妊娠中に食べるべき10の最高の果物

あなたはおそらく、果物が妊娠中のあなたの毎日の食事の一部であるべきであることをすでに知っています。しかし、これにはおそらくあなたが思っているよりも多くの理由があります。

欲求を満たすことから便秘を避けるのを助けることまで、果物は妊娠中に多くの利点がありますが、妊娠中に避けるべき果物があることを知っていましたか？

この記事では、果物が重要である理由、妊娠中に食べるべき果物の量、選ぶべき果物、避けるべき果物について知っておく必要のあるすべてのことについて説明します。

出生前栄養の重要性
妊娠中に食べるべき10の最高の果物
妊娠中の果物の利点
妊娠中にどれくらいの果物を食べるべきですか？
妊娠中の有機果物はより良いですか？
妊娠中に避けるべき果物

出生前栄養の重要性

あなたの出生前のビタミン赤ちゃんが必要とするすべての栄養素が詰まっているのに、なぜあなたの栄養素に注意を払うのですか？

赤ちゃんの生涯の健康に影響します。妊娠中に食べるものは一生赤ちゃんに影響を与える可能性があるため、よく食べることが重要です。塩辛い、脂っこい、甘い食事を食べることは赤ちゃんの味の好みに影響を及ぼし、彼ら自身の食習慣、健康、体重との闘いの生涯にそれらを設定する可能性があることを示唆するいくつかの研究さえあります^（1）。
食べ物はあなたの体が健康的な栄養素を吸収するのを助けます：栄養素の身体的吸収はトリッキーなビジネスです。出生前のビタミンは、箱に記載されているすべての栄養素の最大吸収を促進するように処方されるのが理想的ですが、常にそうであるとは限りません。たとえば、鉄はビタミンCと組み合わせると最もよく吸収されますが、他の栄養素は適切に吸収するために脂肪が存在する必要があります。バランスの取れた食事をしていると、体が必要とする栄養素を摂取し、吸収する可能性が高くなります。
健康食品はあなたの体がより良く機能するのを助けます：それらの中の栄養素よりも実を結ぶ方法があります。皮膚には繊維があり、肉には水があり、渇望を食い止めるのに役立つ満足のいく食感があります。あなたがよく食べているとき、あなたの体はあなたに感謝します。あなたはより多くのエネルギーを持ち、気分が良くなり、妊娠のより一般的な不快感のいくつかを回避することさえできます。

妊娠中に食べるべき10の最高の果物

妊娠中に食べるのに最適な果物

妊娠中の最高の利益のためにこれらの果物をたくさん食べてください：

バナナ：バナナは妊娠中のスーパーフードです。それらは満たされ、それらを治すことができる満足のいく質感を持っています高脂肪の渇望、カルシウムとカリウムが含まれているため、深夜の足のけいれんを防ぐことができます。あなたはあなたのカスタマイズされた食事の必要性を満たすためにバナナを選ぶことができます。バナナが熟すほど、糖度が高くなります。健康的なスイーツが欲しければ、完熟したバナナを選びましょう。しかし、妊娠糖尿病を患っており、低糖の選択肢が必要な場合は、グリーンサイドの選択肢を選択してください。
りんご：皮は食用であるため、リンゴは余分なパンチを詰めます。それらはあなたの体の中で物事を動かし続けるためにビタミンAとC、たくさんの水、そして可溶性と不溶性の両方の繊維を含んでいます。
スイカ：あります水という言葉がこの果物に含まれている理由。果物の中で最も水分含有量が多いものの1つで、なんと92％です。苦労している場合妊娠中の脱水、これは食べるのに便利な果物になります。甘さとクランチは満足のいくもので、スイカにはカリウム、亜鉛、葉酸が含まれており、夜間の足のけいれんと戦い、赤ちゃんの脊椎の発達を助けます。
オレンジ：オレンジは甘いものでも酸っぱいものでもよく、妊娠中の吐き気に苦しむ女性に喜ばれる傾向があります。オレンジは水分含有量が高く、ビタミンCの優れた供給源であり、免疫システムと赤ちゃんの免疫力を高めるだけでなく、赤ちゃんの身体の発達に必要な結合組織の構築にも役立ちます。
アボカド：甘くないかもしれませんが、アボカドは技術的には果物であり、素晴らしいものです。テクスチャーは、脂肪への渇望を健康的な方法で落ち着かせながら、十分な量の繊維を与えるのに役立ちます。さらに、鉄は貧血を防ぐのに役立ち、マグネシウムとカリウムは脚のけいれんや吐き気を防ぎます。
妊娠中に健康的な脂肪を食べることの利点がようやく認識されています。アボカドは、妊娠中に食べるべき健康的な脂肪の優れた供給源です。
ベリー：ベリーは抗酸化物質の優れた供給源であり、食物繊維と葉酸がたくさん含まれているため、あなたと赤ちゃんの両方に最適です。ベリーにはさまざまな色合いと色がありますので、すべて試してみてください。それぞれが異なる栄養素の組み合わせを提供します。
洋ナシ：消化補助剤であるペクチンを含む食用の皮を備えた梨は、便秘を防ぐのに役立つ優れた繊維源です。また、ビタミンC、鉄、マグネシウム、葉酸の優れた供給源でもあります。
プラム：プルーンとは何か知っていますよね？プルーン。そして、あなたはプルーンが評判を持っていることを知っていますよね？うん—腸を動かす。したがって、深刻な便秘の問題がある場合は、1日にプラムを食べてみてください。入手可能性の問題でプラムが見つからない場合は、乾燥プルーンを選択してください。あなたはすぐに定期的にする必要があります。
マンゴー：マンゴーは、赤ちゃんの免疫力を高めるビタミンCとAの素晴らしい供給源です。技術的にはビタミンAを過剰に摂取することは可能ですが、それは非常にまれです。マンゴーを適度に楽しんでいる限り、大丈夫です。
さくらんぼ：夏の季節は短いかもしれませんが、さくらんぼは素晴らしい妊娠中の食べ物です。ビタミンCが豊富に含まれているだけでなく、メラトニン睡眠を調整するのに役立ちますが、子供たちの脳の発達にも役立ちます。さらに、それらは世の中で最も低カロリーの果物の1つであるため、カロリーを節約するために多くの栄養価を得ることができます。

妊娠中の果物の利点

あなたはしたいですか健康な妊娠？これらは妊娠中に果物を食べる多くの理由のいくつかです：

それは重要な栄養素を提供します：赤ちゃんが適切に成長するには、特定の栄養素が必要です。果物によって最も顕著に提供されるものには、ビタミンCと葉酸が含まれます。ビタミンCはコラーゲンと結合組織を構築するために必要です^（2）、これは赤ちゃんの免疫システムを高め、貧血を防ぐのに役立つ鉄の貯蔵を増やすのに役立ちます。葉酸は健康な脊椎の発達に必要であり、神経管の欠陥を防ぐ発育中の胎児で。
それはあなたの甘い渇望を満たすのに役立ちます：果物の特徴の1つは、それが信じられないほど甘くても酸っぱくてもよいということです。どちらも一般的な妊娠中の味への渇望です。アイスクリームのボウルの代わりに果物を選ぶことは、満足と健康の両方の方法であなたの渇望に屈服するのを助けることができます。
吐き気を催すと口に合う：あなたが苦労している場合妊娠中の吐き気、特定の食品を抑えるのは難しい場合があります。甘いものと冷たいものは、一般的に、つわり、あなたが冷蔵庫に保管する果物を素晴らしい朝食ソリューションにします。妊娠して味がなくなったときコーヒー、私が欲しかったのは毎朝冷たいオレンジジュースのグラスだけでした。甘酸っぱい味が朝のおなかを飼いならし、それ以降は普通に食べさせてくれました。

私が妊娠中に持っていたもう一つの渇望はリンゴでした。クランチはおやつの必要性を満たし、20週間の吐き気を経験しているときでも、タルトでジューシーな味が私にアピールしました。
それはあなたの血糖値を管理するのに役立ちます：果物全体には繊維が含まれており、血流への糖の吸収を調節するのに役立ちます。キャンディーバーを食べると、砂糖が血流にすばやく当たって、大きなスパイクが発生し、その後クラッシュします。しかし、果物を食べると、後で大クラッシュすることなく、必要なブドウ糖エネルギーを爆発させることができます。この長続きするエネルギー効果は、果物をチーズやビーフジャーキーなどのタンパク質と組み合わせるとさらに役立ちます。これは、妊娠糖尿病と診断された人にとって特に役立つアドバイスです。
それはあなたを水分補給し続けることができます：妊娠中はたくさんの水を飲む必要がありますが、一日中かなり退屈な水を飲むことがあります。果物は80％以上の水分で構成されているため、体を水分補給するための独創的な方法です。
それは便秘を和らげることができます：妊娠中は消化が遅くなります^（3）。これにより、便秘、これは一般的な妊娠の苦情です。服用している場合妊娠中の鉄分サプリメント、出生前のビタミンでも、便秘を引き起こす可能性があります。重度の便秘は不快であり、原因となることさえあります痔核。便秘を改善する最良の方法の1つは、食物繊維と水の消費量を増やすことです。果物には両方が含まれています。

妊娠中にどれくらいの果物を食べるべきですか？

果物は健康的ですが、それでも天然の砂糖が含まれているため、妊娠中は制限する必要があります。妊娠中の女性のための一般的な推奨事項は、1日あたり2〜4サービングの果物です。

ただし、これらの1食分量を監視して、誤って1食分量を超えないようにしてください。

果物の1サービングは等しい：

カットした新鮮な、缶詰の、または冷凍の果物1カップ。
ドライフルーツ1/2カップ。
8オンスのフルーツジュース。
ピューレフルーツ1/2カップ。

果物は季節限定であるため、一年中良質の果物を手に入れるのは難しいかもしれません。お気に入りの果物が棚にない場合は、冷凍が素晴らしい代替品です。冷凍果物は通常、鮮度のピーク時に保存され、栄養素は農産物セクションで見つける新鮮な果物よりもさらに濃い場合があります。

妊娠中の有機果物はより良いですか？

有機農産物と非有機農産物については多くの議論があります。ただし、妊娠は健康を害する時期ではないため、控えめなアプローチを取り、余裕があればできるだけ安全に保つためにオーガニックフルーツを選ぶことをお勧めします。

有機セクションからすべての果物を購入する余裕がない場合は、従来のオプションを購入しますが、農薬の濃度が最も高いと見なされるため、ダーティダースリストに記載されている果物の有機選択を優先します^（4）。

これらはダーティダースリストの果物です：

苺。
ネクタリン。
りんご。
ブドウ。
桃。
さくらんぼ。
洋ナシ。
トマト。

また、オーガニックフルーツをまったく買う余裕がない場合は、食事から完全にカットしないでください。あなたの体と赤ちゃんは果物に含まれる栄養素を必要とします、そして従来の果物を食べることは全く果物を食べないよりはるかに良いです。

本当に心配な場合は、食用部分に含まれる農薬が少ない傾向があるため、外観が厚い果物を選択してください。または、きれいな15のリストに記載されている果物に固執する^（5）：

アボカド。
パイナップル*。
パパイヤ。
マンゴー。
ハニーデューメロン。
キウイ。
マスクメロン。

メモを取る

パイナップルは流産を引き起こすという評判を築き上げており、妊娠後期の陣痛を刺激するとも考えられています。ただし、これらの主張を裏付ける科学的証拠はありません。パイナップル妊娠中に適度な量を摂取することは完全に安全です。

妊娠中に避けるべき果物

妊娠中は、新鮮で熟した果物が立ち入り禁止になることはほとんどありません。ただし、汚染物質を避けるために、消費する前に農産物を完全に洗うことが重要です。市販のフルーツスプレーを使用するか、酢と水の溶液を混合し、フルーツを浸してから洗い流して乾燥させることで、フルーツを簡単に洗うことができます。

メモを取る

あなたが避けるべき唯一の果物は未熟なパパイヤです。完全に熟していないパパイヤには、収縮を刺激する可能性のあるラテックスタイプの物質が含まれています^（6）。パパイヤは肌が緑色から黄色に変わったときに熟しており、指を肉に押し込むことができます。

これらはあなたがあなたの消費を制限するべきであるいくつかの果物関連の製品です：

1。フルーツジュース

フルーツジュースには果物の栄養素が含まれている場合がありますが、繊維は含まれていません。砂糖を加えていない種類のフルーツジュースを1杯飲むと、果物から超高濃度の砂糖を飲むことになります。

果肉と皮を取り除いた状態で、あなたはまた、たくさんの栄養素を逃しています。 8オンスのリンゴジュース1杯を作るのに約3〜4個のリンゴが必要なので、一度に飲むと、通常のソーダを飲むのと同じ量の砂糖を消費します。^（7）。

そして、果物全体からの繊維がなければ、それがすぐに血流に当たって血糖値を急上昇させるのを防ぐものは何もありません。

2。ドライフルーツ

ドライフルーツはとても美味しいですが、それは砂糖も濃縮されているからです。果物が乾燥するとき、水は取り除かれるので、それらはかなり少ない質量を取ります。栄養素と繊維は保存されていますが、水分補給と満腹感を助けるために水はもはや存在していません。

一度に数個の果物に相当するものを簡単に食べることができます。つまり、砂糖とカロリーも大量に消費します。

3.3。缶詰の果物

缶詰の果物は、新鮮な果物が旬でないときに栄養素を摂取するのに最適な方法です。缶詰の果物は、新鮮な果物よりもビタミンCをよく維持します。しかし、数年前、缶詰食品の多くがエストロゲン模倣化学物質であるビスフェノールA（BPA）を含む物質で裏打ちされていることが発見されたため、缶詰食品が精査されました。

缶詰食品を時々消費することは害を及ぼす可能性は低いですが、頻繁に消費することは避けたいと思うかもしれません。代わりに、ガラスの瓶に缶詰にした果物を選びましょう。缶詰の果物のラベルと砂糖の含有量も確認する必要があります。あなたの果物が重いシロップで缶詰にされているならば、それをスキップしてください。代わりに、水または独自のジュースで缶詰にした果物を選択してください。