妊娠中の足と足首の腫れ
あなたは妊娠していてふくらんでいますか?あなたの靴は突然きつすぎて履けなくなりましたか?足首がないように腫れを軽減する方法が切実に必要ですか?
足と足首の腫れは、奇妙ですが、妊娠の完全に正常な部分である可能性があります。そして、それはかなり不快かもしれませんが、あなたがいくらかの安堵を得るためにあなたがすることができることがあります。しかし、腫れがより深刻な問題が起こっているという警告になる場合もあります。
妊娠中の腫れの原因、通常は開始と終了の時期、ある程度の緩和を得る方法、心配すべき時期について詳しく学びましょう。
目次
なぜそれが起こるのですか?
浮腫とも呼ばれる妊娠中の正常な腫れは、いくつかの理由で発生しますが、通常、成長する子宮、胎盤、および赤ちゃんをサポートするために体がしがみつくのが好きな追加の血液および体液によって引き起こされます。妊娠中の体重増加のほぼ25%は、これらの余分な水分によるものです。
期待しているように、体内の血液と水分は50%増えていますが、どこかに保管する必要があるため、新しい足首になります。子宮が成長すると、静脈に圧力がかかり、心臓への血液の戻りが損なわれるため、手、足、足首に溜まる傾向があります。 (1) 。
体液貯留は厄介な問題になる可能性がありますが、妊娠中は体を柔らかくし、赤ちゃんの成長に合わせて体液貯留を可能にするため、重要な役割を果たします。また、分娩のために開く骨盤関節と組織の準備にも役立ちます。
いくつかの要因により、腫れのリスクが高くなります。
- 長時間立ったり座ったりする:長時間座ったり立ったりすると、循環が低下し、血液や水分が南に溜まり始める可能性があります。
- 活動の長い日:アクティブでありながら運動する健康な妊娠には重要です。多すぎると足や足首が腫れる可能性があります。
- 熱暴露:暑い夏の日には腫れが悪化する傾向があります。過度の熱はにつながる可能性があります脱水、そしてあなたが脱水状態になると、あなたの体はできるだけ多くの水分を保持しようとします。
- 高ナトリウムまたは低ナトリウムの摂取量:適度な量の塩は、組織ではなく体液に血液を保つのに役立ちますが、多すぎたり少なすぎたりすると、腫れを感じます。
- 電解質の不均衡:ナトリウムに加えて、カリウム、マグネシウム、カルシウムの不均衡も不十分な水分補給につながり、腫れを引き起こす可能性があります。
- カフェインを大量に消費する:カフェインは脱水症状を引き起こすことが知られており、腎臓がより多くの水分を補給し続けます。
- 倍数を運ぶ:倍数の母親は、より多くの水分を保持し、より多くの腫れを経験する傾向があります。
腫れは通常いつ始まりますか?
腫れは妊娠中のどの時点でも発生する可能性がありますが、ほとんどの女性は5か月目に腫れに気づき始めます。出産に近づくにつれて、妊娠後期に増加することがよくあります。持っている人過剰な羊水または倍数を運んでいると、おそらくより早く腫れに気付くでしょう。
私の最初の赤ちゃんでは、第3トリメスターの腫れがひどく、他に何も合わないのでUGGスリッパを履いて仕事をしていました。
また、分娩中に点滴で分娩後に腫れが生じたり、体内で狂ったホルモンの変化が起こったりすることもあります。これらは両方とも、分娩後に体液を四肢に保持させる可能性があります。腫れは改善する前に悪化することがよくありますが、通常は回復プロセスのごく正常な部分です。 (2) 。
私の最初の赤ちゃんでは、妊娠中よりも産後3日で腫れが悪化しました。
どうすれば腫れを減らすことができますか?
腫れは通常、妊娠中に脅威をもたらすことはありませんが、それは確かに迷惑で不快なものになる可能性があります。
足や足首のむくみを軽減し、ある程度の緩和を得る12の方法を次に示します。
- 足を支えてください:ゆっくりと休憩し、足を腰と心臓の上に置いてくつろいでください。横臥を避け、足を組まないようにしてください。机の仕事をしている場合は、足を支えておくことができるように、踏み台を用意するか、机の下に本を積み重ねると便利な場合があります。
- 左側に置きます:横臥、特に左側臥は、血管への圧力の増加を和らげ、腎臓からの余分な水分や老廃物の除去を促進します。
- 長時間立ったり座ったりすることは避けてください。体位を変えることで、循環を維持し、足や足首に血液が溜まるのを防ぐことができます。デスクの仕事をしている場合はトレッドミルデスクを使用してみてください。また、立ち止まる仕事をしている場合は、座ってリラックスするために時間を取っていることを確認してください。
- カフェインを避ける:脱水症状や腫れを防ぐために、カフェインの摂取量を最小限に抑えるようにしてください。ながら一杯のコーヒー妊娠中の1日は安全であると考えられています。これを補うために、十分な水を飲んでいることを確認する必要があります。 (3) 。
- ナトリウム/塩分摂取量を適度に:ナトリウムが多すぎたり少なすぎたりすると、膨満感や腫れを引き起こす可能性がありますが、十分な水分補給を維持するには塩分が不可欠です。加工食品や食卓塩を避けて、塩分摂取量を抑えましょう。高品質の海またはヒマラヤの塩で食べ物を軽く塩漬けにします。
- たくさん水を飲む:これは逆効果に見えるかもしれませんが、より多くの水を飲むことは実際にあなたの体が保持している余分な水分を洗い流すのに役立ちます。水分補給を続けることで、体の老廃物や余分なナトリウムを取り除き、腫れを最小限に抑えます。あなたが期待している間、毎日10杯の8オンスの水を飲むことを目指してください (4) 。
- 快適な靴を履く:を見つける妊娠に最適な靴伸縮性があり、ふくらんでいる足に合わせて滑りやすくなっています。ハイヒールを保管し、足首やふくらはぎの周りがきつい服は避けてください。
- 平静を保つ:蒸し暑い夏の日は腫れを悪化させる可能性があるので、日陰に固執するか、プールに足を浸してください。外での時間を最小限に抑え、代わりにエアコンをお楽しみください。腫れた部分に冷湿布を維持することも不思議です。
- 泳ぎに行きます:水泳は出生前の素晴らしい運動だけではありません。また、脚の循環を改善するのに役立ちます (5) 。
- 出生前マッサージを受ける:巨大なマシュマロのように感じるのを防ぐために、待望のマッサージにお金を払ってください。出生前マッサージは、循環を改善し、軟組織を刺激し、腫れた関節に溜まる水分を減らします。あなたのマッサージセラピストがで認定されていることを常に確認してください出生前マッサージ。
- 圧縮ストッキングを試してみてください:について医師に相談してください圧縮ストッキング腫れがひどい場合。これらは足の循環を維持するのに役立ちますが、太ももの高さのものを用意し、朝のベッドから出る前にそれらを装着して、血液や体液が溜まらないようにする必要がありますあなたの足首の周り。
- サポートインソールを使用してみてください:妊娠を経験した多くの女性は、それが自分の足に与えた影響についてあなたに話します。妊娠中に赤ちゃんが成長し、それに対応するために体が変化すると、足も変化します。あなたの体はあなたの足の靭帯を緩めることができる妊娠ホルモンを生成し、それらを拡張させ、その結果、足と足首が腫れ、アーチが平らになり、靴のサイズが大きくなります。そのため、妊娠中の女性が足のケアをすることが非常に重要です。快適な靴を履くことは素晴らしいスタートですが、あなたはあなたがする必要があると思うかもしれません装具の中敷きのペアを追加します疲れた足の痛みを和らげます。インソールは、特にバランスの中心が変化するときに、足に必要なサポートと安定性を提供します。また、妊娠に伴うアーチの高さの変更に伴い、アーチが完全にサポートされ、最大限の快適さが得られるようにする必要があります。
妊娠サポートホースは存在しますが、非常に不快で腹部に拘束される可能性があります。このため、私は通常、足や足首に水分がたまらないように、太ももの高さの圧縮ストッキング(白以外の色でも見つけることができます)をお勧めします。
編集者注:
ジェニファーシュレット、MSN、RN
いつ心配する必要がありますか?
一部の腫れは妊娠の通常の部分である可能性がありますが、子癇前症の兆候である可能性があるため、過度または突然の腫れの発症が懸念の原因となります。
子癇前症の他の兆候は次のとおりです。
- 高血圧。
- 頭痛それはタイレノールで消えることはありません。
- かすみ目。
- 吐き気または嘔吐。
- 顔の腫れ。
- 目の周りの腫れ。
- 右上腹部の痛み。
- 1週間で2ポンド以上の体重増加。
- 呼吸困難。
- 尿量の減少。
妊娠中に子癇前症のこれらの兆候のいずれかが発生した場合は、発作、脳卒中、腎臓および肝臓の障害、さらには死産や妊産婦死亡につながる可能性があるため、必ず医療提供者に連絡してください。子癇前症は、いじくり回すものではありません!
片方の足がもう片方の足よりも著しく腫れている場合は、血栓の兆候である可能性があるため、医師に連絡する必要があります。また、ふくらはぎや太ももに圧痛、熱、または痛みがあるかもしれません。プロバイダーは、血栓を除外するために超音波を注文する可能性があります。
覚えて
子癇前症や血栓は産後の時期にも発生する可能性があるため、出産後にプロバイダーに電話することを恐れないでください。
腫れはいつ消えますか?
腫れは通常、出産まで続くのが好きです。配達後、腎臓が動き出し、体が余分な水分を取り除くと、すぐに消えます。
出産後の最初の数日間は、汗をかいておしっこをすることが多いでしょう。 (6) 。そして、それが良くなる前に、それは産後数日間悪化するかもしれないことを覚えておいてください。
腫れがあなたを失望させないでください
足首や足の腫れがひどく不快に感じるかもしれませんが、すぐに治ります。
ほとんどの妊娠中の母親にとって、腫れは妊娠後期にピークに達する傾向があり、出産後の最初の1週間以内にすぐに消えます。
腫れは子癇前症や血栓などのより大きな問題の兆候である可能性があるため、万が一の場合に備えて、必ず医師の診察を受けてください。