母乳育児中のビタミンCの摂取

あなたはあなたの新しい到着を母乳で育てていますか？あなたが食べている、または補充しているビタミンが赤ちゃんに良いかどうか疑問に思うかもしれません。それらの1つであるビタミンCと、それが母乳育児に与える影響を見てみましょう。

私が妊娠したとき、私の渇望の1つは、みかんタイプの柑橘系の果物である薩摩に対するものでした。私はそれらをポンドでむさぼり食うでしょう。

地元の店は、夫が数日おきに行って箱で買うことに慣れていました。私の赤ちゃんがオレンジ色で生まれたとしても、私は驚かなかったでしょう。

ビタミンCの良い供給源として、これは私が心配する必要がなかったサプリメントでした、そして渇望はすぐに過ぎ去りました。しかし、妊娠中や授乳中に赤ちゃんにどのような影響があったのか興味がありました。

ビタミンCの利点と、母乳育児をするときに食事にどれだけ含まれるべきかを見てみましょう。

あなたと赤ちゃんのためのビタミンC
体がビタミンCを摂取する方法
母乳中のビタミンC
母乳育児中のビタミンCが多すぎますか？
ビタミンCは乳腺炎を予防しますか？
アレルギー性疾患の予防
搾り出されたミルクのビタミンCレベル
あなたの果物と野菜を食べる時間

あなたと赤ちゃんのためのビタミンC

アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、多くの食品源に自然に含まれています。それは私たちが抗酸化剤と呼んでいるものです。太陽からの紫外線や環境汚染物質などのフリーラジカルから体を保護するのに役立ちます^（1）。

このビタミンはまた、私たちの体に含まれる他の保護機能を持っています^（2）：

創傷治癒：ビタミンCは傷の治癒を改善し、炎症を軽減することができます。過度の瘢痕化を防ぐのに役立ちます。
健康な肌を促進します：それは私たちの肌が関係している多くの点で役割を果たしています。ビタミンCは、しわやたるみ、乾燥やざらつき、日焼けによるシミや老化の予防に関与しています。
感染症を治療し、予防します。ビタミンCは、細菌、ウイルス、原生動物からの感染から私たちの体を保護するのに役立ちます。これには、肺炎、風邪、マラリア、アメーバ赤痢などの病気が含まれます。
体が鉄を吸収するのを助けます： 私たちの体には鉄が必要です赤血球生産のため。ビタミンCは私たちが食べる食物からそれを吸収するのを助けます。
その他の病気：癌や心血管疾患に対するビタミンCの潜在的に有益な効果は何年もの間議論されてきました。このビタミンがどのような役割を果たしているかを調べるための研究はまだ進行中です。

のビタミンC母乳これらの利点を赤ちゃんに伝えるのに役立ちます。

体がビタミンCを摂取する方法

私たちの体はこのビタミンを作ることができないので、私たちは食物源またはサプリメントからそれを入手することに依存しています。

ビタミンCの良い供給源は果物と緑の野菜です。このビタミンが豊富な果物には、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、トマトなどがあります。野菜は、ブロッコリー、ピーマン、芽キャベツ、キャベツ、グリーンピースなどを食べましょう。

生後6か月までの乳児に推奨される1日あたりの摂取量（RDA）は、1日あたり40ミリグラムです。これは1歳まで50ミリグラムに上昇します。その後、3歳までは15ミリグラムに戻ります。

妊娠中の女性の場合、RDAは85ミリグラムであり、母乳育児ママ120ミリグラム。 18歳以下の若いお母さんの場合、RDAは妊娠中は80ミリグラム、授乳中は115ミリグラムです。^（3）。

母乳中のビタミンC

バランスの取れた食事をとっているほとんどの母親は、赤ちゃんのために母乳に適切な量のビタミンCを含んでいます。母乳育児中の母親が食べるべき食品の種類には、たくさんの果物や野菜のほか、でんぷん質の食品、乳製品、タンパク質が含まれます。

あなたが取ることができる間ビタミンサプリメント妊娠中のある研究では、母乳中のビタミンCの量を増加させないことが示されています。これを達成できるのはダイエットだけです^（4）。

また、RDAを超えるビタミンCサプリメントを摂取すると、体が母乳に通過するビタミンCの量を調節すると考えられています。^（5）。

ただし、栄養不足のためにビタミンCが不足している場合は、違いが生じます。このような状況でサプリメントを服用すると、母乳の量が2倍または3倍になる可能性があります^（6）。

喫煙がビタミンCレベルに及ぼす影響

ビタミンCの吸収に影響を与える別の要素喫煙しています。これにより、母乳中のビタミンCのレベルが低下する可能性があります^（7）。

喫煙する母親の赤ちゃんは、この抗酸化ビタミンのレベルが低いことも示されています^（8）。

喫煙者への推奨は、1日あたり35ミリグラムのビタミンCを追加することです。

母乳育児中のビタミンCが多すぎますか？

ビタミンCの上限は1日あたり2,000ミリグラムです。あなたの供給のほとんどはあなたの食事から来ているので、あなたが多すぎることはありそうにありません。ただし、サプリメントを高用量で服用することにした場合は、可能です。

ビタミンCが多すぎると、下痢、嘔吐、胸焼け、腹痛、頭痛を引き起こす可能性があります。^（9）。

赤ちゃんへの影響に関しては、妊娠中のビタミンCが多すぎると、新生児に壊血病を引き起こす可能性があると考えられています。これは、肝臓がそれを処理するのが速すぎて、体からそれを排除するためです。同様に、十分でない場合も悪影響を与える可能性があります胎児の健康。

しかし、母乳育児の際に私たちの体が乳児に渡されるビタミンCの量を調節することはすでに述べました。

何らかの理由で推奨用量よりも高いビタミンCを摂取する予定がある場合は、まず医療専門家に相談してください。

ビタミンCは乳腺炎を予防しますか？

乳房炎は、乳房の組織が炎症を起こし、痛みを伴う。治療せずに放置すると、乳房の膿瘍につながる可能性があります^（10）。

乳腺炎を治療および予防するために、ビタミンCを含む抗酸化物質が低レベルで泌乳中の牛に与えられます^（十一）。

乳腺炎としてブドウ球菌感染症と戦うのに効果的であるため、感染症を伴う可能性があります。ビタミンCが役立つ可能性があります^（12）。

一部の母親は、乳腺炎にビタミンCを服用していると逸話的に報告していますが、それが機能するという決定的な証拠はありません。

アレルギー性疾患の予防

あなたは湿疹や喘息を患っており、これを赤ちゃんに受け継ぐのではないかと心配しているお母さんですか？ある研究によると、ビタミンCが豊富な食事はこれらを通過するリスクを減らすのに役立ちますアレルギー性疾患の上^（13）。

この同じ研究は、特定の食品に敏感でそれらを避けているお母さんは、ビタミンCレベルの低い赤ちゃんを産む可能性が高いことを示しました。

搾り出されたミルクのビタミンCレベル

多くのお母さん彼らのミルクを汲み上げる冷蔵庫や冷凍庫に保管してください。赤ちゃんに母乳を与えることが物理的にできない場合や、お父さんが赤ちゃんに授乳したい場合に便利です。しかし、搾乳されたミルクのビタミンCのレベルはどうなりますか？

それらは約3分の1減少します冷蔵庫に保管1ヶ月以上冷凍した場合は24時間または3分の2^（14）。

このため、赤ちゃんにビタミンCの利点を与えるために保存された母乳、冷蔵庫から1日以内、冷凍庫から1ヶ月以内にご使用ください。

あなたの果物と野菜を食べる時間

ビタミンCは私たちの体で重要な役割を果たしています。それは私たちを感染や炎症から保護するだけでなく、私たちの肌と治癒能力を改善するのに役立ちます。それはまた私達が私達の食糧から鉄を吸収するのを助けます。

ビタミンCの最良の供給源は、果物や緑の野菜など、私たちが食べる食品にあります。母乳育児をしているときは、健康的な食事をとることで、赤ちゃんも適切な量のこのビタミンを摂取できるようになります。サプリメントを摂取することはできますが、それでもあなたの体はあなたのミルクを通して赤ちゃんに渡される量を調節します。

ビタミンCが十分に摂取されているか、過剰に摂取されているかについて疑問がある場合は、医療提供者に相談してください。

あなたが私たちのガイドを楽しんで、それが有益で有用であると感じたことを願っています。あなたの考えや経験をコメントに残してください。他のお母さんと共有することを忘れないでください。そうすれば、他のお母さんも恩恵を受けることができます。