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出生前ヨガの利点

ヨガをしている妊婦

妊娠中もヨガの練習を続けられますか？

答えはイエスです！出生前のヨガはあなたとあなたの胎児に多大な利益をもたらすことができます。これまでヨガをしたことがない場合でも、妊娠を始めるのに最適な時期です。

出生前のヨガの利点、潜在的なリスク、および留意すべきいくつかの注意事項について説明します。

目次

妊娠中はどのようなヨガをすればいいですか？

出生前ヨガは、妊娠中の女性のために特別に設計されたヨガルーチンの一種です。

出生前のヨガの最大の利点は、妊娠中の母親を念頭に置いて設計されていることです。そのメリットはすべて、あなたを助けることを目的としています。出生前のヨガだけに限定されるものではありませんが、これは強く推奨されており、妊娠中の最も安全なストレッチが含まれています。

出生前のヨガは、仰向けに横臥するなどの危険な姿勢や、赤ちゃんへの血流を妨げる可能性のある姿勢を避けることに重点を置いています。ヨガはあなたの妊娠ルーチンに追加するための途方もない資産です。私はすべての患者にそれを強くお勧めします。

出生前のヨガは、親子関係への旅を進めるときに、あなたを幸せで健康に保つのに役立ちます （1） 。このタイプの運動は、おそらくあなたとあなたの赤ちゃんにとって最も有益であり、悪影響が最も少ないです。

妊娠中のヨガの利点

あなたが妊娠しているときにヨガをすることに関連する多くの利点があります。

  1. 体力とスタミナを改善します：ヨガのポーズを実行して保持するには、これらの両方が必要です。ヨガは、腰、腕、背中、肩を強化するのに役立ちます。あなたはあなたが妊娠、分娩、そして出産のために得ることができるすべての力を必要とするでしょう （2） 。
  2. 呼吸：ヨガに関連する特定のタイプの呼吸である3つの部分からなる呼吸は、陣痛中に非常に役立ちます。これは妊娠中のヨガの最高の利点の1つかもしれません。深呼吸は赤ちゃんへの良好な酸素供給を保証し、陣痛中に落ち着いて集中するのに役立ちます （3） 。
  3. 骨盤底を強化します：多くの出生前のヨガのポーズは、骨盤底を強化するために働きます。これは、陣痛や出産の際に役立ち、妊娠をより快適にすることができます。
  4. バランス：あなたの体が変化して成長するにつれて、あなたの重心はシフトします。ヨガは、肉体的にも精神的にもバランスに大きく依存しています。ポーズを実行すると、バランスを取り、リラックスするのに役立ちます。
  5. 妊娠の症状を和らげるのに役立ちます：少し運動は体を良くすることができます、そして少しのヨガは体に多くの良いことをすることができます。ヨガは和らげることができます背中の痛み、吐き気、頭痛、 と倦怠感。
  6. あなたの体をリラックスさせます：ヨガには深呼吸が必要です。これは体をリラックスさせるのに役立ちます。あなたの体がそのリラクゼーションポイントに達するとき、あなたは期待することができますより良い睡眠を体験すると消化。
  7. 柔軟性を向上させます：あなたが行う日常的なポーズは、最終的にあなたの柔軟性の範囲を構築し、あなたの体が最大に伸びていると感じる妊娠の後の段階で動きを容易にします。
  8. 赤ちゃんとの絆を深めるのに役立ちます。ヨガは、ほとんどシュールに見える方法で赤ちゃんに集中することを可能にします。あなたはより深くつながり、感情的に愛着を持つようになります （4） 。
  9. 優れたサポートシステムを提供できます。あなたが出生前のヨガのクラスに参加する場合、あなたはあなたと同じ妊娠の旅をしている他の多くの力を与える女性に囲まれます。あなたの状況を完全に理解するサポートネットワークを持つことほど良いことはありません。
  10. 体調を整えます：多くの妊娠中の母親は、赤ちゃんの前の体重に戻ることができるまで待つことができません。さて、ヨガはあなたを一歩近づけるのに役立ちます。妊娠中にヨガに参加することで、体の調子を整えることができます （5） 。

ヨガだけの練習はあなたの全体的な幸福に利益をもたらします。あなたは睡眠の改善と減少に気付くでしょうストレスと不安。全体として、ヨガは分娩と出産の準備を整えるのに役立ちます。妊娠中ずっと快適に過ごすための新しい方法を学ぶだけでなく、赤ちゃんにもメリットがあります。赤ちゃんが壮大な入り口を作るときが来ると、あなたはあなたの体力、スタミナ、そして呼吸とリラクゼーションのテクニックを高めてくれたヨガに感謝するでしょう。

妊娠中のヨガのリスク

妊娠中のほとんどのものと同様に、すべてに潜在的なリスクがあるようです。ヨガも例外ではありません。

ヨガは妊娠中の母親にとって非常に有益ですが、潜在的な害を引き起こす可能性もあります。

  • 緊張した筋肉：特定のヨガのポーズは、赤ちゃんを支える筋肉や靭帯に負担をかける原因となる可能性があります。これは通常、赤ちゃんに脅威を与えることはありませんが、非常に不快になる可能性があります。
  • 血流に悪影響を与える可能性があります：閉じたひねりのような特定の動きは、赤ちゃんに流れる血液の量を阻害する可能性があります （6） 。あなたは常にあなたが妊娠していることをインストラクターに通知するか、妊娠中の女性のために設計された出生前のヨガのクラスを受講する必要があります。
  • 子宮を圧迫することができます：お腹に横になる必要のあるポーズは子宮を圧迫する可能性があり、これはあなたや赤ちゃんにとっては良くありません。
  • 血管を圧迫することができます：妊娠中に仰向けに寝転がることで、大動脈と大静脈を圧迫することができます （7） 。
  • 赤ちゃんを出産位置から動かすことができます：赤ちゃんが入った後、反転を行うことを選択した場合適切な出産位置、赤ちゃんがひっくり返って骨盤位になる可能性があります。
  • 潜在的な落下：ヨガのポーズの中には、バランスをとる必要があるものがあります。現時点ではそれが不足している可能性があるため、片足で立つ必要のあるポーズを避けるか、信頼できるサポートを使用する必要があります。

ヨガを一度も練習したことがない場合は、安全を確保するために出生前のヨガに特に焦点を当てることが重要です。ヨガの経験がある人はまだ彼女の通常のルーチンに参加することができますが、修正を含める必要があります。

出生前のヨガの安全上の注意

最大限の安全性を確保するために、これらはあなたが取ることができるいくつかの予防措置です （8） ：

  • 最初の学期の間はヨガを避けるか制限するようにしてください。
  • 医師の許可を得てのみヨガに参加してください。
  • ヨガに慣れていない場合は、ゆっくりと始めてください。
  • ヨガのクラスに参加する場合は、インストラクターがあなたが妊娠していることを知っていることを確認してください。
  • 何かがあなたを不快にしたり傷つけたりするなら、やめなさい。
  • ホットヨガは避けてください。
  • 腹部の近くで緊張や圧迫を引き起こす可能性のあるポーズには近づかないでください。
  • ポーズが少しでも危険な場合は、それを変更するか、別のポーズを選択してください。
  • 限界を超えないでください。
  • あなたの呼吸に焦点を合わせてください—あなたの赤ちゃんもその酸素に依存しています。
  • 後方への曲げは避けてください。
  • 腹筋だけに焦点を当てたポーズは避けてください。
  • お腹に圧力をかけないでください。
  • いいえと言うことを恐れないでください。

結論

運動はあなたとあなたの赤ちゃんに利益をもたらします。ヨガはリラックスし、痛みや痛みを軽減し、出産の準備をするのに役立つ素晴らしい方法です。

ヨガは、赤ちゃんとの絆を深め、陣痛に役立つ優れた呼吸法を学び、出産時の筋肉を強化し、リラクゼーションを改善し、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。

妊娠中のヨガには多くの利点があります。医師の許可を求め、妊娠中の体の限界を超えない限りです。