健康な妊娠のための20のヒント

あなたは健康な妊娠を確実にするためにデッキを積み重ねたいタイプですか？

自分でコントロールできないこともありますが、自分の行動や習慣を観察すれば、健康な妊娠の可能性を高めることができます。

このガイドを作成し、健康な妊娠のためのトップ20のヒントを提供するために、さまざまな開業医と話をしました。

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健康な妊娠のためのヒント

多くの女性は、妊娠していることがわかるまで、健康的な妊娠習慣に集中し始めません。ただし、妊娠を計画している場合は、妊娠前にこれらの習慣を開始するのが最善です。

1。出産前のケアの予定を立てて維持する

あなたの医療の予約はあなたの妊娠の健康と結果の大きな要因です。約束を守らないと、妊娠中に何かがうまくいかなくなるリスクがあります。これは、医療従事者に会っていれば簡単に回避できたかもしれません。

あなたは自分の健康や赤ちゃんの安全を危険にさらしたくないので、さらなる心配やより多くの医療の予約を引き起こします。

2。出産クラスに行く

何を期待し、呼吸を制御する方法を学ぶことは、健康な妊娠をするのに役立ちます。出産のクラスでロープを学ぶ場合、あなたはあなたの労働中に必要な薬が少なくなるか、まったく必要ないかもしれません ^（1） 。

3.3。あなたの医者に話しなさい

物事がうまくいかなくなったとき、頭を砂に埋めたくなるかもしれません。問題に対処し、物事がうまくいかないことに気付くのを恐れるよりも、それが簡単な場合があります。

必要なときに助けを求めるのに苦労する女性もいれば、そもそも問題にならない可能性のあるものから大したことをしたくない女性もいます。そのため、女性は質問があるときに医師に電話するのをためらうことがあります。

しかし、妊娠は柔和で臆病になる時期ではありません。赤ちゃんのためにすべてが正しく行われていることを確認する時期です。親として必要になるので、その自己主張を実践してください。質問がある場合は、医師に電話して、謝罪することなく質問してください。 2つの人生があなたを頼りにしていることを忘れないでください。

四。出生前のビタミンを取る

もし、あんたが妊娠を計画する、あなたは服用を開始する必要があります出生前のビタミン積極的に試してみる前に。それを取得する葉酸赤ちゃんが妊娠するとすぐに利用できるように体の中にあるので、神経管を防ぐのに役立ちます先天性欠損症二分脊椎のように ^（2） 。

葉酸に加えて、これらのビタミンには他のビタミンやミネラルも必要です。鉄妊娠中のカルシウム。

5.5。健康的に食べる

あなたは多くのことに直面するでしょう妊娠中の渇望、そしてそれらのいくつかに与えることは大丈夫です。しかし、ほとんどの場合、赤ちゃんにとって最良の選択肢であるため、健康的な食品を食べる必要があります。

まず第一に、あなたはこの二人で食べること全体を忘れる必要があります。妊娠中は、1日あたり300カロリーを追加するだけで済みます。それは1つの余分な健康的なスナックに分解されます。

健康的な食事をするためには、食事中にできる限りすべての食品グループを含め、重点を置く必要があります果物を食べると野菜 ^（3） 。十分な量の穀物、タンパク質、繊維も摂取していることを確認してください。

6.6。シーフードを見る

魚は、脳の発達を助けるオメガ3脂肪酸の含有量が高いため、脳の食べ物として長い間評判を得てきました。

しかし、魚の種類によっては水銀が多く含まれているため、期待している女性は摂取量を最大で週に12オンスに制限する必要があります。

より安全で健康的な代替品は、亜麻の種子、クルミ、チアシードなどの植物ベースのオメガ3の供給源を選ぶことです。

7。水分補給を続ける

滞在十分に水分補給早産、尿路感染症など、多くの妊娠の問題を回避できる可能性があります。便秘 ^（4） 。 1日10カップで撮影します。覚えておいてください。すべてが水である必要はありません。ミルク、スープ、ジュースもあります。ただし、毎日水分から摂取している余分なカロリーを監視することをお勧めします。

8.8。定期的な運動

エクササイズストレスを寄せ付けず、座って心配する代わりに健康的な方法を提供することで、メンタルヘルスを助けます。

それはあなたの血糖値を健康なゾーンに保ち、あなたの妊娠中に合併症を引き起こす可能性のある余分な体重を防ぐのに役立ちます。

また、あなたが得る運動はあなたの赤ちゃんが健康を維持するのに役立ちます。赤ちゃんへの酸素の流れを増やし、脳力を高め、肺の発達と強化を助けます。

9.9。ケーゲル体操をする

ケーゲルは、骨盤底の筋肉を強くすることを目的としたエクササイズです。これらの筋肉は子宮、膀胱、腸をサポートするため、この運動を行うことで、出産プロセスの準備を整え、出産後の失禁に苦しむのを防ぐことができます。

これがあなたがそれらを実行する方法です。

• おしっこをしていて突然止まらなければならなかった場合と同じように行動します—それらの筋肉を曲げて想像上の流れを止めます。
• それらの筋肉を圧迫している間、3まで数えます。
• リラックスして3つまで数えます。
• この運動を10回続けて、1日に数回行います。

10.10。十分な睡眠をとる

私たちは時々どれだけの睡眠をとるかを制御することはできません不眠症、多忙なスケジュール、そしてあらゆる種類のものが睡眠に影響を与える可能性があります。しかし、あなたが妊娠しているとき、あなたは努力する必要がありますできるだけ多くの睡眠をとるあなたが必要だと感じるように。

睡眠は気分を良くするだけでなく、妊娠や出産の合併症を防ぐのにも役立ちます。

十一。体重増加を管理する

平均的な女性は、妊娠中に25〜30ポンドの体重が増えるはずです。

あなたが低体重の場合、あなたの医者はあなたにもっと多くを得ることを望むかもしれません。体重を増やすのに問題がある場合は、体重を増やすのに役立つ食事の選択肢について医師に相談する必要があります。

太りすぎの女性は、25ポンド弱の体重を増やすように言われることがあります。あなたがとてもお腹がすいた妊娠中のある時点で。より少ないカロリーでお腹をいっぱいに保つ栄養価の高いスナックのために、新鮮な果物や野菜をいっぱいにしてみてください。

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12.12。出産計画を作成する

出産計画の希望を人々に頼ることはできません。出産計画を立て、それをパートナーやケアプロバイダーと一緒に検討することで、誰もが一緒に暮らせる現実的な計画を立てることができます。

良い計画は、帝王切開ではなく膣出産の好みと、あなたが硬膜外。必要な場合ドゥーラ陣痛計画の一部であることを医師が知っていることを確認してください。

13.13。アルコールを飲まないでください

妊娠する前に仕事を終えてワインを楽しんだことがあるかもしれませんが、それはしばらくの間別れを告げなければならないことの1つです。

そうでない場合は、飲酒するたびに胎盤を通って赤ちゃんの血流に入り、赤ちゃんが胎児性アルコールスペクトラム障害などの合併症のリスクにさらされることを忘れないでください。 ^（5） 。

妊娠は犠牲の時ですが、いくつかの驚くべき報酬もあります。そして、分娩室で赤ちゃんを腕に抱いたら、それはあなたにとって非常に明確になります。

14。処方薬を確認する

先天性欠損症や赤ちゃんに引き起こされる可能性のある健康上の問題のために、妊娠中の違法薬物は大したことではありません。しかし、一部の女性が気付いていないのは、処方薬や市販薬もリスクを伴う可能性があるということです。そして、それらは同じように深刻である可能性があります。

処方薬のリストや、妊娠を考えている場合は医師と一緒に服用することがあるその他の薬を確認してください。赤ちゃんに害を及ぼす可能性がある場合は、いくつかのアイテムを落としてほしいと思うかもしれません。

最初に医師に相談せずに処方薬を止めないでください。医師のアドバイスなしに処方薬を中止すると、成長中の赤ちゃんに害を及ぼす可能性もあります。

15。カフェインを制限する

カフェイン（のようなコーヒーとお茶）妊娠中は良くありません。胎盤を通過し、赤ちゃんの血流に行き着きます。

完全に発達した大きな体はカフェインを処理できますが、赤ちゃんの小さな発達中の体はカフェインを処理できません。つまり、赤ちゃんはあなたよりも長い間そのカフェインの効果を感じるということです。

メモを取る

カフェインの習慣を完全に落とすことができない場合は、少なくとも1日あたり200ミリグラム以下に減らしてください ^（6） 。

16.16。喫煙をやめる

それについての尻はありません。妊娠中はそれらのタバコを捨てる必要があります。タバコから離れることはあなたとあなたの赤ちゃんの両方にとってより健康になります。簡単ではないかもしれませんが、赤ちゃんにとっては最高です。

17.17。あなたの最後のトリメスターの間、家の近くにいてください

妊娠糖尿病や子癇前症などの一部の妊娠の問題は、通常、最後の学期に醜い頭を抱えています。妊娠中のどの時点でも合併症を発症する可能性がありますが、最後のトリメスターは彼らにとって絶好の時期です。

最後の数週間は自宅から1〜2時間以内に滞在し、旅行を避けることで、医師の近くにいることができ、2人で問題を事前に発見できるはずです。さらに、旅行中に早産した場合のように、見知らぬ街で見知らぬ医者と一緒に赤ちゃんを出産しなければならないリスクを冒すことはありません。

18.18。過酷なクリーニング製品は避けてください

吸い込んだり、触れたり、使用したりすることはすべて、赤ちゃんとあなたに影響を与える可能性があります。これには、クリーニング用品が含まれます。妊娠中は、代わりにすべて天然の洗浄剤を検討することをお勧めします。

19。キティのトイレの取り扱いをやめる

使用済みの子猫のトイレは、猫の糞からトキソプラズマ症（寄生虫が関与する感染症）にかかる可能性があるため、妊娠中の女性が扱うのは危険です。あなたの赤ちゃんはあなたからそれを得ることができ、それは先天性欠損症を引き起こす可能性さえあります ^（7） 。

だからあなたの赤ちゃんに恩恵を与え、あなたの妊娠中に他の誰かに子猫のトイレの雑用を処理させてください。

20。ホットタブから離れてください

特にあなたの筋肉が追加の緊張を感じているとき、温水浴槽はリラックスしていると感じるかもしれません。しかし、赤ちゃんはあなたほど暑さに感謝しません。非常に長い間温水浴槽にいると、赤ちゃんにとって危険なほど温度が上がる可能性があります。