子供に最適な名前

床：

生年月日：

自然に陣痛を誘発するための最良の運動

出産予定日を過ぎて、自然に陣痛を刺激して、薬で誘発される必要がないようにしたいと思っていますか？

赤ちゃんの誕生を心配そうに待っていると、陣痛を誘発するのか、それとも自分で赤ちゃんを出産させるのが最善なのか疑問に思うかもしれません。ほとんどの赤ちゃんは準備ができたときに出てきますが、行動を起こすために少し余分な励ましが必要な赤ちゃんもいます。

この投稿では、陣痛を誘発するのに問題がない場合、陣痛を刺激するために運動を使用すべきかどうかについて説明し、自然に陣痛を誘発するのに役立つ8つの効果的な運動を紹介します。

いつ労働を誘発しようとしても大丈夫ですか？
陣痛を誘発するために運動を使うべきではないのは誰ですか？
自然に労働を誘発する8つの活動
赤ちゃんをスイートスポットに入れる
動く

いつ労働を誘発しようとしても大丈夫ですか？

陣痛を誘発する前に、産科医または助産師と話すのが常に最善です。しかし、一般的に言えば、陣痛の開始を促す最適な時期は妊娠39週から41週の間です。この期間中に生まれた赤ちゃんは満期産と見なされ、可能な限り最高の健康状態をもたらします^（1）。

陣痛を早めに誘発しようとすると、赤ちゃんは母乳育児、黄疸、さらには呼吸の問題を抱える可能性があります。妊娠39〜40週になる赤ちゃんは、この期間より前に生まれた赤ちゃんよりも脳の発達が良好であることが示されています。

ただし、42週間までに出産しなかった場合は、ケアプロバイダーがあなたをより綿密に監視し、考えられる医学的介入について話し合います。陣痛の激化、胎盤の悪化、胎児の苦痛、減少など、この時点で増加し始めるいくつかのリスクがあります羊水の量、そしてまれに死産^（2）。

ほとんどの医療提供者とACOG（American College of Obstetricians and Gynecology）は、少なくとも41週間で誘導を提供し、生物物理学的プロファイルとノンストレステストを行うことを推奨しています。^（3）。

他の危険因子のために早期の医学的導入に直面する場合もありますが、最初にいくつかの自然な方法を試してみることをお勧めします。

覚えて

自然な誘導法はあなたが最初に試すのに良い選択肢かもしれませんが、繰り返しになりますが、あなたの選択肢についてあなたのケア提供者と話し合うことが常に最善です。

陣痛を誘発するために運動を使うべきではないのは誰ですか？

定期的な運動妊娠中の女性の大多数にとって安全です。ただし、陣痛を誘発するための最も安全な選択肢が運動ではない場合もあります。

次の条件のいずれかがある場合は、運動を行う前にケアプロバイダーに相談することをお勧めします。

処方された安静。
子癇前症。
非常に高いまたは低い羊水。
前置胎盤または胎盤に関連するその他の状態。
早産の歴史。
妊娠性高血圧。
短い子宮頸部。

自然に労働を誘発する8つの活動

陣痛を誘発するための演習

期日またはそれを過ぎている場合は、これらの8つのアクティビティのいくつかを試して、物事を動かし、医学的誘導を回避することができます。

1。ウォーキング

簡単な散歩はあなたの体を健康に保ち、そしてジャンプスタートの労働を助けることさえできます。歩くことはまた遅い労働をスピードアップするのを助けるかもしれません。この影響の少ない運動は、特に妊娠中にそれほど活発ではなかった女性の場合、子宮収縮を促進します。

近所を活発に散歩することで、子宮頸部が拡張し、赤ちゃんが骨盤にさらに落ちるのを助けることができます。他に何もないとしても、それはあなたの体と心をリラックスさせるのに役立つ楽しい気晴らしです。

ですから、赤ちゃんの到着を待ち焦がれている場合は、トレイルにぶつかったり、モールを散歩したり、単に家の中を歩いたりしてみてください。

2。階段を上る

階段を上ると、自然に体が約40〜45度の角度になり、赤ちゃんが骨盤内に下がるようになります。

ステップをスキップすると、骨盤がさらに開き、赤ちゃんがさらに下降できるようになり、子宮頸部に穏やかな圧力をかけ、子宮頸部を薄くして拡張させることができます。これは、に必要なイベントの正確なサイクルです。発生する労働。

階段のフライトを見つけて、慎重に数回上下に移動します。

あなたの頭だけでなくあなたの足を使用してください

必ず手すりをつかむか、安全のためにパートナーに手伝ってもらってください。

3.3。スクワット

スクワットは、陣痛の準備をし、脚、腰、骨盤底の強度を維持するのに役立つため、妊娠中ずっと日常的に行うのに最適な運動です。

スクワットは重力によって骨盤を開くのに役立ち、赤ちゃんが産道にさらに降りる余地を与え、陣痛を開始するのに役立ちます。また、労働時間を短縮することも示されています。

だから、何かを拾うためにかがむ必要があるときはいつでも、代わりにしゃがんでください！

スクワットを正しく行うには、足を肩幅だけ離してまっすぐ立っていることを確認してください。ゆっくりしゃがむときは、背中をまっすぐに保ち、膝がはみ出さないようにします。

足を使って立ち位置に戻る前に、この位置を20〜30秒間保持してみてください。

四。ランジ

ランジはあなたの体を準備するのを助けることができます自然分娩あなたはいつも夢見てきました。毎日突進することで、腰を温め、骨盤を開き、赤ちゃんが回転したり下降したりするためのスペースを増やすことができます。

突進するには、足を一緒に立てます。大きな一歩を踏み出し、背中の膝を地面に落とします。前膝は前足首と一致し、後膝は後足首の下に落ち、背骨はまっすぐになっている必要があります。

この位置を5〜10秒間、または灼熱感を感じるまで保持してから、押し上げてください。

これは妊娠の終わりに向けて実行するのが難しい運動かもしれないので、あなたのパートナーまたはあなたのドゥーラいくつかの援助のために。

5.5。誕生ボール

そのソファから降りて、あなたの誕生ボールに座ってください！エクササイズボールとしても知られている出産ボールは、出産のためにあなたの体を準備するのに役立つ優れたツールです。自然に陣痛を誘発する。

幅の広い脚でバランスボールに座ることで、子宮、胎盤、赤ちゃんへの血流を増やすことができます。また、骨盤出口を開き、赤ちゃんが下がるように促し、正しい位置に赤ちゃんを連れて行くのを手伝います。

出産ボールはまた、より簡単でより速い出産を生み出し、より良い産後の回復を促進するのに役立ちます。

バランスボールを使ってできる便利なエクササイズはたくさんありますが、陣痛を刺激するのに最適なエクササイズには、バウンド、リーニング、股関節の円形回転、前後の揺れなどがあります。腰を円形に回転させると、骨盤をベイビーの頭に向けて開き、小さなあごを押し込んで、完璧な位置に移動させることができます。

6.6。骨盤傾斜

骨盤傾斜は、陣痛を自然に誘発するための最も簡単で最も有用な運動の1つです。それらは骨盤の関節を緩く保ち、赤ちゃんを最適な出産位置に置くのを助ける優れた方法です。

骨盤傾斜を行うにはいくつかの異なる方法がありますが、妊娠中の最も安全な方法は、手と膝でそれらを行うことです。これらは一般的に猫牛ストレッチとしても知られていますヨガの練習。

腰を天井に向かって持ち上げ、5〜10秒間保持してから、まっすぐにします。あなたはこれらの1日あたり約30から40を行うことができます^（4）。

7。バタフライストレッチ

体育の授業のウォーミングアップ中に行った蝶のストレッチを覚えていますか？この古典的なストレッチポジションは、骨盤関節の柔軟性を高め、自然に陣痛を誘発するのに役立ちます。

このストレッチを行うには、床にまっすぐに座ります—壁に背を向けて座ると便利な場合があります。足の裏を合わせ、手またはひじで膝を地面に向かってそっと押します。

この位置に15〜30秒間留まり、5〜10回繰り返します。この意志筋肉を伸ばす背中、腰、骨盤、内腿に、陣痛と分娩を成功させるための準備をします。

8.8。セックス

セックスをすることはあなたをこの状況に陥らせたものです、そしてそれはあなたをそれから抜け出すのを助けるかもしれません！

証書を行うことはカロリーを消費し、労働を刺激するのを助けるための素晴らしい方法でもあります。オルガスムはオキシトシンの放出を促し、子宮を収縮させます。

また、子宮頸部を柔らかくし、拡張を引き起こす可能性のある天然のホルモン様物質であるプロスタグランジンの放出を引き起こします。プロスタグランジンは精液にも含まれています^（5）。

水がすでに壊れている場合は、感染のリスクが高まるため、この方法は避けてください。

赤ちゃんをスイートスポットに入れる

赤ちゃんが遅れているときは、他に何ができるかを考えようと頭を悩ませているかもしれません。赤ちゃんがあなたの骨盤にかみ合って適切に配置されるまで、赤ちゃんは来ないと信じている人もいます。

妊娠中にカイロプラクティックケアを受けることで、出産前に赤ちゃんが骨盤に入る可能性が高まります。多くの出産労働者はあなたが使用することを勧めます出生前の運動赤ちゃんが出産に適した位置にいるのを助けます。これらの演習には、次のものが含まれます。

手と膝の位置：猫と牛のヨガのポーズを交互に繰り返し、背骨をアーチ状に曲げて背中を振ります。
投資：前傾反転で逆さまにすると、赤ちゃんの体位を変えるのに役立つ場合があります。これを試す場合は注意してください—妊娠中の女性はバランスが崩れる可能性があります！膝をソファのような高い面に置き、腕を地面に置きます。
ベリーリフト：お腹を持ち上げ、背中を平らにします。これは、収縮時に特に効果的です。
レボソ：Rebozoは、6フィート×2フィートのメキシコ文化の手織り生地の長い帯です。妊娠中や陣痛の際に使用して、骨盤の周りの筋肉をリラックスさせ、赤ちゃんに向きを変えるスペースを与えることができます。一部の女性は、お腹を支えるために腰の周りにしっかりとそれを結ぶことを選択します。
ヒップサークルと8の字：腰を大きな円で動かし、8の字を描くと、赤ちゃんをより良い場所に移動させるのに役立ちます。