妊娠中の膨満感とガス

あなたは20週のように見えるお腹を妊娠して11週ですか？

多くの女性は妊娠中に膨満感を経験します、そしてそれはあなたが出産するまですぐに続くかもしれません^（1）。

お母さんとして、私たちもそこにいました。私たちの経験から、妊娠中の腹部膨満についてさらに研究することになり、いくつかの良いニュースを発見しました。あなたはあなたの膨満感と不快感を管理することを学ぶことができ、より楽しく快適な妊娠をもたらします！

この記事では、妊娠中に膨満感を引き起こす原因と、それと戦うために何ができるかについて説明します。

妊娠中に膨満感を引き起こす原因は何ですか？
妊娠中の膨満感をどのように軽減しますか？
妊娠中の膨満感を助けることができる他のこと
結論

妊娠中に膨満感を引き起こす原因は何ですか？

プロゲステロンはあなたの妊娠のすべての段階を通して必要なホルモンです。そのレベルは40週間を通して上昇し続けます。

妊娠初期には、プロゲステロンは子宮への血流を増加させ、子宮内の腺を刺激して肥厚し、成長中の赤ちゃんに栄養素を供給します。それはまたあなたの体が胎盤を発達させるのを助けます。

胎盤もそれ自身でプロゲステロンを作り始めます。これにより、赤ちゃんの成長がさらに促進され、骨盤の筋肉が強化され、子宮が収縮するのを防ぎます。出産する時間。

しかし、プロゲステロンはあなたとあなたの赤ちゃんのために多くの良いことをしますが、それは望ましいとは言えないいくつかの副作用を持っています。これらには以下が含まれます乳房の優しさ、倦怠感、そして、あなたはそれを推測しました—膨満感。

妊娠中の膨満感をどのように軽減しますか？

膨満感が身体的にまたは鏡のそばを歩くたびに不快感を与える場合は、それを最小限に抑えるのに役立ちます。

妊娠中の膨満感を和らげる方法

1。ダイエットを変える

私たちの食事に含まれる食品の中には、健康的な選択肢であっても、膨満感や不快感を引き起こすものがあります。豆や全粒穀物、キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなどの野菜は膨満感を高める可能性があります。リンゴ、タマネギ、トマトはすべて果糖が多く、不快感や膨満感を引き起こす可能性があります。

追加の症状として下痢に気づきましたか？

これが妊娠後の乳製品の増加と相関している場合は、乳糖不耐症である可能性があります。軽度の不耐性を持つ一部の人々は、乳製品の消費量を増やさない限り、症状に気づきません。

ナトリウムを多く含む食品を減らすことも、膨満感を減らすのに役立ちます。妊娠中、あなたの体は以前よりもはるかに多くの水分（血液）を持っており、過度に塩辛い食べ物は余分な膨満感を引き起こすことは確実です。だから、赤ちゃんはフライドポテトを欲しがっているかもしれませんが、代わりにディップでニンジンスティックを買うことができます。バランスの取れた食事をとることが不可欠です。果物と野菜。

2。小さくて遅いのが道です

食事が多ければ多いほど、消化が難しくなります。大きな食事をした後、疲れを感じることがよくあることに気づきましたか？それはあなたの体がそのすべての食物を消化するのに必要なすべてのエネルギーのためです^（2）。

少量の食事は消化しやすく、食べた後に感じる倦怠感や膨満感を軽減します。たんぱく質、果物、野菜にもっと焦点を合わせ、炭水化物にはあまり焦点を当てないことも、あなたのエネルギーレベルを維持します！

多くの医療提供者は、妊娠中の女性が1日6回の少量の食事をとることを提案しています。頻繁な食事？サインアップしてください！

人の脳が満腹になったことを認識するのに平均20分かかるため、ゆっくり食べることも役立ちます。ゆっくりと食べることで、実際に食べ過ぎになる前に、体が満腹であるという信号を脳に送ることができます。食べ過ぎないことで、膨満感を防ぐことができます。

3.3。喫煙しないでください

医師は、女性が妊娠しようとする前に喫煙をやめることを勧めています。

喫煙は多くの原因となることが広く知られています胎児へのダメージ、酸素の制限を含む、低出生体重、呼吸器系の問題のリスクの増加、およびSIDS。しかし、多くの人は、妊娠中に不快感をもたらす可能性のあるいくつかの副作用も伴うことを知りません。

妊娠しているかどうかにかかわらず、喫煙者は非喫煙者よりも多く吸入するため、喫煙は腹部膨満につながる可能性があります。^（3）。そして、この空気はしばしばあなたの胃や結腸に閉じ込められます。

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四。立ち上がって行きます

消化が遅いと膨満感を引き起こす可能性があることを上で説明しましたが、食べ物を早く消化するのに役立つのは食事が少ないことだけではありません。 2006年に実施された調査によると、運動をしている人は運動をしていない人に比べてガスの保持が大幅に減少しました。^（4）。

エクササイズ、少し歩いても、消化管を動かすのに役立ちます。エリプティカルマシンやエアロバイクを使ってみることもできます。水中エアロビクスでさえ、消化を活発にすることができます。

有酸素運動はあなたのものではありませんか？消化を助け、膨満感と戦うのを助けるために運動する別の方法を見つけてください。

活動と一緒に、1日約10杯の水をたくさん飲みます。喉が渇いたら飲んでください。他の水分が水分補給でも、冷たいコップ一杯の水に勝るものはありません。

5.5。リラックス

吐き気を催すような状況になったことはありますか？それが職場での脳腸相関です^（5）。それは双方向に行くことができる関係です。

腸の問題はあなたを不安にしたりストレスを与えたりする可能性があります。しかし、ストレスと不安腸の問題を引き起こす可能性もあります。

腸管神経系はあなたの消化を制御します。ストレスが増大し、戦うか逃げるか反応が引き起こされると、中枢神経系が消化を停止するように指示することができます。

使い方

中枢神経系がストレスを感じなければならない反応も胃酸を増加させ、消化不良を引き起こす可能性があります。それも引き起こす可能性があります下痢と便秘あなたの結腸契約をすることによって。

ある程度のストレスは避けられませんが、いくつかの簡単な方法でストレスを軽減することができます。深い胃の呼吸は、緊張した瞬間にあなたを落ち着かせるのに役立ちます。ヨガ。

簡単なエクササイズは、呼吸に焦点を合わせて、4秒間息を吸い込み、8秒間息を吐き出すことです。これを1日10回行うことで、落ち着き、リラックスし、気を配ることができます。

家では、やることリストからいくつかのことを切り取って、休憩してリラックスする時間を与えることができます。ストレスや不安が自分で管理できなくなった場合は、遠慮なく医師またはセラピストに連絡してください。

妊娠中の膨満感を助けることができる他のこと

それでもふくらんでいてタイトな気分になっている場合は、次のことを試すことができます。

便秘を治療する：便秘は妊娠中の正常な症状であり、女性の推定24％が妊娠初期に便秘に対処します。便秘は大腸に便がたまる原因となり、痛み、膨満感、不快感を引き起こす可能性があります。便秘に対処している場合は、水分摂取量を増やしてみてください。また、穏やかな便軟化剤の提案について医療提供者に相談してください。水をたくさん飲む！
グラスから飲む：ボトルやストローから飲むと、より多くの空気を飲み込みやすくなり、最終的には胃に閉じ込められる可能性があります。カップから飲むと、空気の摂取量が減ります。つまり、膨満感が出にくくなります。
ガムを噛まないでください：口を開けて噛むたびに空気を取り入れ、その空気が胃に入るのは簡単です。代わりに、ガムをミントに切り替えてみてください。
人工甘味料にノーと言ってください：フルクトースは多くの人にとって消化が難しい場合がありますが、ソルビトールなどの一部の人工甘味料はまったく消化できません。^（6）。食べ物や飲み物を甘くする必要がある場合は、代わりにメープルシロップや蜂蜜などの自然なオプションを試してください。
就寝直前に食べないでください：就寝直前に食べると、先ほど共有した起き上がりのヒントとは逆の効果があります。頭が枕に当たる直前に夕食をこすり落とす代わりに、夕食と睡眠の間に1、2時間時間を与えてみてください。あなたの体にあなたの食物を消化し始める時間を与えてください、そしておそらくあなた自身に朝のいくらかの不快感を救ってください。
炭酸飲料に近づかないでください：ソーダやその他の炭酸飲料は、二酸化炭素と水を高圧で飲み物に押し込むことによって作られます。ソーダを飲むと、二酸化炭素によって引き起こされた泡がすべてお腹に入り、そこに簡単に閉じ込められる可能性があります。ソーダに手を伸ばす代わりに、コップ一杯の水に手を伸ばしてみてください。水があまりにも味気ない場合は、ミントなどの果物やハーブを加えて活気を与えてください。
ウォーキング：軽い散歩でも胃腸管の運動性を高めることができ、便秘を減らし、膨満感を減らし、消化を増やすことができます。それはまたあなたの体を配達のために準備しそしてあなたの筋肉を緩く保つ簡単な方法です^（7）。