自然な家族計画（NFP）の方法を選択する方法

あなたはピルの副作用に耐えられない多くの女性の一人ですか？しかし、卵管結紮術のような恒久的なものの準備ができていませんか？

あるいは、あなたの宗教や文化があなたが医学的避妊を使用することを妨げているのかもしれません。心配しないでください。あなたは一人じゃない。

あなたのような世界には、今は赤ちゃんを産むことを望んでいない女性がたくさんいます。自然な家族計画は代替案かもしれません。それを実現するには、ある程度の調査とノウハウが必要ですが、圧倒される必要はありません。

あなたが自然な家族計画の詳細を学びたいと思っているなら、私たちはあなたをカバーしてくれます。ここでは、これらの方法の概要、関係すること、自然な方法で物事を進めるために必要なことを共有します。ステップバイステップで、あなたはあなたが最初に思ったより多くのオプションがあることに気付くかもしれません。

目次

• 自然な家族計画とは何ですか？
• メリットとデメリット
• 自然な家族計画を使うべきではない人
• 自然な家族計画の方法
• 自然な家族計画はどれほど効果的ですか？

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自然な家族計画とは何ですか？

出産する意識とも呼ばれる自然な家族計画は、薬の服用を伴わない避妊法のグループに関連する用語です。出産する可能性が最も高い日を把握するために、出産する信号の自己監視に依存しています妊娠する、だからあなたは驚きの発表を避けることができます ^（1） 。

自然な家族計画で注意する必要がある3つの主要な信号は次のとおりです。

• 排卵日、月経周期を追跡することで判断できます。
• 基礎体温 変動、毎日追跡します。
• 子宮頸部分泌物 、これも定期的に評価します。

1つ以上の追跡と記録これらのうち、ほとんどの自然な家族計画方法の基礎になります。ただし、いくつかの方法を別の方法と組み合わせて使用​​すると、より効果的になることに注意してください。次のセクションでは、これらの出産するシグナルを追跡する方法を説明し、利点と落とし穴もマッピングします。

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メリットとデメリット

あなたの避妊方法として自然な家族計画を選ぶ前に、あなたは賛否両論を理解しなければなりません。以下で詳しく見ていきましょう。

自然な家族計画の利点

• 副作用なし：ほとんどの避妊法には多くの身体的副作用が伴いますが、自然な家族計画には何もありません。あなたの自然なプロセスを変えるために化学物質、ホルモン、または装置は使用されていません。以前に特定の避妊方法で問題があった場合は、自然な家族計画が魅力的かもしれません。
• 可逆：妊娠を防ぐことに興味がなくなったら、同じシステムを使って妊娠することができます。その月の最も肥沃な日を知ることは、あなたが家族を始める準備ができているとき、またはあなたがすでに持っている家族に加わる準備ができているときにあなたを助けます。さらに、避妊効果が消えるまで待つ必要はありません。
• 宗教的な個人に受け入れられる：避妊に関して宗教的な制限がある人にとっては、自然な家族計画も進むべき道かもしれません。
• 力を与える：あなたの生殖信号を監視することはあなた自身の生殖システムの新しい認識をもたらすことができます。この知識はかなり力を与える可能性があり、完全に理解すると、すべての監視を自分で行うことができます。あなたはもはやそれをすべて理解するのを助けるために健康の専門家を必要としません。体の分泌物を監視することで得られる詳細な情報は、何かがおかしいことを警告するのにも役立ちます。感染の可能性や異常をより早く発見できるようになります。
• 予算にやさしい：この方法は、開始するのに費用がかからず、維持するための予算について心配する必要はありません。 ^（2） 。
• パートナーを含む：自然な家族計画を立てることで、あなたのパートナーもプロセスに参加し、お互いの絆を強めながらあなたのサイクルについてもっと学ぶことができます。妊娠する時が来れば、彼は行動の準備ができているでしょう。

自然な家族計画の不利な点

• 性感染症からの保護なし：避妊の主な形態として出産する意識を使用している間は、性感染症からの保護はありません。一夫一婦制の関係にない場合は、クラミジアやHIVなどの感染症や病気にかかる可能性があります。
• パートナーの協力が必要です：この方法では、性的パートナーの協力も必要になります。かなり長い期間の禁欲があるかもしれません、または、コンドームのようなバックアップ方法が使われなければならないでしょう。これは、コミュニケーション、忍耐、そして信頼がすべて成功のために重要であることを意味します。
• 時間の約束：これの学習曲線は少し急です。すべての出産の兆候を追跡して追跡することは、1日1回錠剤を飲むよりも難しい場合があります。あなたはあなたの体について学び、正確な記録を保つことにコミットしなければなりません。プロセスについて学ぶとき、あなたがいつ出産するかを自信を持って正確に特定するのに数ヶ月かかるかもしれません。別の避妊法を使用していない場合は、この期間中は避妊する必要があるかもしれません。
• 信頼できない可能性があります：あなたの出産する兆候は、多くの環境要因によって混乱する可能性があります。ストレス、病気、旅行、ホルモン療法はすべて、体のバランスを変え、信号を遮断する可能性があります。緊急避妊薬を使用しても、信号の精度が変わります。自然な家族計画に再び頼ることができるようになる前に、2つの月経周期を待つ必要があります（出典）。
• すべての女性は異なります：一部の女性にとって、出産する兆候は標準とは異なる場合があります。他の人は、信号が追跡するのに十分に明白ではないことに気付くかもしれません。これらの違いは、自然な家族計画の可能性のある合併症に追加することができます。

気をつけて

生理不順の女性の30〜40％に含まれている場合、この方法はうまく機能しない可能性があります ^（3） 。月経周期が追跡可能なパターンに従わないため、不規則な期間では排卵の正確な日を正確に特定することが困難になります。

自然な家族計画を使うべきではない人

残念ながら、自然な家族計画の方法は、すべての人にとって平等に成功するとは限りません。

あなたの自然な家族計画の試みを否定するかもしれない要因はあなたの体、あなたの薬、またはあなたのライフスタイルの3つの主要な領域から来ることができます。次の条件または状況の1つ以上が当てはまる場合、NFPは適切でない可能性があります。

この方法を使用すべきでない全身的な理由は次のとおりです。

• あなたの生理不順は不規則であることが多いです。
• あなたは現在母乳育児中または新たに産後。
• 最近、流産または中絶がありました。
• 骨盤内炎症性疾患や膣感染症など、出産に影響を与える短期的または長期的な状態があります。
• 心臓病を患っている、または血圧が十分に管理されていない。

これらの健康関連の要因のいくつかは、膣感染症のように一時的なものです。しばらく待ってから、自然な家族計画を始めることができます。出産する信号の追跡を開始して、状態が解消されたことを監視できます。

いくつかの薬はあなたの出産する信号を追跡するのを難しくします、あるいはそれらはそれらを変えるかもしれません。これにより、妊娠するリスクが生じる可能性があります。次の場合、自然な家族計画は正しくない可能性があります。

• 胎児に健康上のリスクをもたらす可能性のある薬を服用しています ^（4） 。
• あなたが服用している薬は、あなたの体の子宮頸管粘液の産生を妨害します。あなたの医者はこれがあなたに当てはまるかどうかあなたに言うことができるはずです。
• 最近服用をやめましたホルモン避妊薬。

あなたの薬が懸念される可能性がある場合は、医師に相談してください。彼または彼女はあなたの処方箋をより適切なものに変えることができるかもしれません。

最後に、次の場合は、避妊の別の方法を選択することをお勧めします。

• 定期的にさまざまなタイムゾーンを移動します。
• 経口体温計で体温を測ることができません。
• 現在、複数の性的パートナーがいます。
• 週に8つ以上のアルコール飲料を消費します ^（5） 。

旅行の側面については、特に仕事に関連している場合は、おそらく何もできません。ただし、アルコール摂取量が足りない場合は、NFPを選択できるように調整できます。

避妊のために自然な家族計画を確実に使用することが目標である場合は、遠慮なく医師に相談してください。彼または彼女はあなたのNFP闘争を助けるための提案を持っているかもしれません。

自然な家族計画の方法

自然な家族計画の方法のそれぞれを探求する前に、月経周期を理解する必要があります。子供の頃、健康教室の概要はほとんどわかりませんでしたが、それだけでは不十分かもしれません。

月経周期を理解する

月経周期は、あなたの体が潜在的な妊娠に備える自然なプロセスです。周期は生理の初日から始まり、次の生理の初日まで続きます。

通常、1つのサイクルは約28日間続き、どちらの側でも数日かかるか、または数日かかります。この日々の内訳には、その測定値を使用します。

1日目

これはあなたの生理の最初の日です。子宮は血液と組織を流し始めました。

エストロゲンとプロゲステロンのパワープレーヤーは低い位置にあり、あなたはイライラしたり落ち込んだりするかもしれません。運命と暗闇が穴になる可能性がありますが、それは正常ですのでご安心ください。

2〜5日目

ほとんどの女性はまだ2日目から5日目まで月経がありますが、卵巣内で行動が起こっています。卵胞（液体で満たされたポケット）が形成されており、これらの卵胞のそれぞれに卵が含まれています ^（6） 。

この間、倦怠感とけいれんがよく見られます。タイトな女性を抱きしめてください、それは長くは続かないでしょう、そして救済はその途上にあります。

6〜8日目

ほとんどの場合、出血はこの3日以内のある時点で止まります。 2つの幸運な卵子が繁殖する双子の場合を除いて、卵胞の1つは成長し続けますが、卵巣は他の卵胞を再吸収します。あなたのエストロゲンレベルは上昇し始め、機嫌が悪いことからの解放が感じられるでしょう。

8日目

残りの卵胞は大きくなり、エストロゲンレベルは上昇し続けます。もう一度、子宮の内壁が厚くなり成長し始め、差し迫った胚の可能性に備えます。あなたのシステムにエストロゲンが流入することで、あなたはより活力があり幸せに感じるかもしれません。

9〜13日目

あなたの子宮内膜は、胚が着陸するための安全な空間を作るために成長し続けます。 14日目に近づくにつれて、エストロゲンレベルはピークに達します。 LH、または黄体形成ホルモンは急激に上昇し、卵子が進行中であることを示します。

14日目

システム内の過剰なLHにより、卵胞が破裂し、卵子が卵管に放出されます。あなたは今排卵していて、あなたの卵子は次の12から24時間の妊娠に最適です。これらの変更の結果として、あなたはこの時期に最高の気分になっているかもしれません。一部の女性は、排卵が近づくと性欲がピークに達することに気づきます。これは、妊娠させるための自然のトリックのようなものです。

15〜24日目

これらはあなたの卵の旅行日です。受精または未受精、それはの高速道路を下って行くでしょう卵管そしてあなたの子宮に。

卵胞の破裂はあなたの体がより多くのプロゲステロンを生成する原因となり、プロセスをスピードアップします。このとき、子宮内膜は厚くなり続け、着床の準備をします。

卵管にいる間に精子がたまたま卵子に出会った場合、その受精卵は子宮に一度着地するのに居心地の良い場所になります。装着されると、妊娠が始まります。

24〜28日目

卵子が受精していなかった場合、子宮に到達すると卵子はバラバラになり始めます。エストロゲンとプロゲステロンのレベルが下がり、神経過敏、不安、膨満などの月経前症候群の影響を感じることがあります。恐れることはありませんが、これはおそらくあなたが妊娠していないことを意味します。

未受精卵は、子宮の内壁とともに体から出る準備をします。そして、出血が再び起こる最初の日に戻ります。

カレンダー方式

サイクル中に何が起こるかについて簡単に復習したので、カレンダーの方法から始めて、NFPの計画方法を見てみましょう。

リズム法としても知られていますが、これは少し複雑で、準備作業に6〜12か月かかる場合があります ^（7） 。最も妊娠しやすい日を正確に予測するには、月経の開始日と終了日を毎月追跡する必要があります。

卵子は24時間しか生きられないので、妊娠できるのは月の1日だけです。しかし、あなたが興奮しすぎる前に、精子は最大5日間体内に住み、入ってくる卵子を待つことができます ^（8） 。妊娠を避けるために、あなたは計算によって決定された特定の時間の間無防備なセックスを控える必要があるでしょう。

ベースラインデータを取得したら、計算を適用します。説明のために、最短のサイクルとして25日、最長のサイクルとして31日を使用します。

リズム法の計算：

1. 追跡していた月の最短サイクル（25日）を見つけて、18を引きます。これにより7が得られます。
2. 最長期間の日数（31日）から11を引くと、20になります。
3. この場合、最初の出産日は生理開始から7日後、最後の出産日は生理開始から20日後です。
4. その後、あなたとあなたのパートナーは、それらの肥沃な日の間、無防備なセックスを控えます。

この方法では、記録を正確に保持する必要があります。ただし、生理期間は若干異なる場合がありますのでご注意ください。毎月計算を更新する必要があります。

これらの方法のいずれかを使用することを検討している場合は、生理の追跡を開始してください。データで武装している場合は、すべてが管理しやすくなります。誰もが月経周期に精通している必要があります。

いくつかの病状はあなたの周期とこの方法で成功する可能性に影響を与える可能性があります。摂食障害や甲状腺疾患がある場合は、別のことを試すことをお勧めします。母乳育児をしている人、または最近ホルモン避妊薬の使用をやめた人は、まず医師に相談してください。

何らかの理由で急激に体重が減ったり増えたりする傾向がある場合は、それも適切ではない可能性があります。他の要因には、プロのアスリートが行うような定期的な激しい運動が含まれ、これも正確な測定値を妨げる可能性があります。

ピルを服用するのを忘れるのが難しい場合は、この方法でもある程度の訓練が必要になる場合があります。それを機能させるための最良の方法は、ここに含まれている他の方法の1つと組み合わせて使用​​することです。

あなたの体の自然な月ごとの変動はあなたの計算を不正確にするかもしれません。日を間違えることが起こる可能性があります。この方法が失敗する可能性は24％あり、妊娠していることに気付くでしょう ^（9） 。

24％は印象的な数字ですが、男性のコンドームの一般的な使用法では、それぞれ13％の失敗率があります。 （出典）それはあなたがとることをいとわないリスクについてのすべてです。避妊せずに行くと、85％の確率で妊娠します！

視力の変化を伴う片頭痛のある女性は、脳卒中のリスクがあるため、ホルモン避妊薬を服用することはできません。ただし、妊娠は一部の人にとっても同様に危険な状態になる可能性があります。リスクはあなたの病歴と快適さのレベルに関連しています。

一部の女性にとって、自然な家族計画は正しい選択です。私の場合、私は個人的なファンですfertilityfriend.com！

カレンダー方式を使用するには、通常のカレンダーまたはジャーナルを使用するか、追跡アプリをダウンロードできます。これについては、後で詳しく説明します。

基礎体温

この方法には、排卵の可能性がある時期を示すために、毎日の体温測定値が組み込まれています。この方法を最も効果的にするには、基礎体温計が必要。

このタイプの温度計は、1/100度の正確な結果が得られるため必要です。厳密な精度が必要なため、耳や額の体温計は十分な精度ではありません ^（10） 。

排卵はあなたの体温をほぼ完全に上昇させる可能性があります。排卵の翌日には、気温が華氏0.4度下がる可能性があります。

正確な記録を作成するには、毎朝基礎体温計で体温を測定する必要があります。それは目覚めた直後とあなたがベッドから出る前に行われる必要があります。体温を測る前に何も食べたり飲んだりしないでください。

これらの毎日の測定値は、平均を追跡するために使用されます。微妙な変動が見られるまでには数ヶ月かかる場合があります。

基礎体温法にはいくつかの欠点があります。病気の日、特に熱がある日は、体温が記録管理に正確に適合しません。

さらに、それは高感度の測定です。他の要因が通常の温度サイクルを混乱させる可能性があります。ここにいくつかリストしました：

• さまざまな理由でさまざまな時間に目覚めます。
• 前夜に酒を飲む。
• いつもより暑い、または涼しい部屋で寝る。

すべてのライフスタイルと全身の変動により、これを単独で使用することは困難です。ただし、再確認の手段として、別の自然計画手法と簡単に組み合わせることができます。

子宮頸管粘液

これまでにリストされた他の方法と同様に、ここでは適切な記録保持が必要です。あなたはする必要があります粘液をチェックしてくださいあなたがあなたの周期のどこにいるかを推定するために毎日あなたの子宮頸部から来ます。

子宮頸管粘液をチェックする方法：

1. 手を洗うことから始めます。爪は短くトリミングする必要があります。
2. 快適な位置を見つけます。横臥やトイレに座ることを好む人もいます。
3. 子宮頸部を感じるまで指を膣に挿入します。指は中央の指関節まで挿入される可能性があります。
4. 子宮頸部の側面に触れてから、指を離します。
5. 一貫性と色について子宮頸管粘液を評価します。

子宮頸管粘液の変化は通常、進行性です。

• 生理直後：これが粘液産生の最低点です。粘液がまったく気付かない場合や、濁って少しべたつく場合があります。
• 排卵が近づくと：粘液の生成が活発になり、よりしっとりした感じになります。見た目はクリーミーかもしれません。
• 排卵中：排卵する直前に、粘液の産生は最高になります。透明で卵白に似ており、伸縮性があります。片方の指に子宮頸管粘液がある場合は、もう一方の指をそれに触れて引き離すことができます。 2本の指の間で伸びるはずです。
• 排卵後：あなたがあなたの肥沃な日からさらに離れるにつれて、粘液の生産は減少し、一貫して再び厚くなります。

一部の女性は、子宮頸管粘液をあまり生成しません。あなたがそのカテゴリーに該当する場合、あなたの記録管理の努力のためにそれを評価するのは難しいかもしれません。粘液の産生に影響を与える可能性のあるものがいくつかあります。

水分補給を維持することは非常に重要です。あなたを確認してください一日中水を飲む。生産を刺激するために摂取できるFertileCMのような栄養補助食品もあります ^（十一） 。注意すべき点の1つは、子宮頸管粘液を改善することは、妊娠の可能性を高めるために使用される戦術でもあるため、注意してください。

殺精子剤やダウチングを使用すると、子宮頸管粘液の一貫性と外観が変わる可能性があります。それを洗い流すこともできます。さらに、それらはあなたの体の自然なpHを台無しにする傾向があり、感染のリスクを高めます。

泌乳性無月経法

出産後に母乳育児を選択した場合、気付かないうちに泌乳性無月経法を実践している可能性があります。泌乳性無月経母乳育児による自然発生ホルモンの抑制と正常な月経周期です ^（12） 。乳首をしゃぶることがきっかけです。

通常、母乳育児の最初の6か月間しか持続せず、一部の女性の場合、生理は完全に停止します。赤ちゃんを母乳だけで育てている場合は、この方法が適している可能性があります。

ホルモンが周期を再開しないようにするには、母乳で育てる必要があります。搾乳器、 頻繁。日中は平均して4時間ごと、少なくとも夜6時間。厳しいスケジュールを守れば、おそらくあなたの体は卵子を放出しません ^（13） 。

ただし、赤ちゃんが生後6か月になると、この方法は完全に信頼できなくなることに注意することが重要です。さらに、一度以外の食べ物を紹介すると母乳、またはあなたが生理を始めると、それはもはや実行可能ではありません。

心に留めておくべき何か

排卵は、最初の生理を開始する2週間前までに発生します。これは、潜在的なサイクルを追跡することが重要になる可能性があることを意味します。したがって、安全を期すために、これを別の方法と組み合わせることが道のりかもしれません。

引き出し方法

これはおそらくニュースではありませんが、引きこもりの方法は、男性が射精する前に陰茎を膣から引き抜くことです。目標は、精子が内部に入る機会を得ないようにすることです。

この方法は無料であるため、人々はこの方法を使用します。また、副作用がなく、処方箋も必要ありません。体のシステムの記録や監視は必要ありません。

残念ながら、それもあまり効果的ではありません。それは男性の側に多くの意識と自制心を必要とします。さらに、間に排尿を伴わない2回目の性交では、精液中に精子が存在する可能性もあります。

これを単独で使用した場合の統計は良くありません。これが避妊の主要な形態である場合、100人の女性のうち28人が妊娠します ^（14） 。

とは言うものの、別の自然な家族計画方法と組み合わせた撤退方法は、両方の方法の有効性を高める可能性があります。

症状-熱的方法

自然家族計画の症候熱法は、上記の3つの方法を組み合わせたものです。これには、カレンダー、基礎体温、および頸部粘液法が含まれます。

STMを使用する場合は、上記の方法に必要なすべての出生信号をグラフ化します。次に、3つの異なる信号の組み合わせを使用して、全体像を示します。すべての兆候を見ることができることはあなたにあなたの肥沃な日を計画することへのより多くの自信を与えるでしょう。

この方法を使用すると、多くの注意と正確な記録管理が必要になります。読み取り値を不正確にする要因はありますか？上記のように、生理不順や旅行などの問題は、この方法があなたにとってそれほど正確ではない可能性があることを意味することがよくあります。

ただし、統計的には、正確に使用すると、これは自然な家族計画の最も効果的な形式であり、妊娠を回避するのに99％の成功率があります。

テクノロジー：アプリの使用

世界の他のすべてのものと同じように、排卵の追跡に関しては、そのためのアプリがあります！テクノロジーを利用したい場合は、サイクルを追跡するためのアプリがたくさんあります。

アプリの大部分は、想像を助けることに重点を置いていますが、想像を避けるためにデータを簡単に反転させることができます。最も人気のあるアプリのいくつかを次に示します。

• キンダラ ：主に基礎体温に焦点を当てており、スマート体温計と自動的に同期できます。
• ヒント ：出産の兆候と気分に関するデータを収集して計算します。 AppleWatchで使用できます。
• ナチュラルサイクル ：温度の読み取り値を使用して、出産する可能性を予測するアルゴリズムを作成します。このアプリは避妊アプリとして販売されています。

これらのアプリは、最も肥沃な日を決定するのに役立つと考えることができます。いつものように、それらの代わりにではなく、他の自然な家族計画方法と組み合わせてそれらを使用することをお勧めします。

自然な家族計画はどれほど効果的ですか？

証拠はプリンにありますよね？どちらの方法があなたに適しているかを決定するには、有効性が重要な決定要因です。それでは、これらの自然な計画方法といくつかの従来の方法を見て、それらがどのように積み重なるかを見てみましょう。

すべての避妊方法は、それらの使用の一貫性と正確さによってのみ優れています。失敗する人の割合には、正しく使用しなかった人も含まれることを忘れないでください。したがって、それを真剣に受け止めることが重要です。

これが医療またはバリア避妊法に関する統計です ^（15） ：

• 卵管結紮術： 1パーセント未満滅菌された後、毎年妊娠する女性の割合。
• IUD： 1パーセント未満女性の割合はIUDを妊娠します。
• 経口避妊薬： 100のうち7ピルを使用している間、女性は妊娠します。
• 男性のコンドーム： 100のうち13コンドームを使用している間、女性は妊娠します。

自然な家族計画の方法を比較してみましょう。

• カレンダー方法： 100人の女性のうち13〜24人この方法だけを使用して妊娠する ^（16） 。
• 基礎体温法： 女性100人中24人避妊の形態として基礎体温追跡のみを使用して妊娠します ^（17） 。
• 頸粘液法： 女性100人中23人子宮頸管粘液を監視するだけで妊娠する可能性があります ^（18） 。
• 泌乳性無月経法：出産後の最初の6か月間のみ100人の女性のうち2人妊娠します ^（19） 。
• 撤退： 100人の女性のうち最大25人避妊の唯一の形態としてこの方法を使用している間、毎年妊娠します ^（20） 。
• 症候性熱法： 女性100人に1人シンプトサーマル法を使用している間に妊娠します ^（21） 。
• アプリの使用：これらは非常に新しいため、統計は限られています。ただし、FDAは、承認する前にNaturalCyclesアプリを調査しました。アプリを使用している女性は、100のうち2 ^（22） 。

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