子供に最適な名前

心臓を刺激するためのベビーウェアのエクササイズ

ベビーキャリアを着て運動する新しい母親

ベビーキャリアで運動することは、ベビーシッターを必要とせずにカロリーを燃焼するための優れた方法です。いつも外に出てベビーカーを持って歩くことができない冬には、これは良い選択肢でもあります。

しかし、あなたはどのようにあなたに縛られた赤ちゃんと一緒に運動することになっていますか？それも安全ですか？

この記事では、産後の体調を整える方法と、ベビーキャリアを安全に使用する方法について説明します。また、正しい軌道に戻るために、5つの素晴らしいベビーウェアのトレーニングを行います。

目次

産後の運動時期

運動ルーチンに戻る前に、常に医師/助産師から大丈夫を得てください。あなた自身とあなたの体に出産後に回復する時間を与えてください。

メモを取る

ほとんどの医師は、出生後少なくとも6週間待ってから、再び運動することを推奨しています。帝王切開の場合は8週間です。医者の言うことを聞いて、すぐに飛び込んではいけません。

ゆっくり始めることも重要です。有酸素運動の長さと筋力トレーニングの量を徐々に増やします。自分の体に耳を傾け、強く押しすぎないでください。

自分に優雅さを与えてください。急いではいけません。その腹を成長させるのに9か月かかったことを忘れないでください。そして、それを元の形に戻すには、それ以上ではないにしても、同じくらい多くの時間がかかります。

ノート

妊娠中の腹直筋離開である腹直筋離開がある場合は、クランチや厚板など、正中線に負担をかけたり、腹部を外側に突き出させたりする運動は避けてください。また、ねじったり、後屈したり、重い物を持ち上げたりするような運動は避けてください。これらの運動は、分離を悪化させ、妊娠しているように見える可能性があります （1） 。

これらの活動に従事する前に、腹部の筋肉が治癒する時間を与えてください。

赤ちゃんと一緒に運動することの利点

ベビーウェアのエクササイズの4つの利点は次のとおりです。

  • あなたのフィット時間にフィット：ジムに行ったり、ベビーウェアを着たシッターを雇ったりする時間を確保する必要はありません。さらに、ベビーキャリアやベビーウェアシャツ。
  • 接着時間：赤ちゃんをけん引して運動することで、質の高いボンディングタイムが得られます。彼らはその動きを気に入るはずです。歌を歌ったり、変な顔をしたりすることで、さらに楽しくすることができます。
  • 赤ちゃんの発育を助けます：赤ちゃんと一緒に運動することで、赤ちゃんの筋力と運動能力を向上させることができます。
  • 健康的な家族の習慣を作ります：あなたは健康を感じるだけでなく、赤ちゃんは運動がいかに重要であり、それが日常生活の通常の部分であるかを知るでしょう。

ベビーウェアをしながら安全に運動する

毎日ベビーキャリアは異なり、それぞれに独自の安全ガイドラインがありますが、ここでは、ベビーキャリアで従うべき5つの基本的な安全規則を示します。

赤ちゃんの気道を開いたままにする

キャリアにいる間は、いつでも赤ちゃんの顔を見ることができるはずです。あごを上に向け、頭を横に向けます。キャリアは、それらを完全に支えるのに十分タイトである必要がありますが、赤ちゃんの呼吸を制限するほどタイトであってはなりません （2） 。

赤ちゃんを適切に配置する

赤ちゃんの頭は胸に乗せて、キスできるようにする必要があります。キャリア内で低すぎたり高すぎたりしないでください。赤ちゃんの足は、膝が下よりも高いカエルのように配置する必要があります。脚が真っ直ぐ下にぶら下がるようなキャリアは避けてください。これらは健康的な股関節と脊椎の発達を促進せず、乳児股関節形成不全 （3） 。

練習！

新しいキャリアを試すときは、常にスポッターを用意するか、ベッドのような柔らかい表面で地面の近くで練習してください。

キャリアの摩耗を確認してください

使用する前に、必ずキャリアに摩耗、破れ、その他の損傷がないか確認してください。

メーカーの指示に従ってください

キャリアを使用する前に、体重と高さの制限、およびキャリアを装着して赤ちゃんを適切に配置する方法を理解してください。指示を読んで、赤ちゃんがどの年齢、体重、身長で体位を変えることができるかを知ってください。

試す5つのベビーウェアのエクササイズ

キャリアで赤ちゃんと一緒にできる多くのエクササイズがあります。それらは、有酸素運動から体の抵抗、そして軽量の使用にまで及びます。以下は、体調を整えるための5つのベビーウェアトレーニングです。

1。ヨガ修復床の練習

  • 難易度：簡単。
  • 長さ：20分。
  • 必要な機器：ベビーキャリア、オープンスペース、ヨガマット、ヨガストラップ（ベルト、スカーフ、ロープも使用できます）。
  • ワークアウトの種類：強化とストレッチ、気づき、制御された呼吸、精神的回復を含む回復的なヨガの練習。
  • ワークアウトの概要：この穏やかなヨガの練習は、腕、斜筋、肩、膝腱を伸ばして強化するのに役立ちます。ほっとします腰痛そしてあなたの心を落ち着かせます。ストレスや不安を感じるときはいつでも、緊張を和らげるためにこの練習をするのが好きです。それは私が私の呼吸に集中するのを助け、私の体を開きます。

2。影響の少ない有酸素運動

  • 難易度：中くらい。
  • 長さ：20分。
  • 必要な機器：ベビーキャリアとオープンスペース。
  • ワークアウトの種類：影響の少ない有酸素運動—脚とコアに作用します。これには、所定の位置での歩行、突進、サイドクライマー、左右のステッピング、ハムストリングカール、および穏やかなねじれとストレッチが含まれます。
  • ワークアウトの概要：このトレーニングは心拍数を上げ、発汗を促します。あなたは本当にそれをあなたの足で感じるでしょう！私たちはこのトレーニングを楽しんでいます。なぜなら、それは私たちに達成感を与え、過度に激しくなることなく赤ちゃんの体重を燃焼させるからです。さらに、絶え間ない動きと跳ね返りは、赤ちゃんを眠らせるのに最適です。

3.3。CariFit出生後ワークアウト

  • 難易度：中くらい。
  • 長さ：15分。
  • 必要な機器：ベビーキャリアとオープンスペース。
  • ワークアウトの種類：このトレーニングは、特に産後の女性を対象としています。それは全身に働きかけ、有酸素運動、強化、ストレッチ、バランスを取ります。スクワット、ハムストリングカール、ランジ、スタンディングサイドクランチなどのエクササイズが含まれます。
  • ワークアウトの概要：産後の体の調子を整えるのに最適です。ウォーミングアップ、クールダウン、20秒間の休憩で、飲み物を飲んだり、息を止めたり、赤ちゃんと交流したりできるので、新しいママに最適です。インストラクターのカリが、良い形がどのように見えるべきかを調べ、正しく呼吸するようにあなたに思い出させるのが大好きです。

四。全身トレーニング

  • 難易度：中くらい。
  • 長さ：〜20分。
  • 必要な機器：柔らかい構造のキャリア、オープンスペース、ダンベル（5〜12ポンド）、頑丈なベンチまたは椅子、および抵抗バンド（オプション）。
  • ワークアウトの種類：これは強化に焦点を当てた全身トレーニングです。各スーパーセットの3セットと、各エクササイズの10〜15回の繰り返しを完了します（これらはすべて、ビデオの下の説明にリストされています）。エクササイズには、ダンベルのデッドリフト、押すためのカール、突進を歩く、ダンベルの列、キックバックするためのスクワット、ディップ、クランチ、つま先のタッチ、および板が含まれます。コアエクササイズは、赤ちゃんがキャリアにいない状態で行われます。
  • ワークアウトの概要：このトレーニングでは、足、腕、芯のやけどを実際に感じることができます。筋肉を構築して調子を整えることがすべてです。これにより、新陳代謝が高まり、赤ちゃんの体重が減ります。腹筋運動、ディップ、板が含まれているので、このトレーニングが大好きです。

5.5。ベビーウェアダンスクラス

  • 難易度：簡単。
  • 長さ：4分。
  • 必要な機器：ベビーキャリアとオープンスペース（帽子とサングラスはオプションです）。
  • ワークアウトの種類：ダンス、カーディオ。
  • ワークアウトの概要：だから、このトレーニングは本当にとても楽しいです。 GroovaRooには多くのベビーウェアのダンスYouTubeビデオがありますが、これは私たちのお気に入りの1つです。 1回のトレーニングで好きなだけダンスをすることができます。動きを学び、カロリーを消費し、心拍数を上げ、赤ちゃんを楽しませるのは楽しいことです。