母乳育児中に体重を減らすことができないのはなぜですか？

母乳育児で赤ちゃんの体重が飛ぶことを期待していましたか？

母乳育児のために赤ちゃんの体重が減ったと主張する有名人のお母さんはたくさんいます。彼らは出産後わずか数ヶ月でなめらかで引き締まったように見えるアワードショーに現れます。彼らは彼らを助けてくれたパーソナルトレーナーや栄養士について言及するのを忘れているので、彼らのように見えなくても自分自身に苦労しないでください。

ただし、赤ちゃんの体重をすばやく取り除くために有名人である必要はありません。母乳育児はプロセスを開始するのに役立ちますが、少しずつ支援する必要があります。

これは、授乳中に体重が減らない理由について知っておく必要があることです。

目次

• 母乳育児が一部の女性の体重減少に役立つ理由
• 母乳育児中に体重を減らすことができない理由
• 母乳育児中に体重を減らすためのヒント
• 母乳育児中にダイエットできますか？
• 自分に時間を与える

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母乳育児が一部の女性の体重減少に役立つ理由

あなたの体はあなたが食べるカロリーとあなたの蓄えられた脂肪細胞を使ってあなたの赤ちゃんを養うミルクを作ります ^（1） 。保存された脂肪細胞の利用は、体重減少につながる可能性があります。これは、あなたが母乳育児のために余分なカロリーを食べる。

多くの女性は出産直後に約10〜15ポンドを失います。その後、損失はより緩やかになり、月に約1ポンドになります。赤ちゃんの体重が減るまでには（平均して6〜9か月）時間がかかることがあるため、優しく、忍耐強くなることが重要です。装着するのに9か月かかったので、外すのに少なくともそれだけの時間がかかることを忘れないでください。

母乳育児中に体重を減らすことができない理由

母乳育児はポンドを溶かす必要があると誰もが考えているように見えるので、あなたは何か間違ったことをしていると思うかもしれません。いくつかの本当の理由があります、しかし、それがあなたのために働いていないかもしれない理由。

1。あなたのホルモン

ホルモンは妊娠中は非常に活発で、授乳中も活発です。この間、プロラクチンはあなたの体のほとんどの変化の触媒です。

プロラクチンのレベルは、通常の10〜20倍になるまで、妊娠中に増加します。プロラクチンはあなたの体にミルクを作るように指示するホルモンです ^（2） 。それはまたあなたの食欲を増進します。

この増加により、必要以上のカロリーを摂取する可能性がありますミルク生産。これらの余分なカロリーは、体重を減らすのではなく、体重を増やす原因となる可能性があります。

2。あなたの食事療法

母乳育児中にたくさんのカロリーを消費します。赤ちゃんの唯一の食料源を生産する責任がある場合、食料生産だけで300〜400カロリーのどこかで燃焼している可能性があります ^（3） 。

これは多くのように思えるかもしれませんが、特に新しい母性の責任をジャグリングしている場合や、いつものように活動する時間がない場合は、毎日必要以上のカロリーを食べるのは簡単です。

3.3。あなたの副腎

副腎機能不全の2つの主な原因は、ストレスと睡眠不足です。これは、すべての新しい母親が関係している可能性があります。

副腎はホルモンを産生および調節します ^（4） 。ストレスのたまった母性モードは、あなたの体を常に戦うか逃げるかの状態に保つことができます。そのため、副腎は体のニーズに追いつくのに苦労するかもしれません。

これらの腺は、脂肪やタンパク質のエネルギーへの変換（およびストレスホルモン）を調節するのに不可欠なホルモンであるコルチゾール産生に関与しています。腺が疲れていると、疲れ、だるさ、痛みを感じることがあります。さらに、あなたの新陳代謝は落ち込むかもしれません。

これらの症状はほとんどの新しい母親にとって見知らぬ人ではないことを覚えておいてください。しかし、副腎が役割を果たしている場合、医師は検査を通じてそれを判断できるはずです。

母乳育児中に体重を減らすためのヒント

不要な体重を減らすのを妨げている可能性があるものがわかったので、それについて何ができますか？ここにあなたを助けるかもしれないいくつかのアイデアがあります。

健康的な食事

母乳育児中は、十分な量を摂取していることを確認する必要があります良いものあなた自身とあなたの赤ちゃんのために。つまり、栄養豊富な食品を意味します。

あなたが得ることを確実にするためにあなたの毎日の果物と野菜のサービングを詰めてくださいたっぷりのビタミンとミネラル。余分な砂糖を切ることができれば、それはあなたと赤ちゃんにも有益です。さらに、この時期には複雑な炭水化物とリーンプロテインが重要です。

新しいお母さんであることは厳しい場合があります。毎週の食事の計画を立て、事前に軽食を準備しておくと、健康的な食事が簡単になる場合があります。これが母乳育児のための健康的な食事の例です ^（5） ：

朝食

• フェタチーズ、ほうれん草、カラマタオリーブが入ったオムレツ。
• グレープフルーツの半分。
• 全粒粉トーストのスライス。

ランチ

• 玄米、鶏肉、チーズ、アボカド、ピーマンのブリトーボウル。
• 新鮮なピコデガロと全粒粉のトルティーヤチップスのサイド。

夕食

• 焼きたてのサーモンとローストアスパラガスのレモンソース添え。
• クルミ、ドライクランベリー、ブルーチーズのサイドサラダ。

スナック

• グラノーラと新鮮なベリーのヨーグルトパフェ。

しないでください

• 食事を抜かないでください：食事を抜くと、次の食事で食べ過ぎたり、空腹のために不健康なコンビニエンスフードを選ぶ可能性が高くなります。
• いくつかの健康的な脂肪を追加することを忘れないでください：あなたの赤ちゃんはそれらの発達のためにそれらの重要な脂肪酸を必要とします。ボーナスは、脂肪があなたがより長く満腹感を感じるのを助けるということです。健康的な脂肪には、アボカド、ナッツ、チアシードが含まれます。

すべきこと

• 定期的に食べるようにしてください：あなたの食生活と一致していることはあなたがエネルギーを維持するのを助け、そしてそれはあなたの砂糖レベルを安定に保つでしょう。エネルギーレベルを維持するために、1日に1回だけ食べるよりも、頻繁に食べる方がよいでしょう。
• 総摂取量に注意してください：私たちは皆、それが真実ではないことを望みますが、カロリーは重要です。幸いなことに、最近のエネルギー摂取量の追跡は、追跡アプリとオンラインの豊富な情報を使用することで、これまでになく簡単になっています。

給水口

人間として、あなたの体は最大70パーセントが水です。母乳育児をしている母親の場合、母乳の供給によって消費している水分が大量に吸収されるため、安定した供給を維持する必要があります。

目指す1オンスの水を飲む体重1ポンドごとに。しかしまた、天気、活動レベル、喉の渇きを利用して、飲む量を導きます ^（6） 。

• フルーツジュースとソーダの摂取量を制限します。これらは余分な砂糖とカロリーをたくさん含むことができますが、栄養はほとんどありません。

• ママのためだけに行く水フラスコはあなたにとって良いオプションかもしれません：あなたのスタイルに合ったものを見つけてください。そうすれば、喉が渇いたときにカップを探しに行く必要がなくなります。特に授乳のために座っているときは、それをいっぱいにしてあなたの側に置いてください。

あなたの睡眠スケジュール

言うのは簡単かもしれませんが、休息はあなたの体に必要なものです。よく休むことはあなたの体のすべてのホルモンと代謝システムがより効率的に動くのを助けます ^（7） 。体が最適に機能していると、その健康的な体重を見つける可能性が高くなります。

よく休むことのもう一つの利点は、それがジャンクフードの渇望を抑えるのを助けることができるということです。

あなたの運動ルーチン

の組み合わせ筋力トレーニングを伴う有酸素運動物事をうまく実行し続けます。有酸素運動は心臓の健康を促進し、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、骨の健康と筋緊張の発達と維持に必要な体重負荷運動を怠らないでください。

筋肉は脂肪貯蔵よりも多くのエネルギーを使用します。つまり、筋肉量が多いほど、より多くのエネルギーを燃焼します。 ^（8） 。だから、あなたはより痩せて引き締まった感じになり、気分が良くなるだけでなく、筋肉質になるだけで実際に体重が減る可能性があります。

たとえあなたが管理できるのは、ストーラーで赤ちゃんと一緒に活発な散歩をすることだけであっても、毎日少なくとも30分間活動することを目指してください。ただし、激しい運動は、乳房がミルクで腫れていると不快になることがあります。この感覚を避けるために、給餌またはポンピング。

母乳育児中にダイエットできますか？

太りすぎを感じている場合は、母乳育児がうまくいかない余分な体重を減らすためにダイエットを開始できますか？カロリー制限ダイエットをするのはおそらく良い考えではありませんが、授乳中にダイエットすることにした場合のヒントを次に示します。

• 最初の2か月が経過するまで待ってください。そうすれば、十分な量のミルクを補給できます。
• これはより多くのカロリーを消費するように見えるので、赤ちゃんを頻繁に授乳してください。
• 週に1.5ポンド以下の適度な体重減少を目指してください。
• 十分なカロリーを摂取していることを確認してください。 1日あたりの消費カロリーが1800カロリー未満の女性は、十分なミルクの供給を維持するのに苦労する傾向があります。カロリーを徐々に減らすか、カロリーを制限することなく、食​​べる食べ物を変えるだけの食事を選びましょう。

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自分に時間を与える

あなたはちょうど赤ちゃんを産んだ！あなたの体がちょうどした素晴らしいことを理解するために数分かかります。さて、それが治癒して正常に戻るのに必要な時間を与えてください。

あなた自身とあなたの体を他の母親のものと比較することは避けてください。難しいと感じたら、ソーシャルメディアやファッション雑誌を見て休憩してください。今のように、新しい形を引き立てる服を着ることもできます。

新しいお母さんになるのは大変で、体のバランスを崩す可能性のあることがたくさんあります。あなた自身を健康な軌道に乗せるためにあなた自身に毎日の叱咤激励の話をしてください。少しの規律と思いやりで、あなたは最終的にあなたの目標を達成するでしょう。

あなたの体重に執着するのをやめるもう一つの方法は、楽しい活動に没頭することです。休憩して本を読んだり、散歩に出かけたり、古い趣味で時間を過ごしたりしてみてください。ズボンのフィット感を気にするのではなく、自分が情熱を注いでいることに集中しましょう。