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妊娠中の倦怠感

ノートパソコンの前の机で昼寝をしている女性

妊娠している今、一日中起きているのに苦労していますか？

多くの人が倦怠感を妊娠と関連付けています。それは母性への旅の非常に一般的な部分です。しかし、妊娠中はある程度の倦怠感を感じるかもしれませんが、エネルギーレベルを上げるのに役立つ方法があります。

何があなたをとても疲れさせているのかを理解し、妊娠の疲労を軽減するためのヒントを共有するお手伝いをします。

目次

妊娠中の倦怠感はいつ始まりますか？

最も一般的ですが妊娠の兆候見逃された期間であり、一部の女性は極度の倦怠感が最初の指標の1つであることを思い出します。

すでに出産した母親は、通常の倦怠感と妊娠中の倦怠感には大きな違いがあるようだと言うでしょう。

倦怠感は非常に早い段階で経験することができます受胎後1週間。ただし、すぐに倦怠感を妊娠と関連付けないでください。倦怠感を感じる理由は他にもたくさんあります。

今、あなたが月経不順のような妊娠症状の組み合わせを経験しているなら、説明のつかない吐き気、柔らかな胸、そして倦怠感—あなたはオーブンにパンを持っているかもしれません。

1。妊娠初期の倦怠感

人間を作るには信じられないほどのエネルギーが必要です！最初の学期では、あなたは間違いなくいつもより疲れを感じることが期待できます。あなたの体はホルモンレベルの大幅な上昇に順応しており、赤ちゃんはすべての主要な臓器系を形成しています。

ホルモンが増えると、眠くなることもあります。言うまでもなく、血糖値と血圧レベルが通常よりも低くなります。

あなたが経験しているすべての肉体的および感情的な変化は、極度の倦怠感を引き起こすのに十分である可能性があります （1） 。

心配する必要はありませんが、この学期中にエネルギーレベルがどれだけ低下するかについては、おそらく盲目的になります。

2。第二トリメスター倦怠感

第二学期はしばしば第二の風のようであると説明されます。もちろん、成長している小さな人間を除いて、あなたは再び自分のように感じるでしょう。

ただし、一部の女性の極度の倦怠感は、妊娠後期に持ち越されます。それはまだ存在しているかもしれませんが、希望があります—胎盤が完全に発達すると減少するはずです （2） 。

この学期中にまだ倦怠感が極端にあると思われる場合は、その情報を医師に伝えてください。

第二学期は通常、物事を成し遂げるのに十分なエネルギーがあるときです。多くのお母さんは、第3学期が始まる前に、保育園を完成させ、すべてを準備します。

だからあなたは今かなり気分がいいですよね？新しく見つけたエネルギーのすべてにだまされてはいけません。あなたはあなたのエネルギーレベルが第三学期の到来とともに再び減少し始めるのに気付くでしょう。

3.3。第三トリメスター倦怠感

妊娠後期は、余分な赤ちゃんの体重をすべて持ち歩いているため、倦怠感につながる可能性があります。どこにでも赤ちゃんを連れて行くだけでなく、血液量の増加、2人で食べることで得た体重、羊水、胎盤にも対処しています。どこへ行ってもボウリング球とその付属品を持って日常の活動を行うと、疲れ果ててしまう可能性があります。

あなたは夜に落ち着きがなくなり、快適になるのに苦労し、頻繁にトイレに行く可能性があります。

これらすべての組み合わせは、私たちの最高の人でさえ非常に疲れていると感じさせるでしょう。その日のお気に入りの部分の1つは、おそらくベッドに這うことです—そしてそれは恥ずべきことではありません！

あなたの小さな子供がここに来ると、ベッドに這うのがどんな感じか、ましてや覚えていないので、あなたはあなたが得ることができるすべての残りを必要とします夜通し寝る！

多分あなたは通り抜けるでしょう

すべての妊娠は異なるので、あなたは例外かもしれません。あなたがあなたの妊娠のほとんどの間あなたのエネルギーレベルを維持するのに十分幸運であるならば、それを楽しんでください！エネルギーレベルの上昇はすぐに過去のものになる可能性があるので、できる限りそれらを利用してください。

なぜ妊娠はあなたを疲れさせるのですか？

まだ生まれていないこのような小さな赤ちゃんがすでにあなたのエネルギーレベルに影響を与える可能性があるとは信じがたいですが、それが真実である理由はたくさんあります。多くの人は、赤ちゃんのバンプをスポーツし始めるまで疲れないだろうと思っていますが、男の子、彼らは間違っています！

あなたの体はあなたの健康とあなたの発育中の赤ちゃんの健康を維持するためにホルモンを調整するのに忙しいです。あなたの人生と別の人生をサポートするという考えは、あなたが疲れている理由の確かな指標となるはずです （3） 。

あなたが疲れを感じるかもしれないいくつかの医学的理由があります。つわりによる吐き気と嘔吐は、体が弱くて疲れていると感じることがあります。つわりに耐えるときは、できるだけ多くの栄養素を補給することが重要です。妊娠中の脱水食べ物が不足すると、低血糖を引き起こし、倦怠感を増す可能性があります。それらはまたあなたとあなたの赤ちゃんに他の問題を引き起こす可能性があります。

貧血、低血糖、うつ病、甲状腺機能低下症などの他の症状も、エネルギーレベルの低下に寄与する可能性があります。これらのいずれかが疑われる場合は、医師に相談することをお勧めします。

快適に過ごせなかったり、バスルームに行き過ぎたり、足がつるになっているなどの理由で、毎晩の睡眠が中断されている可能性があります。疲れ果てていても、夜中に何度も目覚めることができることに驚かれることでしょう。

殴らないでください

以前はできていたすべてのことを達成できない場合でも、自分自身に屈しないでください。人生を創造することはかなり重要な成果です。

倦怠感は赤ちゃんを傷つける可能性がありますか？

基礎となる健康状態がない限り、倦怠感は妊娠の正常な部分にすぎません。

人生を創造するプロセスは困難な作業ですが、赤ちゃんに害はありません。

倦怠感は、あなたの体が赤ちゃんのために適切に適応している兆候です。循環ホルモンは、倦怠感の最初のエピソードの原因である可能性があります （4） 。

倦怠感は健康問題の兆候である可能性がありますか？

倦怠感は多くの病気の一般的な症状です。しかし、それは妊娠の非常に一般的な症状であるため、他の潜在的な問題を簡単に見落とす可能性があります。

これらはあなたの極度の倦怠感を引き起こしている可能性がある妊娠に関連する他の健康上の問題のいくつかです：

  • 貧血：妊娠すると、鉄欠乏症を発症するリスクが高まります。鉄分が不足すると、赤血球が枯渇し、組織に酸素が運ばれる可能性があります。これはあなたが疲れ果てて弱いと感じるままにすることができます （5） 。
  • うつ：疲労感は、うつ病の一般的な副作用です。絶望的、非常に悲しい、または日常生活を終えることができないと感じた場合、うつ病が原因である可能性があります。あなたがうつ病に苦しんでいると思うなら、あなたはあなたの医者に連絡するべきです （6） 。
  • 甲状腺機能低下症：特定されれば、甲状腺機能低下症を簡単に治療できます。症状の多くは妊娠にも関係しているため、気づきにくいです。倦怠感の増加に気づいたら、便秘、または熱への不耐性、それらはあなたが甲状腺機能低下症を持っているかもしれないという兆候です （7） 。
  • 妊娠糖尿病：極度の倦怠感は妊娠糖尿病の症状である可能性があります。これはあなたが妊娠しているときに発生する糖尿病であり、一般的にあなたが出産した直後に消えます。あなたの体のホルモンはあなたのインシュリン生産を妨害し、無秩序な血糖値をもたらす可能性があります。医師は、妊娠後期にこれをチェックするためにブドウ糖検査を実施します。妊娠糖尿病はまた、極度の喉の渇きと頻尿 （8） 。

根本的な問題があると思われる場合は、医師に連絡してください。主要な危険信号は、倦怠感がすぐにあなたに当たって、かなり休んだ後でも軽減しない場合です。

妊娠中の倦怠感に対処する方法

倦怠感は避けられませんが、日常生活にもう少しエネルギーを取り戻す方法があります。

妊娠中の倦怠感に対処する方法妊娠中の倦怠感に対処する方法

  1. 休み：あなたはスーパーウーマンであり、すべてを成し遂げなければならないように感じるかもしれませんが、あなたはあなたの休息が必要です。妊娠前と同じくらい多くのことを成し遂げることを期待すべきではありません。あの洗濯物は明日まで待っても大丈夫です。あなたが優先されるこれらの最後の瞬間を大切にし、あなたが自分自身の世話をしていることを確認してください。早く寝て、その余分な昼寝をしてください—あなたはそれを稼いだ以上のものを持っています。
  2. 助けを求める：多くのタスクを実行するようにプレッシャーを感じている場合は、負荷分散を支援するようパートナーに依頼することを恐れないでください。一部の女性はこれを行うことに罪悪感を感じますが、助けを求めることは問題ありません。あなたとあなたのパートナーは一緒にこれにいます。妊娠することはフルタイムの仕事なので、家の周りの食料品や家事の助けを求めることは間違いなく正当化されます。
  3. エクササイズ：あなたがすでに疲れているならば、運動はおそらくあなたの心から最も遠いことです。しかし、運動することは、ジムでマラソンをしたり、ウェイトを持ち上げたりする必要があるという意味ではありません。外を30分歩くと大きなメリットがあります。水泳妊娠中の女性にとっても素晴らしい運動オプションです。水はあなたがほとんど無重力を感じるようにすることによってあなたの体から緊張を取り除くことができます。ただし、妊娠前に定期的に運動をしていなかった場合は、運動を始める前に必ず医師に確認してください。副次的な利点として、あなたはあなたを着ることができますマタニティトレーニング服出産後の最初の数週間、まだ赤ちゃんの体重を減らそうとしているとき。
  4. あなたの食事療法を見てください：あなたは2人で食事をしているのですが、食事部門で怠けていると、倦怠感が増す可能性があります。あなたの体は余分な栄養に依存しています、そしてしばしば食べることはあなたの血糖値を維持するのを助けることができます。血糖値が低くなると、エネルギーレベルに直接影響を与える可能性があります。健康的でバランスの取れた食事は、あなたとあなたの成長する赤ちゃんにとって最良の選択肢です。甘いものを避けることで、これらの非常に疲れる砂糖のクラッシュをかわすことができます妊娠への渇望。血糖値を維持するために、タンパク質と健康的な炭水化物のバランスの取れた食事をとってください。
  5. カフェインを避ける：あなたは一杯のカップにふけるように誘惑されるかもしれませんコーヒーエネルギーを素早くブーストするのに役立ちますが、クラッシュすると以前よりも疲れを感じるようになります。カフェインは覚醒剤でもあるため、妊娠中は避けるか、1日あたり200ミリグラム未満に制限することをお勧めします。
  6. ベッドの前にカットバック：寝る前にたくさんの水を飲むと、深夜に行かなければならないバスルーム旅行に追加されるだけです。就寝の1時間前でも水分を減らすことで、深夜のバスルームの休憩時間を減らすことができます。ただし、水分補給は妊娠の重要な部分であるため、1日を通して水分を十分に飲むようにしてください。
  7. 風呂に入る：に浴リラクゼーションの完璧な方法になることができます。それはあなたを若返らせるのを助けるだけでなく、あなたの痛みや痛みを和らげることもできます。赤ちゃんに危険を及ぼす可能性があるため、水が熱すぎないことを確認してください。また、あなたはあなたの妊娠の終わりに向かって少しトップヘビーになることができます。浴槽に安全に出入りできることを確認し、問題が発生すると思われる場合は助けを求めてください。
  8. 出生前マッサージ：巻き戻しに問題がある場合は、出生前マッサージ完璧な解決策になる可能性があります。これはあなたにいくつかの切望されていたリラクゼーションを得ることを強制します。妊娠すると緊張感が残ります。出生前マッサージはあなたの痛みや痛みを癒すのに役立ちます—そしてそれはより良い睡眠を促進します。出生前マッサージで特別に訓練されたマッサージ療法士を見つけてください。
  9. 現実的であること：達成するのが難しいとわかっている目標や期待を設定しないでください。これはあなたが必要以上に自分自身を強く押すことを引き起こすだけであり、おそらくあなたを失望させてしまうでしょう。
  10. 頑張れ：あなたの倦怠感はあなたの最善を尽くしているかもしれませんが、それは永遠に続くことはありません。一度に1日だけ服用してください。間もなく、あなたはあなたの美しい赤ちゃんが昼夜を問わずあなたと付き合うようになるでしょう！倦怠感が日常生活に大きな影響を与える場合は、医師に相談してください。彼らはあなたがいくつかの切望されていたエネルギーを取り戻すのを助けるための推薦を持っているかもしれません。

覚えて

休んだり、昼寝したりする衝動と戦わないでください。体内で起こる変化は非常に厳しいものであり、時間帯に関係なく、余分な睡眠をとらなければならないのは人間だけです。

妊娠中の倦怠感はいつ終わりますか？

あなたはおそらく妊娠中にいくらかの倦怠感を経験するでしょう。安定しているように見える場合もありますが、倦怠感が上向きに急上昇しているように見える場合もあります。

倦怠感のレベルは通常、妊娠期間によって異なります。たとえば、ホルモン誘発性の疲労は妊娠後期に終了する可能性がありますが、体重を支える疲労は妊娠後期に始まります。

あなたの体は、長い間よりも多くの休息を必要としているので、あなたがあなたのエネルギーを回復するのを助けるためにあなたが必要とするすべての時間をとることを忘れないでください。

妊娠が終わると、妊娠に関連する倦怠感は減りますが、それはあなたの疲れた日々が終わったことを意味するものではありません。赤ちゃんがこの世界に入ると、まったく新しいタイプの倦怠感が始まります。

結論

あなたが妊娠しているとき、あなたはかなり疲れます。倦怠感は妊娠の正常な部分ですが、根本的な問題の症状である場合もあることを忘れないでください。医師に懸念を表明することを躊躇しないでください。

あなたの体に耳を傾け、十分な時期を知ってください。自分を押し込まないでください。疲れたと感じたら、お昼寝をすることを恐れないでください。

あなたの倦怠感はおそらく最初のトリメスターでピークに達し、2番目のトリメスターで減少し、そして3番目のトリメスターの間に戻ります。すべての妊娠は独特であるため、倦怠感のレベルは正常と見なされるレベルとは異なる場合があります。

妊娠は冒険です。多くの浮き沈みを経験しますが、それはスプリントではなくマラソンであることを忘れないでください。あなたはやがてフィニッシュラインに到達するでしょう、そして待つことはそれだけの価値があります。