母乳育児をしているときに水分補給を続ける方法

母乳育児中はどのくらいの水を飲むべきですか？これは世界中の女性が尋ねる質問です。誰もがあなたが飲むべき水量について専門家の意見を持っています。

もっと牛乳が欲しければもっと水を飲むようにと言っている老婆の話は言うまでもありません。この記事ではそれ以上のことを説明し、さらに、探している答えを見つけます。あなたのグラスを満たし、それに従ってください。

目次

• 母乳育児のとき、どのくらいの水が必要ですか？
• なぜあなたは水を飲むべきなのか
• 脱水症状の兆候
• 水分補給を維持するためのヒント
• 飲みなさい、ママ

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母乳育児のとき、どのくらいの水が必要ですか？

新しいお母さんが新しい仕事に巻き込まれ、十分な水を飲むのを忘れるのは簡単です。授乳していない女性は、理想的には毎日コップ9杯の水を飲むべきです。この金額は母乳育児ママ？

推奨される1日の水分摂取量に加えて、赤ちゃんのニーズを考慮する必要があります。つまり、1日あたりの摂取量を約3杯増やす必要があります。つまり、約12杯を消費する必要があります。 ^（1） 。これにより、あなたと赤ちゃんの両方に十分な水が確保されます。

しかし、それほど多くの水が私のミルクを薄めることはありませんか？全くない。これが、あなたの体は約60％の水で構成されており、母乳の約87％は水です。 ^（2） 。あなたと赤ちゃんは機能するために水を必要とします—消化、毒素の洗い流し、そして水が私たちの体のために行う他のすべてを考えてください。

あなたの体から水を排出し、あなたがそれをさらに補充することを要求することができる他の要因があります。これらには、暑い天気、激しい運動、および下痢、嘔吐、または発熱をもたらす病気が含まれます。

とはいえ、水中毒などがありますが、体が余分な水分を尿として押し出すように強制することができます。結果？バスルームへの訪問が多すぎて、ミルク供給の減少、水が胸からそらされているので。

水分過剰は通常、健康な女性にとって危険ではありませんが、特定の状態の人にとっては体の化学的性質に危険な変化をもたらす可能性があります ^（3） 。

なぜあなたは水を飲むべきなのか

妊娠中は、2人で食べるというフレーズを聞くのが一般的です。母乳育児についても同じことが言えます。あなたが飲むすべてのものは、あなたが飲む水の量を含めて、あなたとあなたの赤ちゃんの健康に潜在的な影響を及ぼします。

毎日推奨量の水を飲む必要がある確かな理由は次のとおりです。

1。両方が水分補給を維持するのに役立ちます

母乳育児中のお母さんのために、あなたの体は赤ちゃんの栄養が最初に来る必要があることを知っています。これはあなたの体の液体の一部がミルク生産に転用されることを意味します。

過程の中で、君最適に機能するために必要な水分を失う、脱水症状につながる可能性のあるシナリオ。水分を補給しないと、ミルクの供給量が減って赤ちゃんも脱水症状になる可能性があります。 ^（4） 。飲料水は失われた水分を補給し、あなたと赤ちゃんの両方を健康に保ちます。

2。便秘を湾に保つ

便秘は誰にとっても悪夢であり、純粋で単純です。特に出産直後のハードスツールを通過しようとしているときに、新しいお母さんが感じる痛みを説明し始めることすらできません。この痛みは別のレベルにあります。

恐ろしいバスルームへの訪問や、痛みを伴う便を通り過ぎるときに黙って叫んでそこに座るよりも、あなたを助けるためにもっと水を飲んでください。

3.3。ミルク供給に影響を与える

ここに昔からの質問があります：飲料水はミルクの供給を増やしますか？ジャーナルに掲載された研究によると小児科、たくさんの水を飲むことは必ずしもあなたが生産するミルクの量を増やすとは限りません ^（5） 。

ただし、体に十分な水分がない場合は、ミルクの供給に影響があります。乳量が少ないということは、赤ちゃんがより多くの時間を授乳に費やすことを意味します彼らの空腹を満足させる、しかし全体的にミルクが少なくなります。

めまい、過敏症、さらにはあなたの胸の痛み。私を信じてください、あなたはそこに行きたくないのです。

脱水症状の兆候

脱水症状の兆候は、母親によって異なります。喉が渇いたら、すでに軽度の脱水症状になっています。濃い色の尿も、より多くの水を飲む必要があることを示す最も明確な指標の1つです。その他の兆候は次のとおりです。

• ひび割れた唇。
• 便秘。
• 頭痛。
• 倦怠感またはめまい。
• 筋肉のけいれん。
• 過敏性。
• ミルク供給の減少。
• バスルームへのまれな訪問。 1日に4回未満の場合は、何かが正しくないことを明確に示しています。産後のママ膀胱への圧力により、生後8週間まではより頻繁に行く傾向があります ^（6） 。

水分補給を維持するためのヒント

手をいっぱいにすると、毎日飲む必要のある水を追跡するのが難しい場合があります。ここにあなたを助けるためのいくつかのヒントがあります：

• お気に入りの授乳スポットはありますか？そこに水差しを置き、授乳後にグラスを補充します。
• どこへ行ってもボトル入り飲料水を持ち運び、実際に飲むことを忘れないように視界に入れておきます。
• 普通の水の味に耐えられない場合は、レモン、ミント、キュウリ、さらにはイチゴを注入してみてください。
• 砂糖の摂取量を最小限に抑えます。砂糖は実際にあなたの体による水の吸収を妨げます。
• きゅうり、スイカ、スープなど、水分を多く含む食品を手伝ってください。
• カフェイン入りの飲み物に近づかないでください、ソーダ、およびアルコール、これらは脱水症を引き起こします。
• 次のようなハイドレーションアプリをチェックアウトしてダウンロードします浸水、お使いの携帯電話で。それはあなたがあなたの水の摂取量を追跡するのに役立ちます。

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飲みなさい、ママ

母乳育児中のお母さんとして、あなたは頻繁に水を飲む必要があります。それはあなたと赤ちゃんを水分補給するだけでなく、とりわけ便秘を防ぎます。十分に飲まないと、ミルクの供給にも影響を与える可能性があります。

一日中水を飲むことを目標にしてください。少し忘れがちな場合は、飲酒を思い出させるハイドレーションアプリをダウンロードしてください。