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授乳のための20の最高の食品

赤ちゃんのために十分な量のミルクを生産していないのではないかと心配していますか？私はこの気持ちをよく知っています、そして私が最初の喜びの束を持っていたとき、それは特に圧倒的でした。

母乳育児は、特にストレス、自己不信、不確実性に悩まされている新しい母親にとっては難しい場合があります。あなたは物事のコツをつかもうとしています、そして私はあなたに保証します、これらの感情はすべて絶対に正常です。

授乳と栄養に関しては、そこには無数の情報があり、それは圧倒されるかもしれません。私たちは、授乳に最適な食品の概要を説明し、気分を良くしてミルクの供給に役立てます。

あなたのミルク供給は標準に達しましたか？
ミルクの供給が少ない原因は何ですか？
授乳の専門家にいつ会うべきですか？
母乳の供給を増やすにはどうすればよいですか？
最高の乳汁産生食品は何ですか？

あなたのミルク供給は標準に達しましたか？

あなたが最初に目覚めたとき、あなたの胸は重く感じますか？赤ちゃんが胸にいるときにツバメを聞いていますか？赤ちゃんは元気ですか？これらは、供給が順調に進んでいることを示している可能性があります。

授乳中は赤ちゃんの頬がいっぱいに見え、赤ちゃんは自分で乳房から離れる必要があります。また、授乳を終えた赤ちゃんがどれほど幸せに見えるかによって、十分な供給があるかどうかを判断することもできます。彼らはリラックスして、腕を緩め、手を開いて、満足しているように見えるはずです。

赤ちゃんのおしっこはいくらですか？彼らがよく食べ始めたら、彼らは周りを濡らす必要がありますおむつ8〜10枚1日あたり。尿は淡黄色または透明でなければなりません。

おそらく、十分な供給があることを知るための最良の方法の1つは、赤ちゃんが十分な体重を増やしているかどうかを確認することです。出産後、赤ちゃんは少し体重が減りますが、定期的に摂食を開始し、お母さんのミルクが入ってくると、週に4〜7オンス増加します。^（1）。

授乳後も乳房が柔らかくなり、眠くなることがあります。

ミルクの供給が少ない原因は何ですか？

ミルクの供給が少ないさまざまな理由で発生する可能性があります。ここでは、いくつかの一般的なものについて説明します。

不十分なラッチ：赤ちゃんはどれだけ乳房にしっかりとはまりますか？ミルク供給量が少ない最も一般的な原因の1つはラッチ不良。赤ちゃんが苦労している場合、あなたの体はより多くのミルクを生産するための信号を受け取りません。
少ない給餌：赤ちゃんに十分な頻度で母乳を与えていない場合、それに合わせて母乳の供給が減少します。新生児は養う必要がありますオンデマンド。これは通常、1日8〜12回です。^（2）。
特定の健康状態：糖尿病や貧血などのいくつかの病気は、あなたのミルク生産に影響を与える可能性があります。以前の乳房手術も、組織の形成を妨げる可能性があるため、原因である可能性があります。十分な腺組織の欠如である乳腺形成不全も原因である可能性があります^（3）。
エストロゲンベースの避妊薬：いくつかの研究は、エストロゲンを含む避妊薬が母乳の生産を減らす可能性があることを示唆しています^（4）。代わりに、プロゲスチンのみの経口避妊薬を服用することを検討してください。これらはミルクの供給に影響を与えず、6週間後までそれらを開始するのを待ちます。

授乳の専門家にいつ会うべきですか？

上記の理由が供給不足の原因ではない場合は、授乳の専門家またはあなたの医者でさえ、問題がどこにあるかを決定するために。ただし、その時点に到達する前に、自宅でいくつかの解決策を試してみませんか？

母乳の供給を増やすにはどうすればよいですか？

赤ちゃんに頻繁に餌をやる：頻繁な授乳は体を刺激してより多くの赤ちゃんを産みますので、お腹が空いたように見えるときはいつでも赤ちゃんに栄養を与えてください。また、授乳のたびに両方の乳房を提供する必要があります。授乳中は乳房を圧迫して、満足するまでミルクを排出できるようにしてください。
あなたの胸をポンプでくみます：赤ちゃんの睡眠時間が長すぎる場合、または離れる必要がある場合は、次のことができます。授乳セッションの間にポンプ供給を増やすために。
赤ちゃんにおしゃぶりを与えることは避けてください。吸うと生産が刺激されるので、授乳中は赤ちゃんが快適に過ごせるように心がけてください。おしゃぶりを使用したい場合は、母乳育児が十分に確立されるまで待つ。

最高の乳汁産生食品は何ですか？

授乳に最適な食品

母乳育児中のお母さんとして、あなたはあなたが得ることができるすべての栄養を必要とします。これはあなたがあなたが必要とするすべてのミネラルとビタミンでバランスの取れた食事をするよう努めるべきであることを意味します。とはいえ、特定の食品は他の食品よりも乳汁産生性が高いです。

ミルクの供給を増やす食品を探しているので、次のリストから始めるのが最適です。消化しやすいように、食品をいくつかのセクションに分類しました。私がそこで何をしたかわかりますか？

複雑な炭水化物

母乳育児に関しては、炭水化物が重要な役割を果たします。全粒穀物は、精製された炭水化物よりも常に優れた選択肢です。精製された炭水化物（白パン、白パスタ、ペストリーなど）の問題は、繊維が不足していて血糖値が急上昇する可能性があることです。

あなたと赤ちゃんの両方が恩恵を受けるように、複雑な炭水化物を使ってください。ゆっくりと放出されるエネルギーで体を動かし続け、血糖値を抑えて消化を改善する繊維を手に入れます。

1。大麦

この時点で、あなたはおそらくアルコールがミルクの生産を阻害するかもしれないことをすでに知っているでしょう。しかし、ビールの成分である大麦は、実際には乳汁産生性であることが知られています。

母乳育児ホルモンであるプロラクチンを増加させることが知られている多糖類であるベータグルカンの最も豊富な供給源の1つです^（5）。大麦の最も優れている点の1つは、大麦をスープ、サラダ、さらにはシチューに加えることができることです。

2。オーツ麦

オーツ麦は、大麦と同じように高濃度のベータグルカンを持っているため、優れたミルクメーカーです。オーツ麦は、それ自体では最も風味豊かな食品ではないかもしれませんが、ダイエットに取り組むのは非常に簡単です。マフィン、クッキー、崩れかけたり、フルーツをのせたり、出来上がり！

3.3。その他の全粒穀物

全粒粉トーストと玄米にはベータグルカンも含まれているため、これらは素晴らしい乳汁産生食品になります。もちろん、それらは全粒穀物である必要があります、白い小麦粉または白い米は等級を作りません。

四。醸造用酵母

醸造用酵母は、鉄、セレン、クロム、タンパク質、およびビタミンB群が豊富です。何世代にもわたって栄養補助食品として使用されており、ミルクブースターとして常に推奨されてきました。

ただし、母乳に移行しやすいため、ガスやガスを避けるために少量使用する必要があります。乳児の騒ぎ。焼き菓子やパンケーキのレシピに使用してください。

5.5。サツマイモ

サツマイモは、ビタミンAを含む複雑な炭水化物でもあります。これは、視覚、細胞と骨の成長、免疫機能に不可欠であるため、非常に重要なビタミンです。^（6）。

さらに、サツマイモはカリウムの良い供給源です。素晴らしいですよね？

6.6。豆類と豆類

あなたが母乳育児をしているお母さんなら、豆は間違いなくあなたの食事に属します。これは、タンパク質、繊維、鉄、および植物化学物質が含まれているためです。植物化学物質は、免疫システムを刺激し、ホルモンの調節を助け、とりわけ乳汁産生を増加させます^（7）。

私は豆がディップとして、唐辛子やキャセロール、そしてサラダにさえも持つのがいかに簡単であるかが大好きです。レンズ豆についても同じことが言えます。

ガスが気になりますよね？実際に定期的に食べると、ガスは過去のものになります。さらに、ガスっぽさが赤ちゃんに伝わる可能性はほとんどありません。

野菜

ご存知のように、野菜は私たちの友達です。ビタミンやミネラルが豊富で、栄養と水分補給を維持するのに役立つ大量の水分を含んでいるものもあります。

それに加えて、赤ちゃんはミルクを介してこれらの食品に慣れ、それらも好きになる可能性があります^（8）。うるさい食べる人がいるのを逃れるかもしれません！

1。濃い葉物野菜

ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの葉物野菜は素晴らしい催乳薬です。これらは、タンパク質、鉄、ビタミンの最高の供給源の一部であり、これらは両方にとって不可欠なミネラルです。^（9）。

2。人参

ニンジンはベータカロチンとビタミンB6を持っています^（10）。これらは、授乳中の母親が母乳の供給を改善するために必要な追加のエネルギーを提供する場合に不可欠です。

3.3。オクラ

オクラは、時々ぬるぬるした食感を考えると、あなたが愛するか、単に耐えられない食品の1つです。しかし、メリットが必要な場合は、美味しくなるレシピを見つけるのは難しくありません。

葉酸が豊富で、ニコチン酸、チアミン、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの他のビタミンやミネラルの優れた供給源でもあります。

四。ニンニク

ニンニクはよく知られている催乳薬であり、その有効性を裏付ける研究はありませんが、多くの人がそれが機能すると主張します。もちろん、にんにくはにおいのために適度に摂取したい食品の1つです。

果物

母乳育児中は、毎日2サービング以上の果物を食べることを広くお勧めします。ただし、すべての果物が乳汁産生性であるとは限らないので、法案に合うおいしい果物のいくつかをチェックしてみましょう。

1。オレンジ

オレンジはの王様ですビタミンC、妊娠中よりも母乳育児をしているときに必要です。このビタミンは、子供の歯、筋肉、骨の成長に重要な役割を果たします。

はい、新生児でも！そしてそれを彼らに与える唯一の方法は母乳を通してです。

2。グリーンパパイヤ

調理された未熟なパパイヤは、最高の催乳薬の1つです。彼らはただ素晴らしいです授乳を誘発する ^（十一）。パパイヤには、授乳中のお母さんのためにビタミンAとベータカロチンの吸収を助けることができるカロテノイドが含まれています。スムージーに簡単に取り入れることができ、あなたと赤ちゃんの両方にとって健康的なスナックになります。

3.3。ブルーベリー

ブルーベリーには抗酸化物質が含まれていることを考えると、ブルーベリーがスーパーフードであることはすでにご存知でしょう。これは、すべての果物の中で最も多い量の1つです。^（12）。これらの抗酸化物質は赤ちゃんに渡され、細胞のDNAに損傷を与える可能性のあるフリーラジカルと戦うのに役立ちます^（13）。

四。苺

これらは、120ミリグラムの推奨される1日摂取量を満たすのを容易にするビタミンCのもう1つの供給源です。^（14）。また、水分含有量が高いので、水分補給に役立ちます。倦怠感を防ぐために、授乳中のお母さんは水分補給を続けることが不可欠です。

5.5。バナナ

妊娠中はカリウムが重要だったかもしれませんが、母乳育児をしている今はもっと重要です。カリウムは電解質と水分のバランスを保ちます。母乳育児中の母親は、2人で十分な量を摂取するために1日あたり5,100ミリグラムのカリウムを必要とします^（15）。

6.6。アボカド

アボカドには、バナナよりもタンパク質とカリウムが多く含まれています。もちろん、ジャガイモのようにカリウムを含む食品は他にもあるので、アボカドだけを詰める必要はありません。それらはまた脳機能によい葉酸を含んでいます。

母乳育児中の母親とその赤ちゃんにとって、アボカドは細胞の成長に不可欠なアミノ酸の供給源です。

7。干しあんず

食物繊維、ビタミンAとC、カリウムとカルシウムが豊富なドライアプリコットは、確かにパンチの効いたスナックです。しかし、それらはまた、プロラクチンレベルを高めることができるトリプトファンを含んでいます。イチジクやナツメヤシのような他のカルシウムが豊富なドライフルーツも素晴らしい選択肢です。

シード

種子は繊維の優れた供給源であるだけでなく、一不飽和および多価不飽和脂肪でもあります。

ミネラル、ビタミン、健康的な抗酸化物質が豊富に含まれています^（16）。さらに良いことに、それらはコレステロール、血糖値、および血圧を下げるのに役立ちます。それらのいくつかは、以下にリストされているもののように、超乳汁産生性です。

1。フェヌグリーク

フェヌグリークとその種子は両方とも、乳生産を助ける植物エストロゲンを含んでいます。

しかし、フェヌグリークは、糖尿病、マメ科植物アレルギー、さらには心臓病や甲状腺疾患のある人にはあまり適していません。それらのいずれかをお持ちの場合は、それを消費する前に医師に相談してください。生で食べるか、他の料理に取り入れて、適度に使用してください。

2。分ける

チアシードはすごい！カルシウム、タンパク質、繊維、マグネシウムが豊富です。それとは別に、彼らはオメガ-3脂肪酸のかなり強力なパンチを詰め込みます^（17）。

これらすべての栄養素は、あなたとあなたの赤ちゃんをより長く満腹にさせます。心地よい味わいで、サラダ、グラノーラ、スムージーなどに取り入れることができます。

3.3。麻

大麻の種子は、オメガ3のレベルが高いことを考えると、スーパーフードです。これらは完全なタンパク質であり、あなたとあなたの赤ちゃんが必要とする必須アミノ酸を持っていることを意味します。

また、ビタミンB群を含む高濃度のビタミンやミネラルが含まれています。赤ちゃんの成長に欠かせない亜鉛と鉄でいっぱいです。

四。亜麻

大麻の種子と同様に、亜麻仁には繊維、タンパク質、オメガ-3脂肪酸が含まれています。すべての良さを解き放つ秘訣は、それらが全体であるときに体がそれらをうまく消化しないので、それらを粉砕することです。

軽くて甘い味わいの亜麻仁油も使用できます。野菜との相性も良く、スムージーにシームレスに溶け込みます。フラックスシードは、ミルクの供給を助けるだけでなく、炎症と戦う可能性もあります。

その他

1。ナッツ

ナッツには鉄分、カルシウム、亜鉛、ビタミンB群、脂肪酸、たんぱく質が豊富に含まれており、全体的に最高のスナックの1つとなっています。アーモンドは特に催乳薬と見なされます。ミルク作りのサポートのための他の良いオプションには、カシューナッツとマカダミアナッツが含まれます。焙煎して塩漬けにした品種ではなく、可能であれば生のナッツを試してみてください。