子供に最適な名前

妊娠中の怒りを管理する方法

夫に向かって叫ぶ妊婦

あなたは妊娠していて、気性をコントロールするのに苦労していますか?妊娠は女性の人生の中で非常に特別な時期であり、非常に多くの感情を伴う時期です。期待することの喜びや興奮についてよく話しますが、他の気持ちに取り組むことは恥ずかしがり屋です。

妊娠中の母親は、不安、心配、さらには怒りさえも経験することがよくあります。私たちはそこにいたので知っています、そして私たちはそこにいた無数の他の妊娠中の母親と話をしました。私たちは、これらの感情がどのように圧倒されるかを理解しています。

噴火の危機に瀕している火山のように感じて次の9か月を過ごしたくない場合は、読み続けてください。私たちは専門家と話をし、妊娠中の怒りを管理するための簡単な5ステップのプロセスを含むこのガイドを作成しました。

目次

なぜ私は妊娠中にとても怒っているのですか?

妊娠中の極端な感情的反応の最も一般的な原因はホルモンです。あなたの体が最初の学期に入り、あなたの中で成長する生活をサポートするために変化するにつれて、あなたのホルモンは変動する傾向があります。

これは、より激しい感情、相反する感情、頻繁な気分のむらにつながる可能性があります。

妊娠中の怒りのもう1つの一般的な原因は、古き良きストレスです。

あなたの家族に新しい子供を迎えるほど人生を変えるような人生の出来事はほとんどありません。それはエキサイティングですが、未知のものの移行とストレスはまた、緊張を高め、妊娠中の怒りを制御する能力に影響を与える可能性があります。

いつ医師に相談すべきですか?

妊娠中のいくつかのストレスまたはホルモン誘発性の怒りの爆発を期待してください。ストレスと怒りは妊娠の一部であるだけでなく、人間の存在の一部でもあります。

重要なのは、通常のホルモン気分とより深刻な状況との違いを特定することです。ベースラインの感情状態は人によって異なるため、あなたとあなたの愛する人は、あなたにとって何が正常で、何が専門家によって対処される必要があるかを判断するための鍵となります。

メモを取る

妊娠の怒りや気分のむらが一貫して頻度、強度、または期間が増加している場合(2週間以上)、医療提供者に相談してください。妊娠中の怒りが人間関係や日常生活に支障をきたしている場合、これは出生前のうつ病や不安などのより深刻な状態に対処できるカウンセラーへの紹介を求める兆候かもしれません。 (1)

怒りと赤ちゃんの健康

怒りと不安コルチゾールを含むストレスホルモンを誘発し、あなたの体と心を戦いまたは逃走モードに送ることができます。 (周期的な上昇とは対照的に)継続的なストレス反応は、神経系の炎症反応を引き起こす可能性があります。

メモを取る

炎症は、妊娠率の低下など、妊娠の結果の悪化に関連しています出生時体重早産。新しい研究は、ストレスレベルの上昇と赤ちゃんの子供時代まで続く行動の問題との関連を示しています (2)

ストレスの影響を知ったら、ストレスを止めるのは難しいかもしれません。しかし、あなたのストレスレベルと怒りについて強調しても、それらが消えることはないことを忘れないでください。代わりに、この情報を動機として使用して、感情をより適切に処理するためのいくつかの変更を実装してください。

妊娠中の感情の管理

妊娠中の怒りの感情を管理する妊娠中の怒りの感情を管理する

1。休み

これは忙しいお母さんにとっては難しいことです。特に、家の外で仕事をしている場合や、お腹の成長に加えて年長の子供が世話をしている場合はなおさらです。

すべてを終わらせて一日中外出先で過ごすために夜更かししたくなるかもしれませんが、この罠にはまらないでください。それはすでに緊張しているあなたの体に信じられないほど負担をかける可能性があります。

1日を通してこれらのマイルストーンを目指すことにより、体の休息の必要性に優先順位を付けます。

これらはあなたがあなたのエネルギーレベルを維持し、次のような妊娠の身体的不快感を最小限に抑えるのに役立ちます足のむくみ背中の痛み、 と頭痛、だから彼らはあなたの過敏性を増やさない。

2。充電する

他の人を助ける前に酸素マスクを着用するという昔からの格言を覚えていますか?彼らは飛行機の旅でそれを言います、そしてそれは確かに妊娠の旅にも当てはまります。

あなたの中で成長する人生は文字通りあなたを消耗させています(そして私たちはそれを可能な限り素晴らしい方法で意味します)。頻繁にあなたの体に燃料を供給するようにしてください健康な食品だからあなたは一日中エネルギーを持つことができます。

覚えて

がらくたよりも健康的な食品を選択すると、定期的な排便を維持し、体と赤ちゃんに必要なすべての栄養素を供給し、ビタミン成長のために。

定期的で穏やかな状態を維持する運動ルーチン重要な要素です。運動は、ストレスホルモンを管理し、心地よいエンドルフィンを放出し、次のような身体的症状を緩和するのに役立ちます便秘と不眠症。

1日を通して次の充電アクティビティを目指します。

  • 20〜30分の軽度の運動(ガーデニング、水泳、ウォーキング)。
  • 少量の300〜400カロリー、栄養豊富な食事または軽食を1日5〜6回。

3.3。再接続

あなたとあなたのパートナーは両方ともあなたの赤ちゃんの準備に集中していますが、あなたの関係を滑らせないでください。感情的なレベルでつながる時間を作ってください。

メモを取る

パートナーとの関係に投資することで、赤ちゃんが到着した後、または人生のこの大きな変化に備える間、ストレスの多い時期を乗り切ることができます。

妊娠はまた、あなた自身と再接続し、あなたの興味を追求し続けるための素晴らしい時間です。あなたが楽しむ個人的な趣味のために時間をかけることはあなたが感情的なバランスを維持することを可能にします。

ダウンタイムが何であれ—読書、出生前のヨガ、絵画、朝の瞑想の5〜10分—自分でそれらの体験を作成するためにできることを行い、やることリストの優先事項であり続けるようにします。

四。対立とストレスを取り除く

ストレスの多い状況から身を引くために、可能な限り努力してください。年長の子供が制限をテストしたり、大変な仕事をしている場合は、次の9か月間だけ立ち去ることはできません。

ただし、いくつかの孤立した紛争を誘発するインシデントを特定し、それらを処理するための別のアプローチを選択することができます。

問題のある同僚であろうとあなたのタントラムを投げる幼児、動揺している場合は、問題について話し合う前に休憩することはまったく問題ありません。

落ち着きを取り戻すために少し時間を取って、落ち着くために別の活動(歩く、読む、深呼吸)に集中してください。

また、やることリストから不要な項目を削除することでストレスを軽減することもできます。これはあなたの不安や圧倒される気持ちのレベルを下げるかもしれません。

5.5。リリース

この妊娠について24時間年中無休で幸せで楽しいことへの期待を解放してください。母親として、私たちはこれらの否定的な感情について話し合うことはあまりありません。なぜなら、私たちは妊娠することに興奮していない、または私たちの生活の中でこの祝福を当然のことと思っていると人々が思うのではないかと心配しているからです。

妊娠は難しいかもしれません!判断せずにこれらの感情を感じることを自分に許してください。

メモを取る

親しい友人やあなたのパートナーと正直で傷つきやすい会話をすることは、しばしばあなたの見方を変える可能性があります。

あなたの懸念のリストを作成するか、あなたの感情を妊娠日記あなたが通常通りに感情を受け入れ、あなたにいくらかの安堵を与えるのを助けることができます。

他の誰かに打ち明けることにした場合は、協力的で共感的であることがわかっている信頼できる友人を選んでください。ジャーナリングをしている場合は、自分に恵みを与えてください。


怒りを掴む

社会として、私たちはようやく認識し、話し始めています産後うつ病と不安。ただし、特定の条件が発生しますその間妊娠。これは、出生前のうつ病または不安と呼ばれます。あまり知られていませんが、すべての妊婦の7〜20%に影響を及ぼします (3)

私の診療では、産前うつ病は産後うつ病とほぼ同じくらい頻繁に見られましたが、母親がそれについて話し合うことはめったにありません。

あなたがより感情的に感じているなら、あなたは一人ではありません!ほとんどの妊婦は感情をより強く感じます。怒りが悲しみに変わったり、持続したりする場合は、出生前の精神障害に対処している可能性があります。カウンセリングを求めることは、症状を改善し、妊娠を取り戻すための効果的な方法です。あなたの懸念が何であるかをあなたの医療提供者に知らせて、彼らがあなたの両方を安全に保つことができるようにしてください。

これらのヒントを使用しても感情に問題がある場合は、医療提供者との話し合いを延期しないでください。身体的な症状を無視しないのと同じように、精神的および感情的な健康に気をつけてください。