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妊娠中の寝汗

眠ろうとしている妊娠中の女性の発汗

あなたは妊娠していて、夜中に起きて服が汗だくになっているのを見つけましたか？

あなたが期待しているとき、夜通し眠ることは十分に難しいです、しかし多くの女性は物事を悪化させるだけである激しい発汗のなすがままに自分自身を見つけます。

これは特にイライラする可能性があります健康的な睡眠の夜母親と彼女が抱っこしている赤ちゃんにとって不可欠です。

あなたはおそらく燃えるような質問を持っています。なぜ寝汗をかいているのですか？それらについて何ができるでしょうか？

目次

寝汗とは何ですか？

夜間の多汗症、または寝汗は、妊娠中に睡眠中に経験する過剰な発汗を指します。

寝汗は、単に夜に熱くなったり、通常よりも汗をかいたりするだけではありません。つまり、過度の発汗を意味します。

寝汗を感じている場合は、衣服から汗をかく可能性があります。寝汗症のほとんどの妊婦は彼らを見つけます夜通し眠れない彼らの寝具がびしょ濡れになるからです。

吐き気と頭痛寝汗と一般的に関連している他の症状です。

妊娠中の寝汗の原因は何ですか？

寝汗は身体的および神経学的現象です—説明しましょう。あなたの脳はあなたの体温を制御します。体が熱くなりすぎると、視床下部と呼ばれる脳の一部が機能し、体が発汗します。汗が肌に蒸発すると、体が冷えます。

妊娠中に過熱しているわけではありません。視床下部が体の冷房を上げている原因は何でしょうか。

妊娠中、あなたのホルモンは急速に変化します。エストロゲンが低下すると、視床下部はあなたが暑すぎると信じて、発汗を開始するために体に信号を送ります。視床下部も睡眠を制御するため、発汗は一般的に夜に起こります。

トリメスターと寝汗

寝汗を感じる可能性が最も高いのはいつですか？ホルモンの一般的な衰退と流れによると、あなたはあなたの第1および第3学期の間に寝汗を経験する可能性が高くなります。これはあなたの体が最もホルモンの変動を経験する時です （1） 。

あなたの第二学期は順調に航海しているはずです、そしてほとんどの女性は彼らのホルモンが出産後約1ヶ月で彼らの通常のレベルに戻り始めるのを見つけます。

ただし、女性はそれぞれ異なり、寝汗の経験は独特かもしれません。質問や懸念がある場合は、常に医師に相談してください。

寝汗の他の原因

妊娠中、寝汗はかなり一般的であり、深刻な病気の兆候ではありません。実際、産後の早い時期に寝汗を感じることがあります。これは、血液供給の増加から妊娠中に運んだ余分な水分を体が取り除く方法の1つです。

ただし、寝汗が出て妊娠していない場合、または出産してからかなりの時間が経過している場合は、医師に相談してください。

寝汗は、特定の障害、投薬、さらには癌にさえ関連しています。あなたの医者はあなたの寝汗がもっと深刻な何かによって引き起こされていないことを確認することができます。

また、多くの女性は、エストロゲンレベルが低下するため、閉経中に寝汗をかくことに注意することも重要です。

寝汗を治療する5つの方法

妊娠と呼ばれるホルモンのジェットコースターに乗っていると、ホルモンを制御することは不可能であることにおそらく気づいたでしょう。残念ながら、これは寝汗を完全に回避することも不可能であることを意味します。

ただし、寝汗が発生する可能性を最小限に抑え、過度の発汗に耐えられるようにするためにできることがあります。

寝汗に悩まされている場合は、次の5つの点に注意してください。

妊娠中の寝汗の治療方法妊娠中の寝汗の治療方法

1。環境を評価する

何よりもまず、環境を涼しく保ちます。夜間にエアコンを運転するか、追加のファンに投資してください。

次に、寝具を見てください。毛布はたくさんありますか？できるだけ多くの余分なシートを取り除きます。寝具が綿などの軽くて通気性のある生地でできていることを確認してください。中綿の多い合成繊維や掛け布団は避けてください。

2。あなたの食事療法を評価する

辛くて酸性の食べ物は、舌が熱くなるだけではありません。それらはより高い体温と寝汗を引き起こす可能性があります。

避けるために最善を尽くします （2） ：

  • カフェイン入りドリンク。
  • コーヒー。
  • 辛い食べ物。
  • 脂肪分が多い食品。
  • 糖分が多い食品。

また、就寝の約2〜3時間前に飲食を避けたいと考えています。

水っぽい知恵

水分補給セルフケアのもう一つの重要な部分は注意を払うことです。特に天気が暑い場合は、1日にコップ8杯の水を飲んでいることを確認してください。

3.3。あなたの服を評価する

あなたはベッドに何を着ますか？寝汗を経験しているほとんどの妊婦は、層を最小限に抑え、軽くて自然な生地に固執する必要があります。

別のオプション？試すアスレチックウェア。合成繊維は通常大きなノーノーですが、多くのアスレチックウェアは体から湿気を逃がすように設計されています。それらがきつすぎて制限されていないことを確認してください。

四。あなたの体重を評価する

ある程度の体重増加は、体温の上昇に寄与する可能性があります。何をあなたの医者と話し合ってください健康な妊娠体重はあなたに似ています。エクササイズ可能であれば、ただし、就寝直前や1日の最も暑い時間帯には避けてください。

プールで涼しく過ごす

地元のジムやコミュニティセンターに行き、ラップや水中エアロビクスのクラスを試してみてください。水は、赤ちゃんの体重を支えて体を冷やすときに、関節を安全に保つのに役立ちます。

5.5。あなたの感情を評価する

次のような激しい感情には理由があります怒りあなたを熱狂させると説明されています。彼らは実際にあなたの体温を上げることができます。減らすようにしてくださいストレスと不安あなたの生活の中で—これは寝汗を和らげ、あなたの全体的な健康を改善するのに役立ちます。

落ち着くように設計された就寝時のルーチンを作成することをお勧めします。毎晩、就寝の少なくとも30分前に電話やその他の電子機器を置くようにしてください。

寝る前に落ち着いた精神状態を作り出すために試みることができるいくつかの事柄は次のとおりです。

寝汗の後に眠りに戻る方法

真夜中に汗をかいて目覚めたらどうしますか？

これらのいくつかのヒントは、簡単に眠りに戻るのに役立ちます。

1。準備して

未明の時間帯に手探りしないように、いくつかの必需品を近くに置いておきます。これらのアイテムには、着替え、ボトル入り飲料水、小さな扇風機、タオルが含まれる場合があります。目覚めたら、ふき取って水を飲んでください。

2。変える

夜にシーツや寝具を交換するのは必ずしも簡単ではありません。時間やエネルギーがない場合は、大きくて快適なタオルをベッドの上に置いて寝てください。次に、新しいシートまたは軽量の毛布をあなたの上に置きます。朝はシートを扱えます！

3.3。リラックス

最も重要なことは、リラックスして眠りに戻ることです。困惑したり、イライラしたり、疲れ果てた、しかしこれはあなたのせいではなく、完全に自然なことです。

フォールバックスリープルーチンを設定して、ストレスの一部を取り除きます。心地よい音を聞いたり、水を飲んだり、深呼吸をしたりしてください。

あなたは聞きたいかもしれませんポジティブな出産のマントラあなたが眠りに落ちるのを助けるために。これらのマントラは、前向きな姿勢を維持するのに役立ちます。また、脳をリラックスさせるようにトレーニングすることで、これらの同じトラックが陣痛を和らげます。

寝汗のために何を買うべきか

妊娠中に寝汗を頻繁に経験する場合は、症状の一部を軽減または緩和するのに役立つさまざまな製品が市場に出回っています。

GoogleまたはAmazonで検索するだけです。

1。冷却ピローマット

これらの1つをあなたの下に滑り込ませてくださいまくら体の熱を簡単に分散させるのに役立ちます。一部の冷却マットは氷または加熱パック。

2。吸湿発散性シート

アスレチックギアと同じように、吸湿発散性のあるシーツは、体から汗を発散させ、肌をドライに保つように設計されています。

3.3。ベッド冷却システム

寝汗ソリューションに関してはより高価な面ですが、ベッド冷却システムあなたが涼しいままでいる間あなたが彼らの側を暖かくする必要があるパートナーを持っているならば、それは素晴らしい考えです。

これは、一部のモデルには、ベッドの両側を異なる温度に調整できる機能があるためです。