人間関係における沈黙の扱いに対応する6つの方法

によってレビューされた フランシス・M・ブレッドソー、 認可された臨床ソーシャルワーカー、 リレーションシップセンターナッシュビル

サイレントトリートメントとは

サイレントトリートメントとは、関係のある人が他の人を無視し、口頭またはその他の方法でそれらを認めることを拒否する場合です。これは通常、議論の後に起こりますが、沈黙のパートナーが怒っていて、他の人が理由を知らないときにも起こります。

受信側にいるのは苦痛でイライラします。それは一種の追放主義であり、批判への対応や要求への提出を得るための罰のような、あるいは圧力のようなものでさえあります。

受信側にいる場合は、男性または女性の誰もサイレントトリートメントを許容できる行動として受け入れるべきではないことを知っていることが重要です。あなたはそれに値しません。関係には双方の当事者が健全なコミュニケーションを築く責任がありますが、誰もが無視される価値はありません。このタイプの受動的で積極的なコミュニケーションに同意しませんでした。

静かな扱いは、献身的でロマンチックなカップルにとって一般的な紛争のパターンであり、対処しないと被害を与える可能性があります。このコミュニケーションのパターンを打ち破ることは重要であり、それに対応するための建設的な方法があり、うまくいけば、双方が同意できる前進する方法を見つけます。

サイレントトリートメントに対応する方法をいくつか紹介します。

1.時間をかけて冷やす

沈黙の期間中、特に議論、争い、または感情的な爆発が先行した場合は特に、両方のパートナーが沈黙の治療エピソードにつながった原因を検討するために一時停止する必要があります。受信側にいる場合は、イライラしたり怒ったりすることがあります。そのため、クーリングオフ時間を取って、息を止めて落ち着かせてください。

2.パートナーに考えるスペースを与える

あなたの沈黙のパートナーや配偶者が何を考えているのかを理解しようとするのは避けてください。あなたはマインドリーダーではありません。サイレントトリートメントは、パッシブアグレッシブなコミュニケーションです。あなたが彼らのために彼らの考えをするなら、彼らは彼らの考えや感情を共有するときに直接であることを学ぶことはありません。

3.本当に申し訳ない場合を除いて謝罪しないでください

自分が信じていなかったときは、謝罪しないでください。どのようにしてあなたは偽りによって真正な関係を築くことができますか？代わりに、パートナーが動揺したり怒ったりしていること、そしてあなたとの間に生じたギャップを埋めたいと思っていることを理解して、パートナーに共感してみてください。

4.本当に申し訳ない場合は謝罪する

あなたが本当にあなたのパートナーを傷つけたり、彼らを怒らせたりするために何かをしたか、または何か言ったかどうかについて考えてください。犯罪を引き起こしている可能性のある間違いを認め、認め、心からお詫び申し上げます。

5.性格の違いなのか自分に問う

あなたが外向的である間、あなたのパートナーは内向的ですか？内向的な人は、特に物事が激しくなったり、何らかの形で攻撃されたり侮辱されたりしたと感じたときに、感情を処理するためにより多くの時間を必要とします。

これが当てはまる場合は、パートナーに自分に一定の時間を与え、話し合う時間になったら戻ってくることをパートナーに伝えます。もちろん、彼らがこの計画に同意するのが最善です。

6.健全なコミュニケーションのためのルールを設定する

コミュニケーションが難しい場合、いくつかのルールを作成するのに役立ちます。落ち着くためにあなたのパートナー（そしてあなた自身）に許可を与えます。

不安、パニック、怒りの波を感じると、体がアドレナリンで飽和することがあります。これは「フラッディング」と呼ばれ、激しい感情、思考、または感覚が現時点で統合するには多すぎる場合に発生します。

コロラド州ボルダーの結婚カウンセラーであるワイアットフィッシャー博士は、「紛争では、1人が浸水した場合、通常どちらかの戦闘を選択します」と語ります。定期的な石垣は健康な人間関係に有害です。

フィッシャーは、カップルが一方または両方のパートナーが氾濫していることを認識してから、落ち着くまでしばらく離れるように勧めています。その後、合意に達した時点で、紛争について話し合うためにリラックスしたときに一緒に戻ってくる必要があります。

多くの場合、それはコミュニケーション不足のパターンの一部です。しかし、サイレントトリートメントは、構造化されると、研究支援の行動的カップル療法の一部になります。

—ニコールプラウズ、博士、UCLA心理学者

サイレントトリートメントは心理的虐待の一種ですか？

結婚で何日、何週間、さらには何ヶ月もの間、何人の女性が無言の治療を受けたのかを知り、驚いた。私の男が数時間私に話しかけなかったとき、彼は極度の苦痛を感じたことを覚えています。そして彼は冷たい肩を切り取ろうとするのではなく、単に涼んでいたのです。

沈黙の治療は耐え難いものであり、私の意見では、状況を制御するために別の人を妨害する人は感情的に虐待的です。彼らは本質的に、「あなたはきちんとした治療に値する人間として認められる価値がない」と言っています。

一部の心理学者は言う サイレントトリートメントは、身体的虐待と同様の感情的損傷を引き起こします。 行動が身体的危害であれ、感情的無視であれ、脳は同様に反応します。

しかし、他の人たちは、通常、サイレントトリートメントはコミュニケーションの貧弱な形態でしかないと言います。

「それはしばしばコミュニケーション不足のパターンの一部です」と、UCLAの心理学者であるNicole Prause博士は述べています。 「しかし、サイレントトリートメントは、構造化されると、研究支援の行動的カップル療法の一部となります。」

このフォームでは、パートナーは、彼らが動揺し始めており、タイムアウトをとる必要があり、1時間後に再度チェックインする予定であると述べています。その後、その間、相手に対して沈黙することができます。

「これは決して虐待的ではなく、話し合って戻ってきたときに自分の感情を調整する各人の能力を向上させるのに役立ちます」とプラウスは言います。 「それはまた、「刑務所のない脱出から抜け出すことではありません。休憩を取るパートナーが特定の時間に再び従事することに同意したためです。」

サイレントトリートメントに対応する6つの方法

1.時間をかけて冷まします。
2.パートナーに考えるスペースを与える。
3.本当に申し訳ないのでなければ、謝らないでください。
4.本当にごめんなさい。
5.性格の違いなのか、考えてみてください。
6.健全なコミュニケーションのためのルールを設定します。

関係へのアプローチを変える

サイレントトリートメントはパートナーが主導権を握る手段であるため、相手の振る舞いによって屈辱的で拒否されないように、自分の面倒を見る必要があります。

• あなたのパートナーは不安でコントロールできないと感じていることを思い出してください。
• やめなさい、ふくれっ面、またはバッジリングに頼らないでください。できれば冷静な態度を保つようにしてください。散歩して空気を吸い込みましょう。
• あなたもあなたのパートナーが満足している以上に関係をコントロールしようとしているのではないかと考えてください。

問題に対処する他の方法

議論の大部分は、 何 と言われている。彼らはやり直す どうやって 何か言われた。

自分が要求をしているように聞こえる場合（または、間もなくしようとしているように感じる場合）は、パートナーに何も求めずに、抱えている問題をどのように解決できるかを自問してください。

彼はより良いことを約束し続けているにもかかわらず、彼のタオルを（再び！）拾いませんでした。思うなら 手段 彼は忘れっぽいので、あなたが思っているのとは違う反応をするでしょう。 手段 彼はあなたを尊敬していません。イベントの意味を定義したら（彼ではなくあなたにとって）、次の質問に答える準備が整います。

• あなたの本当の目標は何ですか？

あなたの目標は、清潔なバスルームを持つこと、または彼にあなたのやり方でさせることですか？あなたが本当にきれいなバスルームを探しているだけなら、あなたが彼の行動を変えない場合でもあなたのバスルームがきれいであることを確実にするためにあなたができることを理解する必要があるでしょう。一方、彼がタオルを使用していて、彼があなたを尊重していないことを示していると思い、あなたが彼にタオルを手に取って彼がそうしていることを見せてほしい場合は、需要領域に向かっていることになります。 。

他の人にあなたがやりたいことをさせるという目標 決して 長期的に働く！

イベントにどのような意味を割り当て、どのような目標を達成したいのかを十分に理解したら、パートナーの助けなしにそれを実現する方法を理解できます。あなたは誰かを雇いたい、タオルの数を減らしたい、あるいは議論の代わりに自分で拾いたいと思うかもしれません。

問題が大きすぎる場合

次に、本当の問題が、可能性のある取り引き=ブレーカーであることに気付くかもしれません。あなたのパートナーがあなたに無関心であると正直に信じるならば、あなたが戦うのではなくあなたが愛されていると感じるほど十分に思いやりのある人々とのみ関わることはあなた次第です。

あなたが関係にあるかどうか疑問に思っているなら、あなたは本当にあなた自身の視点を考慮すればよく、あなたのパートナーではありません。あなたが何を望んでいるかを理解している間、彼らの意見、価値観、理由は無関係です。

それから彼とそれについて話すとき、あなたが感じる方法を説明し、敬意を込めて彼らの意見に耳を傾け、共通の根拠を見つけるために一緒に取り組むことができるかどうか確かめてください。

被害者の役割

いくつかのケースでは、サイレントパートナーは別の有毒なダイナミクスから脱出しようとしています。あなたが彼らにあなたのやり方で変更または何かをさせることを強制しようとしているなら、あなたは彼らに撤退する理由を与えています。それらを人として批判したり、解決策を見つけることに焦点を当てるのではなく非難を割り当てたりする場合は、ダイナミックに貢献しています。自分を犠牲者のように感じさせたり、落ち込んだり、うんざりさせたりした場合は、自分も統制戦術に従事していることを認識し、中止することを誓約する必要があります。

サイレントトリートメントは、関係に致命的な「需要撤回」パターンの一部です。

より健康的なコミュニケーション方法を見つける

つまり、問題に立ち向かうためのより健全な方法を学ぶ必要があり、学習には時間がかかります。ほんの数日または数週間で機能するソリューションは見つかりません。これは、数か月または数年にわたって進化した力学である可能性があり、それをより良い方法で置き換えるには数か月かかる場合があります。あなたが学ぶにつれて、あなたのパートナーもそうですが、それはあなたのタイムラインにはありません、それで完成にまだ長い道のりがあるので、進歩に集中してください。

これらのヒントが、あなたの関係を変え、妨害を阻止するための手順を実行するのに役立つことを願っています。これらの手順をすべて使用し、間違いをする許可を自分に与えることをお勧めします。彼らから学び、軌道に乗ってください。

虐待に関する特記事項

すでに議論したように、人々がコントロールできないと感じるとき、彼らはコントロールを取り戻す方法を探します。

パートナーが肉体的に虐待的である場合、サイレントトリートメントへの対応方法を変更すると、パートナーの行動がエスカレートする可能性があります。脅威があると思われる場合は、環境から離れる計画を立てて、この準備をしてください。虐待を専門とするセラピストを見つけましょう。誰に電話をかけ、どこに滞在できるかを把握し、必要な場合にクッションを提供するのに十分なお金を節約します。

サイレントトリートメントを行う人は通常、不快な対立を避けようとするため、ほとんどの人はこれに頼ることはありませんが、コントロールを取り戻すための選択肢の1つであるので、これについて触れます。

よろしくお願いします。あなたは重要です。単純に帳消しにされないことを世界に示し、世界は聞くことで反応します。抱擁。

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