子供に最適な名前

妊娠中の出生前マッサージ

妊娠中にマッサージを受ける女性

間もなく生まれるママは、少し休息とリラクゼーションを得ることができますか、それとも単に不可能ですか？

世界中の女性はスパの日を楽しむのが大好きで、ハイライトの1つはボディマッサージです。マッサージはあなたの時間を過ごす贅沢な方法であることに加えて、ストレス、痛み、そして筋肉の緊張を和らげることができます （1） 。

しかし、妊娠中はどうですか？安全ですか？快適ですか？あなたが通常マッサージ中にあなたの腹に横たわっているとき、それはどのように機能しますか？この記事では、これらの質問のいくつかに回答します。

目次

妊娠マッサージとは何ですか？

妊娠マッサージは、プロのマッサージセラピストがあなたの筋肉に圧力をかけるという意味で、伝統的なマッサージに似ています。リラクゼーションと痛みの緩和の目標も同じであり、妊娠などの潜在的にストレスの多い時期にはさらに重要になる可能性があります。

では、妊娠マッサージはどう違うのですか？それはすべてあなたの体に帰着し、マッサージ療法士があなたが快適で安全な状態を保つことをどのように保証するかです。

たとえば、妊娠中の女性の体には、注意深く扱う必要のある敏感な点がいくつかあります。脚、腰、腹部は定期的に多くの圧力を受ける可能性がありますが、これは妊娠中にすべて変化するため、使用する圧力を低くする必要があります （2） 。

多くの女性はまた、特にお腹が大きくなるにつれて、伝統的なマッサージの姿勢を不快に感じます。マッサージセラピストは、マッサージの間、快適に休むことができるように、さまざまな位置と器具を使用します。

妊娠マッサージは安全ですか？

あなたが妊娠している場合、あなたの一番の関心事はあなたの中で成長している小さな人の安全です。重い圧力とお腹の上に横たわる間、私たちはあなたが妊娠マッサージに警戒するかもしれない理由を理解することができます。

あなたは確かにいくつかの基本的な安全ガイドラインに従う必要がありますが、マッサージは妊娠中のほとんどの女性にとって安全であると考えられています。研究によると、妊娠マッサージを受けた女性はうつ病の例が減少しました。不安、および脚と背中の痛みがあり、痛みが少なく、陣痛が短い （3） 。

これらの利点は、見逃すにはあまりにも優れており、苦労しているお母さんが快適さを見つけるのに役立ちます。ただし、代替医療を開始する前に、医師と話し合うことが常に重要です。あなたが妊娠マッサージのアイデアを愛しているのか、それでも心配があるのか​​に関わらず、あなたの医者に旅行してあなたの計画を伝えてください。

妊娠マッサージの安全のヒント

妊娠中のマッサージは安全かもしれませんが、それでもあなたが取るべきいくつかの予防措置があります。次の5つの安全上のヒントに従って、恐れることなく妊娠マッサージのメリットを享受できるようにしてください。

1。あなたの第二学期まで待つことを検討してください

技術的には妊娠中のどの時点でもマッサージ療法を開始できますが、ほとんどのプロのマッサージ療法士は、妊娠後期まで待つように要求します。

これは、妊娠初期の流産のリスクが高いためです。マッサージと流産の間に科学的な関連性はありませんが、一部の専門家は、分娩を引き起こす可能性のある血流の増加と体内の敏感な点について心配しています （4） 。

2。訓練を受けたマッサージセラピストを探す

医師が妊娠マッサージに関して抱える最大の懸念の1つは、マッサージ療法士が利用できるトレーニングと認定の多様性です。法律は州ごとに異なるため、行くすべてのマッサージセンターが妊婦の治療について適切に訓練されるわけではありません。

全国のマッサージ療法士の標準的な資格はありませんが、出会った人と話し合い、出生前のマッサージトレーニングを受けたかどうかを尋ねてください。

3.3。静脈瘤または点状浮腫が存在する場合は、脚へのより深い圧力を避けてください

妊娠中の女性は、特に脚や骨盤の領域で血栓を発症するリスクが高くなります。マッサージセッション中に血栓が除去されると、肺塞栓症になる可能性があります。これは、血栓が肺に移動し、そこにある重要な動脈の1つを塞ぐという生命を脅かす出来事です。

もしも静脈瘤存在する場合、足の深部組織マッサージは、既存の血餅を取り除くリスクを高めます。マッサージセラピストは、足を軽くマッサージし、常に体の中心に向かって上向きの動きをする必要があります。

四。安全な妊娠ポジションを使用する

妊娠して間もなく、あなたの体は目に見える形で変化し始めます。あなたの赤ちゃんのバンプ脊椎の顕著な曲線とともに、最も明白な変化の1つであり、乳房の腫れ。

これらすべてが一緒になって、伝統的なマッサージの姿勢を作り、うつ伏せになり、不快で安全ではありません。背中、骨盤、子宮に過度のストレスを与える可能性があります （5） 。マッサージテーブルに対して平らにされた胸もかなり痛みを伴う可能性があります。

あなたのマッサージ療法士があなたのマッサージのためにあなたの側に横たわることができることを確実にするために枕、クッション、あるいは特別なマッサージテーブルさえ持っていることを確認してください。

仰向けに寝るための穴が開いたマッサージ台もありますが、後期に腹部を収縮させて赤ちゃん自身に圧力をかける可能性があるため、後の数ヶ月はお勧めできません。

ベストプラクティスは、上肢、腕、および頭を支えるために枕を横臥位で作業することです。クライアントが顔を上に向けて横になるのが快適な場合は、短時間は問題ありませんが、赤ちゃんが大静脈（脚からの主静脈）の上に横たわって血流を遮断することがあるという警告があります。

ほとんどのマッサージセラピストは、妊娠後期のフェイスアップで作業するべきではないと信じていましたが、この視点は過去10年間で和らいでおり、クライアントがいる限り、10〜15分ほどフェイスアップで作業する用意があります。快適に感じます。クライアントは、セッション中に医学的な問題になるずっと前に、大静脈に圧力がかかることに不快感を覚えます。このような場合は、横臥の位置に戻るようにお願いします。

また、クライアントがテーブルにうつ伏せになって不快になり始めるポイントは、クライアントごとに異なります。一般的に、クライアントは、顔を下に向けたマッサージを体験できるように、最初の学期に入るのが好きです。 3〜4か月のある時点で、これはクライアントでは機能しなくなり、上記のように機能します。

–デビッドワイントローブLMT、マスターマッサージセラピスト

5.5。生後少なくとも4か月まで、腱と靭帯の深い構造的作業を避けてください

ホルモンのリラキシンは、赤ちゃんを出産させるために必要な構造変化を体が行うのを助けます。その機能は、骨盤靭帯を柔らかくして拡張させることです。ただし、ホルモンは血液を介して伝達されるため、ホルモンがどこに行くのかを体がターゲットにできないため、体内のすべての靭帯構造に影響を及ぼします。

副作用は、すべての靭帯と腱が柔らかくなり、怪我に対してはるかに脆弱になることです。私の意見では、重い運動は避け、特に第3トリメスターで、そしてホルモンが本当に体外に出るまでの次の3〜4か月間は軽くする必要があります。

マッサージ療法士は、靭帯や腱に深い作業を行うことを避け、代わりに筋肉の腹に焦点を当てる必要があります。リスクは、セッション中に靭帯を開きすぎて、妊娠後に膝や足首などの関節の構造的完全性が低下したままになることです。

–デビッドワイントローブLMT、マスターマッサージセラピスト

一般的なテクニック

数十種類のマッサージがあることをご存知ですか？何百年もの間、さまざまな文化によって開発および実施されてきたこれらのマッサージは、お住まいの地域のプロのマッサージセラピストが利用できる可能性があります。

では、妊娠中の女性にとって最も適切で安全なマッサージ技術は何ですか？専門家は3つの一般的なマッサージテクニックをお勧めします：

  • 筋肉に強い圧力をかける深部組織マッサージ。
  • 中程度から軽い圧力の長いストロークを使用するスウェーデン式マッサージ。

これらの3つのタイプのマッサージはすべて、妊娠中の女性にとってさまざまな方法で有益です。マッサージセラピストがあなたのためにどのようなテクニックを使う予定かについて話し合うことが重要です。

セルフマッサージテクニック

あなたは疲れていて、痛いです。お腹はどんどん大きくなっています。マッサージのように楽しいものを手に入れるために行っても、家から出るのは不可能のようです。

幸いなことに、自宅で使用できるテクニックがいくつかあります。セルフマッサージは、さまざまな状況の女性が自分の快適さと健康を管理できるため、特に気に入っています。

セルフマッサージは、あなたが自分の都合の良いときに一人でできるテクニックを説明しています。以下に3つのお気に入りを集めました。

1。ラバーボール/テニスボールテクニック

最も人気のあるセルフマッサージテクニックの1つは、テニスボールを使用して痛みを伴う筋肉に圧力をかけることです。それはあなたがあなたの体の複数の領域をマッサージすることを可能にする手頃なオプションです。

ほとんどの場合、テニスボールを床に固定してから、体をテニスボールに置き、体の重さが自然にテニスボールに押し込まれるようにします。

安全上のヒント

テニスボールの上に立つだけではいけません！特に妊娠中のバランスが崩れていると、転倒につながる可能性があります。テニスボールを使って足をマッサージしたい場合は、壁につかまっているか、椅子の端に座っていることを確認してください。

2。ベリーマッサージ

お腹をマッサージすることは、あなたと赤ちゃんにとって特別な絆の時間になる可能性があります。軽いマッサージオイルを使用し、枕の上で快適に体を支え、快適な動きでお腹の上に指を軽く動かします。

安全上のヒント

自分の筋肉を動かすときはいつでも呼吸することを忘れないでください。呼吸はリラックスして怪我を防ぐのに役立ちます。あなたが呼吸するとき、あなたがマッサージしている筋肉に向かって呼吸が伝わると想像してください。

3.3。足のマッサージ

妊娠中は、足が腫れて痛むことがあります。ココナッツとペパーミントオイルの自家製マッサージクリームを作成し、上向きの動きで足に働きかけることで、痛みを和らげます。

オイルの混合物はなだめるような効果を提供し、上向きの動きは腫れを減らし、痛みを和らげるのに役立ちます。

安全上のヒント

強く押しすぎないでください！陣痛を誘発することが知られているあなたの足には特定のツボがあります。 1つの領域を長く押しすぎないでください。痛みを感じたら、止めてください。

よくある質問

妊娠マッサージについてもっとたくさん質問があると思います。このセクションでは、よくある質問のいくつかについて説明します。

私たちはここですべてに取り組むことはできないことを知っているので、マッサージ療法を始める前に、妊娠中の女性が研究を行い、専門家と話すことを常に奨励しています。

訓練を受けたマッサージセラピストを見つけるにはどうすればよいですか？

妊娠マッサージを専門とする訓練を受けたマッサージ療法士を見つける最良の方法の1つは、医師、助産師、または陣痛の専門家に相談することです。彼らはすでに推薦するマッサージ療法士のリストを持っているかもしれません。

使用することもできますこのウェブサイトアメリカのマッサージ療法協会に登録しているマッサージ療法士を探すこと。つまり、彼らは高い基準と倫理規定を順守しているということです。

私の最初の妊娠マッサージはどのようになりますか？

あなたはあなたの妊娠マッサージをたくさんコントロールすることができます。信頼できるマッサージセラピストを見つけたら、最初のミーティングには事務処理と健康アンケートが含まれます。

あなたのマッサージセラピストはあなたにあなたの妊娠、あなたの懸念、そしてあなたが一緒にあなたの時間から何を得たいかについてあなたにたくさんの質問をします。

受けるマッサージの種類、最も快適なポジショニング、マッサージの持続時間、服を着たままにしておきたいかどうかを判断できます。

実際のマッサージに関しては、マッサージセラピストは通常​​、最も作業が必要な身体の領域を特定するためにいくつかの質問をします。その後、彼らはあなたの特定のニーズに合わせてマッサージを調整します。初めての訪問では、何が気持ちよく、何が痛いのかを伝えることが重要です。

妊娠マッサージは何回受ければいいですか？

妊娠中にマッサージを受ける回数に制限はありません。あなたは月に一度、週に一度、またはあなたが傷ついたときはいつでも訪問することができます。

それはあなたの予算、あなたの個人的なニーズ、そしてあなたの健康に依存します。あなたのマッサージセラピストはあなたに最適なマッサージスケジュールをより明確にすることができます。

より定期的にマッサージを受けることにした場合は、大量の水を飲む、マッサージ後の激しい活動を避けるなどの予防策を講じてください。これはめまいや頭痛を止めるのに役立ちます。

妊娠マッサージテーブルとは何ですか？

多くのマッサージセラピストは、妊娠中の枕とくさびを使用して、マッサージ中に女性を横向きに保ちます。これは、妊娠マッサージに最適な位置と見なされることがよくあります。

ただし、妊娠中の女性のために特別に設計されたマッサージテーブルを採用しているところもあります。この種のテーブルはあなたの腹のための穴としばしばあなたの胸のためのくぼみを特徴とします。長い間お腹に横になることができなかった女性にとっては、おやつになり得ます。

パートナーが自宅でマッサージをしてもらえますか？

あなたのパートナーはあなたをマッサージするのを手伝うことができます。過度のプレッシャーを避け、誤って怪我をしないようにコミュニケーションをとることが重要です。安全に関するヒントを提供するために、専門家と協力することを強くお勧めします。

私たちはあなたのパートナーがあなたの足とあなたの肩に焦点を合わせることを提案します、あなたの体の2つの場所は多くのストレスを運ぶことができます。

マッサージチェアは使えますか？

マッサージチェアは、マッサージの利点を楽しむための非常に簡単な方法です。椅子は痛みを和らげるために熱と振動を特徴としています。しかし、多くの女性はそれが安全かどうか疑問に思います。

多くの推測が存在しますが、それらの安全性を証明または反証するのに十分な科学的証拠はありません。したがって、使用する前に医療専門家または医師に連絡することをお勧めします。

陣痛マッサージとは何ですか？

マッサージの利点のいくつかは、陣痛中に役立つ可能性があります （6） 。あなたとあなたのパートナーは、神経の痛みを和らげ、陣痛を楽にするために背中をマッサージする方法を学ぶことができます。あなたの筋肉がリラックスしてしなやかであるとき、配達はより簡単になることができます。

妊娠マッサージはいつ危険ですか？

妊娠マッサージは一般的にほとんどの妊婦にとって安全ですが、次の場合は避けたほうがよいでしょう。

  • あなたは高血圧です。
  • あなたの医者はあなたの妊娠が高リスクであるとみなします。
  • 脚に深部静脈血栓症（血栓）の病歴があります。

マッサージ療法を開始する前に、すべてのお母さんが医師に確認することをお勧めします。

すべてのマッサージは平等に作成されていますか？

必ずしも！さまざまな州では、ライセンスを受けたマッサージセラピストになるためのトレーニング要件が多かれ少なかれあります。たとえば、ニューヨーク州では、セラピストは、標準的な1000時間のトレーニングの一環として、妊娠の基本をカバーする必要があります。他の州では、1時間あたりの要件が低く（500時間程度）、妊娠マッサージのトレーニングを完全にスキップする場合があります。一般的に、セラピストが出生前のクライアントと直接訓練し、経験を積んでいるかどうかを尋ねることは良い考えです。