妊娠中の腰痛：症状と治療

あなたは妊娠していて腰痛を経験していますか？

腰痛は、特にあなたの治療と医療の選択肢が限られている妊娠中、衰弱させる可能性があります。妊娠が進むにつれて、そして赤ちゃんが成長するにつれて、痛みは悪化する傾向があります。

私たち自身がこの痛みを経験したので、私たちはそれを和らげる最良の方法を見つけることを目標にしました。そうすれば、妊娠中ずっと苦しむ必要はありません。

このガイドでは、妊娠中の腰痛に関するすべての質問に答えます。妊娠中に安全に使用できる13の腰痛緩和方法が含まれています。また、腰痛を防ぎ、苦しみをスキップして妊娠を満喫できるようにするための提案もあります。

妊娠中の腰痛はどのくらい一般的ですか？
妊娠関連の腰痛はいつ発生しますか？
妊娠中の腰痛の原因は何ですか？
妊娠中の腰痛の危険因子
妊娠中の腰痛の症状
腰痛は陣痛とは違うと感じますか？
妊娠中の腰痛を防ぐ方法
背中の痛みを和らげる13のヒント

妊娠中の腰痛はどのくらい一般的ですか？

腰痛は妊娠中に非常に一般的です。妊婦の3分の2以上に影響を及ぼします^（1）そして、ほとんどの妊婦はさまざまな程度の重症度を経験しています。

ほとんどの女性は妊娠中に一般的な不快感を経験しますが、女性の50〜70％は、妊娠中の腰痛に苦しんでいると具体的に報告しています。

妊娠関連の腰痛はいつ発生しますか？

ほとんどの人は腰痛を妊娠の終わりと関連付けていますが、腹部の膨らみと余分な体重のおかげで、体重が増える前であっても、いつでも発生する可能性があります。

妊娠前に発生する腰痛は、妊娠に関連する腰痛ではありません。女性が妊娠前にすでに腰痛を患っている場合、妊娠に関連する腰痛を患う可能性が高くなります。

妊娠中のさまざまな時点で期待できることは次のとおりです。

最初のトリメスターの腰痛

あなたの妊娠の早い段階で、あなたの子宮はちょうど準備ができています。ホルモンのレベルの変化、特にホルモンのレベルの上昇プロゲステロン（妊娠を維持するホルモン）は、骨盤靭帯を緩めます。筋肉がこの緩みに順応し、関節が不安定になり、腰痛を引き起こす可能性があります。

妊娠初期のけいれんまた、腰痛に関連することが多い一般的な発生です。妊娠は幸せな出来事として知られていますが、ストレスレベルはこの期間中に増加し、次のような身体的症状として現れる可能性があります倦怠感、不安、そして筋肉痛—特に背中に。

第二トリメスター腰痛

第2トリメスターの腰痛は、通常、このトリメスターの後半、20週間後に発生します。母親はさまざまな形や大きさでやってくるので、これは混乱を招く可能性があります。

20週間までに、体重が増えて体にストレスがかかり始め、腰痛が発生する可能性があります。一部の患者は、20週間前でも体重増加に関連する痛みを経験します。

第三トリメスター腰痛

腰痛は、妊娠後期に最悪になる可能性があります。お腹が重くなり、背中にかなりのストレスがかかり、赤ちゃんが成長するにつれて重心が体の前に移動します。あなたは自分が安堵のために後ろに傾いていることに気付くかもしれません。ただし、後ろに寄りかかることで、腰に負担がかかります。あなたの体は陣痛の準備をしていて、あなたの関節は緩んでいます。その結果、微妙な姿勢の変化が起こり、大きな影響を与える可能性があります。

また、倦怠感のために座りがちになることもあります。赤ちゃんが大きくなり、子宮内を移動するためのスペースがなくなると、腹部の筋肉に直接圧力がかかり、位置に応じて脊椎を安定させ、背中を支えます。

妊娠中の腰痛の原因は何ですか？

これらは妊娠中の腰痛の多くの理由のいくつかです：

1。体重の増加

赤ちゃんが成長するにつれて、体重が増えます。あなたの体はこの追加された体重を支えることに慣れておらず、腰痛を引き起こします。 25〜30ポンドは、妊娠中の理想的な体重増加量です。余分な体重を増やすと、腰痛がさらに増える可能性があります。

2。弱った腹筋

主なサポートは、腹部の筋肉、骨盤底の筋肉、背中の筋肉などのコアの筋肉から得られます。コアの1つの領域が弱くなると、他の部分に追加の圧力と不安定性が生じます。

お腹が大きくなると、腹筋が伸び、分離することさえあります。これは腹直筋離開と呼ばれる状態です。これが発生すると、一部の女性は腹部に小さな膨らみさえ見ます^（2）。

3.3。ゆるい関節

妊娠中、あなたの体は妊娠初期の収縮を防ぐことが知られているホルモンであるリラキシンを産生することによって陣痛の準備をします。妊娠後期になると、リラキシンは子宮頸部を柔らかくし、骨盤管を拡張して、分娩の準備を整えるホルモンです。これにより、骨盤が緩み、陣痛中に赤ちゃんが通過できるように骨盤が開くようになります。残念ながら、リラキシンは脊椎を安定させるすべての靭帯にも影響を及ぼし、それらを緩め、微妙な姿勢の変化と筋肉の緊張を引き起こします。

これは、特に脊椎の基部にある仙腸関節の腰痛のもう1つの原因である可能性があります。

四。姿勢が悪い

フレームに重量が加わり、重心が移動すると、妊娠中に姿勢が変わる可能性があります。あなたは自分が前に傾いて、後ろに寄りかかることによってそれに対抗しようとしていることに気付くでしょう。姿勢が悪いと、荷物を運ぶのに慣れていない靭帯に負担がかかるため、これは腰痛を引き起こします。

5.5。赤ちゃんのポジショニング

赤ちゃんが脊椎や神経に直接圧力をかけ、不快感を与えることがあります。たとえば、赤ちゃんが後頭部、特に後頭部にある場合、赤ちゃんが母親の腹部に面していて、赤ちゃんの頭が母親の仙骨に圧力を加えると、背中の痛みが増します。

6.6。陣痛

一部の女性は腰の収縮を経験します。子宮収縮は女性ごとに異なりますが、ほとんどの場合、子宮収縮は放射性の痛みまたは重度の月経困難症として説明されます。痛みがたまり、その後定期的に治まる場合は、収縮の可能性があります。

子宮収縮と見なされるのは、散発的になりがちなブラクストンヒックスとして知られる子宮収縮の練習だけです。これが妊娠37週前に発生した場合は、すぐに医師に連絡してください。

7。腎臓の問題

腎臓結石は妊娠中は比較的まれですが、この時期の身体の生理的変化により、腎臓結石を発症するリスクが高まる可能性があります^（3）。

同じことが腎臓感染症にも当てはまります。すべての女性に発生するわけではありませんが、妊娠は追加の原因となります膀胱への圧力尿路感染症（UTI）のリスクを高めます。未治療のUTIは腎盂腎炎として知られる腎臓感染症を引き起こす可能性があり、これは妊娠中により重症になる傾向があります。

腎臓結石と腎臓感染症の両方が、妊婦に重度の腰痛を引き起こす可能性があります。

妊娠中の腰痛の危険因子

腰痛は非常に一般的ですが、いくつかの危険因子はそれを経験する可能性を高めます^（4）。

これらはいくつかの危険因子です：

妊娠前の腰痛。
前回の妊娠中の腰痛。
腹筋が弱い。
柔軟性が低い。
体を動かさない生活。
倍数を運ぶ。
推奨よりも体重が増えています。

妊娠中の腰痛の症状

妊娠中の腰痛は女性ごとに異なり、痛みの原因によっても異なります。

妊娠中の腰痛は次のように感じるかもしれません：

鈍い痛み。
どちらか一方の不快感。
放射性の痛み。
腰の中央の痛み。
お尻の深い痛み。
太ももや脚にかかる痛み。

妊娠中に鋭い痛みが起こることは間違いありませんが、このタイプの痛みはそれほど一般的ではありません。脚を撃ち落とす鋭い背中の痛みは、神経の痛みやより深刻な状態に関連している可能性もあります。激しい痛みを感じている場合は、すぐに医師または医療提供者に相談することをお勧めします。

腰痛は陣痛とは違うと感じますか？

妊娠に関連する腰痛と、背中に感じる陣痛を区別するのは難しい場合があります。ただし、2つを区別する方法はいくつかあります。

1。腰痛は一定です

腰痛は通常、一定で痛みを伴います。その重大度は悪化する可能性がありますが、予想どおりに行き来することはありません。陣痛は定期的に発生し、通常は緩和されないほどの激しい痛みを伴います。

2。背中の痛みを和らげることができます

通常、背中の痛みを和らげる方法を見つけることができます。それは、姿勢を変える、足を上げる、またはパートナーに腰をこすらせるなどの方法です。陣痛を経験している場合、これらの方法では痛みは解決しません。収縮が終わるだけで、それは治まります。

3.3。腰痛には引き金があります

常にそうであるとは限りませんが、腰痛を引き起こした可能性のある、その日の早い段階で何をしていたかを特定できることがよくあります。長時間足を踏み入れていたり、睡眠不足だったり、何かを持ち上げて筋肉が痛んだりした可能性があります。陣痛は特定のトリガーなしで発生する傾向がありますが、腰痛は慢性的な状態です。

四。腰痛は腹部の緊張を伴わない

分娩中は子宮が収縮します。後ろで感じるかもしれませんが、収縮は前から回ります。子宮収縮や陣痛を経験している場合は、背中の痛みとともに定期的に腹が引き締まっていることに気付くかもしれません。

定期的な腰痛は腹部の緊張を伴わない。

これらのヒントは、通常の腰痛と初期の陣痛の兆候、陣痛が進行すると、真の陣痛を経験した場合、それは非常に異なった感じになる可能性があることに注意してください。陣痛の初期段階とは対照的に、陣痛の期間中は、通常の収縮のように腰痛が緩和されない場合があります。また、陣痛を経験している場合は、常に痛みを感じることがあります。^（5）。

この統計を念頭に置いてください

母親の約25％が陣痛を経験しており、これは赤ちゃんが日当たりの良い面を上にしていることが原因であることが最も多いです。つまり、母親の顔は背骨ではなくお腹の方を向いて正面を向いています。

妊娠中の腰痛を防ぐ方法

妊娠中は腰痛がよく見られますが、それを防ぐためにできることがないという意味ではありません。

1。SensibleFootwearを選択してください

あなたは妊娠中にかかとをあきらめることを拒否した最初の人ではありませんが、1オンスの予防は1ポンドの治療の価値があると私が言うとき私を信じてください。現在腰痛を経験していない場合でも、履物背中の筋肉を骨格筋よりも幸せに保つのに役立ちます。

2。定期的な運動

エクササイズとストレッチは、妊娠中に自分でできる最善のことのいくつかです。運動には多くの身体的利点がありますが、そのうちの1つは、腰痛を防ぐのに役立つことです。

良いニュースは、大きな違いを生むためにあなたの運動が活発である必要さえないということです。 1日1回の徒歩20分でも大きなメリットがあります。体を動かすだけで筋肉が強化され、腰痛を抑えることができます。

医師の指示がない限り、赤ちゃんが生まれるまで運動を続けてください。もちろん、必要に応じて修正してください。筋肉はすぐに萎縮する可能性があります。定期的に運動することに慣れていても、最後の数週間で運動をやめると、以前は何とか抑えていた腰痛が現れることがあります。

3.3。背中の筋肉を強化する

あなたの背中は危険にさらされているので、それを強化することは理にかなっています。妊娠初期から、腰を強くするのに役立つ軽い重量挙げのエクササイズを行います。

いくつかの例は次のとおりです。

デッドリフト：足をヒップ幅だけ離して、膝を少し曲げて立ってください。軽量を使用するか、まったく使用しない場合は、腰を曲げて、手を床に向けて吊るします。コアと骨盤底をしっかりと保ち、下に曲がって戻ってくるときに完全な制御を維持します。デッドリフトは、深刻なウェイトリフティングの競技者によっても使用され、多くの場合、重いウェイトで行われます。妊娠中の方は、怪我をしないように軽量のウェイトを使用することを忘れないでください。腰を強くするのにそれほど時間はかかりません。あなたは腰痛を避けようとしています—重量挙げの競争に勝つことはありません！
腕と脚のリフト：床に四つんばいに乗る。片方の足をゆっくりと後ろに伸ばしてから上に伸ばし、常に完全な制御を維持します。可能であれば、反対側の腕を持ち上げてまっすぐに向けます。ただし、不快感を感じたり、バランスを保つことができない場合は、腕を省略するか、別々に行ってください。

四。腹筋を強化する

腹筋運動は、妊娠に適した運動ではありません。腹筋を強化するために、週に数日、次の運動を行ってください。軽量のみが推奨されていることを忘れないでください。妊娠中は絶対に強く押しすぎないでください。

単にあなたの筋肉を使用して動かすことはそれらを十分に強化するのを助けるでしょう。

腹部のねじれ：足をヒップ幅だけ離して置きます。膝を曲げて、半スクワットになります。スクワットを深くしすぎないでください。不快感を感じる場合は、スクワットを浅くしてください。両手で軽量を胸に当て、腰を左右にひねります。体を激しく振らないでください。代わりに、コントロールを維持し、前後にひねるときに腹部の筋肉を圧迫します。
アッパーカット：軽量で部分スクワットの姿勢で再び立ち、腰を少しひねりながらアッパーカットのパンチングモーションを行います。腹筋をしっかりと保ちます。ウェイトなしでこのエクササイズを行うこともできます。
ニーリフト：両手を腰に当てて立ってください。ゆっくりと制御された動きで膝を上げ、腹筋で持ち上げていることを確認します。快適にできる場合は、膝が上がって腹筋が強くなるように少し前にクランチします。バランスに問題がある場合は、壁に立てかけた状態でこのエクササイズを行うことができます。

これらのエクササイズを試みる前に必ず医師に相談し、これらのエクササイズの実行を妨げる可能性のある危険因子がないことを確認してください。

時には、それを避けるために何をしても、妊娠中に腰痛を発症することがあります。あなたの体は赤ちゃんを育てることによって大きなストレスにさらされていることを忘れないでください、そしてそれは避けられないかもしれません。しかし、腰痛を発症した場合、それを和らげるためにできることがいくつかあります。

背中の痛みを和らげる13のヒント

現在、妊娠に関連する腰痛を経験している場合は、それを和らげるためにできることがいくつかあります。

軽い運動を取り入れます：それを使うか失うか、ママ。運動をしていないのに不快感を覚え始めている場合は、軽い運動を始めてからの違いに驚かれるかもしれません。ストレッチルーチン作れます。夢中にならないでください。ウォーキングや水泳など、リラックスして楽しいことを始めましょう。
支えとなる靴を選ぶ：まだ妊娠前の靴を履いている場合は、腰痛が止まる時期を示している可能性があります。アーチのサポートが良好な靴を選びます。すぐに足が届かなくなるため、結びつかない靴を探します。
マッサージを受ける：に出生前マッサージあなたのために驚異的なことをすることができます—あなたが選ぶ開業医が妊娠マッサージで特別に訓練されていることを確認してください。また、これは妊娠中の治療の一部と見なされることが多いため、保険に確認してください。産科医から処方箋をもらったら、費用をまかなうかもしれません。
足を上げてください：足を床に平らに置いて座ると、腰の筋肉を引っ張ることがあります。職場に座っている場合は、スツールを持って足を少し上げてください。自宅でソファでくつろいでいる場合は、子犬を蹴り上げてリラックスしてください。
温かいお風呂に入る：病院や出産センターで出産用浴槽が人気があるのには理由があります。水は魔法のような、すべて自然な鎮痛剤になる可能性があるからです。浴槽に浸る水を100度以下に保つと完全に安全です。
交互の暑さと寒さ：スポーツでけがをしたかのように、暑さと寒さを交互に繰り返すことで、筋肉の炎症を軽減し、リラックスさせることができます。常にコールドパックから始めて、次に加温パッド中火または弱火で一度に10分以内。妊娠中は、温湿布で寝たり、お腹に温湿布を使用したりしないでください。加熱パッドまたは冷却パッドの成分を常にチェックし、妊娠しても安全かどうかを確認してください。
マタニティベルトを着用してください：にマタニティベルトお腹をサポートし、背中の圧力をある程度取り除きます。それはあなたの服の下またはあなたの服の外で身に着けることができます。確かにそれらは最もかわいい発明ではありませんが、確かに効果的です！
姿勢を改善する：お腹が重くなると、座ったり立ったりしながらしゃがみ始めるのは簡単です。姿勢に注意し、体調を崩したときに修正してください。これは腰の圧力を取り除き、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。
妊娠枕を使用する：置く妊娠枕あなたが眠っている間あなたの太ももを平行に保つためにあなたの膝の間。そうしないと、脚が腰を引っ張って腰痛を引き起こす可能性があります。妊娠中の枕はまた、あなたが眠っている間あなたを背中から遠ざけて、あなたを正しく配置するのを助けることができます。
テニスボールを使用する：いいえ、テニスをすることはありません—必要がない限り。パートナーにテニスボールを押して、最も激しい不快感を感じる腰に転がしてもらいます。助けてくれる人がいない場合は、ボールを背中と壁の間に挟み、背中をボールに押し付けて、狭い場所を取り除きます。
安全に持ち上げる：常に腰痛がある場合は、日常生活を送るためにライフスタイルを変更する必要があるかもしれません。物を拾うときは、かがむのではなくしゃがむ。しゃがんだ姿勢で立っているので、腹筋に圧力をかけないでください。代わりに、ひじと前腕を膝の上に置き、腕の力を使って立ち上がってください。これは、腰の圧力を抑えるのに役立ちます。
カイロプラクターを訪ねる：カイロプラクティックの調整は、正しく実行されれば妊娠中も安全です。カイロプラクターを訪問することに興味がある場合は、医師に相談し、紹介を依頼してください。そうすれば、信頼できる妊娠カイロプラクティックの訓練を受けた人に会うことができます。

私は妊娠中のカイロプラクティックケアに熟練した優れたカイロプラクターと一緒に仕事をしたことがあるので、これがどれほど役立つかを知っています。抜本的なことは何もしませんが、脊椎の関節をまっすぐにすることができます。これは、わずかにバランスが崩れると、妊娠中の腰痛の一因となる可能性があります。

編集者注：
博士Njoud Jweihan、MD
薬を服用する：これらの鎮痛法が機能しない場合は、アセトアミノフェン（タイレノールの薬）が妊娠中の鎮痛剤として最適です。ただし、使いすぎは肝障害に関連しているため、慎重に使用するようにしてください。妊娠中に適切と思われる頻度と投与量については、常に医師に相談してください。通常、妊娠中の使用は推奨されていないアスピリンが含まれているため、筋肉こすり製品は避けてください。