PMDDがあるときに健全な関係を維持する方法

始める前の免責事項

PMDDが何であるか疑問に思っている場合は、月経前不快気分障害の私の経験について多くの詳細を説明している他の記事を自由に読んでください。用語をグーグルで検索すると、役立つ情報も得られます。

また、私が学んだことを読み始めると、「ああ、彼女はそれを整理しているようだ」と思うかもしれません。ははは、いや、やめて！それは絶対に真実ではありません。はい、私は以前よりも物事に優れていますが、それでも私は失敗し、常に学んでいます。

最後に、このアドバイスは、 健康的で協力的な関係。これは、相互の尊重、一般的な安定感、共有された幸せを意味します。これらのヒントは、女性が潜在的に不健康または不適切なパートナーにつま先を向けるべきであるように感じさせるためのものではありません。これがあなたのように聞こえるなら、多分 あなたやあなたのPMDDではなく、問題であるのはあなたの関係です。

レッスン1：パートナーが自分自身の問題にも直面する

自分の不安と変動する気分に溺れているとき、パートナーが自分の内面の混乱を経験している可能性があることを忘れがちです。

彼らが「私はとても疲れている」または「私はとてもストレスを感じています」のようなことを言うと、「うん、私も！」と応答するのはかなり魅力的です。それはあなたが月の半分以上のためにあなたが感じる方法だからです。代わりに、「そのように感じてすみません、何かお手伝いできますか？」そして、彼らに素敵な抱擁を与えます。

それがいつもあなたのことなら、他の人が自分の浮き沈みを自由にできると感じる余地はありません。彼らがダウンしているときに彼らが必要とするものを知るようになる。彼らはスペースや余分な愛情を必要としますか？あなたが落ち込んでいるときに何が欲しいかを知るのは難しいので、彼らが良い気分になっているときにこれを見つけることができるかどうかを確認してください。

レッスン2：あなたのパートナーはいつもあなたが彼らに望む方法で応答することができない

私のような人なら、問題や気分について話すことは、癒しの一部であり、気分が良くなります。何が起こっているのか話し合い、それを大声で聞くことで、状況や感情の配列を理解しやすくなります。

ただし、PMDDの厳しい時期にパートナーに通知する場合、それは実際に話し合うだけではありません。私たちは、今述べたことに対する支持的で理解のある、心地よい対応を切望しています。私たちは聞かれ理解されたいと思っています。たとえそれが彼らにとって意味がなくても、多分彼らに同意してもらいたいのです。そして、私たちが本当に必要としていると感じる応答が得られない場合、それは大混乱をもたらす可能性があります。おそらく、彼らは冗談を言ったり、少し離れて気を散らしたりして、あなたの状況を明らかにします。

これは今日私に起こりました。私は私を悩ませていた感情的な問題について話していました。私のパートナーは、短くて的確な応答をしてくれました。でも、その時に必要だったのは、「ああ、とても難しいことでしょう！ああ、私はそのように感じたとしてあなたを責めません！何とか何とか何とか何とかどろどろした気持ち。」その返事をもらえなかったので、怪我や誤解を感じました。私はこれを表現しました。それにより、彼は私をより良い気持ちにさせる責任があるように感じ、常に正確に正しいことを言わなければならないと感じました。彼に圧力をかける代わりに、私は自分がずれたことに気づき、彼の期待に無理があることをすぐに謝った。今、私は彼に必要なスペースを与えています（それについては後で詳しく説明します）。

もちろん、彼が協力的で慰めの方法で対応することもあり、これは素晴らしいことです！ 私たちはパートナーができないことを覚えておく必要があります 常に 私たちがそれらをどのように「必要とする」かに応答します。それは誰かのそれを期待するにはあまりにも多すぎます。 これは、ガールフレンドに追いつくか、関係の外で社交することが大きな助けとなる場所です。友達のための時間を作り、パートナーからのプレッシャーを少し和らげます。

それが現れたときに何を言うべきか：

パートナーと会話していて、相手が理解できない、または「必要な」方法で応答していないと感じた場合は、会話を一時停止してください。私はあなたのパートナーを無視するつもりはありません。ただ一時停止してください。気分に気をつけてください。心拍数が上がり、額に熱くて怒っているような気がします。

いくつかのリラックスした（劇的ではない！）深呼吸をして、後でこの問題について考えることを自分に言い聞かせてください。そうすることで、自分でこの感情や問題について考え、これについて安心できるとはどういう意味があるのか​​を理解することができます。 あなたはあなたが必要とするすべての快適さであり、誰もあなたの気持ちに責任を負わないことを知ってください。

次に、「申し訳ありませんが、この問題がなぜそんなに私に起こっているのかわかりません。聞いてくれてありがとうございます。でも、気が動転する前に、今はそのままにしておいたほうがいいでしょう。それで、あそこの帽子をかぶったあの犬はどうですか？」

レッスン3：あなたのパートナーはいつもあなたのためにいるわけではありません

パートナーが常に「必要」な方法で対応するとは限らないことを理解するのが役立つのと同じように、あなたの愛が彼ら自身のわだちにあり、その瞬間あなたのためにそこにいることができないときを認識することも重要です。

私はまだそれに取り組んでいますが、パートナーが毎月投げかける傾向がある余分な感情や不安の余地がないときはいつでも認識できるようになりました。彼は遠くなったり、気分が悪くなったりすることもあります。ですから、これらの時間の間、私は彼と一緒にあまりにも重いものを持ち出さないか、彼が過度に愛情深く、慰められると期待しないことを知っています。

私がこのレッスンを忘れて、彼が気分が良くなかったときに自分の問題を彼に投げつけた時は、あまりうまくいきませんでした。しかし、彼が軽く感じ、サポートを提供する余地があるとき、彼は私の輝かしいホルモンが提供しなければならないすべてに信じられないほどオープンで快適です。

あなたの恋人ががらくたのように感じている場合は、できる限り彼らのためにそこにいるようにしてください。順番に、彼らもあなたのためにそこにいるでしょう。 彼らがあなたのためにそこにいることができないような気がするならば、それはあなたがあなたが最も平凡であると感じる月の時間に考え直す必要があるかもしれない問題であるかもしれません。

それが現れたときに何を言うべきか：

あなたのパートナーがあなたのためにそこにいるのに良い場所にいないことの良い兆候は、彼らがあなたの会社で遠くにあるか不安であるように見える場合です。さらに悪いことに、彼らは最近、気分が悪いと感じているが、まだ気分が悪いことについて彼らに心を開いていると言っているかもしれません。

これらのいずれかを実現したら、レッスン2の提案のように会話を一時停止します。数回、静かに、深呼吸して、「申し訳ありませんが、これはおそらく最善の時間ではありません。あなたの心に十分な余裕があるかもしれません。」のように言います。次に、トピックを変更するか、愛情を込めて彼らにスペースを与えます。愛情を込めて、私は本物の忍耐力を示すことを意味します。

レッスン4：すべてがあなたについてあるわけではありません

厳しい！申し訳ありませんが、それは本当です。私たちと同じくらいひどいと感じるとき、私たちは世界が私たちを手に入れるために外に出ていると思います。階段を上って歩いてつまずくのと同じように、宇宙からのサインは私たちをとても嫌っています。私たちのパートナーからの不平や不機嫌はそれぞれ私たちによって引き起こされていると考えることについても同じことが言えます。

以前は、私のパートナーが興奮したりストレスを感じたりするといつでも、私の心はすぐに「ああ、私は何か間違ったことをした」と思い、私が何をしたのか教えてくれるようにせがむでしょう。時々、私は確かに彼を何らかの方法で苛立たせましたが、ほとんどの場合、彼は関係の外で何かを扱っていました。私はすぐに悪い気分を個人的にとらえず、彼から説明を強制するのがはるかに上手になりましたが、それでも私は失敗することがあります。私は人間です。

それが現れたときに何を言うべきか：

私のセラピストからの素晴らしいアドバイス：「次に彼らが明らかに気分が悪いときは、「私はあなたがストレスを感じているように感じます、私は何らかの方法で助けてもらえますか？」 これにより、あなたがそれらを目にすることがわかります。また、問題が何であるか、またはあなたが助けることができるかどうかを彼らに伝える機会も与えます。

男性的なエネルギーをたくさん持っている人がいる場合、最も可能性の高い応答は「私は元気です」です。これは、これが彼ら自身の条件で対処する必要があるものであることを示しています。これは、忙しいままで、彼らに呼吸する時間を与えることはあなたとあなたの両方に利益をもたらすときです。一方で、彼らは問題について明らかにするかもしれませんので、言うべき「正しい」ことについてあまり考えずに積極的に聞く準備をしてください。

誰かが私をどう思うかは私の仕事ではありません。

—匿名

レッスン5：あなたとパートナーの両方にスペースが必要

私が学んだすべての教訓と同じように、これはどんな関係にも適用できます。ただし、PMDDでは、それがますます重要になります。

スペース。それは簡単です。あなたのためのスペースと彼らのためのスペース。彼らが友達に追いつくか、あなたなしで何かをしたいなら、それを自分を治療する機会として見てください。私は言った あなた自身を扱います！ 彼らの少しだけの時間への欲求によって傷つけられないように最善を尽くしてください。スペースが数時間しかない場合でも、再会するときによりつながりを感じる方法としてそれを見てください。

自分の計画も立ててください。友達と一緒に昼食をとるか、パートナーがあくびをするアート展に自分を連れて行きます。あなた自身のことをすることは、あなた方一人一人に呼吸し、あなた自身の人になる余地を与えます。

それが現れたときに何を言うべきか：

自分の時間のほとんどをパートナーと過ごすのが好きな人だと思っていても、もう一度考え直してください。あなたが私のような人なら、彼らがやりたいことだけをやっているように感じるかもしれません。あなたの好き嫌いを知りましょう。たとえば、パートナーが「爆発する車でいっぱいのこの映画を見たいですか？」そして、あなたの心は「いいえ、感謝」と思いますが、彼らと一緒に時間を過ごすことへの欲求と義務感が引き継がれ、その内側の「いいえ、感謝」を聞いて実際にそれを言いますが、もう少し愛と温かさを持ちます。

私はあなたが彼らがするすべての提案に突然ノーと言い始めるべきだという意味ではありません。それは時々あなた自身のことをすることに関するものです。あなたのパートナーが彼らが何をしたいのかについて正直であることに罪悪感を感じないなら、なぜあなたはそうすべきですか？

愛する人が自由に感じるような方法で愛さなければなりません。

-ティクニャットハン

レッスン6：現実についてのあなたの考えは歪められるかもしれない

これは、PMDDの最も難しい部分です。もちろん、あなたの気持ちや感情は本物です。ただし、現実が歪んで、状況に破壊的な方法で反応する可能性があります。

これが私たち全員が経験したと確信している状況です。

ぼやけたPMDDパースペクティブ： あなたのパートナーはあなたを避けています、あなたはそれを感じることができます。あなたが入ると、彼らは立ち上がって部屋を出ます。あなたと一緒に時間を過ごすことは、彼らが最近やりたいと思っていることではありません。実際、最後に行って一緒に素敵なことをしたのはいつですか？彼らはあなたを愛していませんね。彼らは急速に興味を失っています。これは停止する必要があります。私はこれを今すぐ彼らと一緒に持ち出さなければなりません！

現実： おそらく彼らは少し離れていましたが、彼らは彼らの心に何かを持っていることはかなりありそうです。それは本当にほんの1日か2日であり、少し「海に出ている」ように見え、大したことはありません。我々 持っていました 先週は多くの時間を一緒に過ごしました-実際、本当に素晴らしかったです。多分彼らは一人で少し時間が必要です。

PMDDの観点から外れて現実に触れることができない場合、パニックに陥り、すぐに物事を修正するために必死になっている場所に渦巻くようになることがあります。

それが現れたときに何をすべきか：

それだけです。その緊急で恐ろしい気持ちを待つだけです。それを通過させます。あなたができる最善のことは、ちょっとした日記を手元に置いておき、あなたを怒らせるものを書き留めることです。これは、あなたがより多くのレベルを感じ、ホルモンの影響をあまり受けていない場合でも、1か月間行うこともできます。

関係に問題がある場合は、気分が良くなったときにジャーナルを開いて、以前に書き留めた問題について引き続き強く感じるかどうかを確認できます。それでもあなたがあなたのパートナーと話す何かがあると感じているなら、少なくともあなたはそうするためにずっと良い心の状態にあります。しかし、多くの場合、「うーん、その時にワームの缶を開けられなかったことをうれしく思います。それが何であったのか本当にわかりません！」

これも通過します。

レッスン7：話す前に考えることが常に重要です

PMDDの期間中、私はあまり意味がなく、同じように傷ついていたと言って、ひどく細かい、そして少しスニッピーである傾向がありました。これはまだ時々起こりますが、私はこれが私が最もコントロールを得た場所だと感じています。

話す前に考えることが重要です。自分で検閲するのは奇妙に思えるか、会話が遅いように感じるかもしれませんが、動作します。

たとえば、私のパートナーは「ああ、私はゴミ箱を今日出しました」と言って、PMDDの猿がすぐにスクリーチしたいと思ったとします。 私はあなたのためか何かのためにそれをするはずだったのですか？」しかし、私はそれが私の唇をすり抜ける前にその反応を捕らえます。ちょっとしたことを言うと、1秒間は気分が良くなるかもしれませんが、後でまたひどい気分になることをお約束します。

だから、それらの小さなことを言う前に自分を捕まえてみてください。そしていつものように、練習は完璧になります。

一般的には、不満を少なくしようとすることも役立ちます。まるで私たちの世界ががらくたになったかのように、それは圧倒されると感じるのはとても簡単です。しかし、5分ごとにこの種の否定性を聞くのは、他の誰かにとって面倒なことです。これは、あなたの旧友、あなたの日記が役に立ちます。自分の感情を書き留めることで、他の誰かを流出させることなく、否定的なエネルギーを解放することができます。決して、決して悪い言葉を言わない偽の間抜けにならないでください。しかし、ふざけを減らすことは、あなたとあなたの両方にとって有益です。

それが現れたときに何を言うべきか：

あなたのパートナーに害を与える何かをぼかした場合、それが遅すぎると感じないでください。単純な謝罪を申し出てください。意地悪なことを言ってごめんなさい、そもそも言わなかったらよかったと彼らに知らせましょう。パートナーの気持ちを傷つけることはあなたの意図ではなかったことを説明してください。あなたはいつもの自分のように感じているだけではありません。

レッスン8：悪いPMDDの日には関係について決定しないでください

PMDDの最も一般的な症状の1つは、うつ病の感覚です。うつ病は、通常なら愛して感謝するすべてのものから生命と光沢を吸い込みます。これにはパートナーも含まれます。

ありがたいことに、これは私にはもうあまり起こりませんが、起こったとき、私は私の関係に疑問を持ち始めました。シングルのほうがいいの？私たちは本当に一緒にいいですか？

私は彼にこれらの深刻な疑いの瞬間を知らせたことがありませんが、私は近づきました。もし、あんたが 持ってる あなたのパートナーにこれらの懸念を表明しました、それについて自分を打ち負かさないでください。そこから学び、前進してください。

それが現れたときに何をすべきか：

もう一度、あなたの気持ちを日記に書いてください！ちょうどそれがあなたのパートナーがそれをめくるように誘惑されない場所に保管されていることを確認してください。疑念をすべて書き留め、希望どおりに否定的で批判的になる。答えが必要なすべての質問を自問してください。あなたが適切な判断を下すために、より平穏になっていると感じている月の時に、これらの疑念を再訪することをあなた自身と取り決めてください。

それまでは、これらの感情が通り過ぎるのを待ちます。彼らが乗っ取って、あなたが彼らに行動し、その瞬間に決断を下さなければならないと考えるようにあなたをだましてはいけません。可能性は、その月の「通常」の部分に到達したときに、その不明瞭な感情を乗り越えたことを振り返って安心することです。

それはまたあなたのパートナーの幸せな思い出を召集するのにも役立ちます。彼らが最後にあなたを笑わせたとき、または先夜彼らがあなたの好きな食事を夕食にどのように調理したかを考えてください。最初はこれらのポジティブを見つけるのは難しいかもしれませんが、検索すると、もう少し軽く感じるのに役立つものが見つかるかもしれません。

レッスン9：関係の外からサポートを求める

PMDD時のサポートを1人だけに頼ることは、多くの欠点があります。最初は明らかにそれはあなたのパートナーに公平ではないということです。私たちの気分やニーズが面倒になるのと同じように、それは彼らにとっても同じように枯渇する可能性があります。

もう1つの欠点は、他の人からのさまざまな意見、アイデア、経験を見逃していることです。私はあなたがガールフレンドに追いつくのに2人の女性の間のつながりと理解のその感情のために本当に打ち負かすことができないと思います。

だから、一ヶ月中友達と連絡を取り続けるために最善を尽くしてください。私は自分の悩みを話し合う必要があると感じているときに友人と会うことが特に重要だと思います。あなたの友人が彼女自身の問題について話すのを聞くこともまた根拠であり、私は闘争について聞くのを楽しんでいるわけではありません。あなたの経験を共有し、あなたが一人ではないことを知っていることはただ心地よいことです。

PMDDの女性のための多くのオンラインサポートグループもあります。 FacebookやgoogleでPMDDを検索すると、私の意味がわかります。そこでは、好きなように不満やうめき声をあげることができます。本当に素晴らしいことです。これらのグループの女性は、安っぽい時期に非常に協力的で安心できることがわかります。また、あなたが他の人にとっても快適さの源になることができるのは素晴らしいことです。

レッスン10：自分とのつながりが鍵

自分とつながることは誰にとっても重要です。しかし、私は女性にとって、この概念は、喜んで熱望し、罪悪感を感じやすい傾向があるため、特に重要であると感じています。

これはPMDDとどのような関係がありますか？まあ、PMDDをあなたの怖がって、疲れて、孤独で、不安で悲しい「少女」バージョンと考えてください。私たちの問題の多くはホルモンによるものであることはわかっていますが、多くの問題は上記の私の提案を実践することで、また自分自身とつながることで管理できることがわかりました。あなたが本当に自分自身を知っていて、あなたが誰であるかを愛するとき、あなたは告知されずに現れるその躁病の小さなPMDD少女を落ち着かせるのにはるかによく備えています。

自分を2つに分けることを想像するときがあります。その少女は、彼女がどれほど怒って怖がっているかを表現しています。そうすれば、大人になって落ち着いた自分自身が、すべてが大丈夫だと彼女に言うことができます。自分とのつながりがなければ、内なる大人の声にアクセスすることはできません。

ここに私が私自身とつながり、私がさらにもっと愛する人へと成長した多くの方法があります。もちろん、これらは単なる提案であり、あなたにぴったりのアイデアを思いつくと思います。

• セラピストに相談してください。 これは多くの点で私を助けてくれました。それは私が私の考えや行動がどのように「狂った」ように見えても、私の心を話すことを可能にします。それは私が過去からの非常に痛い問題を整理するのに役立ちました。私は私が見たさまざまなセラピストから多くの知恵を得ました。

• 健康的なライフスタイルを。 新鮮で栄養のある食べ物を食べることで、私はよりレベルを感じることができます。健康的な食事から離れすぎたときは、私が支払います。運動は、それがあなたにエンドルフィンのあっという間の突進を与えるのと同じくらい重要です。フィット感と強さを感じることは、自信と自己価値を高めることにもなります。

• 有意義な友情を持ち、頻繁に育てます。 友情の質は量よりも重要であることを忘れないでください。

• 一人でもっと時間をかけてください。 カフェやレストランに出かけて、地元の公園で本を読んだり、自分で映画を見たりしてください。あなたが実際にこの時間を実際に楽しむことが自然と感じるまで、これらのことを続けてください。罪悪感を抱くことはありません。

• 自分を扱いなさい。 上記と同様の感情、これはセルフケアとの関係です。リラックスした入浴、お茶や健康食品の購入、マッサージ、ヨガなどリラックスしたり、いつも習得したいことでレッスンを受けたり、普段あまり食べられない贅沢なものを食べたりすること。

• あなたの体に耳を傾けます。 疲れたら休んでください。気が遠くなる、気になるエネルギーがある場合は、散歩やジョギングをしてください。圧倒された感じですか？静かな場所に座って、あなたの考えと一緒にいてください。私はこれを妨げる多くの要因があることを理解していますが、たとえそれが5分だけであっても、時間を作るようにしてください。

• あなたの好き嫌いを学びます。 これはばかげているように見えるかもしれません。大人として、あなたは自分が何をしているのか、今では気に入らないと思っているでしょう。または同様に、あなたが同意するか、同意しないか。でも悲しいかな、時々私はそれを友人や私の近くにいる誰かが強く感じたので意見を述べてきましたが、その後人生の中で、「ちょっと待ってください、私は実際にはそれを信じていません」と気づきました。同じことは、単純にあなたのパートナーが買わないのであなたが好きな食料品を買わないのと同じくらい簡単なことにも当てはまります。購入して楽しんでください！あなたはあなたであり、彼らは彼らです。

• 楽しむことをもっとしてください。 私はとてもクリエイティブな人間なので、できる限りこれらの趣味を維持するようにしています。自分を失ってしまったような気がしたときは、何かクリエイティブなことをして、また自分のように感じ始めます。

• 感情や感情を感じてください。それらを検閲しないでください。 私の提案の多くは、あなたに自分を検閲するように言っているように見えるかもしれません。これはまったく当てはまりません。それはあなたの気持ちを認識し、健全な方法でそれらに対処することについてです。私は自分が単に何かを感じて、それが通過する時間を与えることができるほど、結局、より平準化されてしまうことに気づきます。笑いを楽しみ、再び「元気」を感じることを知って、落ち着くのが遅いことを感謝します。怒って座ってください、しかしそれを引き継がせないでください。感情がすぐに感じられる場合でも、感情に基づいて行動する必要はありません。 「悪い」気持ちを去らせることは、それをより強く感じさせるだけなので、それを許してください、そして、それは最終的にビーチの波のように通り抜けます。

• あなた自身のチアリーダーになってください。 自己憐憫にふけりながら過ごしてきた夜を忘れずに、何時間ものひどいひどい人が何をしているのか、最近何をしてきたのかを何度も何度も何度も考えていました。ありがたいことに、私はずっと自分に優しくなったので、これは長い間起こりませんでした。転んでしまうと最初は欲求不満に感じるかもしれませんが、闇に巻き込まれてはいけません。 「まあ、次回は違う方法でやろう」と思うだけです。自分が達成したことに誇りを感じることも重要です。結局、あなたなしではそれはできなかったでしょう。

• 瞑想するか、単に静かに座ることを学びます。 私は家の窓際に座って外の景色を眺める努力をしてきました。ただ観察していることなので、特に考えないようにしています。私はこの練習をとても楽しんでいます。

• あなたがあなたが必要なすべてであることを知っています。 恋をすること、誰かを切望すること、そして見返りに、お互いの文章（またはサンドイッチ）を完成させることは美しいことです。しかし、あなたの人生で本当の充実感を体験するには、それが内面から来なければなりません。内部のその小さなギャップ、その揺らめく喪失感は、他の誰かによって埋められる必要はありません。ずっとあなたを待っていました。

自分の中でエクスタシーを見つけてください。そこにはありません。それはあなたの最も内側の開花にあります。あなたが探しているのはあなたです。

-Osho