妊娠中のナツメヤシ

噂はそこにあります：日付はあなたがより簡単な妊娠と分娩室でのそよ風を持つのを助けることができます。しかし、事実とフィクションはいくらですか？

この潜在的な妊娠スーパーフードの背後にある事実を見て、それらをあなたの好き嫌いのある人にどのように組み込むことができるかを学ぶ時が来ました、渇望満載の妊娠ダイエット。

この記事では、妊娠中にナツメヤシを食べることの利点について説明します。

目次

• 妊娠中の日付は安全ですか？
• ナツメヤシを食べると陣痛が誘発されますか？
• 妊娠中の日付の利点
• 妊娠中のナツメヤシの不利な点
• 5つの健康的でおいしい日付レシピ
• 陣痛を和らげるのに役立つ他の食品
• あなたの日付の準備はできましたか？

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妊娠中の日付は安全ですか？

はい！ナツメヤシは約7000年間使用され、過去5、000年間農業用に生産されてきました。健康上の利益のために消費されてきた彼らの歴史は、私たちが愛するようになった他の多くのスーパーフードよりも前からあり、信頼できるものになっています果物の選択。

それらは健康的な食事の重要な部分であり、あなたの体の繁栄を助けるために不可欠な栄養素がたくさん詰まっています。これは妊娠中に最も顕著に増幅されます。

ナツメヤシに含まれる栄養素のいくつかは、期待する母親にとって非常に重要です。これらには以下が含まれます：

• カリウム：この電解質は、体内の水分と塩分のバランスを保つのに役立ちます。
• ビタミンK：これは、赤ちゃんが生まれたときに不足している主なビタミンの1つです。ナツメヤシを食べると、最初の呼吸の前にビタミンKを事前に摂取できます。
• 脂肪酸：健康的な形の脂肪酸は、エネルギーを節約し、それを一日中分配し、あなたが打ち負かすのを助けるのに驚異的です倦怠感。
• カルシウム：妊娠中、あなたの体はあなたの子供のためにあなたからカルシウムを取ります。カルシウムは体内で生成されないため、歯と骨を強く保つには、カルシウムを摂取することが重要です。

これらはあなたの健康と赤ちゃんに利益をもたらすナツメヤシの強力な側面のほんの一部です。

ナツメヤシを食べると陣痛が誘発されますか？

老婆の話のように聞こえるかもしれませんが、この主張には科学的な証拠がいくつかあります。

ある研究によると、妊娠の最後の4週間に毎日6つのナツメヤシを食べる女性の90％は、病院に到着したときにさらに拡張し、より無傷の膜を持ち、より短い時間で陣痛の第一段階 ^（1） 。

ナツメヤシを食べた女性はまた、陣痛誘発。その間、した女性の79パーセントだけいいえ同じ研究のナツメヤシは、彼らの経験において同じ単純さを持っていました。

妊娠中の日付の利点

出産予定日までの数週間の一般的な健康に日付が役立つ6つの方法を次に示します。

1。貧血を防ぐ

鉄欠乏症は貧血を引き起こす可能性があります。貧血は、体のすべての機能を十分に発揮するのに十分な赤血球がない状態です。

妊娠すると、血液の需要が高まり、貧血のリスクが高くなり、貧血のリスクが高まります。より多くの鉄で補う ^（2） 。

あなたの毎日の鉄の摂取量を得るのを助けるために、謙虚な日付以上を探す必要はありません。

2。エネルギーを改善する

いくつかの乾燥したナツメヤシで軽食をとることはあなたに素晴らしいエネルギーブースターを与えることができます。健康的な形の天然糖は、果物の繊維と組み合わせると、体に長持ちするエネルギーを提供することができます。

のような加工食品カフェインとキャンディーバーは、瞬間的なラッシュを提供するかもしれませんが、重い砂糖のクラッシュを残します。

3.3。赤ちゃんの成長を助ける

マグネシウム—ご想像のとおり、ナツメヤシに含まれています—は信じられないほどのミネラルであり、多くの有用な性質が詰まっています。これらには、赤ちゃんが強い歯と骨を持っていることを確認し、早期収縮を防ぐことが含まれます。

四。先天性欠損症を予防します

葉酸役立つことが証明されています先天性欠損症を防ぐ。日付は、オレンジやグレープフルーツと一緒に、高レベルの葉酸を持っています ^（3） 。

5.5。消化器系の問題を解決するのに役立ちます

便秘は、すべての妊婦が妊娠中に複数回ではないにしても、少なくとも1回は直面する闘争です。それはつらい経験ですが、日付はそれが起こるのを助けることができます。これは、食物繊維が豊富で、便秘を治して予防するための最良の方法の1つだからです。

6.6。砂糖とお菓子の代わりに

日付はあなたの甘い歯を満足させるための健康的なオプションです！信じられないほどのデザートにすることも、自分で楽しむこともできます。砂糖が自然に含まれている場合でも、砂糖が含まれているため、やりすぎないように注意することが重要です。

妊娠中のナツメヤシの不利な点

何でもそうですが、ナツメヤシの食べ方は女性によって異なります。大きな変化や懸念がある場合は、常に医師と話し合うことが重要です。

あなたがあなたの期日までにあなたの食事療法の日付の数を増やすことを選ぶならば、覚えておくべき2つの主要な事柄があります。

これらを念頭に置いておくと、問題なくメリットを享受できます。

• 高糖度：あなたの部分を心に留めて、それをやり過ぎないでください！日付やその他の天然糖を含む製品などの高グリセミック食品は、2型糖尿病の可能性を高め、体重増加を促進する可能性があります。
  

  妊娠糖尿病と診断された場合は、日付を含め、糖分の多い食品の摂取を制限してください。

• 繊維が多すぎる：過食の日付はにつながる可能性があります下痢、けいれん、および消化管に関連するその他の不快な経験。たくさんの水を飲み、食事と他の食べ物のバランスを取り、体をきれいに保ちます。

5つの健康的でおいしい日付レシピ

料理は私の情熱の1つですが、妊娠中の私の一番の活動ではなかったと言ったら、私を信じてください。

ただし、生の日付でおやつを食べたい人はほとんどいないので（乾燥したものはかなり良いです）、このスーパーフードを自分で試すことができる簡単なレシピをいくつか紹介します。

1。 カボチャのピーカンナッツの日付バー

楽しくて美味しい秋のおやつ！これらの栄養バーは、作るのがエキサイティングで、食べるのがさらに良いです。

キッチンの知恵

あなたは一年中いつでもこれらの御馳走を作ることができます、あなたの地元のスーパーマーケットで缶詰のカボチャのピューレを探すだけです！

2。 日付と大麻の種子グラノーラ

これは、ヨーグルト、または乳製品や植物ベースのミルクと組み合わせるとシリアルとして素晴らしいトッパーになります！これは、家族全員で楽しめるスーパーフードが詰まったグラノーラであり、あらゆる活動中に食べるのが最も簡単なスナックの1つです。

3.3。 ナツメヤシのトマトレンズ豆のスープ

私が妊娠していたとき、特に寒い冬の夜には、スープが私のお気に入りの食べ物でした。野菜も美味しくて満足のいくものでした！このスープは、究極の冬のウォームアップのためにスパイスと快適さを兼ね備えています。

四。 ブルーベリーのぬいぐるみ

そこにはナツメヤシの詰め物のレシピがたくさんありますが、退廃的なビーガンオプションの私の個人的なお気に入りはブルーベリーとバニラを組み合わせたものです。あなたはこの超甘い御馳走を気に入るはずです！

5.5。 シュガーフリーマカロン

日付は自然に甘いので、素晴らしいデザートになります。必要以上の砂糖を含まないおいしいおやつを作って、健康上のメリットを高めてみませんか？これらのグルテンフリーのビーガンクッキーは、健康的で甘い一口をお探しの方に最適です。

陣痛を和らげるのに役立つ他の食品

だからあなたは日付を試しましたが、それはあなたのものではありません。大丈夫！出産プロセスを容易にするためにさらに多くの食品を求めている場合は、食料品のカートに追加できるものがいくつかあります。

自然は健康的で有益な食事のためのたくさんのオプションを提供してきました：

• ココナッツオイル：毎日大さじ2杯のココナッツオイルが病気からあなたを守り、バクテリアや細菌を撃退することができます。
• アーモンド：これらは、日付と組み合わせると非常においしい場合があります。アーモンドには、マグネシウム、カルシウム、鉄、ビタミンEも含まれています。生またはナッツバターの形でお試しください。
• オレンジジュース：オレンジジュースには葉酸、カリウム、カルシウム、そしてたくさんのビタミンが含まれているので、朝食の習慣の一部にすることで気分が良くなります。
• 豆：これらの繊維が詰まったスーパーフードには、さまざまな驚くべき健康上の利点があります。簡単でおいしいレシピで家族全員を喜ばせることが簡単であるため、その汎用性のために妊娠中の女性に人気のオプションです。

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あなたの日付の準備はできましたか？

それらのすべてのビタミンと栄養素で、あなたの食事療法にナツメヤシを導入することは、出産過程の間に違いの世界を作ることができます。

生で食べる場合でも、乾燥させて食べる場合でも、おいしいものを調理するために使用する場合でも、これらをキッチンに追加してメリットを享受するのは簡単です。