妊娠中の運動の多くの利点

妊娠中に運動する女性

体重計の数値が毎週上昇し、エネルギーレベルが低下し始めるのを見ると、妊娠中に最後にやりたいと思うのは運動です。しかし、それはまさにあなたがすべきことです。

正しく行われれば、妊娠中に運動をすることはあなたと赤ちゃんの両方にとって良いことです。サイドパークとして、それはあなたが蓄え始めているトランクのすべての余分ながらくたを減らすのを助けることができます。

妊娠中に運動を検討する理由を説明します。うまくいけば、そうする動機を見つけるのに役立ちます。



目次


妊娠中の運動の身体的利点

  1. 妊娠糖尿病を予防または支援することができます:妊娠中の体重増加と不活動は、一部の将来の母親にとって妊娠糖尿病の病期を設定しました。運動は、妊娠糖尿病に部分的につながる体重増加を制御するのに役立ちます。また、妊娠糖尿病を発症した場合、運動をすることで血糖値を下げることができ、インスリン注射の必要性をなくすことができます。
  2. それは余分な体重増加を防ぐのに役立ちます:妊娠中の体重増加は健康的ですが、やり過ぎたくないでしょう。妊娠中に運動から1日あたり300カロリーを消費すると、40週間で、24ポンドの体重増加を防ぐことができます。
  3. より多くのエネルギー: 妊娠はあなたのエネルギーを奪うことができます他に何もできないように、しかし運動はそれを回復するのを助けることができます。
  4. つわりとの戦い:次回あなたは吐き気に苦しむまたはつわりの場合は、クラッカーを置いて運動をしてみてください。それはその不快感に役立ちます。
  5. 背中の痛みを和らげる: 背中の痛みのような妊娠や身体活動のよく知られた副作用ですヨガそれを緩めるのを助けることができます。
  6. バスルームで物事を動かします:それらの出生前のビタミン私たちは妊娠中に窒息しなければならないいくつかにつながる可能性があります激しい便秘。運動は物事を再び緩めるのに役立ちます。
  7. 筋肉のけいれんを撃退する:妊娠中に筋肉が痛々しく引き締まり始めると、運動によって筋肉が緩むことがあります。
  8. よく眠れます:取得睡眠はとても重要です妊娠中のあなたとあなたの赤ちゃんの両方のために。それはあなたの体がすべての変化に対処するのを助け、あなたがそんなに疲れ果ててイライラするのを防ぎます。
  9. それはあなたの免疫システムを構築します:運動は免疫システムのブースターとして知られています。これは、有害なものを避けようとしているときに最適です。妊娠中の風邪やインフルエンザ
  10. より柔軟になります。他の人の柔軟性を常に羨ましがっているなら、妊娠中は関節がよりリラックスしていることを知って喜ぶでしょう。夢見ていたヨガのポーズができるかもしれません。
  11. 血圧を下げる:子癇前症は妊娠中の大きな問題であり、週に3〜5回運動することで、この合併症のリスクを下げることができます。 (1)
  12. 足のむくみが少ない: 足と足の腫れ妊娠中に激しくなる可能性があります。幸いなことに、運動はその厄介な腫れを減らすことができます (2)
  13. 運動は喫煙者が禁煙するのに役立ちます:妊娠中は喫煙しないでください。運動するとタバコが欲しくなる可能性があります。それはあなたと赤ちゃんにとっての勝利です。
  14. 余分なポンドの準備をしなさい:妊娠初期のウエイトトレーニングは、赤ちゃんが追加する余分な体重を運ぶ準備をすることができます (3) あなたの体に。
  15. それはあなたにバランスを与えることができます:妊娠が進むにつれて、バランスが崩れ始めます。妊娠初期の自転車やピラティスのような運動は、そのバランスを維持するのに役立ちます。

健康な妊娠をすることの利点はたくさんあり、リスクは必ずしも存在しないことを示す証拠が続いています (4) 。あなたが低リスクの妊娠をしている健康な女性であるならば、その道を続ける最良の方法はあなたのフィットネスルーチンを続けることです。

フィットネスに不慣れな場合は、OBプロバイダーがあなたをクリアする限り、計画を開始することができます。あなたは今、健康になる理由が増えています!

最良の結果を得るには、1日30分、週5日、少なくとも150分間運動してください。第2および第3学期に仰向けに寝転がるのを避けたり、体の声を聞いたりするなど、フィットネス体制の適切な変更に注意してください。 (5)

妊娠中の運動の感情的な利点

  1. ストレスを取り除く:妊娠中の女性は世界の重みを背負っているようです。私たちは自分の健康、赤ちゃんの健康、経済、出産のプロセスについて心配しています。運動はストレスバスターとして知られているので、一日の終わりにその感情的なエッジを取り除くのに役立ちます。
  2. あなたの成長するバンプと接続します:赤ちゃんの保育器の感覚を避けるのに役立ちます。あなたは単なる妊娠中の女性ではなく、運動することでそれを思い出すことができます。あなたは昔の自分のように感じるでしょう。
  3. より良い気分:エンドルフィンのおかげで、妊娠中であってもその運動を高くすることができます。
  4. あなたはたくさんの励ましを得るでしょう:誰もが妊娠中の女性がフィットネスを追求しているのを見るのが大好きです。あなたの努力のために、家族や友人、そしておそらくジムで見知らぬ人からハイタッチをする準備をしてください。
  5. あなたはあなたの医者を幸せにするでしょう:将来の母親にとって最大のストレス要因の1つは、自分の世話をし、適度な体重増加をすることについて講義されるのではないかと心配している、神経を痛めるOB訪問です。あなたが行っている運動のために、あなたは診療所で金の星を獲得するかもしれません。
  6. より魅力的に感じる:それに直面しましょう—一時的にでも見た目を失うのは楽しいことではありません。運動はあなたをより魅力的に感じることができます。
  7. 新しい友達を作る:エクササイズクラスに参加すると、そこで他のお母さんと出会い、強い友達の輪を作ることができます。
  8. コントロールの感覚:妊娠についての多くはあなたの影響力を超えていますが、運動はあなたが運転席にいるように感じることができます。
  9. あなたはその妊娠の輝きを後押しします:私たちは重くて曲がりやすいかもしれませんが、妊娠は私たちにジェニファーロペスのような輝きを与えます。その効果は運動によって増加します。

陣痛中のお母さんへの支援

  1. それはあなたを強くします:陣痛には、体力と持久力が必要になります。あなたは定期的な運動から両方を得るでしょう。
  2. 痛みを処理する可能性が高くなります:運動は、陣痛を乗り越えるために必要な精神的な強さを達成するのに役立ちます。
  3. それはそれらの骨盤の筋肉を強化することができます:強い骨盤の筋肉は、より良い配達体験をもたらすことができます。運動はそれらの筋肉を構築するための素晴らしい方法です。
  4. 帝王切開のリスクを軽減します。妊娠中に適度な量の運動をすることで、帝王切開を避けることができます (6) 。私が知っているほとんどの母親は、手術の痛みに対処するよりも、週に数マイル走ったり歩いたりしたいと思っています。
  5. より短い労働:妊娠中ずっと運動を続けていたお母さんは、より短い労働しなかった人より (7) 。定期的な体力プログラムにより、陣痛の最初の段階が短くなる可能性があります。この段階がすぐに進むと、痛みの少ない収縮に耐えることができます。

陣痛後のお母さんへのメリット

  1. あなたはより速く跳ね返ります:妊娠中の体調を整えることで、体が強くなるため、出産直後の体調を整えることができます。出産後数週間で運動プログラムを開始すると、最初から始めることはありません。
  2. それらのポストベイビーブルーを撃退します:運動は究極のムードブースターです。短いトレーニングで、あなたはすることができます落ち込んでいないと感じる直面している課題により多く取り組むことができます。
  3. より良い生涯フィットネスをお楽しみいただけます:妊娠中にその運動休憩を取ると、数年後でも体調が悪くなる可能性があります。運動から長い休憩を取った後、やる気を見つけるのは難しいことがよくあります。
  4. 新しい活動を試みる:妊娠はあなたの視野を広げるのに良いです。普段はスキーをたくさんするので、妊娠中はノーノーですが、ハイキングや出生前のヨガのクラスのように、普段はしないアクティビティを試すことができます。

赤ちゃんへのボーナス

  1. より良い出生時体重 :運動はママの血糖値を下げ、肥満の赤ちゃんのリスクを減らします。在胎不当過敏症の赤ちゃんは、帝王切開、NICU訪問、さらには赤ちゃんへのかかとの刺し傷のリスクを高めます。
  2. より大きな酸素の流れ:運動して深呼吸を始めると、赤ちゃんは酸素増加の治療を受けます。
  3. あなたの赤ちゃんのためのより多くの知力:信じられないかもしれませんが、週に3日、一度に20分間だけ運動すると、子供の脳の活動を促進することができます。 (8) 。それはあなたのテニスシューズを履くのに苦労する価値があります!
  4. より成熟した肺:運動で繁栄するのは肺だけではありません。赤ちゃんの肺も (9)
  5. より良い免疫システム:赤ちゃんの免疫システムも、あなたと同じように、妊娠中の定期的な運動の恩恵を受けます。
  6. より多くの血管:妊娠初期に運動すると、赤ちゃんに栄養素を運ぶのを助けるために余分な血管が発達します (10) 。これらの血管は運動をしなくても発達しますが、運動をするとさらに多くなります。
  7. 心拍数の低下:妊娠後期までに、母親が運動する胎児は、母親が運動しない胎児よりも心拍数が低くなります。 (十一)