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一般的な妊娠中の睡眠の問題

眠ろうとしている妊婦

女性は妊娠中に多くの睡眠の問題に直面します。また、一部の女性が1つしか得られないわけではありません。ほとんどの女性は、分娩室に運ばれる前に数人に苦しんでいます。

このガイドでは、妊娠中の睡眠の質に影響を与える最も一般的な15の問題について説明します。

妊娠中の睡眠の問題と解決策

1。睡眠呼吸障害（SDB）

睡眠呼吸障害は、いびきのように単純なものから、閉塞性睡眠時無呼吸のように複雑なものまで、さまざまな呼吸の問題です。

それが始まるとき：通常、妊娠後期の後半に現れ、出産まで残ります。

考えられる原因：肥満、顔や喉の変化、妊娠中の余分なホルモン、喫煙、十分な睡眠の欠如など、いくつかの原因が考えられます。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：妊娠、子癇前症、うつ病、妊娠糖尿病で血圧が高くなる可能性が高くなります。

あなたがそれについてできること：妊娠中に体重が増えすぎないように、体重を監視することができます。また、カフェインをスキップしたり、朝の昼寝をしたり、鼻づまりを助けるために生理食塩水で鼻を洗ったり、呼吸ストリップを使用したりすることもできます。また、仰向けに寝ないように注意してください （1） 。

2。不穏下肢症候群

むずむず脚症候群は、足が灼熱感、うずき、または這うような感覚があるために足を動かす必要があると感じる場合です。妊娠中の女性の16パーセントがこれに苦しんでいます （2） 。それはあなたの腕や手にも起こりえます。

それが始まるとき：あなたが休んでいるときはいつでも、そしてそれの最悪の事態は妊娠の7ヶ月から8ヶ月の間に起こります。納品後1ヶ月程度で消える傾向があります。

考えられる原因：科学者たちはまだその原因を特定していません。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：心配することは何もありませんが、むずむず脚症候群は妊娠中に睡眠を失う可能性があります。

あなたがそれについてできること：カフェインに近づかないで、足を伸ばして、寝る準備ができるまで横にならないでください （3） 。

3.3。足がつる

脚のけいれんは、ふくらはぎまたは足、あるいはその両方が筋肉の収縮から発作する場合です。彼らは非常に苦痛になる可能性があります。

それが始まるとき：通常、夜間、主に第2および第3学期に。

考えられる原因：なぜそれらが起こるのか、誰も確かに知りません。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：赤ちゃんを傷つけることはありませんが、多くの不快感を引き起こす可能性があります。それらが夜に起こるとき、それらはあなたを眠らせないようにすることができます。

あなたがそれについてできること：ふくらはぎの筋肉を1日に数回伸ばすとよいでしょう。散歩の話などのアクティビティも役立つかもしれませんが、着用することを忘れないでください快適な靴。着てみることもできます着圧ソックス彼らが役立つかどうかを確認します。十分な水を飲み、バナナ、ナッツ、全粒穀物などのマグネシウムが豊富な食品を食べていることを確認してください （4） 。

四。ナルコレプシー

ナルコレプシーは、人々が睡眠と覚醒の期間を制御するのが難しい障害です。これに苦しむ人々は、日中は非常に眠くなり、眠りにつくのを止めることができないかもしれません。

それが始まるとき：ナルコレプシーを患っている女性は、妊娠中ずっとナルコレプシーが残っていることに気づき、症例の約3分の1で悪化します。

考えられる原因：ナルコレプシーは、睡眠を制御する脳内化学物質であるヒポクレチンが少なすぎる場合に引き起こされると考えられています。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：ナルコレプシーは、妊娠中の女性とその赤ちゃんにとって非常に危険です。ナルコレプシーを助けるために使用される薬は、胎児にとって安全ではないかもしれません。そして、運転のような日常の仕事でさえ危険をもたらすかもしれません。医師に相談せずに薬を止めないでください。

あなたがそれについてできること：妊娠中にナルコレプシーを調整できない場合、または症状が悪化している不運な人の1人である場合は、赤ちゃんが生まれるまで病欠にする必要があります。そうすれば、必要な睡眠をとることができます。

5.5。妊娠中の不眠症

妊娠中の不眠症は、十分な睡眠が取れていないか、睡眠の質が悪いです。これは一般的な妊娠関連の病気であり、妊娠中の母親のほぼ80％に影響を及ぼします （5） 。

それが始まるとき：不眠症は、妊娠のいずれかまたはすべての学期に発生する可能性があります。

考えられる原因：ホルモン、不安な夢など、不眠症に悩まされる理由はたくさんあります。神経、不安、頻繁なバスルームの休憩、胸焼け、背中や骨盤の痛み、および一般的な不快感。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：不眠症は、常に倦怠感、ストレス、不安感を引き起こす可能性があります。さらに、十分な睡眠がないと免疫系にも影響を及ぼし、軽度の病気にかかりやすくなります。

あなたがそれについてできること： 毎日の運動睡眠中にさまざまな位置を試すことができるように、助けることができます。温かいお風呂やマッサージも効果があります。いくつかのリラクゼーションテクニックを試して、温度があなたにとって快適であることを確認してください。

6.6。胸焼け

胸焼けは、酸が食道に泡立つことで胸や喉にまで達することができる灼熱感です。

それが始まるとき：それはいつでも始まる可能性がありますが、多くの女性にとって、それは第2および第3学期に悪化します。

考えられる原因：成長中の赤ちゃんが胃をより多く占めるようになると、酸が食道に押し上げられる可能性があります。また、妊娠ホルモンであるプロゲステロンも原因の疑いがあります。プロゲステロンは胃腸管を遅くすることが知られており、胸焼けを引き起こす可能性があります。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：それは痛みを伴う可能性があり、夜にあなたを維持する可能性があります。

あなたがそれについてできること：胸焼けと戦うためにあなたができることがいくつかあります：

  • 大きなものの代わりにミニミールを食べてみてください。
  • 食べ過ぎを防ぐことができるので、ゆっくり食べてください。
  • 食事の後にリクライニングしないでください。つまり、食事の直後に寝るべきではありません。
  • タイトな服装は避けてください。
  • 胸焼けを悪化させる食品には近づかないでください。
  • 夜は頭と胸を支えてください。

7。頻尿

それはあなたの想像力だけではありません—妊娠中はもっとおしっこをしなければなりません。

それが始まるとき：最初の4か月で最悪の事態に気付くでしょう。そして、あなたはまた、最後の学期の間にそれをもっと気付くでしょう。

考えられる原因：妊娠後期になると、胎児が膀胱に圧力をかけ、おしっこを増やします。妊娠初期には、腎臓がより多くの尿を生成する原因となる余分な血流に感謝することができます。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：妊娠後期にどこに行っても、バスルームがどこにあるかを知る必要があります。さらに、あなたの睡眠は頻繁な夜間の浴室の休憩によって中断されるでしょう。

あなたがそれについてできること：ソーダから離れて、お茶、 とコーヒーいくつかを助ける必要があります。就寝の1時間前に、コップ一杯ではなく、数杯の水を飲みます。脱水症状でない限り、飲んで後でトイレのことを心配する必要があります。

8.8。鼻づまり/いびき

これは、いびきをかくことのない人でも、妊娠中にいびきをかくようになるときです。

それが始まるとき：体重が増え始めると、第2または第3トリメスター。

考えられる原因：体重が増えることが1つの原因です。別の原因はあなたのコントロールを超えています。妊娠中に余分な血液が循環すると、鼻の血管が腫れ、鼻づまりが発生する可能性があります。妊娠ホルモンはまた、より多くの鼻づまりにつながる可能性があります。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：いびきをかくことで目を覚ますかもしれません。

あなたがそれについてできること：医師が推奨する以上の体重を増やさないでください。また、睡眠中は生理食塩水による鼻洗浄または鼻孔拡張テープを使用してください。

9.9。赤ちゃんの動き

これは、妊娠中の最も楽しい時間の1つであり、赤ちゃんの動きを感じるようになります。しかし、あなたが眠ろうとしている間、赤ちゃんが繰り返しあなたを蹴るのを感じることはあなたを夜に保つでしょう。

それが始まるとき：最初に、妊娠16週から25週の間に赤ちゃんが動くのを感じる必要があります。その後、あなたはそれが毎日何度も起こっているのを感じるでしょう。

考えられる原因：赤ちゃんの動きは完全に正常であり、健康な妊娠の兆候です。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：夜に活発な赤ちゃんがいると、赤ちゃんが激しく蹴ったり、お腹に宙返りをしたりすると、睡眠が失われる可能性があります。

あなたがそれについてできること：赤ちゃんがそこでうまくやっていることを自分自身に安心させるチャンスとしてそれを使用する以外に、あなたができることはあまりありません。

10.10。ストレス

私たちは皆、ストレスが何であるかを知っています。そして、妊娠はほとんどの女性にとって幸せな時期ですが、それは確かに時々多くのストレスを伴います。

それが始まるとき：妊娠していることに気付いた瞬間から、美しい赤ちゃんを抱っこするまで、ストレスを感じるかもしれません。

考えられる原因：悩み、医者の診察、仕事、お金、健康的な食事の緊張、軽度の病気、さらには体の変化のためにストレスを感じるかもしれません。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：ストレスはあなたとあなたの赤ちゃんに本当に大変なことがあります。未熟児や体重が5ポンド半未満の赤ちゃんが生まれる可能性が高くなります （6） 。

あなたはそれについて何ができますか：あなたのストレスについて友人や専門家に相談してください。必要に応じて、スケジュールからできるだけ多く削除してください。定期的な運動やリラクゼーション活動についていく、ヨガのように。

十一。夜の目覚め

夜の目覚めとは、妊娠中に夜中に目覚めることです。そして、それが一晩に複数回起こることに備えてください。大多数の女性は妊娠中に少なくとも夜に5回目を覚ます （7） 。

それが始まるとき：これは主に妊娠後期に起こります。

考えられる原因：痛みや痛みから目覚めたり、快適な位置を見つけられなかったり、赤ちゃんが蹴ったり、頻繁にトイレを休んだりすることがあります。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：必要な睡眠サイクルが得られないため、深刻な影響を与える可能性があります。頻繁な夜の目覚めにより、非常に疲れて不機嫌になります。

あなたがそれについてできること：ボディ枕を試して、腰の負担を軽減してください。役立つかもしれないもう一つのことは就寝時間の1時間前に液体を捨てることです。

12.12。体の変化による不快感

一部の女性は、妊娠中の体の変化に2つの方法で悩まされています。つまり、身体的に不快である可能性があり、外観についても心配する可能性があります。

それが始まるとき：妊娠後期は、体の変化にとって最も困難な時期になる可能性があります。

考えられる原因：あなたの体が成長し続けるにつれて、あなたは心配する全く新しい一連の痛みと痛みを抱えることになります。そして、その皮膚のストレッチを見ると、妊娠後にいくつのストレッチマークに対処しなければならないのか疑問に思うかもしれません。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：体の変化による肉体的な痛みにより、夜は眠れなくなり、まったく動き回らないように感じることがあります。妊娠中や妊娠後の見た目が気になると、不必要なストレスにつながります。

あなたがそれについてできること：見た目が気になるときは、大切な赤ちゃんを抱っこするだけの価値があることを実感してください。痛みや痛みについては、抱き枕を探すか、パートナーにマッサージをしてもらいましょう。

13.13。吐き気

妊娠中の吐き気は一般的であり、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

それが始まるとき：つわりのために吐き気になると、最初の学期は最悪です。

考えられる原因：ホルモンの増加が原因です。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：睡眠や食事が困難になることがあります。

あなたがそれについてできること：少量の食事を食べ、他に何も耐えられない場合はクラッカーを食べ、できる限り昼寝をし、食事の前後に水分を飲んで満腹にならないようにします。必要に応じて、窓を開けて新鮮で涼しい空気を取り入れてください。生姜は吐き気にも最適です。吐き気が続き、これらの治療法にもかかわらずあなたの人生に深刻な影響を与えている場合は、投薬を開始する必要があるかもしれないので、医師に相談する必要があります。

14。背中の痛み

妊娠は、背中、特に腰にあらゆる種類の痛みや刺すような痛みを引き起こす可能性があります。

それが始まるとき： 背中の痛み通常、妊娠の後半に女性を襲います。

考えられる原因：背中の痛みには、筋肉の分離、ホルモン、余分な体重、姿勢の変化など、いくつかの理由があります。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：腰痛が最悪の場合、睡眠が非常に難しくなります。

あなたがそれについてできること：痛みを和らげるには、定期的な運動を行い、姿勢を整え、必要に応じて温湿布または冷湿布を使用します。一部の女性はまた、妊娠中にカイロプラクティックケアを受けるのが好きです。

15。厄介な夢

これらは、妊娠中の奇妙で鮮やかな夢です。悪夢から性的な夢までさまざまです。

それが始まるとき：それらはあなたの妊娠中いつでも起こる可能性があります。

考えられる原因：医師はこれらの奇妙な夢が現れる原因を特定することはできませんが、それはあなたの急速に変化する体とあなたが直面しているストレスへの反応かもしれません。しかし、睡眠パターンの変化により、レム睡眠により多くの時間を費やしている可能性もあります。 （8） 。

それがあなたの妊娠にどのように影響するか：なんとも奇妙な夢の後で、一体何が起こっているのか不思議に思うかもしれません。しかし、心配しないでください。これは完全に正常なことです。夢の中にはとても不安なものもあるので、眠りにつくのに苦労するでしょう。

あなたがそれについてできること：バックルを締めて、乗り心地を楽しんでください。うまくいけば、あなたはほんの少しの悪夢とより多くの鮮やかなセックスの夢を持っているでしょう。

ここにいくつかの一般的な妊娠の夢とそれらが意味するものがあります：

  • セックスの夢：これらは、妊娠中に女性が抱く最も一般的なタイプの夢の1つです。おそらく、パートナー以外の男性が登場する可能性があります。これは、妊娠中の乳房と鼠径部への追加の血流、およびエストロゲンレベルの上昇が原因である可能性があります。
  • 性別披露パーティー：夢赤ちゃんがどの性別であるかを知ることを夢見ているのなら、それはあなたが実際の生活でもそれについて考えているからです。それはまた、あなたが密かにどちらかの性別を望んでいるからかもしれません。
  • 出産の夢：出産が頭に浮かぶので、あなたも出産を夢見るのは当然です。心配しているのか、やっと赤ちゃんに会えるのが待ちきれないのかもしれません （9） 。
  • 赤ちゃんの夢を忘れる：親であることは大きな責任であり、どこかで赤ちゃんを忘れることを夢見ているなら、それはあなたの夢に現れる可能性があります。親になる準備ができていないのではないかと心配するかもしれません。