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オートミールは妊娠に良いですか？

彼女の腹の上にオートミールのボウルを持つ妊娠中の女性

あなたは妊娠していてオートミールを渇望していますか？

あなたがいつもそのようなものを愛していたか、あなたが期待していることに気付く前にそれを我慢できなかったかにかかわらず、妊娠中にそのような特定の渇望を持っていることは驚くべきことです。

ですから、妊娠中のオートミールに深く入り込み、それらを食事に取り入れるためのおいしい方法さえもあります。

目次

オートミールは妊娠中に安全ですか？

食べ物と妊娠の関係は複雑になる可能性があることを私たちは知っています。何が食べられるかだけでなく、どうやって食べるかという新しいルールがあるようです。

実際、あなたはおそらくあなたが自分のことについて聞くことにとても慣れているでしょうできません食べる、最も単純なものでさえ食物への渇望質問や懸念事項を作成します。

オートミールを欲しがっているなら、朗報です！オートミール、そして一般的にオートミールはあなたが妊娠中に食べることができるトップフードのいくつかです。

それらはすべての学期にとって安全な利益であり、あなたとあなたの赤ちゃんにたくさんの信じられないほどの健康上の利益を提供します。手頃な価格のスーパーフードで、簡単に食事に取り入れることができます。

フードチップ

オーツ麦は自然にグルテンフリーですが、まれに、グルテン過敏症の人がそれに反応することがあります。これを回避する最善の方法は、パッケージにグルテンフリーの認定シンボルを探すことです。

オートミールは、大量に摂取すると消化不良や下痢の症状を悪化させる可能性があります。さらに、砂糖と人工香料が非常に多いインスタントオートミール容器のいくつかに注意してください。

オートミールにはどのような栄養素が含まれていますか？

オーツ麦はあなたの体とあなたの成長する赤ちゃんにとって素晴らしいです！ビタミン、食物繊維、複雑な炭水化物が豊富に含まれているため、1日を通してエネルギーを補給できます。さらに、彼らは栄養の大国です。

オーツ麦とオートミールもこれらの栄養素の驚くべき供給源です：

  • 葉酸：胎児の発育に最適！葉酸に知られている先天性欠損症を防ぐ赤ちゃんの脳と脊髄で （1） 。
  • 鉄：貧血—低鉄—は妊婦によく見られる症状です。オートミールは優れた鉄源を提供し、体がだるい感じにならないようにします。疲れ果てた。
  • カルシウム：妊娠中、赤ちゃんは必要なカルシウムをすべて摂取します。オーツ麦のようなカルシウムが豊富な食品で食事を強化することは、この時期にあなたの骨と歯を強く保つのに役立ちます。
  • 塩：妊娠中の女性は、赤ちゃんが成長するにつれて血液量が増えるため、塩を渇望します。塩はあなたの筋肉と体のシステムを機能させバランスを保つのを助けます （2） 。

オートミールには複雑な炭水化物が含まれており、体内でゆっくりと分解され、満腹感を長持ちさせ、過度の体重増加や妊娠糖尿病の可能性を減らします。

妊娠中のオートミールの渇望はありますか？

絶対。事実：あなたが妊娠しているとき、あなたの体はさらに困窮しています。あなたが食べるものはすべてあなたにとって燃料であり、あなたが成長している新しい人生です—私たちが2人で食べていると言う理由があります！

妊娠中、あなたの体にはまったく新しい食事の要件があります。渇望は、あなたの体があなたから必要なものを伝える方法です—たとえそれらの必要性が時々解読するのが難しいとしても。

食品の事実

オートミールを渇望している場合は、食物繊維、亜鉛、または鉄分を増やす必要があります。奇妙なことに、通常オートミールをミルクで準備する場合、オートミールだけでなく、体もミルクの栄養素を渇望している可能性があります。

妊娠中のホルモンの変化、特にエストロゲンの上昇は、私たちの味覚と嗅覚の感受性を高めると言われています。これは、食べ物の匂いや味が妊娠初期に私たちを病気にする場合ですが、食べ物の特定の匂いや味を渇望するのにも役立ちます。

オーツ麦は私の便秘を助けることができますか？

便秘妊娠中の女性に共通の問題です。これは、オーツ麦（またはその他の食物繊維源）を摂取し、食事に十分な水分が含まれていることを確認することで最も簡単に解決できます。

繊維には2種類あります。不溶性繊維は消化器系を移動し、老廃物や毒素を取り除きます。水溶性食物繊維はコレステロールを下げ、血糖値をコントロールするのに役立ちます—オーツ麦には両方があります （3） 。

オートミールに含まれる不溶性繊維の量は、便秘を減らすのに役立ちます。

最大の注意点は？他の成分なしでオートミールが多すぎると、原因となる可能性があります下痢または消化不良。すべてが適度に！

食物繊維の摂取量とともに水分摂取量を増やすことを忘れないでください。繊維が多すぎる適切な水分補給体に逆効果をもたらし、実際に便秘、ガス、および膨満感。

4つのおいしいオートミールレシピ

どういうわけか、オートミールとオートミールは退屈であるという評判を得ています—この不公平な固定観念に終止符を打ちたいと思います。プレーンオーツは美味しく用途が広いです！

料理をしているときも、一緒に焼いているときも、ほとんど何でも追加して、美味しくすることができます。

デザートはドレスアップ、朝食はドレスアップ！

1。 シンプルなシナモンオートミール

店で購入したオートミールは糖分が多いのが一般的ですが、妊娠中であっても、いつでもやり過ぎてはいけないことは誰もが知っています。

このレシピのように天然甘味料を使用することで、オーツ麦の健康上の利点を体に与えながら、満足のいく甘い歯の治療法を得ることができます。

2。 スイートポテトパイオーツ

オートミールは誰が言ったそれだけ朝食に？おいしいが甘いオートミール料理は、簡単なランチやディナーに最適です。

サツマイモ（もう1つの驚くべき妊娠スーパーフード）とオーツ麦の利点を組み合わせることは、あなたに活力と満足を与える勝利の組み合わせです。

3.3。 焼きバナナブレッドオートミール

このレシピは、キッチンで時間を過ごすのが好きなママに最適ですが、忙しすぎてベーキングに必要な時間を費やすことができません。作成するのに1時間もかからず、素晴らしい味がします！

さらに、オートミールとデザートを組み合わせると、栄養上のニーズを満たしながら、自分自身を治療しているように感じることができます。

四。 クイックメープルスパイスオートミール

妊娠中は、エネルギーを高める成分を配合した簡単でおいしい朝食が欠かせません。これは、さまざまな信じられないほどのスーパーフードをまとめたもう1つのグルテンフリーレシピです。

最良の部分？天然のメープルシロップで甘くして、親しみやすい素敵な朝食の味をお届けします。

まだお腹が空いていますか？

だからあなたは妊娠中にオーツ麦を渇望しています—それは素晴らしいことです！オーツ麦は、カルシウム、繊維、葉酸などの健康的な栄養素を摂取するための健康的でおいしい方法です。私たちが読んだように、健康的な量の水を飲むことと組み合わせると、妊娠中の便秘を解消するのに役立ちます。

あらかじめパッケージ化されたオートミールを避け、昔ながらのまたはスチールカットのオートミールを選択してください。それらをヨーグルトやミルクに加えて、カルシウムを追加することができます。

オートミール、特に細かく粉砕されたコロイド状オートミールについての最後の注意点は、皮膚への多くの利点です。そのため、多くのスキン製品に含まれています。肌の炎症を和らげる効果があり、皮膚の問題湿疹など。