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妊娠中にメラトニンを摂取できますか？

寝ている彼女の側に横たわっている妊婦

お腹が大きくなっている今、夜に投げたり回ったりしていますか？睡眠を取るための新しい方法をお探しですか？

睡眠障害は、妊娠中の母親に共通の問題です。あなたの成長する腹は不快感を引き起こすかもしれません。また、赤ちゃんが生まれるときの興奮や不安が原因で不眠症になることもあります。特に、初めての場合はそうです。

そこでメラトニンサプリメントが登場します。人気があります睡眠補助、それは私たちの体が自然に作るホルモンであるため、しばしば選ばれます。しかし、妊娠中にメラトニンを服用しても安全ですか？

目次

メラトニンとは何ですか？

メラトニンは松果体で作られる天然ホルモンです—脳の小さなエンドウ豆サイズの腺です。いつ寝るか、いつ起きるかを教えてくれるホルモンです。サプリメントとして、それは丸薬、液体、およびチュアブルで提供されます。

私たちの体はそれを自然に生成しますが、妊娠中にメラトニンサプリメントを服用することが安全であるかどうかについてのことわざの陪審員が判断します。

ある研究では、メラトニンサプリメントが母体の体重増加を低下させることが示されました。赤ちゃんの体重が少ない、および妊娠中にラットに与えられた場合の乳児死亡率の増加 （1） 。しかし、妊娠中にメラトニンを服用すると子癇前症と子宮内胎児発育遅延（IUGR）のリスクを減らすことができることが示されました （2） 。

メラトニンは薬物またはホルモンとは見なされないため、FDAによって規制されていません。市販のメラトニンの量は、私たちの体によって生成される自然な形を20倍上回っています。これが、このサプリメントで良いよりも害が多い理由です。

メラトニンには副作用がありますか？

メラトニンサプリメントを服用すると、次の副作用が発生する可能性があります。

メラトニンを服用している場合は、医師がホルモンレベルをチェックすることがあります。これにより、発生している症状がメラトニンによるものなのか、妊娠そのものによるものなのかを判断できます。

次の条件のいずれかがある場合は、メラトニンの服用を避けたいと思うかもしれません。

  • 出血性疾患：フォンウィルブランド病や血友病などの出血性疾患がある場合は、メラトニンによってさらに出血する可能性があります。
  • てんかん：てんかんの患者では、メラトニンが発作のリスクを高めることが知られています。
  • うつ：メラトニンは抗うつ薬や覚醒剤と対抗し、うつ病を悪化させる可能性があります。
  • あなたが移植レシピエントの場合：メラトニンはあなたの免疫システムを構築するのを助け、そしておそらく移植患者に与えられる免疫抑制剤を妨害することができます。
  • 糖尿病：メラトニンは血糖値を上昇させることが示されています
    高血圧：メラトニンは血圧を上昇させるリスクがあるため、使用を避けてください

特に妊娠中は、メラトニンを服用する前に医師に相談することが重要です。

見落とされがちなメラトニンの危険性の1つは、抗凝血剤や糖尿病治療薬など、深刻な害をもたらす可能性のある他の薬と簡単に相互作用する可能性があることです。
Njoud Jweihan、MD博士の顔写真Njoud Jweihan、MD博士の顔写真

編集者注：

博士Njoud Jweihan、MD

メラトニンの代替品

メラトニンに代わる自然な選択肢がいくつかあります。あなたがより良い睡眠を得るのを助けます。

1。マッサージを受ける

マッサージは、妊娠の痛みや痛みを和らげる薬の代替形態と長い間考えられてきました。

プロのマッサージ師を探すときは、経験豊富な人を探すことが重要です。出生前マッサージ。彼らは、どのエリアが必要で、どのスポットを避けるべきかを知っています。または、必要なのは愛情のこもった手のペアだけです。リラックスできるように、1日の終わりに素敵な足または背中をこするようにパートナーに依頼してください。妊娠中に有害となる可能性のあるシナモン、バジル、セージなどの特定のエッセンシャルオイルを定期的に使用しないようにしてください。

2。カモミールを飲む

カモミールティーは、古代エジプトの時代から健康上の利点のために使用されてきました。睡眠とリラクゼーションに役立ち、抗酸化作用があり、抗炎症剤も含まれています （3） 。

カモミールティーは一般的にほとんどの妊婦にとって安全ですが、使用する前に医師に相談することが重要です。含まれている抗炎症薬は、特定の状態や薬に悪影響を与える可能性があります。

夜の儀式の一環として、オーガニックブランドをお勧めします。

3.3。就寝時のルーチンを開始します

赤ちゃんが生まれたら、しっかりとした夜間のルーチンの恩恵を受けるのと同じように、就寝時のルーチンは、より平和な休息への道を開くことができます。ハーバード大学の専門家は、子供と大人の両方がぐっすりと眠るためには、しっかりとした就寝時間のルーチンが不可欠であると述べています。

ルーチンは、顔を洗ったり、歯を磨いたり、毎晩同時に横になったりするのと同じくらい簡単です。好みに合わせて要素を追加することもできます。

ルーチンには次のものが含まれます。

  • 取って温かいお風呂。
  • なだめるようなローション、特にラベンダーで保湿します。
  • リラックスできる音楽を聴きます。
  • 不要なノイズを遮断するためにアイマスクまたは耳栓を着用してください。

同じことを同じ順序で行うと、毎晩、内部時計が調整されます。ベッドの準備を始める時期を体に知らせます。最終的に、これはあなたがより早く眠りに落ち、よりよく眠るのを助けるでしょう。

あなたがいる場合眠れないベッドに戻って眠りにつくのに十分な疲れを感じるまで、起き上がって他の活動をするようにしてください。
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編集者注：

博士Njoud Jweihan、MD

四。スクリーンタイムをカット

就寝直前にテレビを見ると、さらに悪いことに、テレビの前で眠りにつくと、ぐっすり眠ることに関して問題が発生する可能性があります。テレビ画面からの青い光は、あなたの体の自然な睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。

このため、睡眠時間の約30分前にすべての画面とデバイスの電源を切ることをお勧めします。

簡単なヒント

ベッドで本や雑誌を読むようなリラックスしたアクティビティをお試​​しください。これは、深い睡眠に備えて脳を落ち着かせるのに役立ちます。

5.5。睡眠スペースを穏やかに保つ

私の母はいつも私にきれいな家は幸せな家だと言っていました。私は10歳でこれを聞くのが嫌いでしたが、大人として、彼女が私に与えた最高のアドバイスの1つであることがわかりました。

クリーンルームがあると、人々のストレスが減り、幸せになります。

ある研究では、毎朝ベッドを作る人は、ぐっすりと眠る可能性が19％高いことが示されています。 （4） 。

  • 寝室を暗くしてください：遮光カーテンに投資して、周囲の光を遮断します。
  • 沈黙の音をお楽しみください：ホワイトノイズマシンを使用して、気を散らすものをかき消します。
  • あなたのベッドを至福にしてください：快適さを増すために、柔らかい新しいシートやパジャマを試してみてください。

6.6。カフェインを避ける

私たちは皆、カフェインが私たちの眠りにつく能力に劇的な影響を与える可能性があることを知っています。あまり知られていないのは、効果が何時間も続く可能性があるということです。素晴らしい朝のブーストですが、コーヒーをすすりながらまたは、午後遅くにソーダを飲むと、夜中に目を覚ましている可能性があります。

カフェイン抜きまたはハーブティーおいしい代替品として。しかし、注意してください。カフェインは100％カフェインを含まないわけではなく、カフェインがはるかに少ないのです。

簡単なヒント

賢く御馳走を選んでください。ダークチョコレートにもかなりの量のカフェインが含まれていることを知って驚かれるかもしれません。

7。エクササイズ

エクササイズ多くの利点があり、そのうちの1つはあなたがよりよく眠るのを助けています。それはしばしば人々を目覚めさせ続けるうつ病と不安の両方の症状を和らげるのを助けることができます （5） 。

さらに、運動すると体温が上昇します。運動後の体温低下が眠気を促進する可能性があるため、これは素晴らしいことです。

ある研究によると、4〜24週間一貫して運動した人々は、より早く眠りにつくことができ、より質の高い休息をとることができ、運動を始める前よりも長く眠ることができたと報告しました。

妊娠中の母親に最適ないくつかのエクササイズ：

  • 水泳。
  • ヨガ。
  • 室内サイクリング。
  • ウォーキング。

他の多くの演習も、いくつかの変更を加えて行うことができます。お住まいの地域で出生前のフィットネスクラスを探して、動きましょう！

数人の患者はまた、特に夜間にむずむず脚症候群または足のけいれんに苦しんでいます。これは、マグネシウムやカルシウムなどの特定のサプリメントが不足していることが原因である可能性があります。これらのけいれんがおやすみの睡眠を妨げている場合は、医師に相談してください。

妊娠中の困難な作業も役立ちますが、日中に取られる昼寝を減らすことも役立ちます。

それがすべて言われ、行われたとき

身体的な変化と妊娠の感情的な混乱の間で、私たちは睡眠をとることが難しい場合があることを知っています。友人、家族、または同僚のアドバイスを受けてメラトニンを摂取したくなるかもしれません。

メラトニンには、他の多くのものと同様に、独自の一連のリスクと副作用が伴うことを覚えておくことが重要です。最初に試すマッサージや運動のような選択肢があります。それでも苦労している場合は、医師に相談してください。