時間はかかるはずですが、毎日それを実践することにより、どこにでも行けるようになります。 10分から15分程度である必要があります。

(2)離婚または別れの原因がPTSDであること、他の人があなたを裏切ったこと、彼らが悪いこと、あなたが悪いこと、それが不公平で不当なこと、間違いであること、それをやめてください!織りの糸のように2人が集まり、2つの糸が分かれていることを受け入れる時が来ました。そのようにあなたの頭の中にそれを入れてください:それはあなたが一方に行き、あなたの足に戻るために一人になる時間でした。彼らはまた彼らに戻らなければなりませんでした。

それが助けになり、あなたが本当にその人を愛し、あなたが彼らを必要としていることを利己的に感じ、PTSDを持っているのでそれがすべてであるという理由でそれらを単に使用していなかった場合、あなたは自分にこれを考えさせるでしょう:あなたのPTSDに苦しんでおり、PTSDから回復するために時間とスペースも必要です。彼らは非常に苦しい決断をすることによって健康に向かって行くという非常に困難なことをする勇気を持っていました。

問題は、あなた自身の苦痛な決断を始める勇気があるのか​​、それともあなたをSOにあなたを哀れな大破に変えさせ、それらを維持するために何かをすることを必死にするのか?彼らがあなたに喪失、恐怖、恥の痛みを感じさせたので彼らを悪意と復讐から傷つけるモンスター?

そうは思いませんでした。

一人で自分に集中できるように、2人で別れる時間です。あなたはこれのために一人でいる必要があります。

(3)基本的ニーズ+即時感情的ニーズ。多くのPTSD患者は非常に単純に安定した仕事をすることができません。上司や同僚に「裏返し」になってトリガーの後に奇妙な行動を始めた理由を説明するのは難しいです。このように、SOは経済的サポートと同様に経済的サポートの源であったかもしれません。それはなくなった。

つまり、基本的なニーズについて、いくつかの困難で迅速な決定を下す必要があります。 PTSDの直接的な結果として、ホームレスを2回正確に経験し、両方ともそれを乗り越えました。理解しなければならないことの1つは、4つのものが必要であり、それ以外には何も必要ないということです。空気(もちろん)、食べ物と水、衣類、暖かいベッド/環境からの避難所です。あなたのSOがあなたをその絶望的な状態にしてしまったら、私と同じようにしてください:歯を磨き、服をまとめて快適なバッグ、ラップトップ、すべての重要な書類と身分証明書に入れ、ホームレスの避難所でホームレスの新鮮な香りを楽しんでください。元の人に助けを求めても、持ち運べない他のものを保管するためにできることは何でもしてください。

ほとんどのホームレスシェルターの3つの利点は、食事、医療、セラピスト、投薬などであなたをセットアップできることです。彼らはあなたの心からいくつかの即時の心配を取り除き、あなたが嫌う構造を提供しますが、それはいくつかの隠された利点を提供します。欠点は、彼らはにおいがする傾向があり、あなたはそこにいるようなたわごとのように感じ、スタッフは無知であなたを見下す傾向があるということです。

誰も気にしない?あなたはそこに長くはいないでしょう、そしてにおいはあなたが外に出るインセンティブを追加します。

あなたがそんなに必死にならないなら、ステップ4に進んでください。

(4)整理する。 PTSDの最大の問題の1つ(少なくとも私と他のいくつかの問題)は、今すぐ実行する必要があることに集中して集中できることです。焦点が外れることは非常に一般的な症状であり、To Doリストは順調に進むのに役立つだけでなく、特定の日に何が達成され、何が達成されなかったかを確認するために戻ると、自己評価することができます。上達へのあなたの進歩。

私はリストを書くのが嫌いで、それに従うのは私の性質に反しますが、自分がやらなければならないことのリストを書くように自分を強制せず、本のすべてのトリックで自分がリストに固執するように強制しなかったら、私はおそらく文字通り水中で死んでいる。

あなたが離婚を経験しているなら、あなたはあなたが経験しなければならない多くの法的事柄を持っているので、これは特に重要です。解散も同様に苦痛ですが、それでも最初の週、月、3か月、1年、および5年間は整理しなければならないことがあります。

書くのが苦手で恥ずかしがり屋なら、それを乗り越えてください。一枚の紙(またはできれば日程表)といくつかのペンに投資して、これがあなたが世界で最も貴重な友人であることを理解してください。

そのリストに必要なものについて話します。

(5)リスト。役立つことなら、何が起こったのかを考える必要から逃れるために、やるべきことの「リスト」を検討してください。このリストは、あなたがしたくない、ほとんど実用的で日常的なことをいろいろと考えていますが、あなたの人生をより良くします。

To Do項目のリストには、達成する必要のある基本的な毎日の作業(グルーミング、達成する必要がある毎日の家事、ジョブがある場合はジョブに関連するもの、ジョブがない場合はジョブを取得すること)も含める必要があります。 PTSDについて今日何をしていますか(朝の最初のコーヒー前の呼吸と接地の「雑用」を含みます)、など。

シャワーを浴びるような単純なものを含むToDoリストを書き留めておくことは奇妙に思えるかもしれませんが、次の2つの理由でリストに追加したい場合があります。また、基本的なことを行っていないときに書面で確認することもできます。つまり、うつ病に陥り、さらに助けが必要になる場合があります。

(6)PTSDからどのような状態にあるかは気にしません。SOを人に置き換える必要があります。実在し、生きており、迷惑で、いじめっ子で、貧しく、臭い、利己的で、不誠実で浅い人。ベイルート以前でも内向的だったので、これは本当に大変でしたが、できればできます。これを読んでいる場合は、インターネットにアクセスできるので、あなたの街の「出会い」グループを検索できます。自分を孤立させないでください!

沈黙し、不機嫌になり、不快になり、あなたがそうしていることに腹を立てていても構いませんが、それをしてください。それを1時間与えてから、必要に応じて出発してください。来週、もう一度やりなさい。挑戦してください。それをやったことに対して自分に報酬を与え、どういうわけか、その報酬をToDoリストに載せてください。

(7)セラピストがいない場合は入手してください。多くのPTSD患者はこの本のすべての言い訳を使用してこれを回避します。「私はそれを必要としません。」 「私は持っていましたが、うまくいきませんでした。」 「治療は役に立たない。」等。

私の最初の経験は、10分間の会話を行い、バイポーラーの処方箋を書いた精神科医との経験でした。私は何が悪いのかを理解して私のために戦ったセラピストを見つけるまで、このために心理社会に非常に落ち込んでいました。彼女がいなければ、PTSDを管理する上で自分が行った改善を行うことはできなかったでしょうが、2年前は、治療が私に役立つ可能性があること、または私がそれを必要とすることを夢見ていませんでした。

適切なものを見つけるプロセスを通過することはフラストレーションですが、とにかくそれを行います。 ToDoリストに追加します。

(8)Meds vs. Self Medication。もう話題にならないで、80オンスのナチュラルアイスボトル2本を置くことができます。私は、パニック発作、洪水、超意識、侵入する記憶、怒りなどを回避するためだけに飲んでいました。それは私が自分に言ったことです。うまくいかなかっただけでなく、私だけでなく、周りのすべての人にとって、ほとんどすべての症状が悪化しました。彼らはもはや私のPTSDだけを扱うのではなく、私のPTSDと私の飲酒を扱っていました。

薬物とアルコールで自己投薬することは決して効かず、PTSDに関連する感情を殺すことはありません。あなたがそれをしているなら、私はあなたがそうしないので、私が止めることを提案することを迷惑をかけるつもりはありません。ただし、実際にセラピーや日常生活、物事を行うための精神的なスペースを与える処方薬に置き換えることを検討することをお勧めします。あなたとあなたのセラピストが精神科医と協力して、あなたと協力する薬物療法を理解するようにしてください。あなたとセラピストの両方とチームを組むのに時間をかけない傲慢な精神科医がいる場合は、彼らを解雇して別の精神科医を雇ってください。

私は個人的に、精神科看護師開業医は、これまでのどの精神科医よりもはるかに友好的で協力的であることがわかりました。州が許可している場合は、精神科医に不満がある場合は、代替手段としてそれを試してください。

(9)痛みと悲しみを感じてください!それを避けたり、隠したりしないでください。あなたのSOがあなたを置き去りにした場合、それは地獄のように傷つくでしょう。自己投薬、リバウンドセックス、SOに彼らの心を変えるよう説得しようとすることは、いつかあなたのSOを取り戻すという間違った考え方で上記のすべてのアドバイスに従っても、破壊的であり、欲求不満につながり、PTSD症状さえ悪化するだけです。

これは直感に反するように見えるかもしれませんが(私に教えられたときはそう思われました)、あなたがする必要があるのは、文字通りあなたの痛みと悲しみに座って時間を費やし、それを感じられるようにすることです。それを体験してください。空の部屋にそれがどのように感じられるかを大声で説明してみてください。認めたくないことを感じているかどうか、自分に正直に言ってください。恐怖。孤独。恥。等。

何が起きているのか、毎日少しだけ時間を費やすだけで、実際に傷を癒す時間を与えていることになります。痛みを回避する他の方法では、あなたを癒す時間が許されず、痛みが悪化し、何かが悪化します。

文字通り、部屋で一人で少し時間を過ごして、あなたの痛みで座ってください。

(10)最も重要なことは、同情パーティーをする時間がないこと、またはあなたの元またはPTSDを「非難」する時間がないことです。あなたは、サポートを提供するだけでなくそれを受け取ることができる安定した長続きする関係を築くことができる人生のある時点に到達できるように、集中して軌道に乗る必要があります。