子供に最適な名前

母乳育児中にカフェインを飲むことはできますか？

コーヒーショップでコーヒーを飲みながら母乳育児

カフェインの摂取が授乳中の赤ちゃんに影響を与える可能性があることを心配していますか？

多くの新しい母親はこのトピックに興味があります。結局のところ、一晩中起きている新しい母親よりも余分なエネルギーブーストが必要な人泣いている赤ちゃんをなだめる？

お気に入りのカフェイン入り飲料は、授乳中に実際にあなたや赤ちゃんに害を及ぼす可能性がありますか？確認してみましょう。

目次

母乳育児中の母親はカフェインを飲むことができますか？

簡単な答えはイエスです。

ただし、カフェインの消費量に注意する必要があるため、特大のコーヒーの注文は控えたほうがいいかもしれません。授乳中に血流中のカフェインの約1％が赤ちゃんに移動します （1） 。

カフェインに対する赤ちゃんの反応は、次のような多くの要因によって異なります。

  • 赤ちゃんの年齢。
  • あなたの赤ちゃんの体重。
  • 赤ちゃんが消費する母乳の量。
  • 赤ちゃんの全体的な健康状態。
  • お好みのカフェイン入り飲料。

カフェインの摂取が赤ちゃんに悪影響を与えるかどうかを確実に知る唯一の方法は、カフェインを摂取したときに赤ちゃんがどのように反応するかを監視することです。

母乳育児中のカフェインのリスク

母乳育児中にカフェインを摂取することを選択した場合、赤ちゃんにいくつかの副作用が見られる場合があります。

彼らがあなたのカフェイン消費の影響を受けている場合、彼らはカフェインを消費するときに大人がするのと同じような反応をします。

に気をつけて （2） ：

  • 寝られない。
  • 異常な覚醒と多動。
  • 騒ぎ、特に母乳育児後。
  • 最小限の刺激に対する極端な反応。

カフェインを絶えず摂取すると、母乳の栄養特性の一部が失われる可能性もあります。具体的には、カフェイン入り飲料を飲むことと母乳中の鉄分レベルの低下との間に相関関係がある可能性があることが研究でわかっています。

鉄はすでに母乳に含まれる少量の栄養素ですが、母乳で育てられた赤ちゃんに簡単に吸収され、完全に調整されます。 American Academy of Pediatricsは、生後4か月からあなたの赤ちゃんまでの赤ちゃんに鉄分を補給することを提案しています。赤ちゃんは鉄分が豊富な固形食品を食べ始めます。 （3） 。

過剰なカフェインを摂取して母乳中の鉄分レベルをさらに下げると、赤ちゃんは鉄分不足や貧血のリスクにさらされる可能性があります。

いくつかのカフェイン源はより安全ですか？

カフェインはいたるところにあります。それは私たちのコーヒー、カフェイン抜きのコーヒー、ソーダ、チョコレート、エナジードリンクに含まれています。チューインガムやミントにも含まれています。

いくつかの一般的なカフェイン源と、それらがあなたと赤ちゃんにとって安全かどうかを見てみましょう。

1。コーヒー

多くの母親にとって、朝のコーヒーは命の恩人です。しかし、母乳育児中の母親はどのくらいのコーヒーを飲むことができますか？

疾病管理予防センターは、乳児に母乳を与えている場合、1日に300ミリグラム以下のコーヒーを飲むことを提案しています。これは、定期的に淹れるコーヒーの約3杯に相当します。

コーヒーの消費量が心配ですか？調査を検討してくださいスペシャルティコーヒーブレンドのこのライン、特にお母さんのために処方されました。通常のコーヒーよりも酸性度とカフェイン含有量が低くなっています。

2。ソーダ

ソーダに含まれるカフェインはコーヒーよりも少なく、12オンスあたり約50ミリグラムのカフェイン（これは約1缶）ですが、それでも1日あたり2〜3個のソーダに制限する必要があります。

どうして？ソーダには、砂糖を含む他の潜在的に有害な成分が含まれていることがよくあります。砂糖は母乳に影響を与えませんが、それはあなたにエネルギークラッシュを引き起こす可能性があります-それは目的を破るようなものです！

3.3。お茶

すべてのカフェイン入り飲料の中で、お茶はカフェインのレベルが最も低く、大きなリスクなしに母乳育児中の母親が定期的に飲むことができます。

特別に処方されたものもあります授乳茶健康的な母乳の生産と授乳をサポートする母乳育児中の母親の場合：

多くのお茶のブランドもカフェインを含まないブレンドを提供しています—これはあなたが心配することなくあなたの暖かい朝のcuppaを持つことができることを意味します！

四。エネルギー・ドリンク

エネルギードリンクは母乳育児をしている女性にはお勧めしません。彼らはしばしばコーヒーよりもカフェインのレベルが高く、危険な可能性のある追加のハーブや添加物を含むより濃縮された処方を持っています。ビタミンを摂取している場合、これらのエナジードリンクはビタミン毒性を引き起こす可能性さえあります （4） 。

カフェイン入りの飲み物はいつ飲むべきですか？

赤ちゃんが最小限のカフェインにさらされるようにする1つの方法は、授乳の1時間前にカフェインを摂取しないようにすることです。

研究によると、母乳中のカフェインレベルは摂取後約60分でピークに達します。したがって、カフェインが赤ちゃんに渡るリスクを最小限に抑えたい場合は、それに応じて摂食をスケジュールしてください。

朝一番に赤ちゃんに食事を与え、その後コーヒーを飲んでみてください。それはあなた方二人にとって甘い朝の日課を育む方法かもしれません！

ママのための自然なエネルギー源

多くの母親は、切望されていたエネルギーを取り戻そうとカフェインを飲みます。当たり前だ！研究によると、多くの母親は産後4か月でも潜在的に危険な睡眠不足に直面しています。 （5） 。

エネルギーを維持しながら、赤ちゃんのカフェインを含まないようにするために何ができますか？

1。少し休む

National Sleep Foundationは、成人の場合、1泊7〜9時間の睡眠を推奨しています。母乳育児中のお母さんとして、これを達成するのは難しいかもしれません。 （私たちを信じてください、私たちはそこにいました—これを書いている間私たちはコーヒーを飲んでいます！）

睡眠を取るためにできることをすべて行う以外に、一日中休む機会を利用してください。赤ちゃんが昼寝をしているときに雑用をする代わりに、暗い場所を見つけて目を閉じてみてください。

時計を見たり、休む時間について心配したりしないでください。これはあなたをよりストレスにさせ、あなたを目覚めさせ続けることができます。毎晩少し早く寝るだけでなく、週末に寝て昼寝することで、睡眠に追いつくようにしてください。

リラクゼーションのヒント

眠りにつくのに助けが必要ですか？ファンまたはその他のホワイトノイズ源をオンにします。

2。果物を手に入れよう

買いだめ果物次回食料品の買い物に行くときは、自然エネルギーを高めることができます！

ABCを覚えておいてください：

  • りんご：彼らはあなたのシステムの炭水化物をパンやパスタのような他の炭水化物よりもゆっくりと分解する特別な抗酸化物質を持っています。これは、リンゴを食べることで、長期間にわたって持続的なエネルギーが得られることを意味します。おいしいプロテインブーストのために大さじ1杯のナッツバターを追加してください！
  • バナナ：それらは天然の砂糖とビタミンB6やカリウムなどの栄養素を含んでいます。ある科学的研究では、サイクリストはバナナを食べることがエネルギーと持久力を改善するために炭水化物飲料と同じくらい効率的であることを発見しました （6） 。
  • シトラスフルーツ：彼らはいっぱいですビタミンC。あなたの体はビタミンCを使ってアミノ酸L-カルニチンを作ります。これは脂肪をエネルギーに変えるのを助けます。

3.3。光を当てる

日光がビタミンDの最高の天然源の1つであることをご存知ですか？ビタミンDは倦怠感や筋力低下の症状を改善することが示されているので、これは素晴らしいニュースです。

外で数分過ごすだけで服用量を得ることができます。 15〜20分の日光が当たった後、いくつかを適用することを忘れないでください日焼け止め。

名案

冬は日光を浴びるのが難しいので、薬局に行ってサプリメントの形でこの重要なビタミンを探してください。

四。いくつかの運動をする

これは直感に反しているように聞こえます。運動すると疲れますよね？しかし、身体活動の欠如はしばしば倦怠感の原因です。毎日運動することはあなたのエネルギーレベルを改善するだけでなく、あなたがチャンスを得たときにあなたの気分を高めそしてあなたがよりよく眠るのを助けることができます。赤ちゃんを入れてベビーカーまたはフロントパックキャリア近所を散歩します。

「ママと私」のエクササイズクラスを見つけることは、同じボートで他のママに会うための素晴らしい方法です。赤ちゃんが隣の毛布で身も凍るように、ストレッチを数回行うだけでもかまいません。